這是為什麼呢？

首先先來了解中國抑鬱症患者的基本情況

近幾年來，中國抑鬱症患者人數在不斷地增加，目前已達3000萬人。而抑鬱症的危害是巨大的，每年中國的自殺死亡人數中，有百分之四十患有抑鬱症。

那麼什麼是抑鬱症？

中南大學湘雅二醫院一級主任醫師、博士生導師李陵江教授介紹，抑鬱症是一種多維度的異質性疾病。國際上將其列為非致命健康損失的最大“貢獻者”之一，佔所有“總傷殘損失健康生命年”的7.5%。世界衛生組織（WHO）主導的一項新研究顯示，在抑鬱症治療方面每投入6.3 元（1美元），可以在恢復健康和工作能力方面得到25.2元（4美元）的回報。

那麼抑鬱症到底是種怎樣的病呢？

據相關人士介紹，抑鬱症是一種病理上的疾病，而不是心理上的不開心，每個人都可以不開心；二是抑鬱症是可以治好的，一定要尋求專業醫生的幫助。

抑鬱症的治癒率如何？

作為一種精神疾病領域的常見病，抑鬱症包含了情緒、軀體和認知症狀的多維障礙，只有透過對上述症狀的全方位治療才能幫助患者實現功能的全面恢復。然而，現有多數治療方案對於患者的治療有效率不足50%，臨床治癒率僅36%。

值得欣喜的是，抗抑鬱藥研發正在不斷升級——從早期關注對抑鬱症情感症狀的改善，到後來改善情感和軀體症狀，幫助患者達到臨床治癒，在全面改善症狀，恢復社會功能的治療目標指引下，全新藥物正在開啟抗抑鬱治療的新時代。

一旦發現自己得了抑鬱症，一定要及時就醫，而且在治療階段，抑鬱症患者不能隨意停藥。

今天是世界微笑日，讓我們一起遠離抑鬱症，保持微笑吧。

憂鬱症如何根治？這個問題不好回答！最好的醫治還是藥物治療，再加中醫調理，還有精神心裡治療，電療，聽說上海東方醫院還有手術治療，但我個人認為不管怎樣治療都是緩解症狀，達到治癒目的，精神疾病是個頑症，也是是世界攻克的難題！有些心裡資諮詢師謊稱能治療憂鬱症，我毫不客氣罵他缺德！就連精科醫院也不敢保證根治憂鬱症。

憂鬱症雖然難以治癒和根治，但有痊癒的可能，也有幾十年從未發過病的患者例證，因此我說最好的治癒和根治不是醫生，而是自己！憂鬱症初次發病者，一定要認識它，瞭解它，接受它，一定要到專科醫院治療，堅持服藥3—5年你就接近痊癒的終點，如果防止復發堅持維持量復藥半顆—1顆。當你在康復的路上，症狀消失，你要有所覺察自己個性等方面多多不足，如果你還是抱怨生活，抱怨他人，不愛自己，藥到病根不會除！是病總有因！你理解接受了、瞭解了自己，你就覺悟，愛他人，先愛自己，從而。讓生命覺醒，愛身邊的每一人。這叫自我療傷，反之，你有過患病史，複發率比任何人都高。

有的患者多次復發，反反覆覆，別說除根，就連治癒難度也不小！復發的原因就是不吃藥，就是不按療程復藥，還有的錯誤的認為吃藥會把人吃呆傻了，直接停藥或不吃藥，導致終身不愈。

醫生不是神，更不是萬能！最好的醫治離不開患者家屬和患者自己，憂鬱症是否根治關鍵還是患者自己，三分醫治七份調理，何況是憂鬱症，誰也不能保證不復發！

及時瞭解抑鬱症的症狀，有助於你對自己的進一步瞭解。

症狀一、心境方面

患者存在2個星期以上的抑鬱狀態或者情感當中，長期的抑鬱寡歡，情緒難以提高，對外界的事物失去了原有的興趣，缺乏自信，有意的避開人群，不願意主動與人打交道。

症狀二、認知方面

患者看待事物往往只考慮到其消極的一面，而且空虛感以及沒有人生價值感包圍著患者，對正常的社會現象失去了正確理性的判斷。時間的感受力減退，不能在有趣的活動之中體驗到快樂。

症狀三、軀體功能方面

患者主要會有進食困難，以及難以進入睡眠的情況。而這種情況的持續進行則會導致無力感以及頭痛等。需要服用大量的幫助睡眠的藥物。

症狀四、自殺企圖

隨著病情的發展，患者可能會想到以死解脫，自殺的念頭會越來越強，而現代調查也顯示，抑鬱症患者終末期大概有3.4%的患者想到自殺。

如何對付抑鬱症，及時治療是關鍵

抑鬱症的確診並不難，根據患者的發病病程便可以進行大概的判斷，例如症狀較重的是重性抑鬱障礙。而症狀較輕，但是病程較長的則有可能是心境惡劣障礙。最後有明顯的季節變化特徵的，可以是季節性情緒失調。當然還需要排出一些有相似症狀的生理疾病。

目前全世界的抑鬱症發病年齡都在提前，發病率也在不斷的增加，在中國，抑鬱症的發病率就達到了6%，這是一個可怕的數字。但是在積極治療的情況下抑鬱症的預後還是比較良好的。考慮到抑鬱症讓患者承受著巨大的痛苦以及有自殺的可能，因此及時治療是非常有必要的。

抑鬱症的治療除了使用藥物，還應該配合行為思想的治療，在患者的症狀完全緩解之後，有可能還會繼續復發，因此藥物治療應該在症狀緩解之後六個月方能停止。

另外奉勸廣大群眾，抑鬱症並不罕見，它存在於每一個人的心底，如果你也有上面的症狀，應該及時尋求專業的醫師進行診療。

《對於抑鬱症，培養患者愛自己的能力才是治癒的轉機。》

從深度心理學來講，抑鬱症患者缺乏愛的能力，所以當你對抑鬱患者說"想開點“、"堅強點“，這些都是沒有用的。

一個心理健康的人擁有愛別人，被人愛以及愛自己的能力，而抑鬱症患者恰恰失去了這三種能力。患者愛的缺乏，使自己不能愛別人，別人愛自己，自己也體會不到，其實是自己也不能愛自己，這是一種非常強的無力感。

所以對抑鬱症的治療，主要是喚醒患者的自愛能力，愛自己的前提是自己能讓自己體驗到快樂，這很困難，需要治療師足夠的耐心，從一點一滴的快樂感培養起，哪怕患者任何興趣快樂都沒有，那麼一次輕鬆的大便，治療師也要讓患者能覺察出這種輕鬆的感受，不要小看這類輕鬆的感受，這絕對是情緒的體驗轉機，:只有這樣一點一滴的愉快感受的積累，才能慢慢喚醒抑鬱患者的情感。

慢慢培養體驗到快樂感，患者就開始愛自己了，這時再關心，愛護患者，患者才能接受。

直到患者擁有了愛己，愛別人，被人愛的能力，因為這三種能力才是內心真正快樂的源泉。抑鬱症也就治癒了。

治癒抑鬱症的方法我有N多種，問題是，你選擇信任哪一個！

Ⅰ“你才是自己最好的醫生！”

作為一個已自愈資深的重度內源性抑鬱症患者，和一個心理領域浸淫12年的從業者，我越來越確信：“當你與自己的內心和解，選擇與抑鬱症柔軟的相處，你會發現，自己柔軟下來了，暴躁的性情，翻騰的負面情緒和疾病的臨床反應也相對溫柔下來了。”

抑鬱症最好的自愈方式，莫不如：不再死撐，不再偽裝自己很堅強，學會承認自己的軟弱無力，想哭，就放聲大哭，想說，就找人傾述，沒有人理解你，你可以用日記的方式，寫下你心中最真實的感受。

“向外求”只能讓你的期待一次次落空，令你內心的憤怒與失落越來越沉重，“向內求”才會令你掙脫束縛，涅槃重生，一飛沖天！

Ⅱ“治標不治本，斬草不除根！”

如果你自己沒有“自救意識”，那麼，任何治療抑鬱症的方式方法，都是“輔助治療”。

說白了，“糊弄鬼兒”呢！根本解決不了您的問題！

影視劇也好，勵志故事也好，論到如何“絕地求生”，無非是那個當下的主人公“被激發”或“自我激發”出來“自救意識”了，然後，才逢凶化吉，遇難呈祥的。

有一個故事很形象的說明了這個現象：

某人掉進海里，海水漫過他的肩膀，他禱告上帝：“全能的上帝啊，快來搭救我吧！”一條獨木舟划過來，漁夫對他說：“哥們！抓住船槳，我來救你了！”某人說：“謝謝你！我已經禱告上帝了，祂會親自來救我！”一條大船駛過來，船員把救生圈拋給他：“兄弟！快抓救生圈，我們來救你了！”海水漫過某人的脖子，他氣喘吁吁地說：“謝謝你！我已經禱告上帝了，祂會親自來救我！”一臺直升飛機掛著一道軟梯在他頭頂的上空盤旋，飛行員用擴音器喊著說：“先生！快抓住軟梯，我來救你了！”海水已經漫過某人的下顎，他有氣無力的說：“謝謝你！我已經禱告上帝了，祂會親自來救我！”剛說完，一個大浪打過來，海水漫過他的頭頂，他直接就去見了上帝。某人歇斯底里地質問上帝：“你不是告訴你的信徒們：‘祈求就得著，叩門就開門。’嗎？為什麼，你不親自去救我呢？”上帝笑了：“某人啊，你自己不想活的啊！我一連三次派人去救你，你都沒有‘自救意識’！”某人說：“你撒謊！”上帝說：“海水漫過你的肩膀時，我差遣漁夫去救你。海水漫過你的脖子時，我差遣船員去救你，海水漫過你的下顎時，我差遣飛行員去救你。而你，一動不動，連手都不想伸！你是自己找死，還怪我嗎？”某人悔不當初，低頭不語……人們的“自以為是”和長期鑽牛角尖的下場，莫過如此！如果你真的是從心裡往外地想“治癒”，那麼，任何一個方式方法，都“救”得了你！

Ⅲ“一招靈”我沒有，任何方式方法都需要《堅持，堅持。再堅持！》

治癒抑鬱症，如果你接受“被激發”，你可以直接去找職業的“心態教練”，如果你喜歡“自我激發”，你可以直接去找專業的心理諮詢師。

除此之外，有幾個反響非常好的方式方法，您也可以嘗試一下：

1、繪畫療法：聚焦美好事物，促進腦下垂體分泌內酚酞，持續保持愉悅的心態。

2、日記療法：宣洩悲傷和情緒，緩解壓力，促進腦激素正常分泌。

3、觀息法：不做任何評判，排解負面情緒與壓力，促進腦下垂體分泌催產素，緩解失衡的身心繫統。

4、有氧運動：促進腦下垂體釋放大量的多巴胺，持續保持快樂的心態。

5、寵物療法：透過“狗黏人”的特點，促進腦下垂體分泌血清素，提升自愈的本能機制。

6、日光療法：每天曬一個小時的日光浴，促進腦下垂體分泌血清素，迅速恢復抑鬱症患者的身心健康。

7、虔誠療愈法：信仰的力量，會令你心胸豁達視野開闊，不藥而癒。

這世上，沒有一蹴而就的方法，只有堅持堅持再堅持的應對策略！心態對了，你走的再慢，都是正向成長，心態錯了，你走的越快，離目標越遠！

@心態教練-劉亞威

@亞威教練D助理小薇

作者簡介：亞威，60後感性天秤女，心態教練，【不可思議.教練微課程】認證教練型導師。已治癒的資深內源性重度抑鬱症患者，從業12年，親歷百態人生，專注解答、解決婚戀心理情感工作人際關係等各種問題。

抑鬱症是當今社會十分嚴重的流行病。為此很多人都在研究其治療方法。今天筆者介紹一種對抑鬱有顯著療效的方法一一藝術療法。

抑鬱在中醫裡屬於情志疾病。稱為“氣滯血瘀”。弗洛伊德的精神分析理論認為憤怒沒有向外攻擊而轉向自己，也就是說情緒缺乏出口而壓抑在內心。屬於情緒疾病。表現為興趣喪失，生命力停滯。什麼是興趣？興趣往往是一個人情緒（能量）的最大出口。比如畫家、作家、各種藝術家都是把自己的情緒（能量）透過藝術的形式渲洩出來，如畫家凡高的畫作明顯的表現出躁鬱症患者的內心世界，尤其是自畫像表現出強烈的焦慮和煩躁（躁鬱症患者的典型情緒特徵）。從其他畫作上可以明顯感覺到這種情緒表現。

這幾天看巜中國詩詞大會》明顯感覺到詩人透過詩詞將作者的情緒投射到人事、景物和山水之間。有詩情畫意之說。所以中外各種藝術作品都是作者情緒的投射（外化）。將內在的情緒外化是治療抑鬱症的基本思想。而情緒不能外化則鬱積成疾一一抑鬱或者發展為抑鬱症。

所以藝術療法不失為一種有效治療抑鬱症的方法。尤其對於文化程度較高的知識分子而言是最好的方法。

抑鬱症的藝術療法分下面幾個方面

一、直接的藝術表達

如寫作、書法、繪畫、詩詞歌賦、音樂表現（器樂表達）、舞蹈及各種肢體語言表達等一一這些形式屬於情緒渲洩。在精神分析理論中有一個名詞叫渲洩療法。

二、透過藝術欣賞來帶出壓抑的情緒（能量）

如傷感的音樂、欣賞李清照的詞、蘇軾（東坡居士一一多次被貶，人生起伏很大，但詩詞意象幽遠）的詩詞、古人的書、畫。尤其是作者在人生低谷時期的作品明顯的表現出惆悵、鬱悶的情緒。這種作品表達的意境與抑鬱患者的內心感受引發共鳴，從而達到帶出患者情緒（同病相憐）的作用。中國的（包括部分國外）藝術形式都是道家思想的集中表現。而道家思想是心理疾病的良藥。中醫就是道家文化在實際生活中的應用（中醫發端於道教文化）。所以藝術欣賞也是心靈之旅。在藝術欣賞的過程中心中的負面情緒得以釋放、渲洩和投射。透過意象而達到共鳴。

詩詞的意境就是精神分析理論中的意象。所以讀詩詞可以通意象與作者共情。這種共情具有療愈作用。聽音樂（如紅樓夢、泰坦尼克號中的音樂）可以共鳴而達到情緒的帶出起到渲洩的作用。欣賞書、畫可以從悽美的意境中找到抑鬱者的精神歸宿。

三、藝術治療方法屬於情緒轉化

因為抑鬱症患者最大的問題是情緒鬱結於心而無法釋放。攻擊別人會造成傷害甚至犯罪，攻擊自己則更加抑鬱，如果不進行合適的轉化會透過身體的疾病甚至癌症的形式發洩出來。所以有效的藝術轉化和藝術欣賞的心靈之旅是最好的方式。

四、中度以上的抑鬱患者還是要輔以適當的藥物治療才能達到最佳效果。

簡要的談一下抑鬱症的治療…心理治療

對某些輕中度的抑鬱症是有效的。最常用的治療方式就是認知行為治療，即CBT。CBT的核心理念是認知會決定情緒以及行為反應。抑鬱症患者通常有很多負性自動思維，以及負性核心觀念。如認為“我很無能”“我沒用”“沒人喜歡我”諸如此類等等。透過讓患者認識到自己的這些不恰當認知，並嘗試做出客觀恰當的認知評價，來改善情緒以及對行為進行啟用。

除了CBT之外，還有其他很多心理治療方法也是有效的。如DBT（辯證行為療法），ACT（接納承諾療法），正念治療等等。ACT是一類與東方傳統哲學文化聯絡較深的心理治療方式。引導人們專注當下，為所當為，不要活在懊悔過去以及擔憂未來的虛妄無明之中。

藥物治療

目前主流的抗抑鬱治療藥物是SSRI類藥物，也就是選擇性五羥色胺再攝取抑制劑。這類藥物包括舍曲林，艾司西酞普蘭，帕羅西汀，氟西汀等等。

這類藥物取代了傳統的單胺氧化酶抑制劑以及三環類抗抑鬱劑，因為他們不僅療效好而且副作用比較小。可以理解為抑鬱症患者頭腦中缺乏快樂的神經遞質（一種化學物質），但吃這些藥物會讓快樂的神經遞質恢復正常濃度，從而達到治療作用。

需要注意的是，不管是心理治療還是藥物治療，都是需要一個療程。對於藥物治療來說，一般要2-4周才會開始起效。所以千萬不要吃了四五天覺得沒效果就放棄了。

物理治療

研究表明抑鬱症患者的大腦活動與正常人存在差異，該興奮的腦區興奮不起來，該抑制的腦區無法抑制。而某些無創的腦電刺激技術可以調節抑鬱症患者的大腦，讓大腦功能重新恢復正常。研究證實有效的腦電刺激治療包括：重複經顱磁刺激（rTMS），無抽搐電休克治療（ECT），以及經顱直流電刺激(tDCS)等等。其中ECT尤其適合特別嚴重的抑鬱症患者，可以在2周左右快速緩解症狀。

注意事項

抑鬱症是一種疾病，是一種可以被治療好的疾病。所有的無助無望無價值感，自責自罪自殺，心情差興趣減退活動減少等等都只是抑鬱症的症狀。都是可以透過治療可以緩解的症狀。

沒有人想得任何疾病。但如果真的得了抑鬱症，不要擔心如果別人知道會沒面子，不要有其他顧慮，儘快積極治療，只有自己恢復健康才是王道，才能過自己應有的正常生活。

希望所有的患者都能恢復健康。

如果已經進入到專業醫院，並確診為抑鬱症。需要從以下幾個方面著手

1.認真遵守醫囑，按時服藥。

2.如果情緒不夠穩定，建議有親人陪伴在身邊，時刻觀察情緒狀態。

3.條件允許的情況下，可以試著與當地心理諮詢機構接觸，看是否能生理、心理兩方面著手，使狀況儘快緩解。

4.在藥物可以控制情緒的狀態下，可以開始心理諮詢，同時也可以多聽音樂（先舒緩然後慢慢聽一些有節奏的曲子）、適當走走（尤其在晴朗天氣時，陰沉的天氣就儘量不出去）、尋找興趣點（找一個他自己喜歡或愛好的事情做，儘量少陷入到過去事情的思緒裡）。

當然這是一個基本的療愈方案，每個人可能因為各種原因有一些不同，可以根據他本人的狀態，做一些適當調整或新增。

這裡需要提醒的是，在抑鬱症患者恢復期，也不可以掉以輕心，仍然需要持續關注。

不過，抑鬱症也並不是什麼不可戰勝的病症，我身邊也有幾位或輕或重的抑鬱症患者都已經緩解症狀，走向社會，開始了自己精彩美好的生活。

希望每一名患者都能儘快地好轉！

——用❤陪伴，伴你永遠

我們該如何幫助抑鬱症病人

幫助患者走出抑鬱症的陰影，首先是精神科醫生的責任，但患者對於自己疾病的認識是關鍵因素，在中國抑鬱症的診療現狀不容樂觀，這其中的原因很多，基於對精神疾病的恐懼或者誤解，很多患者在疾病的開始階段便產生了迴避的想法，也就造成了大約三分之一的病人從未診治；抑鬱症的病情如果沒有及時診治多發展為持續性病程，有些症狀如果沒有達到嚴重表現，患者可能不會急於求治；甚至大多數抑鬱症狀未引起病人、家屬的重視，有些以軀體疾病伴發的抑鬱障礙更容易被忽視，或者沒有在專科醫院診治，被非精神科醫生漏診者高達60%，而在綜合醫院就診者中，接受了合理治療者僅10%。

經常有家屬問我，在家要怎樣幫助患者，作為醫生我認為首先應該讓病人知道自己疾病的表現有哪些，比如情緒低落、思維遲緩、興趣喪失等等，這些核心症狀是直接影響患者社會功能的因素；要讓病人知道自己的癥結所在，透過藥物治療或者其他治療方法能夠使病人切實的感受到自己的好轉，這才是關鍵，因為只有自己不再被疾病困擾，才能更有信心面對目前的境況；在疾病的發作期，我不建議和病人進行過多的交流，因為抑鬱症病人雖然存在情感障礙的表現，但思維邏輯不受影響，很多好心的勸誡者所講述的道理其實病人都很清楚，如果不是自身患病，相信他們也可以對其他人侃侃而談；正是因為疾病的影響導致他們無法拯救自己，所以如果確診為抑鬱症，我認為首要任務就是接受藥物治療，或者物理治療，如果症狀較輕微，還可以採取心理治療或者認知行為治療；透過這些辦法讓病人儘早體會到疾病的好轉，這樣才能對下一步的鞏固或者調整治療起到積極的作用，隨著疾病的好轉，患者的抑鬱情緒尤其是核心表現會得到改善，這時我們在和病人談論病情或者他們一直堅信的想法就會有更大的收穫，如果幫助他們認識到自己的缺點或者錯誤觀念，會給接下來的康復起到事倍功半的效果。

怎樣戰勝抑鬱症?很多人在患上抑鬱症之後總是心存僥倖，認為抑鬱症並不是一種嚴重的疾病，這種錯誤的認知是導致抑鬱症不斷加重的主要原因，抑鬱症屬於一種危害極大的心理疾病，一旦受到嚴重抑鬱症的困擾患者甚至會出現自殺傾向，所以患上嚴重抑鬱症一定要及時進行治療，下面為大家介紹戰勝抑鬱症的方法。

怎樣戰勝抑鬱症?

戰勝抑鬱症的方法主要有以下幾點：

一、戰勝抑鬱症的方法主要有適量的運動：不同的運動形式可以幫助人們減少壓力，放鬆心情，減輕抑鬱情緒，使你精力充沛，增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，但進行新的運動專案之前，一定要同你的醫生商議。

二、戰勝抑鬱症的方法主要有多交良友，開解心靈：抑鬱症患者的一個特點就是逃避現實，喜歡閉門獨居自視過低、過分誇大自己的缺點等等症狀，如果長期下去，會導致抑鬱情緒加重，改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

三、戰勝抑鬱症的方法主要有冥想法：如，每天晚上睡覺之前，靜坐一會，努力放鬆自己，靜坐思考，拋開一切，給大腦放鬆和調整的時間。早晨醒來後，不必著急起床去想象一下，今天是美好的一天，多給自己灌輸積極的心態。

四、心理舒緩壓力：抑鬱症患者大都心情低落、整日愁眉不展，對什麼事情都喪失了興趣，這時想要走出抑鬱情緒，加強抑鬱症自我調節最直接的方式就是多培養一些能夠轉移注意力的興趣和愛好。抑鬱症患者不要獨來獨往，參加一些集體活動，多與家人進行感情交流。嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，也可以看看電影、電視或聽聽音樂。

嚴重抑鬱症不僅會使患者自己受到很多幹擾，還會使患者的家屬也受到牽連，因為嚴重抑鬱症不僅會食慾下降、鬱鬱寡歡，還會因為這些消極情緒影響了家人的情緒，家人也不會快樂，因此戰勝抑鬱症是全家幸福的保證，最後祝願可以早日戰勝抑鬱症，重新開始新生活。

不要讓不良情緒轉化——及時調節和宣洩不良情緒，不要把憂鬱情緒積埋在心底，讓它有宣洩的出口，在哪兒結下的心結，就想辦法在哪兒解開，儘量不要讓不良情緒轉化。焦躁、心悸、失眠等情況出現，可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取。

抑鬱症的患者首先要學會自我治療，調整好自己的心態，積極地面對生活或是學習，保持良好的心理狀態，多和身邊的朋友親人溝通，自我緩解很重要；必要的時候用中醫中藥來治療，配合中醫針灸效果會更好。

首先，擺正心態，明白這個是個病，和發燒感冒一樣。

出現抑鬱症不代表你這個人很差勁，不代表你這個人很多愁善感，不代表你做錯了什麼。這個要牢記！任何人任何年齡段都是有可能出現抑鬱心境或者抑鬱症的。所以不要害怕。

我知道身邊一定會出現一些人說抑鬱症是懶是藉口。不要理這些人！不要因為這些人淺薄的知識層面來懲罰自己！我知道你會難過，因為當我患病時聽到這類言論我也很難過。但是後來我意思到說這些話的人大基本上都是些知識層面淺薄，格局不大的人後，我心裡就好了很多。