我跟我老公結婚的時候是別人介紹的也算是閃婚，婚後一直因為孩子的事情婆婆沒有少甩臉色給我看！因為2年前引產了一個寶寶（唇顎裂），孕前就做了很多檢查，備孕2個月終於查出好訊息。

預產期6月10號，孕期反應很大，各種不舒服，但是比上次好很多（第一次2次吐的胃出血），反應也有所不同，胎動也比上次早3周，誰看到都說是男孩。

32周檢查都是臀位，而且羊水偏少，做了1周的俯臥操後複查，羊水正常，胎位也正了，感覺寶寶真的好乖，很配合。之後肚子經常發硬發緊 ，擔心寶寶早產，小心翼翼到了37周，彩超檢查寶寶腹圍很大，估計體重有6斤半，醫生說我肚子空間很大，要控制飲食，否則寶寶會很大。一直以為寶寶會提前出來，結果這娃淡定的很，被假性宮縮忽悠了好幾次。天天挺著大肚子難受極了，晚上怎麼躺都不舒服，坐著就憋的慌，後來幾天每天都要吸氧。

期間一切檢查都正常，38+5時產檢，醫生讓等到40+6，如果還不生，才能收入院。在每天的煎熬中，預產期已經過了，肚子長得好快，40+3時我實在受不了，再等下去，我怕寶寶會更大，更難順產了，準備第二天就去醫院，想盡辦法也要住院，結果第二天4點鐘，就被肚子痛醒了。

剛開始就是2、3分鐘一次，每次1分多鐘，後來變成5、6分鐘痛感也變強。趕f讓老爸煮點麵條，不疼時吃了些，就拎上東西直奔醫院，6點到了醫院掛了急診，一個男醫生給內檢，已經開了3指（從陣痛開始才2小時），還在慶幸開指挺。馬上辦理住院，直接被推入待產室，辦完手續後老公一直陪在身邊，醫生開始一系列檢查，醫生說羊水有點混濁。陣痛反而變成十多分鐘一次，9點多內檢還是3指，怕羊水不好，建議打催生針。醫生詢問是否要打無痛（我有點暈針），後來和老公商量一下，決定還是打上，否則後期堅持不了還是要打。結果麻醉師在手術中，又等了好久，宮縮還是不夠，醫生又給加藥。期間做了彩超，寶寶腹圍37，估計體重要超過8斤。後來終於打上無痛（過程雖然不太舒服，但沒想象那麼可怕），不一會就舒服好多，那時還在慶幸無痛對我效果不錯。後來宮縮變強，也在承受範圍，再次內檢開了4指，醫生讓去坐球（疼時上下用力，不疼休息）很快痛感變密變強，無痛也沒啥作用了，我疼得連喘息的時間都沒有。大概12點多再次內檢後，就被推入產房（這裡就不能陪護，怕感染），產房已經有一個二胎的在生產。醫生讓自己抱住膝蓋內側壓向肚子，宮縮時，像大便那樣使勁。用了幾次力，感覺已經脫力了，胳膊都在發抖，助產士很兇，不停的吼我（知道她是也是著急，擔心孩子出問題，所以可以理解）

後來她說寶寶很大，需要側切，但當時宮縮已經感覺不到疼了，就感覺小腹要炸開了。終於在醫生的呵斥和極度的痛苦中，12:49分我的小棉襖出生了，體長55釐米，體重4650g。產房都轟動了，我居然順產了一個9.3斤的寶寶。還沒等我緩解一下，醫生又給掏胎盤和縫傷口，非常酸爽。然後我們母女就被推到觀察室，老公在那裡等著。看著直奔我過來的老公還是挺欣慰的。

感覺自己像剛剛通過了一次人生中的考試，後面還有很多未知的困難和樂趣等著我們，但看著我的小寶貝，我相信生活會越來越美好的。

產後的幾天一直是忙亂的，還好寶寶很乖，吃飽就睡，晚上也不鬧人，只是有點擔心寶寶頭上的鼓包（醫生說是被產道夾的，過2週會自己吸收的）。做為新手媽媽，要學習和了解真的還有很多，婆婆也是有工作的，不過為了伺候我坐月子也請了一個多月的假，說是好方便照顧我，在月子裡我吃的最多的就是各種各樣的下奶的，還有補身體的粥啊之類，其實現在坐月子只要注意幾點就可以了！我為大家整理了我月子裡婆婆讓我注意的事項

1順產產後4小時後要上小便，產後儘快母乳餵養，真的母乳餵養的好處多多，不僅僅可以促進寶寶跟媽媽的感情，還可以有效幫助子宮收縮，剖腹產的媽媽在術後6小時要排氣，期間要保持平躺，術後啊24小時如果可以的話請儘快下床活動，也請儘快小便，因為插著尿管時間一長準媽媽就會覺得排尿困難！

2產後飲食以營養均衡為標準，不要光吃肉喝湯，也要蔬菜水果喝粥，月子期間儘量飲食清淡，眾所周知蔬菜跟水果都含有維生素以及微量元素，但是肉類比較富含蛋白質。

3月子期間記得通風，如果在月子期間不通風一個房間裡的空氣不好，還有就是房間裡面一直悶悶的也會影響準媽媽的心情！

4適當的運動，在寶寶睡著的時候應當有適當的運動，比如說在房間裡面來回的慢走，如果有條件的話也可以適量的做一些瑜伽！

5產後42天之內禁止同房，產後42天的產檢也要重視起來！

6禁碰冷水，影響產後恢復 產婦在坐月子期間身體是非常虛弱的，身體抵抗力差，尤其是子宮會特別怕冷，碰冷水容易導致寒氣入侵，從而嚴重影響產後身體的恢復。

7保護眼睛，不哭泣，少看手機 女性的老化從眼睛開始，所以產後眼部的保養是非常重要的。產婦如果哭泣的話，眼睛會提早老化，有時會演變為眼睛痠痛、青光眼或白內障的起因。

8腹部鬆弛，要管理 產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排淨、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。

在月子期間婆婆為了寶寶的口糧著想每次都是一碗肉湯泡饃饃，這還不算還有什麼肉啊，飯啊之類的每次不吃滿滿的一大碗不罷休！但是在寶寶出月的時候洗了澡穿衣服是才發現我原來是一個不折不扣的大胖子，那肚子看起來還有四五個月的身孕，腿也特別粗，以前的褲子也穿不上了，直到再做產檢的時候碰到了我的同學，看到我的樣子人家都嚇一跳還以為我怎麼了呢？我告訴她我是因為生寶寶沒有控制好體重才導致這樣的，順便我還問了她你生完寶寶之後怎麼還是這麼苗條啊！她問我有沒有穿束身衣我說有啊！我穿了兩種呢一種是紗布的，不過那個有個弊端穿起來麻煩不說還特別容易卷邊，有時候一坐下就自動卷邊還把肚子上的勒的一條一條的，我就果斷的拋棄了，到後來又買了一種束腹帶，穿起來還比紗布的麻煩沒有老公或者婆婆的幫忙根本穿不上，勒的太緊上不起來氣吃不下飯，甚至有時候都坐不到，我同學倒好聽著還笑話著說現在誰穿那種啊，我說那穿那種在同學的引薦下我就買了一套，半信半疑的穿著結果上身效果還挺好的！至少不緊不勒最重要的是不卷邊，特別舒服有時候晚上睡覺的時候都不願脫掉，偶然的一次老公說我看起瘦了一點，結果我一上稱真的是瘦了有九斤多一點我真的特別高興！

其實在月子裡身體肯定會被各種好吃好喝的補起來，殊不知在月子期間前兩個星期要多吃一點幫助排除惡露以及下奶的湯！

1 第冬瓜排骨湯)

用材：排骨500克 黨參10克 不削皮冬瓜500克 方法：排骨過水後加入黨參加1000ML水煮，快熟時放入冬瓜

2八寶粥

製作方法：薏仁1克 黑芝麻1克 葵花籽仁1克 葡萄乾20顆 紅皮花生3克 紅棗4克 糙米50克 糯米50克 核桃3克(陰米2克最佳)煮粥。

作用：(排惡露，清熱解毒，健脾，發奶，營養頭髮)

其實女人一輩子也只有在坐月子的時候可以什麼都不用幹，所以各位寶媽大家還是儘量安安心心的當一個月的皇太后吧！

現在什麼都在比拼顏值，媽媽們自然希望產後也能讓自己美麗依舊。其實，只要大家在生產前後保持健康的生活方式，產後廋身快並非難事！

懷孕前適度鍛鍊努力健身

現代女性都十分熱衷健身，比如在家練習健身操或瑜伽，去專業的健身房鍛鍊等等。女性朋友們平時經常鍛鍊，注重身體保健，自然能讓身材纖細苗條啦~

很多媽媽在產後能夠快速廋身，其實和備孕前養成良好健身習慣有很大關係！她們在孕期能夠堅持進行適量的身體鍛鍊，而這些鍛鍊除了能讓自己和胎寶寶更健康外，還能讓產後廋身變得更簡單更輕鬆哦！

孕期把體重管理好

孕期能夠把體重控制好，不但能夠促進胎兒健康成長，還能讓自己在分娩後恢復正常身材更加順利。建議大家在標準體重下，孕期適量增重，整個孕期增重12.5公斤左右為宜。

大家在孕早期應正常飲食，同時注意補充適量的葉酸或多種維生素；到了孕中晚期，胎寶寶器官基本形成，開始快速成長。此時大家的體重增長較快，應攝取充足的能量、蛋白質、鈣等營養成分，保證胎寶寶的正常發育。孕期這樣做，不僅能夠降低生出巨大兒的風險，還能減少脂肪囤積，產後快速完成廋身！

另外要提醒大家，孕期只要身體情況允許，應堅持運動。散步、做瑜伽都是很好的運動方式，可以試著做做看。

別放過產後廋身黃金期

眾所周知，產後半年是廋身的最佳時期。通常來說，坐月子期間不適宜廋身減肥，但母乳餵養可以把媽媽的熱量給消耗掉，不但能達到自然廋身的目的，還能促進子宮恢復，真是一舉兩得。產後第二個月，大家就要“管住嘴，邁開腿”啦，從基本的有氧運動做起，慢慢增加運動量和運動強度，同時保持正常的作息習慣和均衡健康的飲食，使自己完成廋身，做一個高顏值的辣媽~

首先得多運動，每天堅持20分鐘有氧運動或者徒手深蹲、瑜伽等，可以增強人體免疫力，消耗脂肪。其次飲食很重要，由於月子期間吃多了油膩的補品，所以現在多以清淡健康的飲食為主，不要吃甜食等熱量高的食物。

產後媽媽想恢復婚前的好身材，就要看你自身的身體情況，我們女性懷孕期間，肚子變大蹦圓，肌纖維有的斷裂開，腹部上妊娠紋就形成了，腹部凸起，這兩張圖片大家看看，一個是正常女性腹直肌，這樣減肥塑形的效果特好，後面這個圖片已經能看見間隙部分腹部肌肉被過度拉伸，超過腹白線的彈性極限，左右兩邊的腹直肌被迫分開，這時就會發生“腹直肌分離”，也就是通常說的，撐開的肚子，回不去了......這樣到恢復，就需要更多時間來修復和恢復，產後60天月內穿塑身衣對身體恢復也是有幫助的，晚上睡覺不舒服也可以不用穿 這也睡眠也很輕鬆只有多運動所消耗的熱量＞吸收的熱量 才能呈現一個良好的效果，達到腹部減脂、恢復小蠻腰的目的， 當你運動所消耗的熱量＞吸收的熱量 可是依然救生圈圍繞哺乳的寶媽也不要急著減肥的，以我個人的親身經歷來看，斷奶前減肥是得不償失 的， 要減肥你肯定得透過減食，運動才可以達到的，但是如果是節食的話，吃得少了，很多人的奶水會一下子就變少了，所以並不可取的，如果是運動的話，肯定不能進行一些過到激烈的如跑步，跳繩之類的，過於勞累，奶水也會一下子就少了，而且運動完後，身體溫度太高了，會引起奶水變質的，必須把奶水擠掉才行的，否則寶寶喝完變質的奶水會肚子就會不舒服的。說產後減肥難，其實應該反思一下，訓練方法是否專業。例如:芭蕾舞演員形體訓練的秘密：腳跟併攏站立，腳尖向外開啟180度，兩腳成“一”字，只要這樣肯定就是提臀收腹，所以我們日常生活中，我們走路，做家務堅持收腹提臀的好習慣，身體向上拉伸練習，做一些拉伸瑜伽練習，做一些皮平板支撐、斜板支撐等腹部力量練習。 好身材還要注意飲食熱量的控制，儘量做到不吃垃圾食品，低鹽、低脂肪、高熱量食物 多吃水果蔬菜，粗纖維食物，多吃易消化食品，粗糧細糧搭配合理 ，希望祝寶媽們斷奶後儘早恢復身體鍛鍊，只要你能長期堅持運動和科學膳食調理，你身材也會會慢慢變好的！

你產前是小蠻腰，那你生產後要恢復並不難！

1.產前體重正常或者偏瘦的人，如果孕期體重增加30斤以內，只要堅持哺乳，飲食正常，減肥是自然而然的事情。

2.飲食上來說有幾個重點：碘、鈣、蛋白質的攝入要非常充足。因為這些都會透過母乳給到孩子生長髮育。

如果不夠，會優先保證孩子，所以媽媽很容易缺鈣，蛋白質容易流失，會顯得鬆垮，當然就會顯胖啦，代謝也會變差，是不利於身材恢復的。

增加魚肉豆蛋奶這些優質蛋白質的攝入，一定要用碘鹽，每週吃一次海產品保證碘的攝入。適當補鈣。

3.少喝油膩的濃湯，多喝水，多吃新鮮水果！

4.專門進入腹部訓練，這方面可以諮詢健身教練或者在keep上面去練習。

每一個女人產後都有自我修復的能力，但是每個人修復到什麼樣的程度，個體差異不同。

這就需要後期透過有針對性的動作來進行訓練。

產後馬上進行修復，要看你是順產還是剖腹產？正常順產的狀態下，一個月之後就可以開始訓練 而剖腹產需要到醫院檢查沒有問題之後再開始訓練。

因為生產對女性的腰腹以及骨盆底肌的損傷性是比較大的，所以我們要有目的的針對肌肉進行訓練。

以下是需要訓練的部位

透過學習收腹可以更好地加強深層腹肌的控制力。

（只需要保持這個動作，堅持30秒）

舉例說明就好像你穿了一條牛仔褲，你需要在舒服的狀態下才能將拉鍊拉上，這是一個修復的過程。

加強腹部的訓練，先從深層肌肉開始，可以做雙頭起的固定不變的訓練，讓力量滲透到腹肌的裡面。

（以上的動作，讓骨盆上下動，加強腰兩邊的贅肉收緊）

以上動作每側八個，共做四組

（第一個動作為起始動作，第二張圖片為結束動作）左右交替來做，每側十個，共做三組

最後想說明一下，隨著年齡的不斷的增長，就算你沒有生寶寶，我們的骨盆底肌以及一副的這一圈的肌肉都會出現鬆弛，以及力量下降的狀態，所以每一個女人都應該加強腰腹部的力量訓練。

分享一下林芊妤產後修身技巧吧：

產後修身技巧1：懷孕前多做運動

林芊妤 的Fit爆身形全靠多年來無間斷運動的努力下練成，甚至在年初懷孕初期更為我們Cosmo FiT Friday拍攝家居修身操短片。 林芊妤說產後能極速塑身，全靠平日多做運動，當身體肌肉量多，有助孕期及產後即使運動量少的日子，身體的肌肉也可以幫助燃燒脂肪，新陳代謝加快，自然可以極速去水腫。

產後修身技巧2：孕期也要保持運動量

身為瑜伽導師的林芊妤，在懷孕期間也經常分享做運動的照片，甚至每日都會練習倒頭立，以舒緩懷孕帶來的不適，當然平日沒有練習過頭倒立的孕婦就絕對不適宜！但林芊妤早前特別為孕婦設計瑜伽操短片，指適合懷孕4個月至9個月的孕婦每天做，有助順產、改善腰背痛及腳抽筋、舒壓、維持身形。

產後修身技巧3：坐月子也要散散步

傳統說坐月期間不能外出，而林芊妤在產後18天便外出散步，在家附近公園閒逛了10分鐘，並表示「真是坐月都要出來透透氣，心情都開心了不少！ 」其實坐月子期間如身體狀況許可，不宜長期躺床休息，不少孕婦也會因缺乏運動而有便秘問題；只要做好保暖，在家附近散步呼吸新鮮空氣是OK的。

產後修身技巧4：注意飲食營養、戒油膩

林芊妤說坐月期間在倍月姐姐的照顧下吃足三餐，吃得比產前更均衡健康。根據中醫理論，開刀的媽媽第一個月不可進補，只可吃一些清淡的食物，從林芊妤的IG所見，她的月子餐單每天大約都是健康的家常菜，如蒸肉餅、蒸魚及清菜等。

林芊妤產後修身技巧5：腰封 ＋ 古法扎肚

產後婦女的背、腰及臀部都會變闊， 所以現在不少產婦產後都會用腰封，而林芊妤也不例外，更表示非常重要！她更表示稍後會進行古法扎肚，先把骨骼內臟盤骨等回到原位，並將身體毒素及廢物排出，為身體重新塑形再做運動，產後修身才會事半功倍。

產後修身技巧6：產後先做有氧運動再做瑜伽

由於開刀關係，林芊妤表示最快兩個月後才可慢慢開始做回一些簡單的瑜伽動作，因為很多拉筋動作怕會拉扯到傷口；所以她的產後修身策略，會先做帶氧運動如跑步及負重運動減脂為先，第二步才做瑜伽。

如果你有腹直肌分離的，先把腹直肌分離修復，然後鍛鍊核心力量，肌肉是有記憶性的，透過正確的呼吸一起很快就可以出現馬甲線

我現在生完寶寶有八個月了，身材基本恢復了產前的樣子，並沒有特地的去減肥。只做了以下提到的幾種運動。

醫生建議

一：在產後42天不要減肥，除了骨盆肌肉的鍛鍊，很多肌肉會在這42天內自然收縮，所以每天的日常起居就足以滿足最初的鍛鍊需要了。

二：42天后開啟產後復原鍛鍊，產後42天體檢時，應先問問醫生可以減肥了嗎？下面介紹幾種大多數媽媽都能安全掌握復原的方式。

1：產後體態調整

目的：糾正孕期由於寶寶的重量這部分變得鬆弛而自然產生的腹部鬆弛下垂、背部凹陷問題。

做法：背部靠牆站立，腳後跟離牆約10釐米。縮腹，收臀，挺胸，讓背部肌肉平貼著牆。離開牆壁之後，一天之內也努力保持站姿。

2:骨盆肌肉的鍛鍊（科格爾訓練法）

目的：收緊陰道肌肉，防止咳嗽

時的尿失禁。（陰道和尿道周圍的肌肉和軟組織也被稱為盆底肌，懷孕時的激素改變和分娩時的肌肉伸展會讓這部分變得鬆弛。）

做法：收縮陰道肌肉。持續五秒，然後放鬆這樣的收緊，放鬆動作可以一天50次，也可以想到的時候就做。

3:骨盆抬起

目的：鍛鍊腹部和後腰的肌肉改善體態。（骨盆抬起能降低脊柱下端部分的曲度，加強孕期被重壓和拉伸的後腰部的肌肉力量。

做法：仰臥，雙膝彎曲併攏，兩腳放平。（你可能會想在腦袋下放個小枕頭，但不放也沒關係。）慢慢吸氣讓肚子鼓起，然後一邊呼氣一邊收緊腹部肌肉，使腰背部平貼地面。持續慢5秒鐘，放鬆，然後重複10~15次。

3:收腹鍛鍊

三：堅持母乳，母乳可以幫助媽媽消耗在孕期積累的脂肪。並且幫助子宮收縮。

四：正常飲食，不要營養過剩。有餵奶的話只要比平常多喝點湯就好了。不要那麼油膩的湯，也可以喝牛奶，豆漿等等。

參考文獻：《希爾斯親密育兒百科》

產後的媽媽想要減掉大肚腩可以從以下幾點來：

1.產後訓練由低強度的抗阻和有氧訓練開始，循序漸進。

2.產後的飲食搭配要合理，做到低熱量，高蛋白，合適的脂肪攝入，以天然食材為主。

3.每週保持150分鐘以上的訓練時間，可跟隨訓練的進步提升訓練時間。

4.有氧訓練的強度保持在中等強度以上。

5.保證合理的休息以及睡眠時間。