按我的經驗與大家一起分享，一日三餐你每餐都要少吃一口，每天都要比前一天少一口，循序漸進既不感覺餓也不痛苦，另外一定要動起來，每天晚上快走一小時，最好能出汗，堅持住保你減肥成功。

謝謝邀請，引用我回答的一段話。要有個好身材，飲食習慣很重要，多吃清淡食物，七八分飽，決不暴飲暴食向大胃王是的，水果也要吃，注意量即可。二是要多喝水，沒水是不行的，注意量，喝好為止。最關鍵的是要運動，少坐，可以慢跑，或走步，打打球什麼游泳都可以，要堅持經常持之以恆，你肥胖的身材，因運動消耗掉多餘脂肪，慢慢就瘦下來了，而且，還有一個健康的身體。

對於上班一族來說，每天常常是一個姿勢（坐著）經常就是臀部、大腿、腹部堆積脂肪。想要減肥就要讓這些部位得到充分鍛鍊。坐一會兒就起身運動一下，不僅鍛鍊身體，還能緩解眼睛疲勞。飲食上要減少糖類、脂類、澱粉等的攝入。

上班族如果沒有時間運動的話，我來告訴你怎麼快速減肥！只需要一個月可以讓你瘦15到30斤，我給你推薦一款減肥餅乾，吃完之後絕對不會反彈，這種減肥餅乾就是酥咔代餐餅乾。早餐可以正常吃，中午吃一塊餅乾，半小時後，再加上含蛋白質高的食物，再加上青菜吃，每餐只需要吃個七分飽就行，晚上吃完餅乾後，再吃一種水果加上青菜就行，堅持一個月，絕對給你驚喜。晚上如果有空的話可以出去散散步適當的活動活動。