跑步前：
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。跑步前一般可做以下幾節準備活動：
1、站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
2、半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
3、兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
4、兩手叉腰旋腰，活動腰部；
5、一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
6、前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
7、上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
跑步後：
1、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不“省略”整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5、不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.
6、不吸菸
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
7、不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。
8、不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。
擴充套件資料：
跑步是日常生活中最為普遍、最為有效的健康運動方式。在生活中，無論是疾病的預防還是患病者的調理，小到感冒發燒咳嗽，大到高血壓，低血糖。跑步都可以增強體質，緩解病情。
1、身體健康體型有致
長距離的慢跑是最好的有氧運動，堅持這樣的有氧運動可以讓腿部肌肉更緊繃。身體的協調運動可以使我們的肌肉線條更加發達、優美，腹部平坦不下墜。另外，長期堅持慢跑，慢跑的過程中氧氣充分呼入，在體內進行氧化，消耗多餘的脂肪，可以有效避免高血脂、高血糖的出現。
2、大腦變得清醒靈活
我們在跑步的過程中，呼入的氧氣變多，身體內血液流動加快，大腦接觸到充分的氧氣和血液。還能促進腦部活動，青少年堅持跑步就可以促進大腦發育，越跑越聰明。哪怕是中老年人堅持跑步也可以改善記憶，預防老年痴呆的出現。
3、關節靈活有力
有人說經常跑步的人關節不是會磨損嚴重嗎?怎麼還會變得靈活有力呢?其實堅持慢跑，不要太過量的運動，我們的腿部關節就會得到充分的鍛鍊，從而變得更加持久有耐力。據不完全資料統計，有堅持跑步習慣的人群發生膝蓋疼痛的機率要比從不跑步的人膝蓋疼痛的機率低8%。所以要動起來，保護膝關節不是懶的藉口。
4、身體免疫力增強
定期堅持跑步，可以整體上提高人的身體素質。並且在跑步過程中血管擴張，心跳加快，氧氣呼入量增多，心肺能力都得到很好的鍛鍊。體內血液迴圈速度變快，這樣我們就能夠很容易適應溫度變化，不容易生病。跑步增強人體免疫力，有助於身體預防細菌病毒入侵。
5、放鬆脊椎肩周
長期坐在辦公室的人最容易犯的疾病就是脊椎炎和肩周炎，固定坐在一個地方就兒不動，就容易讓肌肉變僵硬。而每週固定次數的堅持跑步就能夠撕開僵硬的肌肉，促進肌肉細胞合成再生。保持正確的跑步姿勢，擺腿，甩手的同時，我們的肩部和腰部都會得到放鬆。對身體十分有好處。
6、人變得勤奮堅強
其實運動的過程也是和懶惰作鬥爭的過程，堅持跑步往往就我們是從懶人走向了勤奮，這個過程會幫助我們摒棄很多拖延的壞習慣，學會約束自己。
跑步前：
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。跑步前一般可做以下幾節準備活動：
1、站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
2、半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
3、兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
4、兩手叉腰旋腰，活動腰部；
5、一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
6、前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
7、上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
跑步後：
1、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不“省略”整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5、不立即吃飯
在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.
6、不吸菸
運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
7、不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。
8、不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性。
擴充套件資料：
跑步是日常生活中最為普遍、最為有效的健康運動方式。在生活中，無論是疾病的預防還是患病者的調理，小到感冒發燒咳嗽，大到高血壓，低血糖。跑步都可以增強體質，緩解病情。
1、身體健康體型有致
長距離的慢跑是最好的有氧運動，堅持這樣的有氧運動可以讓腿部肌肉更緊繃。身體的協調運動可以使我們的肌肉線條更加發達、優美，腹部平坦不下墜。另外，長期堅持慢跑，慢跑的過程中氧氣充分呼入，在體內進行氧化，消耗多餘的脂肪，可以有效避免高血脂、高血糖的出現。
2、大腦變得清醒靈活
我們在跑步的過程中，呼入的氧氣變多，身體內血液流動加快，大腦接觸到充分的氧氣和血液。還能促進腦部活動，青少年堅持跑步就可以促進大腦發育，越跑越聰明。哪怕是中老年人堅持跑步也可以改善記憶，預防老年痴呆的出現。
3、關節靈活有力
有人說經常跑步的人關節不是會磨損嚴重嗎?怎麼還會變得靈活有力呢?其實堅持慢跑，不要太過量的運動，我們的腿部關節就會得到充分的鍛鍊，從而變得更加持久有耐力。據不完全資料統計，有堅持跑步習慣的人群發生膝蓋疼痛的機率要比從不跑步的人膝蓋疼痛的機率低8%。所以要動起來，保護膝關節不是懶的藉口。
4、身體免疫力增強
定期堅持跑步，可以整體上提高人的身體素質。並且在跑步過程中血管擴張，心跳加快，氧氣呼入量增多，心肺能力都得到很好的鍛鍊。體內血液迴圈速度變快，這樣我們就能夠很容易適應溫度變化，不容易生病。跑步增強人體免疫力，有助於身體預防細菌病毒入侵。
5、放鬆脊椎肩周
長期坐在辦公室的人最容易犯的疾病就是脊椎炎和肩周炎，固定坐在一個地方就兒不動，就容易讓肌肉變僵硬。而每週固定次數的堅持跑步就能夠撕開僵硬的肌肉，促進肌肉細胞合成再生。保持正確的跑步姿勢，擺腿，甩手的同時，我們的肩部和腰部都會得到放鬆。對身體十分有好處。
6、人變得勤奮堅強
其實運動的過程也是和懶惰作鬥爭的過程，堅持跑步往往就我們是從懶人走向了勤奮，這個過程會幫助我們摒棄很多拖延的壞習慣，學會約束自己。