我覺得心裡壓抑的時候應該是發洩和抑制相結合的。

發洩和抑制的方法很重要。如果有一個很合理的發洩方式，並且這個發洩方式能很快讓你從抑鬱中解脫。那發洩就比較適合你。但是發洩的方式適合你，卻有可能會影響別人，並且是很嚴重的影響。這時候就要考慮使用抑制的方法。因為一個人在抑鬱的時候，他的整個心理可能不受自己支配，他是自己的心主導了自己的行為。但是抑鬱的時候發生的行為，它有可能是過於消極的，並且是對自己的身體或他人身體有害的。那這樣有害的發洩方式就不可取。就算一時發洩出來了一個不好的結果這造成以後更大的困擾。所以還是要三思而行。

我發洩的方式就是吃東西買東西睡覺

。有一定的效果，但並不是長久之計。不過好在這種方式並不影響他人。

還有些人發洩的方式就是運動或者唱歌。積極的發洩方式就還是很不錯的。

抑制自己的情緒也只是一時。因為抑鬱的情緒就像往水杯裡倒水。如果倒滿了，它自然會溢位來。並且一直壓抑自己的去也是非常非常難受。我的想法是在關鍵崩潰的時刻要抑制自己，然後找出一些合適的方法去發洩。

心裡壓抑往往不是一件事情導致的，說明你忽視你的情緒有點久，及時表達情緒，不要等到感覺壓抑才當回事兒，壓抑情緒對身體是很有害的。

當有了負向情緒，發洩或抑制都是不恰當的做法。情緒需要及時表達。

舉個例子，假設你的伴侶一直玩手機不理你，你感覺到被忽視，無聊，你可以及時表達：當你一直玩手機不理我，我感到被你忽視了，心裡有點委屈，我希望你陪我說說話。

劃重點：表達情緒，而不是帶著情緒表達。

那為什麼說情緒既不要發洩也不要控制呢？相信你通過上面的例子也會有些感悟：

發洩情緒，往往是對外的攻擊，要麼傷害他人，要麼損害物品。

壓抑情緒，顯然會傷害自己。

所以說都是不恰當的方式。

還有，如果不管產生情緒的原因，只想在有了情緒的時候怎麼去解決，那麼就容易陷入一個迴圈的圈⭕裡——總是因為類似的事件產生情緒，帶給自己不斷的煩惱。這就像“割韭菜”，割掉了很快還會長出來，想解決，就得從根部開始。

情緒是能量守恆，如果沒有得到很好的釋放，是會一直積壓在心裡。長期下去，對自己傷害是很大，會引起很多反應。等到自己承受不住，會控制不住爆發，是很有衝擊性的。

建議情緒的表達，而不建議以發洩的方式釋放出來，因為如果把控不好，很容易成為言語上的暴力溝通，導致爭吵，形成反作用。

情緒的表達可以有一下步驟：

1.留意發生的事情。我們此刻觀察到什麼？不管是佛喜歡，只是說出人們所做的事情。要點是，清楚地表達觀察結果，而不判斷或評價。

2.表達感受，例如受傷、害怕、喜悅、開心、氣憤等等。

3.說出自己哪些內心需要導致了那樣的感受。

4.具體的請求。明確告知他人，我期待他採取何種行為，來滿足我。避免抽象的語言，而是具體的描述。需要區分，這不是命令或要求，不是對方不答應就會受到責罰的請求。

例如：兒子，我看到桌子邊和門口的髒襪子，我感受不太高興，因為我很在意整潔。你是否願意將襪子放進洗衣機呢？

現在社會工作生活壓力大，每個人都會有壓力，當我們面臨壓力的時候要怎麼做呢？是把它放在心裡忍著，還是用一種方式發洩出來呢？

大多數人都不希望讓別人看到自己不好的情緒，也許你看到一個人整天嘻嘻哈哈很開心的樣子，實際上他的家裡條件很不好，過得很不順利，但為了生活他選擇用微笑面對。

所以當我們心裡不開心的時候一定不要壓抑，因為一開始憋在心裡還能忍著，但時間一久還是會爆發出來，在這個過程中會很難受，除非找到合適的方法中途已經抒發了不良情緒。

其實“發洩”也並不是貶義詞，它可以解釋為一種情緒的釋放，你不開心了去做你喜歡的事，去唱歌，放開的唱，把情緒發洩出來，一吐為快。去旅遊，很多人失戀了，感覺人生都沒有意義了，去旅遊看看外面的世界都沒多大，沒有必要為了一段不屬於你的感情讓自己難過，這也是一種發洩，諸如此類的做法還有許多。

我們的內心應該強大，人生這麼長，還要活到老，你願意選擇難過的活一天，還是開心的活一天呢？沒有人可以為你選擇，這個權利在每個人自己手上，所以不要壓抑不良情緒，也不要因它阻礙了自己前進的路，找到正確的方法發洩出來，不要活得太累！

舉個例子

女友剛回到家，小趙就和女友大喊“你今天怎麼回來的這麼晚？我們不是說好了去吃牛排的嗎？”

其實女友只晚回來了五分鐘。

我們不妨來再看看小趙的這個質問。假設我們是小趙，來問問自己真的是女友回來晚了而生氣嗎？

其實不是的，把這個質問簡化一點兒“你回來晚了，我很生氣！”

好，再深化一些“你回來的有點兒晚，我很不爽，好吧，不是你的錯，我本來就一肚子火”

看到了嗎？最後的落腳點還是小趙自己，其實很多時候我們的情緒都源於我們自己

只不過，我們自己不想去承認，不想去說那句“我錯了，對不起”

很簡單，在你要發火或者沮喪的時候，不要說“我覺得你（ ）” “就是你（ ）”

要說“我現在覺得我自己（ ）”

能說出自己的情緒，你的情緒就解決了一大半。

最可怕的是你不說悶在心裡，當然情緒最好的方法還是宣洩出來。

怎麼宣洩呢？

還是剛才小趙的例子，小趙心裡不爽，但是他完全可以這樣“寶貝，對不起，我不該對你發火。我今天就是有些不開心，你能陪我聊聊嗎？”

和伴侶或者朋友說出自己難處，不失為一種好的宣洩方式，不要覺得羞愧，大膽地說出來。

另外就是一些物理方法。

1，多去跑步

每天五公里，什麼毛病都沒了。心情愉悅。

2，睡前洗個熱水澡。

熱水能夠有效的讓你放鬆，很舒適，讓你忘卻焦慮。

很多時候人的情緒都是由於太過於緊張所在造成的焦慮引起的。

凡是被壓抑的情緒，都會以更加醜陋的形式出現。情緒沒有好壞，只是有的表現出來的形式是畸形的。情緒來了不要壓抑，找到情緒背後真實的需求。

當心情壓抑時，不要壓抑自己，通過適合自己的方法適當排洩，比如找好友傾訴，運動，寫日記，吃好吃的，保證自己處於一種舒服的狀態去排洩這種不舒服

先給結論:不能抑制，要找到合適的途徑發洩出來，否則容易造成心理層面的扭曲。

情緒的產生是一種正常的現象，這個不用太刻意的去壓制自己的情緒，否則效果是適得其反。接受自己情緒對產生是我們第一件要做的事情，不要把不良情緒當作洪水猛獸，正視情緒是解決情緒問題的關鍵。

我們知道情緒的產生是兩個因素造成的，正在發生的事情和你對事件本身的解讀，我們無法改變事情，但是可以改變對於事情的看法，領導給你佈置更多的工作是壓榨還是鍛鍊取決於你怎麼想，就決定了你會開心還是憤怒，所以遇到讓自己不開心的事情想一想，事實真的如你所想那樣嗎？有沒有其他角度和看法自己沒注意到？

最後建議，好的身體和健康的生活方式有助於減少不良情緒的影響

壓抑的情緒讓你意識到自己內心真正的需求是什麼，可以做出適當的調整。長期的壓抑有害健康，可以適當的宣洩，但這只是治標。

個人也會有壓抑的時候，但每次都能通過自我調節達到很好的效果。

首先，壓抑的時候是不建議選擇抑制這種方式來解決自己心裡壓抑的問題。如果你選擇長期抑制你壓抑的情緒，某一天你實在壓抑不住的時候可能會造成更加嚴重的後果。這對於你的生活對於你的家庭來說都是非常不利的。

當我們壓抑的時候可以尋找自己身邊的朋友來傾訴，讓朋友幫助你疏導心裡壓抑的情況。如果身邊暫時沒有朋友的話可以選擇一些比較放鬆的方式來進行自我疏導。比如早上起來的時候去爬山，呼吸新鮮空氣。或者你也可以尋找自己信仰所在的地方。有時候我們壓抑的原因是因為自己心靈沒有所能依附的地方。

當然，前面的調節方式只能是對於不是很嚴重的情況。如果你感覺自己的情況非常嚴重，自己沒有辦法調節過來的時候最好還是選擇專業的人士去解決你現在有的問題。

心之所向，身之所往。加油