這樣要看肥胖的形成原因，肥胖時間，年紀，身體健康情況，代謝能力如何等等！

肥胖原因，遺傳性肥胖從小就遺傳父母親基因，表現從小脂肪細胞的數量相對比較多，逐漸的脂肪細胞體積增大形成肥胖，這種減肥比較困難，即使減下去後復胖的機率比正常人會高！胖素基因比較活躍，基因是無法改變，但表達方式可以改變。成功的減肥可以改變基因的表達方式。

肥胖的形成時間，一般來說從發胖5-10是比較容易減下去的，當然時間越長的脂肪比較頑固，減肥比較困難。

年紀的原因，年輕比年長的更容易減，這和身體的健康情況是息息相關的。

身體健康情況，減肥需要人體八大系統參與協調工作，脂肪在肝臟生物化學分解，分解物從腎臟排出，這就要求肝功和腎功要完全正常。非正常者需要先調整指標至正常後方能開始減肥。

最後代謝情況和減肥的毅力，肥胖排除遺傳因病或藥致肥，剩餘基本上是代謝性異常肥胖，主要是不好的生活習慣所致，當然成功減肥是可以修復代謝系統的異常。當決定變得更加健康和美麗，需要下定決心和毅力，堅持結果一定是美好的。

所以，減肥的目標是，減去多餘的脂肪，修復脂代謝系統，養成良好的科學的生活習慣，長期達到體重管理的效果！

所以，減肥的時間多長因人而異，個體不同時間也不同。

不好意思各位，我是祖傳的。

奶奶很瘦，爸爸也瘦（不過我爸超級超級能吃的）

我一個男生前幾天可能是連著加班太累了

減到了47公斤，不過最近迴歸49了→_→

這個很難有明確的答案,每個人的身體素質不一樣,代謝的快慢不同,減肥的速度自然也會不一樣。如果用統一的標準去回答,本身就是不本科學的。

正常情況下一個月瘦5到8斤，這是在合理範圍內的。堅持一週3到4次的鍛鍊,不要暴飲暴食,遵循早上吃的好,中午吃飽,晚上吃少的原則,慢慢你會發現自己瘦下來了。健康的減肥和亞健康的減肥差別是很大的,不健康的減肥方式只會對自己身體造成傷害,而且容易反彈。

減肥只要方法，只要方法正確得當，一般堅持三個月就有明顯的減肥收效。

我說的這些減肥重點是要透過飲食調節結合，有氧運動。能實現很好的減肥目的。

1，首先我們透過控制飲食總量，讓熱量達到負平衡，從而實現熱量供應源頭，杜絕營養過剩的目的。

然後透過飲食結構的調節，拒絕高熱量高油脂，高糖類食物的攝入。

在飲食上儘量選擇多吃蔬菜，五穀雜糧，豆類，或者高蛋白類的食物。

生活習慣上儘量杜絕，不要吃夜飯，晚飯不要吃得太多，也不要吃得太遲，儘量不要喝酒，不要喝碳酸飲料，不吃零食。

然後每天堅持一個小時的有氧運動，透過運動使體內多餘的脂肪熱量進行消耗，從而實現減肥。

只要透過上述這些方法，相結合起來，堅持三個月，就能實現明顯的減肥效果。

你好，我是不請自來的肉師傅。

我大概用了半年時間從220減到了150多，方法的話還是運動和控制飲食。

現在保持四年了，瘦下來真的不難，但是保持不反彈是關鍵，有的人瘦下來非常辛苦的保持身材，像我就是養成了比較良好的習慣很自然的就保持住了。

　　一個星期左右減20斤都算正常的。減肥辦法如下：

　　1．跳繩減肥法

　　跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想 要減掉的數量， 您必須每天堅持跳繩30分鐘。

　　2．游泳減肥法

　　在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必 須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。

　　3．慢跑減肥法

　　跑步方法：

　　跑步減肥第一步：運動前預熱

　　跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入準備狀態，然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強 度的運動。

　　跑步減肥第二步：持續時間

　　一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行 ，一週進行3~ 5次即可，或隔天鍛鍊，次數太少難以達到鍛鍊的目的。

　　跑步減肥第三步：跑步速度

　　開始跑步後，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數過快，也不會讓人感覺太累。由於慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個過渡的 適應期。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。

　　跑步減肥見效時間：

　　跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。

　　一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每 周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體 執行情況才能看出跑步減肥的效果。

　　4．球類運動法

　　所有的有氧運動都能助您減掉脂肪， 球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數的華人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙藥。