一、女生小腿非常壯的原因

1. 基因

2. 運動

長期運動後不拉伸或者長期練小腿力量。

3. 走路姿勢

走路的時候抬起的前腿走

4. 下肢浮腫

用手指頭按壓小腿，凹陷處無法復原的話，則很有可能是水腫，久坐久站、其他不良生活習慣都可能有關聯。

5. 脂肪

二、女生瘦小腿的方法

1.拉伸膕繩肌

2.拉伸小腿三頭肌

15s/次，3次，間歇5s

3.滾壓小腿三頭肌

45s/次，3次，間歇5s

4.小腿手法治療操

美不美，看小腿，這瑜伽3式讓腿部線條更銷魂

擁有一雙又細又長的雙腿是多麼驚人羨慕的事情啊，可以盡情的穿上緊身褲，超短裙展示自己的美腿，可是也有朋友的小腿就不是那麼盡如人意了，小腿粗壯肌肉多很不容易減掉，今天小密帶個大家3個體式幫助我們塑造完美小腿線條。

一.新月式

1.首先左腳踩在地面上，右腿膝蓋點地成弓字步站立。

2.再將我我們的腹部收緊，胸部挺出來。

3.肩膀向後方拉緊雙手在後方自動下垂。

4.保持好動作在50秒，再另一個方向完成此動作。

每一個人都在不懈的追求著完美，如此美麗的面龐怎麼可以有一個小粗腿呢？小密今天帶給大家的動作就是鍛鍊雙腿的，第一個動作就是可以拉抻我們雙腿肌肉，練習時間越長就會將我們的雙腿更加纖長。

二.全蓮花魚式

1.雙腿成蓮花式坐姿，頭部帶動身體後仰。

2.保持我們的頭部頂著地面上，腰部後背處於騰空狀態。

3.雙手在頭上合實，保持手臂姿勢，堅持30秒。

鍛鍊雙腿的同時我們也要照顧好我們的後背啊，每天坐在電腦前工作不僅讓我們的身體吃不消，更讓我們的後背及肩膀有各種疾病找來，每天練習此體式，讓我們的背部肌肉有一個鍛鍊作用，緩解背部疼痛。

三.

1.讓我們的雙腿間距約1米遠站立

2.雙腿向兩側張開，臀部向下坐。

3.雙手手臂向上伸展，在頭頂合實。

4.腳尖點地支撐身體，保持5秒，重複10次。

腿部的什麼缺點最讓你頭疼，腿粗？腿短？還是腿型不好看？反正最讓小密頭疼的就是小腿粗壯跟小腿肌肉僵硬，每當穿起高跟鞋就會更加明顯十分不好看，所以小密經常練習此動作，效果還不錯呦。

四.

1.首先仰臥在地面上，四肢用力將身體支撐起來。

2.調整姿勢保持平衡。再將右手抬起，左腿伸直。

3.緩慢呼吸保持姿勢在20秒即可。

此動作不僅加強我們的四肢力量，更是給我們的腹部做一個簡單的按摩，讓我們的腹部內臟也運動起來，更好的促進消化吸收，每天就這麼出出汗，排排毒，就可以練就出姣好的身材曲線啦。

美不美，先看腿，可見雙腿對我們女人的重要性，擁有一雙纖細筆直的雙腿可以讓我們看上去更加高挑，身材比例更加完美，想要擁有完美腿型一起練習吧。

夏天腿太粗穿裙子很尷尬？7個動作訓練，讓你擺脫小粗腿

小密語錄：瑜伽讓你擺脫夏天小粗腿煩惱

轉眼間，可以穿漂亮裙子的夏天又悄然來到，這可是無數女生每年都在期盼的可以釋放自己魅力的最好時刻。可是若是擁有小粗腿的女生該如何面對夏天腿太粗穿裙子很尷尬的問題呢？不用擔心，小密給大家推薦瑜伽的7個動作訓練，讓你擺脫小粗腿，讓你一整個夏天都可以魅力無限。

要想擺脫小粗腿，那麼我們就一定不能鬆懈對腿部肌肉力量的訓練。第一個體式便是針對我們腿部的贅肉而專門設計的，可以幫助我們在這個夏天結束之前快速甩掉腿部贅肉，成功擁有大長腿，快速穿上好看的裙子，擺脫小粗腿尷尬。首先將雙腿盤疊坐下，然後再用雙手將一隻腿抬起，保持筆直，上身挺直。

如果說在瑜伽108式中哪個體式能最快幫助我們擺脫小粗腿尷尬的話，那麼就一定非鶴蟬式莫屬了。鶴蟬式不僅可以幫助我們在最短時間內丟掉小粗腿煩惱，還能讓我們的手臂贅肉也隨大腿贅肉一起消失無蹤，讓美麗加倍。既然鶴蟬式這麼神奇，那麼我們快來一起學習鶴蟬式的動作要領吧。

鶴蟬式體式詳解：

1、雙手撐地，支撐起身體。

2、雙腿蜷曲拱起，收縮在身體下。

3、重心向前傾斜。

雖然這只是一個簡單的站立姿勢，但是我們一定不要小瞧了這個體式。在瑜伽中，站立體式可是能幫助我們甩掉腿部多餘脂肪、擺脫小粗腿的最受大眾肯定的姿勢，並且也易於掌握，是每個練習者不容錯過的瘦腿的動作。我們首先保持一定呼吸頻率站立好，然後再將雙腿盤曲，微微下蹲，雙手合十，放於胸前。

這個體式與八曲式的難度相當，但是對於腿部的甩脂能力又勝過八曲式，因此也深受眾多瑜伽練習者的喜愛。這個體式可以幫助我們在快速甩掉小粗腿的同時讓我們獲得出色的身體掌握能力。雙手撐地，將身體平行撐起，雙腿向右方摺疊偏移，左腿抬起蜷曲，放於右腿膝蓋處，頭部微微抬起。

這個體式乍一看與雙手鴿王式十分相似，但難度較之雙手鴿王式有所下降，照顧了許多柔韌性較差的練習者練習，並且與雙手鴿王式可以起到同樣的甩脂瘦腿的作用。首先屈腿坐下，右腿後撤伸直，雙手高舉過頭頂向後伸展，利用彈性帶勾住抬起的右腿。

這是一個單腿站立的動作，在瑜伽108式中屬於較為經典的甩脂瘦腿的體式，因此也被廣泛用於夏天快速擺脫小粗腿的瑜伽教程中。練習者在練習這個動作時會感受到雙腿卡路里正在快速被消耗，所以瘦腿見效很快。雙腿併攏站直，上身前傾，右腿蜷曲抬起，雙手環抱住右腿固定其位置。

鞦韆式是一個較難的體式，適於很多練習瑜伽已有一段時間的練習者掌握，若是初學者在練習時一定要注意循序漸進，不要受傷。鞦韆式不僅可以幫助我們快速擺脫小粗腿擁有大長腿，還能讓我們在最短時間甩掉蝴蝶臂，一舉兩得。雙腿盤曲坐下，雙手穿過雙腿腿縫中間觸地，利用手臂的力量支撐起身體，重心前移。

你好，你這應該是覺得腿肚子有些偏大是吧，建議紮紮實實地、堅持不懈地、心無旁騖地慢跑。

補充一下吧，很多人會以為慢跑（以及任何形式地、需要用到腿的運動）會增加肌肉，導致小腿變粗。但其實，人的肌肉分為兩種：快肌與慢肌，前者提供爆發力，後者則在耐力運動中更多地發揮作用。除了分工不同外，快肌與慢肌的體積是不一樣的，快肌的體積會比慢肌大很多。

在健身房中透過器械做無氧運動練出來的肌肉大多屬於快肌——粗大，飽滿。

而慢跑鍛鍊的則是慢肌，慢肌的增加只會在很小程度上增大肌肉體積，甚至，重複地、慢速刺激會導致快肌萎縮，使得肌肉的整體體積減少。

很多女生說自己的小腿都是“肌肉”，但其實女性的生理特點決定了哪怕經過非常努力的訓練配合科學飲食，長肌肉也比不過男人——那粗粗的小腿其實大部分還是脂肪，你覺得是肌肉，不過是錯覺罷了。

所以，跑步，在保證膝蓋等關節的健康下，是百利而無一害的運動。除非你扛著槓鈴練提踵，然後猛喝蛋白粉，要不小腿肌肉是大不起來的。

關於慢肌、快肌，我覺得只是減小腿上的肌肉的話就只有少運動＋按摩，前提是真的只是小腿粗，而且是肌肉型的。那些說運動不會使小腿變粗的或者說自己透過運動小腿變瘦了的那些人都是本身小腿腿型就好，之前胖也是全身肉比較多小腿才顯的肥的！

綜上希望可以幫到你。

你好，很多女生的小腿外擴，跟腱比較短。看起來比較粗，摸起來也比較硬，會被認為小腿有肌肉。其實並不是這樣，這樣的情況是可以改善的。我物件的腿型就是按照我的方法練習的，糾正了小腿粗的腿型。

我所分享的三種方法，你最好按照我的次序來，這樣效果最佳。只進行第三項也可以，只是效果緩慢。

第一、慢跑三十分鐘以上。注意不要用腳後跟先著地，速度不要求快。

第二、慢跑後拉伸。著重拉伸小腿肌肉，這個練習可以使肌肉拉長，讓小腿顯得修長。跟腱也會變得更長，讓你的小腿顯得細長又有美感。

動作一、腳尖登在牆上，身體前傾，感覺小腿肌肉在拉伸。

動作二、腳尖勾起，上體前傾，雙手扳住腳尖或腳踝。要點是不要低頭，可以嘗試找一下用下巴觸碰腳尖的感覺。

第三、按摩。這個環節建議花三十分鐘。每個腿分15分鐘。重點是按摩減輕小腿肉肉的僵硬，變得鬆軟之後可以有效的改善小腿外擴。小腿外擴著重按摩外側，也可以用圓木或泡沫軸滾動，來達到預期效果。

小腿上的肌肉可以消除，但是你需要堅持，看了我的文章，希望您能夠有收穫！(全文1500字，看不完可以收藏慢慢看)

夏天到了，有一部分女生不喜歡穿短褲或者裙子，為什麼？

因為這該死的“蘿蔔腿”。

“蘿蔔腿”有多影響美觀？▼

哪個更漂亮呢？相信心理有數。

樓主是肌肉腿，我今天不僅要講肌肉腿，其他腿型的小夥伴點進來也會有收穫。

“蘿蔔腿”分為三種

●浮腫型

●脂肪型

●肌肉型

浮腫型的“蘿蔔腿”

●判斷方法

腿上的肉很鬆，永用手指按的時候恢復時間特別長，腿左晃動時，小腿上的肉往左，往右晃動時，小腿上的肉往右。排除病理性因素，一般持續不長，可能一陣子就消除了

●導致的原因

長期的不運動，久坐，久站，穿高跟鞋，導致小腿血液不流通，迴流不通暢，又或者飲食上吃了太多鹽分，導致水分滯留。

●解決辦法

不要吃太多鹹的東西，久坐，久站後適當運動。給小腿按摩，拍打，晚上用熱水敷一下，一般第二天就會自動消除。

脂肪型“蘿蔔腿”

●判斷方法

當你小腿自然狀態放鬆時，你用手抓一下，你會發現很軟有彈性。

●造成原因

不運動，吃的多，肥胖，一般脂肪腿的人大部分是肥胖的人。

●解決辦法

減脂是全身性的，不存在區域性減脂。

所以你需要經常做有氧運動減肥，體重減下來了，小腿自然就沒肥肉了。

有氧運動最經典的就是跑步，但有人說，跑步不會跑成肌肉腿嗎？

其實機率很小，女生很難長肌肉，且肌肉比肥肉體積小，肥肉減下去了，肌肉可能會長一點，但整體還是小腿瘦了。

另外，對於怎麼跑或者什麼運動才能讓小腿儘量不長肌肉，下文會講。

肌肉型“蘿蔔腿”

這就有點麻煩了，頂住！

●判斷方法

腿上的肉非常緊緻，很結實，拍打起來很硬。當你把小腿繃緊時，你的小腿明顯出現肌肉線條。

●造成原因

不恰當的跑步，走路姿勢，長時間的穿高跟鞋。運動過後沒有拉伸，或者長時間負重走路，爬樓梯。(又或者基因導致你這樣)

●解決方案

①首先了解一下小腿肌肉分佈

一般小腿過大，大部分是你的排腸肌特別粗壯，但是比目魚肌很小，這就看起來不是那麼均衡，顯得小腿特別大。

那麼為什麼會導致它特別大呢？

②小腿肌變大原理

我們知道，肌肉長大需要我們不停地鍛鍊刺激，比如當你以這種姿勢時▼

你是不是感覺到你的肌肉有一種強烈的拉伸感？

拉伸本來是好的，但是長時間的同一動作拉伸，或者幅度過大，那麼你的小腿肌肉就會撕裂，然後變得更大。

這就是長肌肉的原理，先撕裂，再變得更大！

長時間穿高跟鞋，或者突然快跑，急走，你是不是會感覺你腿部會有一種拉伸感？肯定會有！

所以要避免長時間穿高跟鞋，不要經常突然快跑，衝刺跑。

跑步的時候儘量足中落地，此跑法很適合長時間慢跑，不僅可以保護膝蓋，也可以讓你小腿受力不那麼強，受力不強，那麼小腿就肌肉就不會長大

足中落地細節▼

足中落地不是要你整個腳掌一起落地，而是腳掌外側先落地，然後快速擴散到腳掌內側，直至腳掌一起貼著地面。

但我還是想說的是，一般慢跑步不會把腿跑粗來，只有衝刺跑，短跑才會。

還有一種情況是站久了，比如下面這張圖

人站久了由於太累，就會從中立位到超伸，超伸肌肉是緊繃的，緊繃你的肌肉就可能撕裂，然後長得更大。

不要站太久，如果實在是要站很久，那就在原地多活動一下，晃晃腿，捏捏腿。

④減小肌肉腿的一些方法

小腿肌肉可以透過有氧運動+拉伸減下去，但是你需要堅持。因為有氧運動不僅消耗脂肪，也消耗肌肉，所以長時間有氧是會把腿部肌肉減下去。

1.有條件的我推薦游泳，游泳小腿肌肉沒有用什麼力氣，自然也不會變粗。

2.跑步，注意姿勢，每次跑45分鐘。

跑完後注意拉伸，這個一定要記住(拉伸可以每天做，不必等著跑完步後。每個堅持40秒，選三組你覺得拉伸有感覺的)

3.比目魚肌過小而排腸肌過大，可以鍛鍊比目魚肌，讓其看起來更修長。比目魚肌鍛鍊可以坐姿提踵(五組，每組堅持20秒)

4.按摩，放鬆小腿肌肉▼

有條件的還可以這樣按摩▼

你想要的變化▼

當然可能不止要45天，圖只是圖，可能都不是同一個人。

更多減肥，增肌請翻主頁回答，希望每一位女人都能在美的路中一去不復返～

如何在夏天穿出少女感呢，一雙肌肉健碩的小腿是很難少女的，只能說健康，然而我體育那麼差，依然還是擁有一雙肌肉腿，真叫人頭大啊，所以各種瘦腿的我也是收藏了不少，但是我只是收藏，哈哈，今天就分享幾個適合懶人的動作吧，運動的我自己還沒堅持住呢。

晚上睡前簡單幾步，首先雙手握拳，沿著小腿的骨頭左右兩側的位置，從上到下的拍打揉搓，一般我們的肉肉都集中在在小腿腿肚的位置，這樣按摩能有效的促進血液迴圈哦，對身體也是有好處的呢。

用手掌的掌心揉搓，拍打整個小腿，後邊的肉肉要重點拍打一下哦，別看只是拍打要堅持哦，一條腿拍打兩分鐘左右，換另一條，力度要自己掌握哦，太重了容易打紅，太輕了沒有效果。

握緊拳頭，用食指的關節去按壓小腿的肌肉，要沿著肌肉的線條，都按壓到位了，可以軟化肌肉，一條腿堅持一分半以上哦，然後換另一條腿。

兩隻手像擰毛巾一樣擰小腿的肉肉，尤其是腿肚肉多的地方，力度要控制好哦，用力太大很疼的，然後上下來回的擰，一條腿一分半以上，然後換另一條，擰完之後要像第一步一樣輕輕的拍打放鬆一下。

用兩隻手的大拇指的關節處去按壓小腿的內外側，左右腿來回按壓大約按個10-15次吧，比起那種跳啊，壓腿啊，這個還是很簡單的，而且可以在追劇的時候一邊看劇一邊按摩，這樣比較容易堅持下來哦。

還有一個瘦臉瘦身的神器，刮痧板，大學的時候舍友推薦給我的，說是用這個刮痧能瘦腿瘦胳膊，我當時還覺得不可能，後來我經常笑法令紋比較深，然後就用了面部的刮痧板，真的比幾千的按摩椅還有效，還便宜，開心的我買了好幾種，還送朋友了幾個，也可以看劇的時候用刮痧板刮一刮後邊的肉肉。

不論是按摩還是刮痧都不要直接開始刮哦，可以用一點身體乳，在按摩，面板軟軟嫩嫩的，還能減肥，在臉上按摩或者刮痧也要用點精油或者乳液哦，不然容易面板刺痛的，所以這個運動大概就是比較費身體乳，別的目前還沒啥缺點。