很多人，特別是女生，擔心自己有脫髮問題，其中一部分人可能是多慮啦。首先我們來界定一下怎麼才算脫髮。人每天都會脫髮，如果你沒有連續兩個月，每天脫髮都在100根以上，那就不用擔心了。正常人每天都會脫落70-100根。如果你出現了比如頭髮生長緩慢，容易脫落，髮質變差，頭髮變細、發脆、枯乾、顏色變淺，都是脫髮前期的症狀。

為什麼有的人會脫髮呢？

脫髮的原因有很多，比如遺傳、營養不良、壓力過大、內分泌紊亂、慢性疾病、服用避孕藥、分娩等等。如果你一直在脫髮，可以諮詢一下醫生看看是哪種原因造成的脫髮，才好對症下藥，今天我們只來談談減肥期間出現頻次比較高的營養不良性脫髮情況。

頭髮的85%以上的成分為角蛋白，其他成分包括黑色素（<3%）、脂質（1-9%）、水（正常8-10%，打溼後可達30%）、鋅、鐵、銅、硒、鎂、鈣等礦物質。

頭髮作為我們身體的一部分，自然也需要食物的營養給它提供供給。在減肥期間脫髮的，一般原因都存在以下兩種營養失衡：

1）蛋白質營養不良：我們說過頭髮的本質就是角蛋白，缺少蛋白質自然頭髮就不好。同時也要注意維生素B6和鋅的攝入，因為它是幫助蛋白質轉化的營養素，尤其是鋅，是促進生髮所需的蛋白質形成的。

2）貧血：缺乏維生素B12、葉酸、鐵都會引起貧血，在貧血的時候也要多補充VC類，促進鐵的吸收。

飲食生活上的改善建議

缺啥自己要補啥，給大家彙總了一份富含脫髮所缺營養素的食材選擇：

主食類：全穀物（小麥胚粉，帶皮蕎麥），馬鈴薯

肉蛋魚類：雞胸脯肉，瘦豬/牛/羊肉，豬/牛/雞/羊肝，雞/鴨/豬/羊血，雞/鴨蛋，蟶子，鮑魚，蛤蜊，扇貝，牡蠣，貽貝，沙丁魚，青魚，生蠔，龍蝦，章魚，江蝦

豆類：黃豆，北豆腐

奶類：乳酪

蔬菜：芹菜，蘆筍，油菜，娃娃菜，彩椒，韭菜，小白菜，西蘭花，大白菜，芥藍，甜椒，豌豆苗，菜花，苦瓜，水蘿蔔，蒜苗，口蘑，香菇，白蘑

水果：草莓，柑橘，鮮棗，獼猴桃，橙子，葡萄

過度的飲食控制會引起營養不良，導致頭髮的營養不足而脫髮。因此，減肥期間不要過度地節食哦。如果你已經出現了脫髮的現象，那就按照我給你的食物推薦來吃吧！

為什麼何節食後易掉髮?

　　1、缺乏營養

　　頭髮的基本成分是角質蛋白，蛋白質是給頭髮提供生長所必須的營養成分，節食期間蛋白質攝入嚴重不足，使得攝入的少量蛋白質，首先去供給保證身體執行的器官，不能到達頭部滋養頭髮。同時各種微量元素及維生素也供給不足，例如鐵元素的缺乏，會導致毛囊血液供應減少，以致毛囊營養不良，造成脫髮現象。

2、內分泌紊亂

　　很多妹子節食減肥後，發現頭皮異常愛出油，導致脂溢性脫髮，大把大把掉髮。這是因為內分泌系統的失調(雄激素、腎上腺激素、生長激素、促甲狀腺激素等)，刺激皮脂腺分泌旺盛，導致大量油脂壓迫頭髮根部，使頭髮所需的血液、營養供應受阻，出現脂溢性脫髮。

　　初期症狀不明顯，表現為頭油多，頭髮顯油膩、頭屑多、易髒、幾天不洗就有味道，髮質漸漸由粗變細軟。中期頭油更多，頭髮一天不洗更顯油膩，頭皮易癢，此時脫髮症狀明顯，會大量掉髮。後期：頭皮產油量成倍增加，頭皮油膩膩光亮，此時已出現明顯的區域性脫髮區，如頭頂或前額，此時是治療的最後機會。

單單喝黑芝麻糊是不夠的，你這種情況毛囊已經受損嚴重，給你推薦我前段時間無意中看到 （ 包習揚坎坷人生路）這篇博文，我也是在這裡得到了幫助，之前我也有這方面的經歷，脫髮程度比你還要厲害，頭頂基本小絨毛一直都是戴假髮出門，現在已經完全恢復了！看完你就知道怎麼做了，希望可以幫助到你，

給你些生活當中小建議 1、合理清洗頭髮，不要用太刺激的洗髮水。 2、生活作息要有規律，不要有太大的壓力。 3、多食新鮮水果，蔬菜，維生素高的食物。 4、吹風機吹出的溫度高會破壞毛髮組織。

我接觸過有一些因為過度節食減肥導致的脫髮，總的來說是因為減肥導致體內營養不良，毛囊細胞得不到充足營養出現萎縮而脫髮。

要解決這個問題，首先你得停止這種減肥的方法，每天要按時去吃飯，保證每天身體代謝需要的營養。

在生活作息上要注意不能熬夜，保證充足的睡眠，也是在保證身體正常的新陳代謝。

在飲食上，除了每天正常的吃飯外，要多吃一些蔬菜，儘量以清淡的為主，不要吃過多油膩辛辣和油炸的食物。可以多喝一些雜糧粥，像黑豆

注意補充維生素；尤其是維生素B6，這類維生素對頭髮的生長有著很大的作用。

由節食減肥造成的脫髮，我們稱之為營養性脫髮，而且現在因為節食脫髮的女性也不在少數。所以建議大家，減肥要透過鍛鍊、有氧運動來實現，而節食是萬萬不可取的。如果因為節食，已經出現脫髮情況，一定要馬上停止不均衡的減肥食譜，迴歸平衡飲食。在平時的飲食中，多補充一些富含蛋白質和維生素的食物，同時也要適當的在醫生的指導下，進行藥物和補充

別節食啦，對身體不好~

治療脫髮的話，我自己覺得用對梳子很重要。

給你安利天使梳，顏值高又好用

節食減肥是最不明智的減肥方法，多運動運動不好嗎？節食擾亂了自己的代謝導致內分泌失調，所以出現了脫髮的現象，首先你要停止減肥，其次你要回復代謝，再之你去去做個毛囊檢測和頭皮護理

1、飲食調節：多吃五穀雜糧，多吃水果，補充人體必需的維生素。還有蔬果、海帶、桑葚、核桃仁等等。2、洗護方法：每週洗髮2-3次為宜，洗髮時可在水裡加點鹽，具有防脫的效果。另外加茶葉水，具有控油的效果。

節食會影響身體的激素分泌，內分泌紊亂會形成總和因素影響身體健康，脫髮就是其中一個表現。建議您不要盲目節食，或者驟然多量的改變，要減體重也要有一個循序漸進的過程。多吃蛋白質含量高的食物，這樣既可以增加身體營養也可以補充頭髮生長所需要的能量。

另外，您的營養不足，可以多按摩頭皮，促進毛囊的生長活性，不要讓它因為營養失衡而萎縮。總之，您雖然補充的營養看似很足，但是因為突然節食打亂了體內激素平衡，就算現在回覆了飲食習慣，身體還是沒有適應過來。建議您再調理一段時間。

節食會影響身體的激素分泌，內分泌紊亂會形成總和因素影響身體健康，脫髮就是其中一個表現。建議您不要盲目節食，或者驟然多量的改變，要減體重也要有一個循序漸進的過程。多吃蛋白質含量高的食物，這樣既可以增加身體營養也可以補充頭髮生長所需要的能量。另外，您的營養不足，可以多按摩頭皮，促進毛囊的生長活性，不要讓它因為營養失衡而萎縮。總之，您雖然補充的營養看似很足，但是因為突然節食打亂了體內激素平衡，就算現在回覆了飲食習慣，身體還是沒有適應過來。建議您再調理一段時間。

先去醫院檢查一下確保身體是否健康。

一般來說，成年人每天掉髮在70到100跟左右是屬於正常的。除了年齡之外營養不良、壓力過大內分泌失調都可能導致脫髮的。,有脂溢性脫髮,血虛,血熱性脫髮,腎虛脫髮及遺傳性因素脫髮,宜對症治療為佳,近年來研究表明：掉髮主要是與肝腎虛損和缺少微量元素的關係最明顯，

指導意見： 建議你經常洗頭，保持良好的心態多注意休息。少吃油膩重的食物，加強體育鍛煉。多喝生水或多吃蔬菜。含有豐富鐵質的食品，瘦肉、雞蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治療食物。可以服用養血生髮膠囊，配合首烏地黃丸來益腎烏髮。平時宜清淡飲食，按時作息。