(二)學會給自己鼓勁。人都有艱難的時候，但不能恢心喪氣，要多給自己打氣。要有骨氣、有勇氣，時刻在心裡默唸“我行，我棒”!

(三)善於捨得放下。這裡面也有捨得之意。大舍大得，小舍小得，不捨不得。一切事情都要拿得起，還要放得下。(四)多一些知足。知足者常樂，人心不足，就多煩惱。凡事要量力而行，高不可攀的，不要強求。日出日樂快樂是一天，憂愁也是一天，為何不快樂過好每一天呢?

(五)少一些攀比。凡事不要斤斤計較，不要與人攀比，不鑽牛角尖。多看一看殘疾人，是怎樣生活的，是怎樣勵志的？

(六)向親朋好友傾訴。在自己遇到挫折和失敗，心情鬱悶的時候，要大膽地向自己的愛人和知己的朋友傾訴。(七)大聲撥出自信。在自己心態不好的時候，在曠野外、在大海邊、在江湖畔，大聲吶喊自己的名字，還可以放聲高歌。

(八)加強鍛鍊身體。這也是一個調整心態的好辦法，跑步、打球、騎車、游泳等一些強度較大的運動，出一身臭汗，衝一個溫水澡。煩惱就會拋在腦後。

(九)聽一曲悠揚的曲子。在遇到心情煩躁的時候，在家裡慢慢品一杯溫茶，聽一曲舒緩的輕音樂，閉上眼睛，回味一下美好的事情。

這個問題，問的比較簡單而又高深莫測。

一、良好的心態從心開始

首先，調整心態要從心開始，心是根，有一句話說的好，心不動，則不痛，但人又有無窮無盡的慾望，人只要有慾望就會引誘情緒的波動，或喜或悲、或樂或憂，難點就在這裡。

二、多欲則贅，少欲則進

是人就會有慾望，有慾望就會有煩惱，如果這種慾望、煩惱、壓力要在你可承受的範圍之內，這種慾望就能推進你個人事業的成長與發展，如果慾望太多就會成為一種包袱，讓你苦不堪言，舉步維艱，那麼我們又應該如何控制自己的慾望哪？

天行健——君子應自強不息

無論你多麼成功、多麼優秀總是有比你更成功的，比你更優秀的人，當然你看到別人比你成功，你會受刺激，這種刺激並不完全是壞事，因為人只要活著，就需要一定量的刺激輸入，才能保證你生命的活力。

不要和別人比，要和自己

但是我們自己更重要的是和自己比，不要老想著一步登天，要有成長的心態，要多看看他人成功的背後做了些什麼，付出了什麼，揹負了什麼，你的內心就會慢慢的平靜下來，換言之，只要今天的你比昨天的你有進步、生活得好，就是你最大的成功。

三、觀心——即關照自己的內心

觀即止，要讓自己時常停一停，關照一下自己內心的感受，問一下自己，現在自己拼命追求的東西，是不是自己真心想要的，是家庭、是金錢、還是健康、也或許是幸福與快樂等等，幸福就住在你的心裡。

最後，送給大家一句話：保持心態最好的方法，就是不斷前行。

我調整心態的方法非常簡單，年輕時一切為了兒子，為了兒子可以忍受不吵架，去拼命賺錢，去節省每個銅板。老了我學佛，壞脾學好了，剛一生氣，看見佛經念南無阿彌陀佛。連念幾遍氣就消了，心也順了，也不計較了做些力所能及的活，心就靜了。

人生一世，生活中總會遇到許多的人或事，而這些人、這些事，總有哪麼幾件會牽動你的情緒。當遇到不開心的事，我們要如何及時去調整我們的心態呢？

記得結婚懷孕五個月後就請了產假回家待產，幾個月過得還比較輕鬆。生孩子出生後的那段時間，被這突然降臨的傢伙搞的手忙腳亂，生活節奏似乎全打亂啦。由於公婆隔得遠，老公請假日期也到了，所以整後半個月子基乎都自己照顧自己過來的，給孩子洗澡，換衣服，換尿布，餵奶。一個人弄的手忙腳亂，那時心裡好希望趕快結束這個月子假期，我要回去上班。東盼西盼好不容易到了孩子滿月晏後我就回到了工作崗位，剛開始幾天還比較興奮激情滿滿。不到一個月就被一邊帶孩子，一邊上班，弄得精疲力盡。脾氣變得也不好。老公又不管不問，回到家除了手機就是睡覺，那段時間精神都快崩潰了。其實那段時間的情緒特別消極，終於有一天情緒大爆發，和老公吵的一發不可收拾，甚至提到了最嚴重的問題離婚，後來爸媽公婆打電話來勸說我們，也批評了老公叫他多關心我。後來老公說了很多好話，以後改，看到他的態度，我選擇了原諒。當靜下心來仔細想的時候，我每天何必把自己的神經弄得這麼緊繃呢？開心也是一天，不開心也是一天，我何不開開心心的陪著寶貝過好他童年的每一天呢？每當看到寶寶天真無邪的笑容和我咿呀學語的互動時候。心裡充滿了感動與幸福，這種感覺，只要當過媽媽的都能夠體會到。這幾年兒子也慢慢長大了，在忙忙碌碌的生活中，我也學會了去調整自己的心態。時常保持平常心但看待事情，在特別生氣的時候，遇事提醒自己先停頓2秒再做決定。正因為這樣，我在工作上覺得各種事情都特別順利。工作效率也提升了不少。

人生不如意十之八九，活得快不快樂，有時全憑自己的心態。學會隨遇而安的生活態度，才能活得坦然，活得幸福。心態是你真正的主人，要麼去駕馭它，要麼是生命駕馭你，物隨心轉，境由心造，煩惱皆由心生，面對生活，一個良好的心態比一千種智慧更有力量。一個好的心態可以使你樂觀豁達，一個好的心態可以使你戰勝苦難，一個好的心態可以使你過上真正快樂的生活，好的心態，能幫我們獲取想要的完美人生。

人有什麼樣子的心理狀態

就會透過全身的神經反射系統

以表情，語言，動作等在外資訊反應出來

這是從內到外的對映

哪怕你在掩飾，刻意裝作無所謂

實際上還是會有一點點蛛絲馬跡

所以有了微表情

警察破案也經常用到這個特性

那麼，反其道而行之

透過刻意做出對應的表情和行為

經過神經系統的逆向反射

也可以影響人的心理

這就是從外到內的改變

比如煩惱苦悶的時候刻意大笑

哪怕笑不出來假裝笑

只要面部肌肉露出笑的表情

神經系統就會逆轉

煩惱的心理就會改變

這就是《演戲心理學》的精髓

作者簡介，知名心理導師，著作《演戲心理學》

心理康復案例1000人次