早上：一、豆漿不加糖，雞蛋白，麥片。

二、低脂牛奶，紫薯或紅薯，雞蛋白。

中午:可以正常吃，少吃飯。

如果是急迫減肥的話就是水煮蝦，清蒸魚，幹切牛肉一定不要鹹可以用水過幾次，後期加入水煮菜可以配醋。吃到飽為止。

晚上：黃瓜或西紅柿。

❤️一天內多喝水

其實根本沒那麼多講究，飲食方面你就記住兩個原則，第一，原來能吃兩碗飯，減肥吃一碗就好，第二，戒除所有正餐以外的零食飲料，就可以了

你好，關於減肥這件事，雖然我也是個大胖子，但這幾年真的也在減肥道路上走了不少彎路，最近我開始科學減肥，不再去追求快速的減肥，每天都合理飲食並且很少會出現飢餓感，也在一星期內瘦了6斤，不過不要意外，因為大基數的減肥前期都會減的比較快。

在這裡我沒有特別詳細的食譜給到你，因為每個人體質不同，所以減肥方式因人而異，我會將我每天的一個飲食規律告訴你，可以參考一下！

早晨：蛋白質必須有 水果必須有 有時候會吃全麥麵包 蕎麥麵 還有無澱粉火腿

中午：主食我會吃雜糧飯，或者用紅薯或玉米代替主食，蔬菜保證一份葷一份素，葷菜不能吃肥肉五花肉之類的，可以多吃一點牛肉或者魚類。

晚上：對於減肥的人來說，晚餐是十分重要的，因為絕大部分胖子，都會有晚上大魚大肉的經歷，很多人推崇不吃晚飯減肥，傷害暫且不談，不吃晚飯真的會讓人很難熬，我的晚飯我會選擇一份青菜一份白灼蝦，青菜可以水煮，自己做個蘸料就可以。晚上八點後絕對不吃東西，九點後水也少喝！

這就是我每天的一個飲食情況，我不敢說絕對能瘦，但我敢說這真的是我唯一一次沒有怎麼餓肚子但依然在瘦的過程，希望可以幫到你！