長久來看，多喝水是對的！一是提高新陳代謝，可能一開始會變重，但慢慢會輕下來，二是清理腸胃，有助於消化，三是對緊實面板有好處。。

當然要喝水

首先水不含任何熱量，絕不會上胖

其次能加快新陳代謝

最後還能增加飽腹感，讓你少吃東西

無論是否減肥或者是哪種方式減肥，每天都應該攝入2000ml-3000ml的水，保證身體正常的執行，不能等到口乾舌燥的明顯口渴訊號才喝水，嚴重影響身體健康，只是短期感受不出來。

攝入足量的水可以加強新陳代謝能力，促進系統迴圈，也有助於排洩。女孩子每天都敷面膜補水，想要面板水嫩水嫩，難道身體都不需要水分嗎？

人本身每天就應該喝2-3升的水，運動會導致額外的水分流失，所以應該多喝水。而且喝冰水還會加快1-2小時的新陳代謝，可以幫助減肥。但喝水的時間更要合適，像早起、飯前喝水都對身體好，飯後不要立刻喝大量的水，對消化不好，睡前1-2小時喝水有助睡眠，幫助人提早入睡，對減肥也有幫助，但不要大量喝水後立刻睡覺。

運動減肥累人，肯定要多喝水，我以前年輕也運動減肥。年輕還行，年紀大會吃不消。年年減肥年年肥，2018年4月遇見小怪瘦才健康瘦下來，其實減肥並沒有那麼難

在健身減肥當中，我們要時刻的進行補水。來保證我們身體水分的充足。

而且像你現在描述的，這個情況，你本來身高和體重就比較大，身體所需要的水分也會比常人更多，但在這個時候你在進行減肥鍛鍊的時候本來熱量消耗比較大，出汗量肯定也會比較多，這個時候就缺水，你如果還刻意的去減少水分的攝入就很容易導致身體的各種不適。

時間久了會對身體造成非常不好的影響。

運動前我們可以補充100毫升到250毫升的水分。

在運動的過程中可以每隔15分鐘補充一次水分，少量多次。

不要讓身體出現口渴，口乾舌燥的症狀。

同時，在運動後也要注意身體水分的及時補充，也可以採用一些運動飲料，來幫助身體恢復，補充流失電解質。

經常健身的話，每天喝3L左右的水是很正常的，如果沒有運動的習慣，每天2L左右就夠了。至於體重的下降快慢和喝水沒有直接的關係，多喝水反而會有助於減肥。

最好喝白開水或者礦泉水，沒必要喝功能性飲料，除非運動量特別大，只是一般健身的運動量如果經常喝功能性飲料會加大熱量的攝入，不利於減肥減重，也沒有必要刻意補充礦物質和鹽分，運動量達不到的話，結果也不會達到自己預期。

喝水方式：

①運動中、前、後，小口喝(一、兩小口)、多頻次；

②運動外，正常喝，但是不要喝的太急太猛。

運動後15-20分鐘補充少量的食物(快速消化的碳水和蛋白質，比如香蕉/酸奶/雞蛋白等)。

體脂率29％確實有些高，體重下降的速度其實還可以，不要追求過快的速度，以免反彈的過早太快。

特別是飲食方式一定要控制調整，少油、少糖，口味不要太重。過於精細的糧食不要多吃，比如白麵、糯米等。一頓正餐最好分清楚營養的比例，主食佔四分之一、蔬菜佔二分之一、蛋白質佔四分之一，其中澱粉類的蔬菜屬於主食的範圍(薯類、玉米、山藥、南瓜、芋頭等)。

如果是腰腹部過於肥胖的體型少做一些對膝蓋衝擊太大的運動，可以適量快走加少量慢跑、徒手訓練動作提升心肺、游泳等，循序漸進的增加強度和時間，以後再適時改變運動方式。

男性身高185，BMI體重範圍是：65-85.5公斤，中值大約是75公斤。體重是相對概念，還要看體脂率、肌肉量、內臟脂肪等級等指標。提問者體脂率29，肌肉量超標，鍛鍊時可以用小重量做塑形鍛鍊30-60分鐘，以有氧運動為主，運動45-60分鐘。

鍛鍊前半小時，可以適當補充一些水分，鍛鍊時要小口喝水，不要大口喝水，鍛鍊後再適當補充一些水分。鍛鍊前後，尤其是鍛鍊時，儘量不要喝涼水，尤其不要喝冰水，避免對食道和腸胃過度刺激，產生不適，最好喝溫水。

鍛鍊時需要喝多少水，主要看鍛鍊之前是否補足水分和鍛鍊時是否大量出汗，還和平時飲水量、飲水習慣、飲食等因素有關。

提問者每天喝3升水，我不知道對大多數人來說是多還是少。我平時喝茶比較多，每天喝水至少也有三、四升，鍛鍊時大約能喝1-2升水，尤其是減脂階段，喝水特別多，現在喝水比較少，主要是器械鍛鍊比較多，有氧運動相對要少很多，現在小口喝水，飲水量下降了很多。

不管是有氧運動還是無氧運動，身體都會出汗，及時補充水分非常重要。有氧運動減脂時，減掉的體重大部分都是水分，脂肪減掉的相對並不多，而且脂肪氧化分解之後除了產生能量供身體活動之外，大部分轉化成二氧化碳排出體外，少部分轉化成水分，以汗液和尿液的形式排出體外，因此身體必須要及時補水。

喝水多和體重並沒有特別大的關係，喝進去的水大部分會被排出體外。不知道提問者鍛鍊強度有多高，我減脂時，即使鍛鍊中間大量喝水，鍛鍊前後體重也會差一兩斤。

提問者稱體重，可以在鍛鍊前和鍛鍊後稱兩次，看看體重變化有多大。早起後上完廁所再稱重比較準確。

如果一個教練跟你說水喝的太多了，那這個教練也太不專業了

因為體重掉的慢轉而要求少喝水，這是非常愚蠢的做法

另外2周減去6斤這樣的速度，可以說是非常好的

你的教練不僅沒有告訴你最佳的減肥速度

反而因為你的要求就給你一些錯誤的指導

實在很難說這個教練水平很高

多喝水無論是從健康角度還是從運動角度來說，都是非常有益的事情

我們從運動角度來解釋喝水的重要性

我們都知道血液的重要性，在運動的過程當中血液運輸氧氣到達肌細胞

提供燃燒脂肪和碳水化合物的氧氣所需

如果血液黏稠度較高，血液流動速度較慢，氧氣運輸的效率將會下降

所以在進行有氧運動時，更容易達到疲勞點

同樣水平的運動員，在運動前補水和不補水會有比較大的區別

原因就是補水的運動員更不容易產生疲勞

除此之外水還充當潤滑劑、緩衝劑、散熱劑的作用

水還有清楚體內代謝廢物，避免電解質失衡的作用

所以多喝水無疑是很重要的

關於喝水建議：

運動前，提前數小時攝入液體並且排尿，確保最佳的水合狀態

運動中，隨時補水

運動後，每丟失1公斤體重補充1.5L液體

最後，再告訴你一個最佳減肥速度的概念

減肥速度太快丟失的是肌肉和身體裡的水分，減肥速度太慢打擊減肥積極性

每天500~1000大卡的熱量赤字，每週保持1~2斤的減肥速度

這是比較合理的減脂速度

1.運動後多喝水或者少喝水都不能減肥，通俗的來說就是與減肥沒有關係．運動使人體的細胞代謝加速，從而產生細胞代謝物．大部分以汗液的形式分泌到體外．細胞處於缺水狀態．所以要及時的補充水分．如果認為這個時候喝水會增肥，堅持不喝水．就有可能出現平時人們說的”脫水”．所以運動後喝水是應該的，不會增肥

2.運動減肥方法是燃燒脂肪最有效最直接的減肥方式，可是運動後不能隨意喝水，而且喝水的方式不對都會對身體帶來很大的傷害，特別是運動後馬上喝水，腸胃不好的就會引起急性胃炎。

腸胃不好的人在運動後更不能大量喝水，這樣會刺激腸胃，降低腸胃抵抗力，引起胃炎，喝水過猛也是不正確的喝水方式。

3.對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前後各喝1-2杯水即可。

對健身時間在1小時以上，以減肥為主要目的健身者來說，運動前應喝1杯水、運動中應每陋20-30分鐘喝1杯水，運動後應喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中應加少許鹽，以口感有淡淡的鹹味為宜。這樣做的目的是儘量保持身體內環境的穩定，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。

最後再要提醒：口渴並不是身體需要補充水分的良好指標。所以在運動時應謹記：要儘量補充水分，尤其在炎熱的天氣下，運動前適當喝清水是有益的。