如何消除自責心理。

自責意味後悔，後悔心裡人人有過，世界上沒有後悔藥賣。

要想消除自責心理，首先做事之前要考慮清楚，要達到一個怎樣的效果，這樣做起來會有條不紊，層次清晰，能夠圓滿完成任務。其二有的人說話不加思考，不經意間就會傷到人家，說者無心，聽者有意，說話之前也要想一下，該說的說，不該說的堅決不能說。

首先要直面自己的過失，勇於承擔責任！儘自己的能力去補救，在補償過程也是一種自我救贖，比在心裡不斷自責也用的多，慢慢的自責心理也會隨之改變！總之一句話，心裡想，不如放手做，行動永遠比想更有效

第一，學會為錯誤找到更多的原因。別再習慣性地認為事情出了差錯，就一定是自己的問題。

第二，容許自己犯錯誤，容許自己把一件事情做得不那麼完美。每個人都有自己不擅長的地方，給自己一個時間去學習。把生命看作一個過程，和自己比較而不和別的人比較，今天比昨天進步一點，明天比今天進步一點，那就是成功的。哪怕暫時還不夠好，哪怕自己和別人比還差得很遠，都沒有關係，因為學習是需要時間的。

第三，學會把做錯了的事情與自己的價值分開，告訴自己：“這件事情我做得不夠好，但我的動機是好的，而且我也在努力做到最好，只是最後沒有達到我的目標而已。”

其實只要我們更加的成熟，做事更加的穩重，我們那種愛自責的心理就會得到緩解。

悔過永不再犯。自責是良心的監獄，靈魂的地獄，知道了這個感受就不要犯。自己還活就做彌補，傳人正法勸人為善，惡事莫做。幫助那些將要犯錯的人不要和你一樣犯錯，後悔莫及。

這說明，當事人對目前的境況感到了不安、甚至有些煩躁了，為了防止不良情緒的過度積累，提早進行預防、疏導和控制是一種明智的選擇。就此機會，談談我的淺見:

一，尋找並確定內疚和自責的起因：1.家人和朋友之中，是否有人常常自責，並有自虐傾向_有意灌醉自己、抽打自己、用頭撞牆等行為，這種場景出現的次數多了，必然對你的心理產生不良的影響_這是內疚和自責產生的原因之一。2.自己能力不夠，幹啥啥不行，感覺欠親戚朋友的太多_這是內疚和自責產生的另一個原因。

二，解決辦法：大部分自虐、自殘乃至於自殺，都是由內疚、自卑和自責演變而來的，是個由輕到重的過程，為了扼制不良情緒向惡性方面演變，我們有必要團結起來共同防禦，具體做法如下：把被過分自責所困擾的家庭成員們聚在一起，商討一下，制定出一套規則和懲罰制度。比如：1.不準說，我真該死，我不想活了等過激語言。2.不準有意灌醉自己。3.不準掐自己、不準灼傷自己、不準抽打自己、不準……等。對違反規則的家庭成員給以懲罰，比如：禁酒若干天、做家務活若干天、禁玩手機若干小時、禁肉食若干天、面壁思過若干小時……等。切忌，懲罰不可過度，以免適得其反，具體的規則和懲罰制度由家庭成員共同協商後擬定。然後，簽字畫押，把它放在家裡的顯眼位置。其目的，就是讓家庭成員之間互相監督、互相制約，起到扼制不良情緒的作用，進而實現家庭團結共同進步之願望。

這是愧疚感，能量值最低的情緒。而且往往跟原生家庭有關。可以探索看看，原生家庭裡有沒有同樣自責和愧疚的人，再進行治療。另外情緒低落時，可以用nlp或者sat進行快速的情緒處理。

很常見的一種內心表現。內心和底蘊只能說明太薄，正所謂沒底氣，沒支撐，這種問題千萬別歸結到憂鬱，也不要低沉。隨著時間變化自身成長會慢慢消失。也可以讓自己改變，試著去變得容易滿足，當然這裡說的滿足不是不上進。努力調整自己，提高自己的幸福指數

豈能盡如人意，但求無愧我心。現實生活中，人與人之間相處，難免會遇到一些磕磕碰碰。俗話說，一個人吃飯還咬嘴來。怎麼辦？是朝臉掌自己一巴掌，還是把牙拔掉？脣齒相依，脣亡齒寒。

感到內疚，但是不能經常。感到內疚，是因為你太在乎別人。所謂的內疚，不是無緣無故的。是在人與人相處的過程中，由於自己的不慎所導致的結果。相處是一門藝術，相處就要牽涉到為人處世，待人接物。金無足赤人無完人，凡事要有個度，過不行，不及也不行。真正的朋友，會不拘小節，不可否認，有些人能左右逢源，八面玲瓏。用現在的話說，就是玩的花。能玩長嗎？與其如此，不玩也罷。

唯女子與小人最為難養也。物以類聚，人以群分。也就是現在所說的圈子，圈內圈外，不一樣。道不同，不相為謀。否則，就是犯賤。既不要穿別人的鞋，走自己的路，自討苦吃。也不要穿自己的鞋，走別人的路，自尋煩惱。走自己的路，讓別人說去吧。

容易自責是因為把事件原因歸咎於自身導致的，或者說總是喜歡把失敗、失誤的原因歸結到自己身上，認為一切都是“我”的問題，而不去考慮外界客觀的原因以及影響。

正常情況是：對於一件事情，如果是因為自己的原因導致失敗，人們多少都會出現自責，這是正常的現象。如果是外界客觀條件造成的失敗，人們就很少出現自責現象，因為自己不用對失敗負有主要責任。換句話說，就是，不是自己沒能力，而是條件不允許。

如果，不管是外界客觀條件，還是自身原因導致的失敗，個體都很自責，那麼就表明個體在事件歸因上有一定的問題。對於歸因導致的自責，只要學會正確歸因，就會慢慢的緩解。

不正確的歸因的形成原因和個體的成長經歷是分不開的，一些父母很嚴厲、很極端，在教育孩子的時候總是要求孩子不管什麼情況下，都要承認自己有錯誤，不管這件事是不是由自己造成的，久而久之就會形成一種錯誤的歸因方式，那就是：只要與自己有關的失誤、失敗，自己都有不可推卸的責任，即使沒有，自己也會找出來。

如：學校舉行晚會，在自己表演時，因為話筒出現問題而導致聲音突然變小，在演出結束時個體會因為自己演出時聲音小，沒有成功表演而自責，因為個體認為，雖然話筒有問題，但如果自己的聲音再大一點就好了。

一些個體自卑、追求完美都會影響事件的歸因方式。自卑的個體因為自卑，對一些事情就會顯得非常敏感，在面對這些事情的時候，總是認為是自己的問題。

如：在面對他人對自己的不滿時，自卑的個體會很敏感，對於他人在意的這個問題就會耿耿於懷，進行自責。

還有一部分個體，從小教育很嚴格，自己也很優秀，對自己要求很嚴格，不允許自己犯錯誤，這樣的個體在生活中只要有點失誤就會很容易自責，也就是說：不允許自己犯錯誤。

如：一個人成績非常好，數學每次考試都是滿分，在一次考試中因為自己大意而寫錯了一道題，導致沒有拿到滿分，這個時候個體會很自責，認為自己不優秀。

對於不同原因導致的錯誤歸因方式要不同對待，要從根源上解決這個問題，就要找出深層原因，因為歸因方式的錯誤是表現出來的，表面上是認知問題，但導致認知問題的原因是多樣的。就像發燒感冒一樣，一幫的情況下只需要吃退燒藥就行，對於流感病毒引起的感冒，只吃退燒藥是沒有用的，要配合針對流感的藥物進行治療。

送你一句話“你沒有自己想象的那麼糟糕！”

我曾經跟你一樣，也很容易陷入自責的情緒：都是因為我，這場球才輸了；都是因為我，爸媽才會吵架；都是因為我。。。諸如此類。

很慶幸，在大學時，我碰到了一位好的心理輔導老師。為了徹底改變自己的性格，我報考了原理自己家鄉的學校，到了南京。大一剛開學沒多久， 發現學校有一個免費的心理輔導室，於是我偷偷摸摸的去了。就是這一次諮詢，改變了我。

是的就這麼簡單的一句話，讓我知道，我原來並不是自己想象的那麼差。在這個陌生的城市、這個陌生的學校、這個陌生的老師面前，我給她的第一印象，居然是“你這麼優秀！”說明我真的很優秀啊！原來，我沒有自己想象的那麼糟糕！

畢業9年了，現在回頭想象，這可能只是那位老師心裡輔導的一個小技巧，但真的對我幫助很大，徹底改變了我，從此我一點點的找回了自信，雖然之後還會時常的自責，還會陷入負面情緒，但一想起這句話，都給我莫大的自信，我就會實時的逃離這個負面情緒!

祝好！