大家都是從運動、瑜伽角度解答的，那我就從整形美容角度來回答一下。

我是李朕，從事隆胸手術23年間為甚多胸部下垂的女士實施過矯正手術，我們先來看看胸部下垂的4個階段：

從右到左分別是正常、輕度下垂、重度下垂、重度下垂，橫線表示下皺襞位置，也就是乳房下緣的褶皺，正常時乳頭高於下皺襞3-4cm，輕度（與下皺襞平行），中度（低於下皺襞1-3cm），重度（低於下皺襞3cm以上）。

對於輕中度下垂，我比較推薦隆胸，透過增大胸部體積來矯正下垂的情況。

1、自體脂肪隆胸

這位求美者因為過度減肥造成胸部中度下垂，透過自體脂肪豐胸，現在已經達到C罩杯，並且矯正了胸下垂的情況，個人比較滿意，這是手術7天后的照片。

2、假體隆胸

假體隆胸就不用多介紹了，假體隆胸塑形效果較好，但手術後比較疼痛，部分人會留下疤痕，手術效果跟假體品牌也有很大關係。

重度下垂需要採用開刀的方式，針對不同的型別採用不同的術式。

術式一：乳房大小合適，單純下垂

術式二：乳房過大且下垂

術式三：乳房乾癟且下垂

重度下垂矯正手術創傷較大，如果求美者不是非常在意的情況下，不建議輕易的手術，會有疤痕風險

胸部下垂可以練習開肩開胸的瑜伽體式，比如駱駝式，蛇式，等等。更多的運動可以增加肌肉的緊實感，會讓胸部更加的堅挺，阻止胸部下垂。

雙腿併攏半跪在墊子上，上半身保持直立；左腿抽出從前方向上高抬，腳尖繃直，大腿保持在同一條直線上，上半身向後彎曲，右臂伸直向下支撐住身體，左手扶住左腿膝蓋。不僅僅是馬甲線，翹臀和性感雙腿都可以透過這個姿勢練出來哦。腰部是協調控制我們身體的關鍵部位，所以向後彎曲的時候儘量放慢速度，可以和小密一樣，讓全身肌肉完全適應之後再徹底彎曲。

“新月”瑜伽體式，左腿向前彎曲支撐住身體，右腿向後伸直繃緊，腰部向後彎曲，雙臂自由向後張開從兩側扶住地面保持身體平衡，下巴上仰。新月可以拉伸雙腿肌肉，漸漸開啟你的胯骨還能緩解腰痠背痛，雙下巴減掉的速度也很快哦。

首先我們要先確定一下下垂的標準，Regnault根據乳頭與乳房下皺襞的關係分為假性下垂和3種真性下垂：

1. 假性下垂（Pseudoptosis）乳頭位於乳房下皺襞水平或皺襞上方,乳房面板松垂,呈袋狀下垂。假性下垂常見於哺乳或體重急劇下隆後；

2. I度下垂 乳頭低於乳房下皺襞 1cm內,高於乳房體的最低點；

3. II度下垂乳頭低於乳房下皺襞3 cm內，高於乳房體的最低點；

4. III度下垂乳頭下垂超過乳房下皺襞下3 cm，或位於乳房體的最低點。

乳房下垂的分度

胸部下垂根據下垂程度不同,可選用不同的治療方法。

填 充

胸垂的本質就是因為皮鬆內容物少，就像氣球一樣，裡面填充的內容少了，看起來就癟了，所以豐胸就能提胸。

填充有兩個方式，第一是自體脂肪。

自體脂肪豐胸簡直完美，從身上多餘的脂肪部位抽取脂肪，腹部、臀部和大腿都可以，瘦身、豐胸、提胸一氣呵成，一舉三得。

如果身上正好有多餘的脂肪，就可以把其他部位的脂肪抽出來打到胸部。但是脂肪細胞會衰老，脂肪細胞越多，下垂就越劇烈，未來不僅會繼續面臨下垂的問題，還會比以前下垂的風險更大。

但是有的妹子很瘦，可能沒有什麼多餘的脂肪，這個時候有兩個選擇，第一是可以用假體。

第二個是玻尿酸，但是玻尿酸打起來比較貴，而且也很容易代謝掉，所以不太推薦。

一般來說，擔心下垂的主要是大胸妹子，假如本來已經D杯了，下垂的時候再靠豐胸去提胸，看起來就太誇張了，這個時候就可以用非填充的方式來提胸。

切除

對於輕度的胸部下垂, 可在乳暈上切除一半月形的面板,提升乳房，就是下圖這種，透過切除多餘的面板，把胸拎上去。

如果提胸的同時還想縮小乳暈，可以用雙環法，既可以提升乳房，又可以縮小乳暈，就是下面這種切除方式，可以透過切掉一圈乳暈及周邊面板來提升，不過上面的切除面積大，下面的切除面積小。

假如是屬於中度乳房下垂或重度乳房下垂，就得采用垂直切口的乳房上提術，這個方案會留比較明顯的疤，不像上面的雙環法，疤痕可以藏在乳暈邊緣。

如果是下垂得特別嚴重的胸（一般是因為過大才會過度下垂），切除的面積就需要更大了，除了切除面板可能還有多餘的組織，還可能需要透過假體植入或自體脂肪注射增加乳房體積，才能夠有比較好的效果。

埋線提胸

埋線提胸的原理和埋線提臉的原理有點類似，都是用線提拉下垂的組織，埋線提升的效果不如切除提升，但好處是沒有疤。

目前埋線提升有兩種方式，第一種是用POD線，是在鎖骨附近埋線，但是這種方式提升能力比較弱，只適合比較輕度的下垂。一般單側就要用到20根線，效果也不是很持久，大概半年以內。

另外一種是PCL+PLA線，是用兩種線配合起來做成環形閉合提升，線性提拉+環形提升，單側也是十幾根，這種方式的的時間會比上面POD的時間要久，大約可以到1.5-2年。

最後，大家平常要注意穿合適的內衣，尤其是運動的時候，一定要選擇承託能力好的運動內衣。

不過其實也不用太害怕，適當改善就行了，畢竟如果已經有年齡了，但是胸還很挺，看起來會有點嚇人，比如Donatella Versace這樣...

本文鳴謝以下兩位醫生提供醫學指導：

北京八大處整形外科醫院 主任醫師 李發成

北京八大處整形外科醫院 主治醫師 胡金天

女人因為奶孩子和年齡的增長，曾經好看的胸部已經下垂了，說的好聽是偉大的媽媽，說的難聽是黃臉婆，男人都是好色的，就會對你的胸採取避而不見，對你慾望下降，對外面的波濤洶湧露出羨慕和佔有的慾望，那麼偉大的女人是不是感到有絲絲悲傷呢，要不要想辦法重新讓自己活得漂亮呢。來試試我的方法吧。

1、良好的生活習慣

女人一定要養成良好的生活習慣，不大喜大怒，不熬夜，早睡早起。熬夜不僅對胸部有影響，對面板和你的所有生活機能都有影響，也會加快你的衰老，所以女人要好好愛自己哦。要長期堅持一個良好的生活習慣

食補

現在生活不是愁吃的時代了，是講究養生的時代，吃對了吃好了，你就會容顏不老，面板光滑，胸部實而挺，常吃含維生素E和C的食物，比如魚類，蛋類，可以上網查下那些食物含維生素高就吃那些，豆類也是不錯的，當然還有成品維生素E和C，可以買回來吃，阿膠和一些保護卵巢的保健品也長期少量吃。水果也是含維生素多的食物，水果也要多吃，對面板和你的消化功能大大有利。

也要注意你的另一個保護神器胸罩的使用

首先要買質量好的胸罩，尺寸一定要合適，不能太大了也不能太小了，太大了，乳房在裡面晃動也會下垂，太小了危害更大，不但傷害了你的寶貝乳房也會傷害了你的身體。晚上在家不要穿胸罩，一是勾引自己的男人，二是保護自己乳房。

按摩

每天早晨起來先別急著起床，先做做體育活動，比如俯臥撐堅持做十個，然後開始按摩自己的乳房，雙手托住你的乳房從下往上提，從外往裡推，當然如果夫妻感情好的話，可以讓你的男人幫你完成這個動作，讓你們的夫妻生活更加完美，也讓你的胸更完美。

運動

生命在於運動，運動不僅對你的胸部有利對身體健康也有利。經過了一晚的充足睡眠，早上起來精神極好，可以做健身運動，讓你的身材更棒，做完了健身運運再開始做十五分鐘的健胸運動。一是擴胸運動，讓你的胸部變大，再就是胸部的上下運動，雙手合十，先上舉再放下，讓你的胸部的肌肉更緊實，一般五分鐘可以了。貴在堅持，不是一天打魚三天曬網哦。

在洗澡時也要健胸

在洗澡時，也可以用熱水反覆沖洗胸部，讓花傘的水衝擊你的乳房也是一種不錯的健胸運動，一邊輕輕撫摸，一邊沖洗，效果不錯。

優美的站姿和坐姿

女人就要婀娜多姿，儀態萬千，就是要坐有坐相，站有站相，走起路昂首挺胸，那麼你就是一個迷人的女人。你的胸部不會因為你的不良方式，而受到傷害。

也可以適當的使用一些藥品

一般外用藥對你的身體健康不會有傷害的，就是那些塗在胸部周圍的藥，這是對剛剛奶完孩子的女人而說，不可能一下子達到了美胸效果，也可以用用藥品，但是要買質量好的，藥品是見效較快的，豎立起你的自信了，那麼再開始用上面的方法保持你的胸部美

想當年，英格蘭科學家和天文學家艾薩克·牛頓（Issac Newton）有次在他姐姐的蘋果園的蘋果樹下小憩時，被蘋果砸中腦瓜，在隨口吐槽了一句wth之後，猶如打通了任督二脈一般，悟出萬有引力定律(Law of universal gravitation)，又稱為地球引力，這道力跟給力大有不同，毫不客氣地說，地球引力幾乎是萬千女士同胞的公敵，為啥？因為地球引力會讓女同胞的胸部下垂，真是鬱悶加糾結。

由於地球引力導致胸部下垂，因為“做女人挺好”，所以，不挺且下垂是女士們萬萬接受不了之事，以致於很多比較在意形體美的成熟女同胞就開始與地球引力火拼，甚至是餘生都在為之奮戰。

通常而言，火拼地球引力的方式最省事的莫過於塑型內衣，無論是因為哺乳而下垂的媽媽們，還是因體積過人而下垂的女士們，都成為各種塑型內衣的忠實使用者，市面上各種號稱功能無敵的塑型內衣品牌如雨後春筍般湧現，至於效果如何，估計要有成效實非短期之功。

除了塑型內衣的懶人方式，還有借力的推拿按摩方式，這種方式貌似是各具有一定胸懷的女明星的常用方式，不少女星在接受媒體採訪時就曾不約而同地提及這種推拿按摩的方式，不管是自行，還是spa會所具有專業手法的妹紙幫忙，都是推拿按摩的方式，話說還要講究穴位、方向和力度等各種綜合因素才能實現事半功倍的效果，至於是不是真的管用，按說女星都公開推崇，估計效果還是槓槓滴。

在塑型內衣和推拿按摩之外，當然還有比較適合運動達人的運動方式，不過這種方式更不是一日之功所能完成，就好比男人的肚腩一樣，要變軟簡單，要變堅挺難之又難，更怕的是運動沒讓該堅挺的堅挺，反而讓不該瘦的瘦下去了。

其實，女性胸部屬於私密的人體部位，除自己之外，幾乎只有摯愛之人，才能在女士成年之後，觀其全貌，因此，只要自己不介意，摯愛之人不介懷，便不必過於糾結，相對比之下，關注胸部內在健康比外在形態更為重要，更不必為了他人的審美而去進行整形，當然，除非有職業需要，為了麵包，那就沒轍了。

胸下垂了，如果只是輕度下垂的話，透過持之以恆的運動健身方法，可能會有所改善，但是快速有效的方法就是醫美技術。具體進行什麼樣的術式，還看要具體的下垂程度以及腺體的大小。

很多人都會說，你是整形醫生當然會推薦醫美的方法了。這只是其中很小的一個原因，職業病。很大一部分的原因是事實如此，除非說不在乎，無所謂下垂就下垂，縮水就縮水吧。大家可以想一下，女性乳房兩次發育的高峰期，一個是少女時期，另外就是懷孕期間或者是產後哺乳期，上圍是變化最快的。一旦過了產後，就直線下滑，而且下滑的程度和速度遠遠超出你的想象，是很多女性朋友都想象不到的，同樣也是接受不了的。

輕度下垂，透過鍛鍊，或者是自體脂肪填充的方法，就可以保持胸部一定的飽滿程度，至少過了心理這一關。但是一旦下垂嚴重，到二級以上只能透過乳房下垂矯正的方法。

如果說罩杯很大，下垂也很嚴重的話，那需要進行巨乳縮小，視具體情況看需不需要進行乳房懸吊提升。

如果說罩杯不是很大，只是單純的下垂很嚴重，像個癟癟的袋子一樣，那就需要考慮做乳房懸吊提升以及去除多餘的面板，才能達到縮小的程度。不管是哪種方法都很難在讓你的胸部回到少女時豐滿、挺翹，這個跟人整體衰老程序是有關係的。

之前有很多諮詢的女性，有的描述下垂程度的時候，有的說直接貼到肚皮上了；有的說下垂的非常非常厲害，上面褶皺裂紋很多，還有很多誇張的描述。本來以為是他們誇大其詞了，面診的時候發現，確實如此。因此這對她們的自信心打擊是很大的。具體的就不在這累述了，想了解的可以關注我或私信我。其實我還有一個身份就是乳腺科主任，那有關整形方面，尤其是胸部整形方面的問題，都可以來諮詢我，隨時問您答疑解惑。

我們追求女性的曲線美，經常用前凸後翹來形容一個女生的身材，女性乳房豐滿翹挺會給人很性感、很精神的直觀感受，經歷過哺乳期的女性有的會出現胸部下垂的現象：

胸部下垂的女性，應該堅持佩戴胸罩，胸部有了支撐和扶託，可以幫助改善乳房外型，在胸罩的選擇上，要選擇適合胸部大小的產品，最好有鋼託，穿上之後將胸部贅肉網上收攏。

按摩可以促進乳房血液迴圈，晚上躺在床上，將手指併攏，沿著乳頭的方向順時針旋轉按摩畫圈，兩側各按摩十次。

洗澡過程中，用浴頭冷熱水交替刺激乳房可以提高胸部面板張力，促進血液迴圈。

很多女性在產後看著發胖的身體有些著急，想盡快將脂肪減掉，便採用節食的方法，胸部脂肪是很多的，節食的同時，胸部脂肪也會鬆懈，引起下垂，可以選擇其他方式慢慢減肥。

胸部也是可以健美的，尤其是胸下垂的女性，鍛鍊胸部肌肉，恢復胸部翹挺是很有效的。步驟如下：

雙手合十放在胸前，雙腳開啟與肩部同寬，隨後將手向上舉過頭頂，手臂完全伸直；

雙手合十放在胸前，然後緩慢向右邊方向平推到右邊肩部，身體保持不動，然後在回到原點，在緩慢平推到左側肩部。

雙手分開合十，放在雙側胸部正前方，右手掌心向上斜向上推，左手掌心向下推，然後在反方向進行。

很多人都在擔心，胸下垂了怎麼辦？特別是女孩子，即使是非常美的胸型，因為歲月的流失和地心引力。產後哺乳的媽媽還有胸太大的姑娘，每天都有這樣的擔憂。每天5分鐘，預防乳房下垂，堅挺你的“地心引力”。小伴語錄:胸小不可怕，下垂才可怕

完美的胸部是每一個女人追求，也讓一個女人充滿自信，今天小伴跟大家嘮一嘮隨著年齡的增大，女人最擔心的一個問題，“乳房下垂”。乳房下垂不僅影響我們的美觀，還對我們的身體有不利影響。瑜伽不僅可以對我們產後肥胖有瘦身的功效，還可以有效預防乳房下垂，讓我們一起感受下面7個動作給我們帶來的改變。

1.輪式

首先仰臥在地面上，雙手放在身體兩側，雙腿彎曲膝蓋。四肢同時發力，將身體撐起離開地面。將身體重心移到右側來，緩慢將左手向上伸展，左腳腳尖點地，保持身體平衡，堅持1分半，換另一側重複動作。

這個瑜伽可以拓展胸部，鍛鍊我們的胸部周圍肌肉，讓我們的胸部變得挺實並且富有彈性，有效防止我們因為產後哺乳導致的胸部下垂。

2.戰士三式

剛生完寶寶的寶媽要注意，產後減肥需要抓住黃金時期，根據自己的身體情況挑選適合自己的瑜伽體式呦。動作要領:雙腿放鬆站立，身體向前伸展的同時右腳向後伸展，讓我們從頭到到右腳保持在同一個水平線上。

改善我們的血液迴圈，促進新城代謝，及時排除廢物，減少脂肪堆積更好的消除身體多餘脂肪，恢復完美曲線。

3.新月式

動作要領:雙腿呈弓字步，右腿在前，左腿在後。右腿膝蓋大腿與小腿成90度，左腿膝蓋點地。右手向後伸展觸碰左腳背，左手向上伸展。在練習過程中，盡力伸展我們的後背脊椎，有效緩解勞累一天後的腰背疼痛。

練習瑜伽可以幫助我們收縮腰部，燃燒腰部兩側脂肪，讓我們有一個小蠻腰，還可以改善我們的心態，從內而外的年輕起來。

4.戰士一式

弓字步姿勢也是瑜伽中常見的，可見她對於我們的身體有很好的鍛鍊效果，充分拉抻全身韌帶，幫助我們開啟身體。動作要領:右腿在前成弓字步，左腿向後撤一大步膝蓋點地。雙手手心相對向上伸展，挺直腰背，均勻呼吸。

這個動作長期練習增強我們的肢體力量，拉抻腿部韌帶，改善水腫的情況，對於預防治療靜脈曲張有很好的效果。

5.手肘倒立式

這是一個倒立的瑜伽體式，在保證動作標準的同時要注意安全呦，可以依靠著牆壁完成動作。動作要領:雙手手肘觸地，雙腳用力將腿抬起，呈倒立體式。保證雙腿繃直並在一起，手臂肩膀繃緊肌肉，支撐身體重量。

堅持長時間練習這個動作，可以很有效的促進我們身體的血液流動，調理我們的內分泌系統，增加雌性激素有豐胸的效果呦。

想要豐胸合理的飲食搭配也很重要，多吃一些富含維生素跟蛋白質的食物。比如雞蛋，牛奶，芝麻等。我們一起預防胸部下垂堅挺我們的“地心引力”。

今日話題:你的哪位愛豆是瑜伽高手？

近年來在各高校進行愛乳學堂講座的時候，我曾經看過很多女大學生因為穿戴罩杯不合適的文胸而使得豐滿的胸部變得下垂，所以說胸部下垂跟是否生育過已經全無關係了。女孩子們從青春期發育的時候開始就穿著厚厚的海棉罩杯的文胸，而這樣的罩杯過淺，無法承託和包容不斷生長髮育的乳房，於是被壓制的胸部逐漸脂肪流失，變得鬆弛和下垂，這個時期大部分是下垂一型的。

生育過的女性，由於孕產期間缺乏必要的呵護，胸部變形的非常普遍，下垂一型佔大多數，還有部分是下垂二型。

對於下垂二型的，可以選擇穿戴合適的3/4罩杯的修正型文胸，而下垂二型的，必須要穿戴包容性和承託力足夠的全杯型罩杯的文胸。這些文胸的特點是罩杯的容量大小足夠，材料透氣和柔軟。另外還要配合健身胸部鍛鍊，沐浴按摩，已經飲食中充分的的五穀雜糧和新鮮蔬果。

❤❤❤

隨著年齡的增長，人體細胞不斷衰老，我們普通人的面板都會出現不同程度的下垂，這種衰老性質的下垂往往是不可逆轉的，胸部也一樣。但是由於穿戴不合適的內衣或者沒有掌握正確的內衣穿戴方法而引起的胸部下垂、外擴、副乳等，這些問題是可以透過長期穿戴調整胸型的內衣來改善的。

調整型內衣的原理其實是利用的脂肪的記憶性，大家可以看下下面這個新聞圖片：西方女性瘦腰史。長年累月的緊勒，緊勒處的脂肪就會擴散的其他的地方，從而達到區域性脂肪管理的效果。

當然，這種方法不建議大家嘗試，只是想說長時間的持續作用，確實能達到脂肪的管理和轉移。

市面上有很多調整胸型的內衣，但是往往有效果的甚少，為什麼？

我來告訴大家原因，就是因為這種有特殊調整功能的內衣往往價位會偏高，大部分人不捨得多買，一次只買一套。今天穿了調整胸型的內衣、明天換洗又有換上了之前的內衣，脂肪的記憶功能不能持續有效的刺激，從而達不到想要的效果。

我嘗試過一個無鋼圈非海綿醫美級調整型內衣，他們是一組3套銷售的，一組3套的價錢500左右，穿上很舒服又不勒比我之前穿的鋼圈內衣都舒服，三套換著穿，不斷刺激我們的脂肪，堅持一年我的胸部問題真的得到了改善，確實不錯。

穿上之後的效果比較明顯，只不過需要堅持時間比較久，一般6-12個月可以見到效果。