1 每天早上起來 在心裡給自己鼓勵 不管昨天遇到了什麼 今天都是新的一天 充滿激情的去面對新的一天

2 每天抽出2個小時閱讀書籍 高爾基說過 書是人類進步的階梯 透過閱讀書籍 來提高自己的修養 發現自己的不足並且找到自己的不足

3 每天運動1個小時 這樣可以很好預防疾病 身體才是革命的本錢

4 制定合理的計劃 一定要確立自己想要什麼 該怎麼去實現自己的目標 在周星馳的少林足球這部電影中他說道:做人如果沒有夢想 跟鹹魚有什麼區別 我覺得很多 人一旦沒有夢想就容易迷失5 想到好點子後，一定要立刻記下，否則很容易忘。很多時候，好點子忘記了，就很難再想起來了。當靈感來時，我會立刻拿出手機在印象筆記裡完整地記下我靈感的具體細節。如果當時不方便打字，我會用語音記錄。如果不便用手機，我會在大腦中不斷默唸這個想法，防止忘記

受益終身的習慣很多，比如閱讀的習慣、寫作的習慣、鍛鍊的習慣、早睡和早起的習慣、做計劃的習慣等等。

於我而言，最受益的習慣應該屬於堅持讀書的習慣和每天鍛鍊的習慣。習慣的養成，對我來說歸納起來就是兩點：堅持+方法，堅持是最重要的，方法其次。下面以我讀書為例給你分享一點感受。

其實這個習慣並不是養成於上學期間，而是畢業後。動因是發現自己知識的匱乏，因工作需要而強制、刻意的去讀書（當時公司為了鼓勵讀書，有專門的學習獎，這或許也是最開始堅持下來的一個小原因），慢慢的堅持著，一直到現在，幾年的時間，幾乎從不間斷。

讀書的好處無外乎就那些，都說爛了，只有自己去體會才能真是的感受到，這裡也就不說了。說說我如何養成讀書的習慣吧。

1、人這種動物，做一件事，往往都需要一個動因，可能是興趣、可能是需求、可能是迫於無奈而不得不做。無論如何，找到自己的動因。

①先從興趣出發。興趣是最好的老師，只有你感興趣的，你才不會感到厭煩，閱讀的信心才會逐步建立。②再按“需”選擇。需就是需求，按“需”所選的書籍未必是你心目中的最愛，但它卻可以幫你解決現實的困擾。當你感受到它的威力時，你會發現它適合你。③沒有興趣也沒有現實的需求，那就選擇補短板的書籍。什麼叫補短板呢？就是選取自己缺點或不足方面的書。例如：我總是拖延，那我就可以尋找培養習慣類的書籍；如果我覺得自己情商不高，那我就選擇有關提高情商方面的書籍。總而言之，就是選取能改正我缺點，讓自己所提高的書籍。

2、做讀書安排

大部分好習慣都需要刻意的練習才能養成，制定計劃一方面就是在刻意的規劃自己。製作計劃的時候儘量明確一些，比如：書目、閱讀時間、截止日期等。閱讀之後做做讀書摘要、整理一下書籍知識點、寫下你對此書的感想，幾個月之後，再返回來看記錄，回顧自己的閱讀經歷，是一種絕佳體驗，同時也是理解吸收一本書精華的好方法。

3、減少耗在看電視、上網等方面的時間。

時間總是不經意間就溜走的，不能把過多的自由時間都放在那些沒營養的事情上，要讓時間發揮出價值。

4、學習掌握快速閱讀和變速閱讀的能力，提升單位時間內的閱讀效率。

閱讀是一件比較耗時間也耗精力的事情，閱讀方法不得當不僅浪費時間，也浪費精力。要學會“控制和選擇”與“材料、需要、時間、精力等”相適應的合適速度。

這裡給你幾種快速閱讀的訓練方法：①用一支細一些的筆，在文字下方快速的移動，引導著眼睛去閱讀，逐漸提升速度；②刻意培養自己每次眼睛注視的文字單位是“詞群和意群”，而不是一個字一個字的去讀；③藉助專業訓練工具，比如用“精英特速讀記憶訓練軟體”訓練提升（我自己訓練過的），想學習、訓練的話可以自己去了解、試用。

還是那句話，習慣的養成，一開始在於刻意的堅持。成功就是堅持做正確的事！無論你是想健身還是閱讀或者其他什麼，決定了就要去行動，想而不動是可悲的，需要而不動是無藥可救的。

1、飽不洗頭，餓不洗澡。冷水洗臉，美容保健。汗水沒落，冷水莫澆。溫水刷牙，防敏固齒。 2、吃米帶糠，吃菜帶幫。男不離韭，女不離藕。青紅蘿蔔，生克熟補。食不過飽，飽不急臥。 3、養生在動，養心在靜。心不清淨，思慮妄生。心神安寧，病從何生。閉目養神，靜心益智。 4、藥補食補，莫忘心補。以財為草，以身為寶。煙熏火燎，不吃為好。油炸醃泡，少吃為妙。 5、臭魚爛蝦，索命冤家。食服常溫，一體皆春。冷勿冰齒，熱勿灼唇。物熟始食，水沸始飲。 6、多食果菜，少食肉類。飲食有節，起居有時。頭部宜冷，足部宜熱。知足常樂，無求常安。 7、養生在勤，養心在靜。 8、人到老年，必須鍛練，散步慢跑，練拳舞劍；莫怕嚴寒，清掃庭院，繪畫添趣，心胸廣寬； 9、聞雞起舞，床不可貪，種花養鳥，習書覽篇；奕棋唱戲，房事莫貪，私事勿念，便宜勿佔； 10、活動身體，貴在經常，心情舒暢，長壽健康；遇事勿怒，勞勿過偏，茶水勿濃，學習勿念； 11、飲食勿暴，少吃晚餐，吃飯勿語，切勿吸菸；低鹽低糖，勿食太鹹，少吃脂肪，飯莫過量； 廣告 去逛逛 12、每日三餐，調劑適當，蔬菜水果，多吃無防；按時入睡，定時起床，起身要慢，勿急勿慌； 13、飲酒勿過，名利勿鑽，閒氣勿生，胸懷要寬。 14、心無病，防為早，心裡健康身體好；心平衡，要知曉，情緒穩定疾病少； 15、練身體，動與靜，彈性生活健心妙；要食養，八分飽，臟腑輕鬆自疏導； 16、人生氣，易衰老，適當宣洩人歡笑；品書畫，溪邊釣，選擇愛好自由挑； 17、動腦筋，不疲勞，思睡養心少熱鬧；有規律，健身好，正常生活要協調； 18、常搓手，可健腦，防止凍瘡和感冒。 19、夏不睡石，秋不睡板。春不露臍，冬不矇頭。白天多動，夜裡少夢。 20、睡前洗腳，勝吃補藥。晚上開窗，一覺都香。貪涼失蓋，不病才怪。 21、早睡早起，怡神爽氣，貪房貪睡，添病減歲。夜裡磨牙，肚裡蟲爬。 22、一天吃一頭豬，不如床上打呼嚕。 23、三天吃一隻羊，不如洗腳再上床。 24、枕頭不選對，越睡人越累。先睡心，後睡人，睡覺睡出大美人。 25、頭對風，暖烘烘；腳對風，請郎中。

我覺得很受益

習慣成自然，在日常生活中，其實很多小事情和細節都是人們在不知不覺中養成的，如果長期擁有壞習慣的話，那麼最終勢必會給生活帶去不利之處。與之相反，堅持好的習慣，能夠給生活帶去的益處還是不少的，那麼有什麼小方法和習慣，能夠讓人們一直受益呢?

早睡早起其實是一個較為良好的習慣，一日之計在於晨。在生活中，大家應當要儘量避免熬夜晚睡這一習慣。夜生活可以適當的有，但是要注意避免過多過雜，以免干擾到機體正常的生理鍾，最終影響到機體的健康。多吃蔬果，對機體所具有的好處也是不少的，如果能夠每天吃水果，此時對患者身體的健康是非常有幫助的。特別是對於那些每天不愛吃蔬菜的人來說，吃水果還能有效防止便秘的出現。

定期進行鍛鍊，生命在於運動，隨著生活節奏的加快，很多人都為了工作而不鍛鍊，最終加大了肥胖發生的機率，殊不知，肥胖這一因素往往能併發有較多的疾病。在生活中，如果大家能夠定期進行鍛鍊，不僅可以避免肥胖的發生，還可以達到強身健體的目的。

透過上述的介紹，相信大家對於良好的習慣應當有了較為初步的認識，在生活中，大家如果能夠長期堅持這些良好習慣，那麼最終能夠給其生活帶去的好處是非常可觀的。

從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。

當練瑜伽成為一種習慣，你會發現你比同齡人還優秀、還年輕、還健康

小密語錄：堅持練瑜伽的習慣會我們越來越優秀。

當做一件事情成為了一種習慣，這說明離成功也不遠了。練習瑜伽就是一種很好的習慣，瑜伽能幫助我們平和心態，保持身材，還能讓面貌看起來愈發年輕，變得越來越迷人哦。當練瑜伽成為一種習慣，你會發現你比同齡人還優秀，習慣的力量就是這麼強大。

舞王式相信大家都很熟悉吧。這個動作和舞王式很相似。首先山式站立，右腿向後上抬，小腿彎曲，右手握住右腳腳踝處，左手伸向身體前方。這個動作可以鍛鍊身體的平衡感，增強雙腿的肌肉力量，而且還能靈活脊柱和腰椎關節，開啟肩關節，糾正脊柱側彎和聳肩，胸部更加上挺，讓體形更加優美，整個人更有氣質。當練瑜伽成為一種習慣，我們會發現自己比同齡人還優秀。

首先山式站立，身體向後下壓，雙手撐地，雙手和雙腿都伸直，臀部上抬，然後左手上舉與地面平行，左腿彎曲向後跨一步，腳趾著地。這個動作能強化四肢的肌肉力量，還能按摩腹部器官，減少腰腹部和背部的贅肉，讓更多的血液迴流到腦部，增強記憶力，緩解緊張情緒。有腰椎間盤突出的人不適合練習這個動作。當練瑜伽成為一種習慣，大家會發現自己比同齡人還優秀哦。

這個動作練習之前小密建議先做一些針對力量的基礎訓練。它不僅可以增強手臂力量，拉伸韌帶，還能改善全身血液系統，減輕壓力和腿部水腫，防止內臟器官下垂。首先山式站立，然後身體下壓，雙手撐地，雙腿上抬，身體與地面垂直，然後雙腿向兩側分開。有貧血和高血壓的人不要練習這個動作。當練瑜伽成為一種習慣，我們會發現自己比同齡人還優秀。

一個人練習瑜伽是不是很枯燥呢？這時候大家可以嘗試一下雙人瑜伽哦。首先一個人躺在墊子上，然後雙手伸直上舉托住另一個人的身體。另一個人四肢彎曲，雙腳腳心相對，雙手抓住雙腳腳背。這個動作需要很強的手臂力量，所以練習之前一定要先做一些增強手臂力量的基礎訓練。不僅能培養雙方的默契感，增強友好關係，還能緩解生活中的壓力，放鬆全身肌肉關節。當練瑜伽成為一種習慣，大家會發現自己比同齡人還優秀。

雙人瑜伽也是也是大家非常喜歡的一種練習方式。首先男生躺在地上，雙手手臂貼地，雙腿伸直上抬，雙腳放在女生髖部處支撐起女生整個身體，然後女生小腿向上彎曲，身體後仰使雙手抓住雙腳腳背。這個動作可以培養雙方的互相配合的程度，還能增進感情，同時可以增強肌肉力量，開啟髖部溫養腹部器官，減輕腰腹部和腿部的贅肉，美化身體線條。當練瑜伽成為一種習慣，我們會發現自己比同齡人還優秀。

首先山式站立，雙手放在身體兩側，然後右腿小腿彎曲上舉，身體向前仰，右手抓住右腳腳踝，左手上舉在身體前方。這個動作不僅能延展脊柱，開啟腰椎關節和肩關節，緩解久坐不適的肌肉痠痛感，還能增強腿部肌肉力量，收緊臀部肌肉，強化身體線條，讓身形更加優美。腳踝有傷的人注意練習時別造成腳踝的再次損傷。當練瑜伽成為一種習慣，這會讓我們變得比同齡人還優秀。

下犬式是一個基礎的瑜伽體式。這個體式可以充分的放鬆全身的肌肉關節，按摩腹部器官，還能增強手臂和腿部的肌肉力量，防止內臟器官下垂，讓身材更加勻稱。當練瑜伽成為一種習慣，我們會發現自己比同齡人還優秀。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看下犬體式是怎麼做出來的吧！

下犬體式詳解：

1.山式站立，雙腳略微分開，雙手放在身體兩側，調整呼吸。

2.呼氣，雙手上舉至頭頂，身體保持直立。

3.吸氣，身體慢慢向下壓，雙手手掌撐地，雙手和雙腿伸直，頭自然下垂。

4.保持自然呼吸，臀部上抬，一般一組20~60秒，一次4~8組。每組做完記得放鬆身體。

又到了最後一個體式了，戰士二式相信大家都不陌生吧。首先山式站立，雙手上舉與肩齊，右腳向右跨一大步，然後右腿彎曲，左腿繃直，眼睛看向右側。這個動作可以調動全身的肌肉關節，增強雙腿的力量，而且還可以消除手臂的贅肉，減輕副乳，還能緩解壓力，放鬆身體。當練瑜伽成為一種習慣，我們就會發現比起同齡人還要優秀哦。

堅持練習瑜伽能達到很好的效果，因為瑜伽對於我們身體健康的保持有很好的效果，而且還能緩解生活中的壓力和緊張情緒。當練瑜伽成為一種習慣，我們就會發現我們比同齡人還優秀哦。

實用的價值在於簡單易行且容易堅持！但一定要長期堅持。

1.每天早上無論是開車，坐地鐵或是公交，都在路上聽20分鐘書、聽10分鐘英語新聞，構思20分鐘今天的計劃，讓堵車都變成一種吸收知識的樂趣時間！

2.小的保健動作堅持下來有大的作用，大s坐著也要挺腹肌鍛鍊肚子，韓美林美術大師堅持一生的懶人操受益匪淺，我都堅持學習，共有6個動作：一伸腰，早晨醒後不急著起床，而是先要伸一伸懶腰。並打趣稱一個不生病、兩個賺過本、伸三個能健身。二呼氣，起床前，雙腿蜷於胸口，並從丹田向外呼氣，藉此釋放體內累積一夜的濁氣。三搓臉，經常搓臉，既能舒活神經，又能疏通血液，從而有利於減少皺紋。四梳頭，生活中，男性禿髮率遠高於女性，原因就在於男性很少梳頭。所以經常用木梳梳頭，能起到護髮養顏的作用。五捏耳，耳雖小，但上面穴位卻又很多，經常捏搓，能刺激經絡，達到養精提神之效。六敲椎，雙手握拳，敲擊頸椎，對放鬆肩背神經負擔大有裨益。

3.每天看書20分鐘以上，堅持寫200字以上的心得體會。看書讓人專注，寫作讓人精進，日積月累將會是思想的長河，出書寫回憶錄都會有素材。

4.碎片時間利用軟體記單詞，有道詞典有個鎖屏小軟體，可以拿起來就記一個單詞，也許耗時2秒？

從健康膳食的角度出發，良心推薦大家比藥還管用的地中海飲食。

假如你希望尋找一種飲食可以幫你維持苗條體重，並降低罹患心臟病、中風、2型糖尿病、老年痴呆、乳腺癌和骨質疏鬆等慢性病風險的話，那麼，一定不能錯過地中海飲食（Mediterranean diet，簡稱MD）。

地中海飲食泛指希臘、西班牙、法國和義大利南部等處於地中海沿岸國家的飲食風格和特色，這種飲食結構特別強調以下要點：

①以植物性食物為主，主要是蔬菜、水果、全穀物、豆類和堅果。

②使用特級初榨橄欖油而不是黃油，更不是花生油、葵花籽油或大豆油。

④用天然的香料或草藥替代鹽來調味。

⑤少量地進食低脂乳製品。

⑥可以適量地飲用紅酒。

⑦享受與家人朋友共進晚餐。

瞭解完地中海飲食的基本模式，可能有些朋友會說，我麩質過敏，我怕豆類中的植酸，我乳糖不耐受不能喝牛奶，我貧血要吃牛肉，我擔心······

地中海飲食以蔬菜、水果、全穀物、豆類和堅果為主，所以它必然是一個以碳水化合物為主要供能模式的飲食。

在這點上，地中海飲食更像改革開放前的中國式飲食，主食以全穀物為主，幾乎沒有精米白麵。不同的是，華人以前吃糙米、紅薯、老玉米、豆子，而地中海沿岸的國家則流行吃全麥麵包和義大利麵。

相比起米飯麵條饅頭包子，全穀物有更低的升糖指數，更豐富的蛋白質、纖維、維生素和礦物質，可以起到更好的疾病預防作用。

地中海飲食不要求嚴格地限制總脂肪的攝入量，但指出要限制飽和脂肪和反式脂肪。你會發現，當地人做菜都用橄欖油，愛吃堅果和海魚，但紅肉吃得少，飲用的乳製品也是低脂的酸奶。

橄欖油作為地中海沿岸國家的“特產”，可謂是地中海飲食最具象徵性的標誌了。當地人不管是烤魚、烤麵包還是煮意麵，都以橄欖油作為烹呼叫油。每天的橄欖油食用量約30-50g（中國居民膳食指南推薦25-30g）。

這種富含單不飽和脂肪和橄欖多酚的橄欖果鮮榨出來的油，不僅可以降低壞膽固醇LDL，還可以提供一系列的抗氧化功效，幫助防治心血管疾病。

由於地中海飲食是文化的結晶而不是科學研究的產物，所以你會發現，它並沒有指出要吃多少碳水、蛋白質和脂肪，而是更強調要選擇好的食物並用簡單的烹調方式處理它們。

品嚐過地中海料理的人會發現，這種料理喜歡用羅勒、迷迭香、百里香、歐芹、薑黃、大蒜和洋蔥等天然的香辛料調味而不是鹽、醬油、豆瓣醬、柱候醬、沙茶醬等工業醬料。

地中海飲食也強呼叫餐時要和家人朋友共享美味佳餚，還可以少量品味紅酒，促進身心愉悅。

隨著科學研究的進步，傳統的低脂飲食逐漸遭到淘汰，但唯獨地中海飲食得到了越來越多的肯定和支援。

所以我覺得，你完全可以以地中海飲食作為你個人飲食的“樹幹”，在此基礎上再去豐富和調整“枝葉”。

事實上，即便我們不完全遵循地中海飲食，但只要能夠做到其中的幾項，那都足以給健康帶來改善。地中海飲食的要點，有這麼一些關鍵詞：全穀物、橄欖油、蔬菜水果、豆類堅果、多吃魚少吃紅肉、天然調味料、適量紅酒。

你如果嘗試單獨輸入這些關鍵詞去搜索它們對健康的貢獻，我想大部分研究都會給出正面的評價。當這些食物按照一定的比例組合在一起的時候，就成了地中海飲食。

一項彙總了9個隨機對照試驗，涵蓋1178名病人的薈萃分析指出，有充分的證據支援地中海飲食可以改善2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白、空腹血糖、空腹胰島素、總膽固醇、甘油三酯、體重和血壓[1]。另外一篇薈萃分析表明，地中海飲食可以改善炎症和血管內皮功能[2]。

2015年，一篇發表在癌症醫學雜誌上的薈萃分析指出，堅持地中海飲食與低癌症全因死亡率顯著相關RR=0.87[3]。（備註：RR＜1，提示地中海飲食是保護性因素，RR值越小，保護作用越強）

其中結腸直腸癌RR:0.83，乳腺癌RR:0.93，胃癌RR:0.73，前列腺癌RR:0.96，肝癌RR:0.58，頭部和頸部癌症RR:0.40，胰腺癌RR:0.48，呼吸道癌症RR:0.10。上述這篇薈萃分析綜合了23篇觀察性研究，涉及人口數量有1784404 人。

諸如此類的研究多的不勝列舉，比起任何一種飲食，地中海飲食對健康的促進作用的科學證據都要更加充分。

儘管地中海飲食從整體上來說是相當優秀的，但如果不是人群研究，而是應用到某個人身上時，那麼請你結合自身情況做“枝葉”的調整。

比如麩質過敏的可以選擇無麩質的義大利麵呀（告訴你，絕對有的賣），如果你貧血可以短期內多吃點牛肉或用鐵劑呀，假如你不能很好地消化豆子，不妨試一下發酵後的納豆呀······

有人一聽到植酸就不敢吃豆類，有人一聽到激素就不敢吃肉，有人一聽到黃油就怕怕，我想，你是把這些物質對身體的影響都當成非白即黑了。我希望你看到的不僅僅是“0”和“1”，而是能看到0.1，0.5，0.7。

你是否曾想過，物質在體內起有益或有害影響都和劑量有關呢？而且這個劑量有時並非是線性關係，它更可能是U型或∩型曲線。

所以，希望你別聽到一個物質有xx功效時就毫無節制地狂吃，當聽到一個成分有害時就絕口不碰。不如先深入考究一下，究竟吃多少才是好的，吃多少會給你帶來傷害。

不要脫離了劑量談功效和談毒性，那樣實在太流氓······

1 每天早上起來 在心裡給自己鼓勵 不管昨天遇到了什麼 今天都是新的一天 充滿激情的去面對新的一天

2 每天抽出2個小時閱讀書籍 高爾基說過 書是人類進步的階梯 透過閱讀書籍 來提高自己的修養 發現自己的不足並且找到自己的不足

3 每天運動1個小時 這樣可以很好預防疾病 身體才是革命的本錢

4 制定合理的計劃 一定要確立自己想要什麼 該怎麼去實現自己的目標 在周星馳的少林足球這部電影中他說道:做人如果沒有夢想 跟鹹魚有什麼區別 我覺得很多 人一旦沒有夢想就容易迷失5 想到好點子後，一定要立刻記下，否則很容易忘。很多時候，好點子忘記了，就很難再想起來了。當靈感來時，我會立刻拿出手機在印象筆記裡完整地記下我靈感的具體細節。如果當時不方便打字，我會用語音記錄。如果不便用手機，我會在大腦中不斷默唸這個想法，防止忘記

受益終身的習慣很多，比如閱讀的習慣、寫作的習慣、鍛鍊的習慣、早睡和早起的習慣、做計劃的習慣等等。

於我而言，最受益的習慣應該屬於堅持讀書的習慣和每天鍛鍊的習慣。習慣的養成，對我來說歸納起來就是兩點：堅持+方法，堅持是最重要的，方法其次。下面以我讀書為例給你分享一點感受。

其實這個習慣並不是養成於上學期間，而是畢業後。動因是發現自己知識的匱乏，因工作需要而強制、刻意的去讀書（當時公司為了鼓勵讀書，有專門的學習獎，這或許也是最開始堅持下來的一個小原因），慢慢的堅持著，一直到現在，幾年的時間，幾乎從不間斷。

讀書的好處無外乎就那些，都說爛了，只有自己去體會才能真是的感受到，這裡也就不說了。說說我如何養成讀書的習慣吧。

1、人這種動物，做一件事，往往都需要一個動因，可能是興趣、可能是需求、可能是迫於無奈而不得不做。無論如何，找到自己的動因。

①先從興趣出發。興趣是最好的老師，只有你感興趣的，你才不會感到厭煩，閱讀的信心才會逐步建立。②再按“需”選擇。需就是需求，按“需”所選的書籍未必是你心目中的最愛，但它卻可以幫你解決現實的困擾。當你感受到它的威力時，你會發現它適合你。③沒有興趣也沒有現實的需求，那就選擇補短板的書籍。什麼叫補短板呢？就是選取自己缺點或不足方面的書。例如：我總是拖延，那我就可以尋找培養習慣類的書籍；如果我覺得自己情商不高，那我就選擇有關提高情商方面的書籍。總而言之，就是選取能改正我缺點，讓自己所提高的書籍。

2、做讀書安排

大部分好習慣都需要刻意的練習才能養成，制定計劃一方面就是在刻意的規劃自己。製作計劃的時候儘量明確一些，比如：書目、閱讀時間、截止日期等。閱讀之後做做讀書摘要、整理一下書籍知識點、寫下你對此書的感想，幾個月之後，再返回來看記錄，回顧自己的閱讀經歷，是一種絕佳體驗，同時也是理解吸收一本書精華的好方法。

3、減少耗在看電視、上網等方面的時間。

時間總是不經意間就溜走的，不能把過多的自由時間都放在那些沒營養的事情上，要讓時間發揮出價值。

4、學習掌握快速閱讀和變速閱讀的能力，提升單位時間內的閱讀效率。

閱讀是一件比較耗時間也耗精力的事情，閱讀方法不得當不僅浪費時間，也浪費精力。要學會“控制和選擇”與“材料、需要、時間、精力等”相適應的合適速度。

這裡給你幾種快速閱讀的訓練方法：①用一支細一些的筆，在文字下方快速的移動，引導著眼睛去閱讀，逐漸提升速度；②刻意培養自己每次眼睛注視的文字單位是“詞群和意群”，而不是一個字一個字的去讀；③藉助專業訓練工具，比如用“精英特速讀記憶訓練軟體”訓練提升（我自己訓練過的），想學習、訓練的話可以自己去了解、試用。

還是那句話，習慣的養成，一開始在於刻意的堅持。成功就是堅持做正確的事！無論你是想健身還是閱讀或者其他什麼，決定了就要去行動，想而不動是可悲的，需要而不動是無藥可救的。

1、飽不洗頭，餓不洗澡。冷水洗臉，美容保健。汗水沒落，冷水莫澆。溫水刷牙，防敏固齒。 2、吃米帶糠，吃菜帶幫。男不離韭，女不離藕。青紅蘿蔔，生克熟補。食不過飽，飽不急臥。 3、養生在動，養心在靜。心不清淨，思慮妄生。心神安寧，病從何生。閉目養神，靜心益智。 4、藥補食補，莫忘心補。以財為草，以身為寶。煙熏火燎，不吃為好。油炸醃泡，少吃為妙。 5、臭魚爛蝦，索命冤家。食服常溫，一體皆春。冷勿冰齒，熱勿灼唇。物熟始食，水沸始飲。 6、多食果菜，少食肉類。飲食有節，起居有時。頭部宜冷，足部宜熱。知足常樂，無求常安。 7、養生在勤，養心在靜。 8、人到老年，必須鍛練，散步慢跑，練拳舞劍；莫怕嚴寒，清掃庭院，繪畫添趣，心胸廣寬； 9、聞雞起舞，床不可貪，種花養鳥，習書覽篇；奕棋唱戲，房事莫貪，私事勿念，便宜勿佔； 10、活動身體，貴在經常，心情舒暢，長壽健康；遇事勿怒，勞勿過偏，茶水勿濃，學習勿念； 11、飲食勿暴，少吃晚餐，吃飯勿語，切勿吸菸；低鹽低糖，勿食太鹹，少吃脂肪，飯莫過量； 廣告 去逛逛 12、每日三餐，調劑適當，蔬菜水果，多吃無防；按時入睡，定時起床，起身要慢，勿急勿慌； 13、飲酒勿過，名利勿鑽，閒氣勿生，胸懷要寬。 14、心無病，防為早，心裡健康身體好；心平衡，要知曉，情緒穩定疾病少； 15、練身體，動與靜，彈性生活健心妙；要食養，八分飽，臟腑輕鬆自疏導； 16、人生氣，易衰老，適當宣洩人歡笑；品書畫，溪邊釣，選擇愛好自由挑； 17、動腦筋，不疲勞，思睡養心少熱鬧；有規律，健身好，正常生活要協調； 18、常搓手，可健腦，防止凍瘡和感冒。 19、夏不睡石，秋不睡板。春不露臍，冬不矇頭。白天多動，夜裡少夢。 20、睡前洗腳，勝吃補藥。晚上開窗，一覺都香。貪涼失蓋，不病才怪。 21、早睡早起，怡神爽氣，貪房貪睡，添病減歲。夜裡磨牙，肚裡蟲爬。 22、一天吃一頭豬，不如床上打呼嚕。 23、三天吃一隻羊，不如洗腳再上床。 24、枕頭不選對，越睡人越累。先睡心，後睡人，睡覺睡出大美人。 25、頭對風，暖烘烘；腳對風，請郎中。

我覺得很受益

習慣成自然，在日常生活中，其實很多小事情和細節都是人們在不知不覺中養成的，如果長期擁有壞習慣的話，那麼最終勢必會給生活帶去不利之處。與之相反，堅持好的習慣，能夠給生活帶去的益處還是不少的，那麼有什麼小方法和習慣，能夠讓人們一直受益呢?

早睡早起其實是一個較為良好的習慣，一日之計在於晨。在生活中，大家應當要儘量避免熬夜晚睡這一習慣。夜生活可以適當的有，但是要注意避免過多過雜，以免干擾到機體正常的生理鍾，最終影響到機體的健康。多吃蔬果，對機體所具有的好處也是不少的，如果能夠每天吃水果，此時對患者身體的健康是非常有幫助的。特別是對於那些每天不愛吃蔬菜的人來說，吃水果還能有效防止便秘的出現。

定期進行鍛鍊，生命在於運動，隨著生活節奏的加快，很多人都為了工作而不鍛鍊，最終加大了肥胖發生的機率，殊不知，肥胖這一因素往往能併發有較多的疾病。在生活中，如果大家能夠定期進行鍛鍊，不僅可以避免肥胖的發生，還可以達到強身健體的目的。

透過上述的介紹，相信大家對於良好的習慣應當有了較為初步的認識，在生活中，大家如果能夠長期堅持這些良好習慣，那麼最終能夠給其生活帶去的好處是非常可觀的。

從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。

當練瑜伽成為一種習慣，你會發現你比同齡人還優秀、還年輕、還健康

小密語錄：堅持練瑜伽的習慣會我們越來越優秀。

當做一件事情成為了一種習慣，這說明離成功也不遠了。練習瑜伽就是一種很好的習慣，瑜伽能幫助我們平和心態，保持身材，還能讓面貌看起來愈發年輕，變得越來越迷人哦。當練瑜伽成為一種習慣，你會發現你比同齡人還優秀，習慣的力量就是這麼強大。

舞王式相信大家都很熟悉吧。這個動作和舞王式很相似。首先山式站立，右腿向後上抬，小腿彎曲，右手握住右腳腳踝處，左手伸向身體前方。這個動作可以鍛鍊身體的平衡感，增強雙腿的肌肉力量，而且還能靈活脊柱和腰椎關節，開啟肩關節，糾正脊柱側彎和聳肩，胸部更加上挺，讓體形更加優美，整個人更有氣質。當練瑜伽成為一種習慣，我們會發現自己比同齡人還優秀。

首先山式站立，身體向後下壓，雙手撐地，雙手和雙腿都伸直，臀部上抬，然後左手上舉與地面平行，左腿彎曲向後跨一步，腳趾著地。這個動作能強化四肢的肌肉力量，還能按摩腹部器官，減少腰腹部和背部的贅肉，讓更多的血液迴流到腦部，增強記憶力，緩解緊張情緒。有腰椎間盤突出的人不適合練習這個動作。當練瑜伽成為一種習慣，大家會發現自己比同齡人還優秀哦。

這個動作練習之前小密建議先做一些針對力量的基礎訓練。它不僅可以增強手臂力量，拉伸韌帶，還能改善全身血液系統，減輕壓力和腿部水腫，防止內臟器官下垂。首先山式站立，然後身體下壓，雙手撐地，雙腿上抬，身體與地面垂直，然後雙腿向兩側分開。有貧血和高血壓的人不要練習這個動作。當練瑜伽成為一種習慣，我們會發現自己比同齡人還優秀。

一個人練習瑜伽是不是很枯燥呢？這時候大家可以嘗試一下雙人瑜伽哦。首先一個人躺在墊子上，然後雙手伸直上舉托住另一個人的身體。另一個人四肢彎曲，雙腳腳心相對，雙手抓住雙腳腳背。這個動作需要很強的手臂力量，所以練習之前一定要先做一些增強手臂力量的基礎訓練。不僅能培養雙方的默契感，增強友好關係，還能緩解生活中的壓力，放鬆全身肌肉關節。當練瑜伽成為一種習慣，大家會發現自己比同齡人還優秀。

雙人瑜伽也是也是大家非常喜歡的一種練習方式。首先男生躺在地上，雙手手臂貼地，雙腿伸直上抬，雙腳放在女生髖部處支撐起女生整個身體，然後女生小腿向上彎曲，身體後仰使雙手抓住雙腳腳背。這個動作可以培養雙方的互相配合的程度，還能增進感情，同時可以增強肌肉力量，開啟髖部溫養腹部器官，減輕腰腹部和腿部的贅肉，美化身體線條。當練瑜伽成為一種習慣，我們會發現自己比同齡人還優秀。

首先山式站立，雙手放在身體兩側，然後右腿小腿彎曲上舉，身體向前仰，右手抓住右腳腳踝，左手上舉在身體前方。這個動作不僅能延展脊柱，開啟腰椎關節和肩關節，緩解久坐不適的肌肉痠痛感，還能增強腿部肌肉力量，收緊臀部肌肉，強化身體線條，讓身形更加優美。腳踝有傷的人注意練習時別造成腳踝的再次損傷。當練瑜伽成為一種習慣，這會讓我們變得比同齡人還優秀。

下犬式是一個基礎的瑜伽體式。這個體式可以充分的放鬆全身的肌肉關節，按摩腹部器官，還能增強手臂和腿部的肌肉力量，防止內臟器官下垂，讓身材更加勻稱。當練瑜伽成為一種習慣，我們會發現自己比同齡人還優秀。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看下犬體式是怎麼做出來的吧！

下犬體式詳解：

1.山式站立，雙腳略微分開，雙手放在身體兩側，調整呼吸。

2.呼氣，雙手上舉至頭頂，身體保持直立。

3.吸氣，身體慢慢向下壓，雙手手掌撐地，雙手和雙腿伸直，頭自然下垂。

4.保持自然呼吸，臀部上抬，一般一組20~60秒，一次4~8組。每組做完記得放鬆身體。

又到了最後一個體式了，戰士二式相信大家都不陌生吧。首先山式站立，雙手上舉與肩齊，右腳向右跨一大步，然後右腿彎曲，左腿繃直，眼睛看向右側。這個動作可以調動全身的肌肉關節，增強雙腿的力量，而且還可以消除手臂的贅肉，減輕副乳，還能緩解壓力，放鬆身體。當練瑜伽成為一種習慣，我們就會發現比起同齡人還要優秀哦。

堅持練習瑜伽能達到很好的效果，因為瑜伽對於我們身體健康的保持有很好的效果，而且還能緩解生活中的壓力和緊張情緒。當練瑜伽成為一種習慣，我們就會發現我們比同齡人還優秀哦。

實用的價值在於簡單易行且容易堅持！但一定要長期堅持。

1.每天早上無論是開車，坐地鐵或是公交，都在路上聽20分鐘書、聽10分鐘英語新聞，構思20分鐘今天的計劃，讓堵車都變成一種吸收知識的樂趣時間！

2.小的保健動作堅持下來有大的作用，大s坐著也要挺腹肌鍛鍊肚子，韓美林美術大師堅持一生的懶人操受益匪淺，我都堅持學習，共有6個動作：一伸腰，早晨醒後不急著起床，而是先要伸一伸懶腰。並打趣稱一個不生病、兩個賺過本、伸三個能健身。二呼氣，起床前，雙腿蜷於胸口，並從丹田向外呼氣，藉此釋放體內累積一夜的濁氣。三搓臉，經常搓臉，既能舒活神經，又能疏通血液，從而有利於減少皺紋。四梳頭，生活中，男性禿髮率遠高於女性，原因就在於男性很少梳頭。所以經常用木梳梳頭，能起到護髮養顏的作用。五捏耳，耳雖小，但上面穴位卻又很多，經常捏搓，能刺激經絡，達到養精提神之效。六敲椎，雙手握拳，敲擊頸椎，對放鬆肩背神經負擔大有裨益。

3.每天看書20分鐘以上，堅持寫200字以上的心得體會。看書讓人專注，寫作讓人精進，日積月累將會是思想的長河，出書寫回憶錄都會有素材。

4.碎片時間利用軟體記單詞，有道詞典有個鎖屏小軟體，可以拿起來就記一個單詞，也許耗時2秒？

從健康膳食的角度出發，良心推薦大家比藥還管用的地中海飲食。

假如你希望尋找一種飲食可以幫你維持苗條體重，並降低罹患心臟病、中風、2型糖尿病、老年痴呆、乳腺癌和骨質疏鬆等慢性病風險的話，那麼，一定不能錯過地中海飲食（Mediterranean diet，簡稱MD）。

地中海飲食泛指希臘、西班牙、法國和義大利南部等處於地中海沿岸國家的飲食風格和特色，這種飲食結構特別強調以下要點：

①以植物性食物為主，主要是蔬菜、水果、全穀物、豆類和堅果。

②使用特級初榨橄欖油而不是黃油，更不是花生油、葵花籽油或大豆油。

④用天然的香料或草藥替代鹽來調味。

⑤少量地進食低脂乳製品。

⑥可以適量地飲用紅酒。

⑦享受與家人朋友共進晚餐。

瞭解完地中海飲食的基本模式，可能有些朋友會說，我麩質過敏，我怕豆類中的植酸，我乳糖不耐受不能喝牛奶，我貧血要吃牛肉，我擔心······

地中海飲食以蔬菜、水果、全穀物、豆類和堅果為主，所以它必然是一個以碳水化合物為主要供能模式的飲食。

在這點上，地中海飲食更像改革開放前的中國式飲食，主食以全穀物為主，幾乎沒有精米白麵。不同的是，華人以前吃糙米、紅薯、老玉米、豆子，而地中海沿岸的國家則流行吃全麥麵包和義大利麵。

相比起米飯麵條饅頭包子，全穀物有更低的升糖指數，更豐富的蛋白質、纖維、維生素和礦物質，可以起到更好的疾病預防作用。

地中海飲食不要求嚴格地限制總脂肪的攝入量，但指出要限制飽和脂肪和反式脂肪。你會發現，當地人做菜都用橄欖油，愛吃堅果和海魚，但紅肉吃得少，飲用的乳製品也是低脂的酸奶。

橄欖油作為地中海沿岸國家的“特產”，可謂是地中海飲食最具象徵性的標誌了。當地人不管是烤魚、烤麵包還是煮意麵，都以橄欖油作為烹呼叫油。每天的橄欖油食用量約30-50g（中國居民膳食指南推薦25-30g）。

這種富含單不飽和脂肪和橄欖多酚的橄欖果鮮榨出來的油，不僅可以降低壞膽固醇LDL，還可以提供一系列的抗氧化功效，幫助防治心血管疾病。

由於地中海飲食是文化的結晶而不是科學研究的產物，所以你會發現，它並沒有指出要吃多少碳水、蛋白質和脂肪，而是更強調要選擇好的食物並用簡單的烹調方式處理它們。

品嚐過地中海料理的人會發現，這種料理喜歡用羅勒、迷迭香、百里香、歐芹、薑黃、大蒜和洋蔥等天然的香辛料調味而不是鹽、醬油、豆瓣醬、柱候醬、沙茶醬等工業醬料。

地中海飲食也強呼叫餐時要和家人朋友共享美味佳餚，還可以少量品味紅酒，促進身心愉悅。

隨著科學研究的進步，傳統的低脂飲食逐漸遭到淘汰，但唯獨地中海飲食得到了越來越多的肯定和支援。

所以我覺得，你完全可以以地中海飲食作為你個人飲食的“樹幹”，在此基礎上再去豐富和調整“枝葉”。

事實上，即便我們不完全遵循地中海飲食，但只要能夠做到其中的幾項，那都足以給健康帶來改善。地中海飲食的要點，有這麼一些關鍵詞：全穀物、橄欖油、蔬菜水果、豆類堅果、多吃魚少吃紅肉、天然調味料、適量紅酒。

你如果嘗試單獨輸入這些關鍵詞去搜索它們對健康的貢獻，我想大部分研究都會給出正面的評價。當這些食物按照一定的比例組合在一起的時候，就成了地中海飲食。

一項彙總了9個隨機對照試驗，涵蓋1178名病人的薈萃分析指出，有充分的證據支援地中海飲食可以改善2型糖尿病患者的糖化血紅蛋白、空腹血糖、空腹胰島素、總膽固醇、甘油三酯、體重和血壓[1]。另外一篇薈萃分析表明，地中海飲食可以改善炎症和血管內皮功能[2]。

2015年，一篇發表在癌症醫學雜誌上的薈萃分析指出，堅持地中海飲食與低癌症全因死亡率顯著相關RR=0.87[3]。（備註：RR＜1，提示地中海飲食是保護性因素，RR值越小，保護作用越強）

其中結腸直腸癌RR:0.83，乳腺癌RR:0.93，胃癌RR:0.73，前列腺癌RR:0.96，肝癌RR:0.58，頭部和頸部癌症RR:0.40，胰腺癌RR:0.48，呼吸道癌症RR:0.10。上述這篇薈萃分析綜合了23篇觀察性研究，涉及人口數量有1784404 人。

諸如此類的研究多的不勝列舉，比起任何一種飲食，地中海飲食對健康的促進作用的科學證據都要更加充分。

儘管地中海飲食從整體上來說是相當優秀的，但如果不是人群研究，而是應用到某個人身上時，那麼請你結合自身情況做“枝葉”的調整。

比如麩質過敏的可以選擇無麩質的義大利麵呀（告訴你，絕對有的賣），如果你貧血可以短期內多吃點牛肉或用鐵劑呀，假如你不能很好地消化豆子，不妨試一下發酵後的納豆呀······

有人一聽到植酸就不敢吃豆類，有人一聽到激素就不敢吃肉，有人一聽到黃油就怕怕，我想，你是把這些物質對身體的影響都當成非白即黑了。我希望你看到的不僅僅是“0”和“1”，而是能看到0.1，0.5，0.7。

你是否曾想過，物質在體內起有益或有害影響都和劑量有關呢？而且這個劑量有時並非是線性關係，它更可能是U型或∩型曲線。

所以，希望你別聽到一個物質有xx功效時就毫無節制地狂吃，當聽到一個成分有害時就絕口不碰。不如先深入考究一下，究竟吃多少才是好的，吃多少會給你帶來傷害。

不要脫離了劑量談功效和談毒性，那樣實在太流氓······

一、生活類

1.早起

既然大多數的你都已經堅持了12年，為什麼要放棄這個習慣（小學到高中，大學沒算，你懂得）請你相信“早起的鳥兒有蟲吃”而並非“早起的蟲兒被鳥吃”，當然早起也是根據每個人的情況而定的。順便再提一句：科比說：“你見過凌晨四點的洛杉磯嗎？我見過每天凌晨四點洛杉磯的樣子。”

PS：起不來的原因：昨晚睡太晚，那就早點睡；沒有動力起來，那就找點事情早上做，找點自己喜歡的事兒，比如喜歡讀書的，就早起安靜地讀書，喜歡跑步，早起晨跑

2.起床後，喝一杯溫水

3.吃早飯

相信大多數人知道：早餐要吃好、午餐要吃飽、晚飯要吃少

4.在9點到10點的時候，是人腦最清醒的時刻，做點有難度的事情

5.吃午餐的時候，一定要吃飽，補充足夠的蛋白質

6.吃完午飯後，不太建議就午睡，可以緩一下，再睡個15分鐘左右，這樣就可以緩解下午的疲憊，提高下午的效率

7.覺後思維活躍，適合做創意性工作

8.晚飯吃少，在飯後適當鍛鍊身體

9.晚上（晚8點到10點期間）可以看一會書或電視

10.晚上10點洗個熱水澡，準備睡覺，一開始不能一下子睡著的話，可以安靜地躺著冥想或者看一會兒書，切記不要看手機，因為手機上的娛樂太多了，你會不知不覺的看到半夜

二、個人提升與成長類

1.制定計劃

不要一上來就直接制定那些不可能一下子完成的計劃，即使有，也要分計劃制定，比如分到一個月、一週、一天的詳盡計劃

2.記賬的習慣

記賬可以幫助你很好地理財，你可以拿他做總結，有哪些必需花的，有哪些不必要花的，哪些可以省的，然後做出改變，這樣下來可以節約出不必要的開支

3.運動、健身

永恆的話題.不多講，運動=提升身體免疫力，促使身體健康

4.寫日記

記得小時候電子產品沒有普及的時候，學校裡是有佈置日記的，但隨著電子產品的普及，人們開始不動筆，有時候要寫也是在電腦手機裡寫，寫日記不僅是自己對生活的記錄，還可以不讓你忘記中國字的寫法（因為鍵盤上字輸入久了，久會忘記字是怎麼寫的了）

5.嘗試新事物

學習一些自己比較感興趣的東西，新技能，這些東西的學習可能會改變對你將來的發展

6.養一些植物或動物

養他們的時候，你會把注意力放在他們身上，這樣可以起到緩解工作壓力，美好的事物總能疏緩你在生活上的壓力，他們屬於治癒系

7.定期整理、打掃的習慣

做到哪裡的東西放哪裡，能在一定程度上減輕整理的次數；整理不侷限於這些，還有自己的工作、學習、思緒等，一樣要整理；至於打掃，類似大掃除之類的，順便說一句，我是屬於那種不經常打掃，但只要打掃，一定會打掃到自己滿意為止的那種

8.笑

所謂笑一笑，十年少；笑，能使全身減壓，有助於與人交流，減輕焦慮，緊張與壓力

9.總結

做任何事都要學會總結，不然不會進步

10.準時與提前

準時：一般跟別人約好了，約的人一般會早去那邊等候，但前不久我看到聽到了一句話很有體會。“時辰還沒有到，太早太晚都是失時，有違禮儀，”

提前：先來看一個故事:有一個家住農村的推銷員，他經常外出。一天，一個朋友去他家小坐，不巧那推銷員又外出了，他母親說：再過8天就回來。

不料僅過5天，那推銷員回來就來拜訪他朋友，朋友問：“大媽說要過8天才回來，怎麼提前回來了？”

推銷員笑了笑，說：“你不知道，我媽就我這麼一個兒子，非常疼我，我每次出門都給她老人家說個日期，若是到了時候回不來，我媽就茶不思飯不想，甚至半夜跑到村頭路口去接我……為了使她老人家安心過日子，我每次外出，總把回來的日子說遲幾天，這樣就留有餘地，提前回來，就會給老人一個驚喜，即使事出有因，不能提前回來，也能按時回來，也免去老人的一份牽掛。”

他的這番話也打動了我，以前第一次去外地讀大學，第一個學期直到暑假我都沒回去，暑假放假的日子我告訴了我媽，我回去卻提前了，她很是高興，也許這正是提前所帶來的驚喜。