你最好去醫院查個血脂7項，不要單看體重！根據身高體重的BMI值是19.53，正常值是18.5-23.9，你不需要要減肥呀！很是標準！如果血脂7項檢查的指標超過正常範圍，那就可以控制一下！理性對待自己的健康和美麗！

個人覺得女生如果體脂率能在25%左右的話，其實也不用減肥。脂肪水平過低會影響生理週期和新陳代謝的。

如果是體脂稍微多了一些的情況下，其實小基數減肥和大基數減肥的過程都是一樣的，就是可能沒有大基數減肥來的效果明顯。所以真想減肥的情況下，先要有一個良好的心態，千萬不要急功近利，用什麼特別極端的代餐方法。小基數的人群節食很容易有月經不調、低血糖和脫髮的情況出現。

飲食上能均衡營養就好，少吃零食、油炸食物、深加工食物、甜品和甜飲料，儘量少外食或者點外賣，食物最好能自己做，烹調方法要少油少鹽，主食把一半的精米和精面替換成糙米、燕麥、藜麥、紫薯等粗糧，吃優質的高蛋白食物，比如深海魚蝦、雞肉、牛肉和蛋奶。

其實這樣調整好飲食結構應該就可以有一定的瘦身效果了，但是如果想再加強一些塑形的效果的話，可以加上一些運動。比如快走、慢跑、騎車或者力量訓練。運動的話一週三次以上，每次30到60分鐘左右就好。

對於身高1米6體重100斤的人來說，你是一點兒都不胖，判斷健康體重的指標是體質指數(BMI)，正常體重BMl為18.5~24.0之間，而你的體質指數為19.5，與BMl為18.5的等高者比重了2.64Kg。如果減肥也要在2.64 Kg這個範圍內，減多了會影響健康。

減肥首先要管住嘴

管住嘴並不是要讓你捱餓，而是改變不好的飲食習慣。減少糖飲料攝入，少吃油炸食物，少吃零食。烹調多選用蒸、煮、燉的方式，做到少油少鹽。肉類選擇魚、蝦、瘦肉，奶類可選擇低脂牛奶或脫脂牛奶，多吃蔬菜和粗雜糧。

其次就是結合運動

天天運動、保持能量平衡和健康體重。每天至少主動快走6000步，或打60分鐘太極拳、或騎車40分鐘、或練60分鐘瑜伽、或游泳30分鐘等。每天不要長時間坐著，特別是飯後不要窩在沙發裡看電視或玩手機，每小時起來活動活動。

減肥速度以每月2到4公斤而宜，減肥是循序漸進的事，急不得。

不要陷入減肥的陷阱中，這個身高和體重是完全正常的。再低就屬於體重過輕了。不是一味的瘦就是好的，脂肪對身體也是很有用的，像是保護作用，還有讓我們肌膚飽滿不鬆弛。過度減肥會造成胸部縮水，面部和腹部面板鬆弛等等。

如果你一定要減肥，那就適量運動吧。也許體重不會減輕，但會讓你看起來更瘦，狀態更好，更健康。

受電視和明星的影響，現在很多女孩子追求紙片人、筷子腿、尖下巴、大眼睛等等等等，其實是審美的趨同化，看看很多明星，都要整成一張臉了，然後要是有個腿粗點的，就被媒體各種嘲諷，這種怪異的審美簡直是影響了我們一代人。

健康才是美，各有特色才是美。

你就嘚瑟吧！

一米六100斤，你這是理想體重啊！想都想不來這麼好。你再減，體重就可能偏輕了。

你還想減肥，大概是娛樂圈的吧。那裡的人因為人上鏡都會顯得胖，所以，都要瘦得像猴子一樣拍照才好看，滿身看著都是骨頭，照片看著才剛剛好，標準體重的人，照片看著會顯胖。所以，那個圈子的人才會減到體重不足。由於那個圈子都是俊男靚女，大家都喜歡，民眾特別是年輕人都以之為標準，於是，瘦子還拼命減肥的現象就變得正常了。

社會上流行著“肥的喜歡吃，瘦的才減肥”的現象也很正常，胖子為什麼胖，就是喜歡吃，瘦子為什麼瘦，就是不喜歡吃，甚至還偏食，消化功能不好，基礎代謝高。瘦子減肥，節食一般就可以了，但要特別特別注意，很多胖子減肥成了瘦子，還繼續減，結果悲劇來了，變成了厭食症。

厭食症是心理疾病，不好醫治的，在醫院常見到被綁著從鼻孔灌食物的病人，就是這種厭食症患者，不好好吃飯，結果家人和醫生為了讓他活著不得不採取的辦法，如果你不想被人綁著從鼻子灌食物，就不要胡亂減肥。[33]

無論是針對肥胖還是身體整體健康

BMI都只是一個參考資料

不是決定性資料

160cm/100斤

資料上看確實比較健康

但打個比方

如果這個人身體脂肪含量相對較多

而骨量和肌肉的比例相對較少

同時那些脂肪又恰好沒有長對地方的話

單從身高體重比上是看不出來的

但卻可以直觀地從這個人的身材上看出來

——怎麼看都不算美觀

這種情況，已經脫離了減肥的範疇

需要劃到塑形的圈子裡去了

而塑形不同於減肥

完全靠身體自我修復和調節已經行不通了

必須要靠我們堅持進行無氧運動

來調節體內脂肪和肌肉的比例

這種時候，我們要攝入充足的蛋白質

來支援轉化過程相對快速

……

總的來說

一個人當前的體重是否是健康的

只需要看兩樣東西

一是身材

二是體脂率

一個人身材看起來挺好看

但有可能內臟脂肪比較高

一個人身材似乎還好

但就是腰好像略有點粗

那可能就是需要塑形了

而一個人一眼看上去就胖

。。。

沒錯，那就是胖，怎麼都是胖

不用多想，趕緊減肥吧

……

可能對大家來說這個體重是很正常的了，但只有我們自己知道。我們身上藏著無數的贅肉，區域性粗壯。實在是忍受不了了。

基數小減肥最好是透過運動，讓自己身上的肉更緊實，身體線條更加好看。

我建議下一個KEEP，無論是區域性鍛鍊還是全身減脂，都會有專門的課程。每天鍛鍊半小時朝上，避免大吃大喝就行了。

這個體重，追求的就不是體重數字的減小了。身體的線條感，肌肉的緊實程度才是重點。

跟我一樣啊。但是我一個朋友跟我一樣高一樣重，看起來就是比我瘦。我臉大是原因之一，另外一個就是，我身上幾乎沒有肌肉，大腿，肚子，手臂都是軟踏踏的，所以顯得很胖。唉，所以我建議你，應該多鍛鍊，體脂率降下來了，就會好很多啦。（哎喲只能說說( ˘꒳˘ )因為我太懶惰了都懶得鍛鍊ʅ(´◔౪◔)ʃ）

我是1.62米，體重103斤，說不上胖了，都誇我的身材好，但是我還想減肥，想減到95斤左右就行，我故意節食，早上吃一點點，中午少吃，晚上就不想吃了，每天還堅持步行一個小時的路程，但我發現體重減的不明顯，一直也找不到瘦不下來的原因了！也許就是這樣子了？看別人快速的瘦下來，好羨慕啊！我也做到了管住嘴，邁開腿的原則，可就是不見效果ಠ╭╮ಠ

本人減肥減脂斷斷續續進行了兩年了。

教你比較簡單的方法，減肥

第一步，你買一個智慧體脂稱，淘寶都有賣，一般考慮減肥減脂的買一個是應該的。輸入你的身高年齡再稱一下體重，體脂稱就會得到你每天的基礎代謝情況和需要攝入卡路里值。還有基本的身體狀況分析 可以設定健身目標。

第二步，下載keep手機軟體(我用這個比較順手，也可能有其他軟體，都可以試試的，不侷限一個app)，裡面有飲食指導，當然這個軟體更大的作用是指導你的日常運動。飲食指導細化到每天每餐每種食物吃多少具體有多少卡。很有操作性。

以上兩步搭配起來用，肯定會瘦，簡單便捷不用天天算來算去的。小基數減肥更需要毅力，因為慢啊。但是隻要你開始著手，半年肯定見效，快的半個月就見效。

這是我的一點經驗。

不用刻意減肥，保持好的生活習慣，適當運動就行了。

多運動吧，體重合適了，練下線條

我一米六一沒生孩子時候98斤，天天被人說瘦的不行，現在生了兩個108斤 才被說正好，更好看了！你就作吧

我1.62身高體重120斤不能活了唄

我也是一樣身高體重，在這個基數上減一斤都很難。除非嚴格控制飲食加大運動量。穿衣已經S碼了，就保持吧。

160，100斤要減肥？天啊，現在的女孩子怎麼了

應該每天五頓飯，一斤牛奶，二斤肉，三斤水果換著來

163/100斤想瘦8-10斤。真是很困難……心累怎麼都不瘦。