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1 # 風裡i
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2 # 運動營養師月半小Ks
1.有肌肉並不是壞事，並不存在肌肉型肥胖這一說法，更多的是，肌肉和脂肪在一起。你只是脂肪充滿在了肌肉的周圍。
2.這種型別的人該怎麼鍛鍊其實很簡單，注意拉伸肌肉，然後鍛鍊腿部的時候細化腿部的肌肉快，要跟全面的訓練，不要只是做深蹲，硬啦。多做離心動作，快收慢放。
3.同時無氧做完之後注意有氧運動，幫助減脂，也要控制飲食。
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3 # 太素小哥
個人建議，第一，多看看健身影片，自己先練一練看。第二，請私教是很必要的，因為在你自己練的時候，肯定有很多細節動作做的不到位，這個時候，教練的更正就顯得尤其寶貴了。
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4 # 韓斌louis
這個問題您這麼問，我的理解就是腿粗想減少腿部肌肉，讓其看起來更加勻稱！謝謝邀請，這類問題，此前我也詳細說過，這裡不做過多解釋，但是我要再強調一下，所謂的肌肉腿往往會出現在運動員或者是平時很喜歡運動的男性女性長期運動後，都會使腿部肌肉變的很發達。
如果是女性朋友的話，不是運動員但喜歡運動，那麼腿粗的話可能是因為拉伸沒有做好的緣故，因為女生想長出肌肉腿實屬很難啊！
那應該怎麼減
一，適當的運動。
劇烈運動只會導致加重腿部肌肉，這裡的運動是指緩慢的那種，（水中漫步就是一個很好的瘦腿方法）
二，按摩
想變成細腿，就需要大家先把肌肉變得柔軟，慢慢的敲打大腿上的肌肉。
還可以配合揉捏等動作。
三，運動後要完全放鬆每次運動後都要用手拍打自己的肌肉，使其放鬆，不要保持緊繃，長時間緊繃可能讓肌肉更加結實。
最後一個就是適當的泡泡腳，腿！
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5 # 健身教練志偉
如果是女性朋友的話，不是運動員但喜歡運動，那麼腿粗的話可能是因為拉伸沒有做好的緣故，因為女生想長出肌肉腿實屬很難啊！
那應該怎麼減
一，適當的運動。
劇烈運動只會導致加重腿部肌肉，這裡的運動是指緩慢的那種，（水中漫步就是一個很好的瘦腿方法）
二，按摩
想變成細腿，就需要大家先把肌肉變得柔軟，慢慢的敲打大腿上的肌肉。
還可以配合揉捏等動作。
三，運動後要完全放鬆每次運動後都要用手拍打自己的肌肉，使其放鬆，不要保持緊繃，長時間緊繃可能讓肌肉更加結實。
1.有肌肉並不是壞事，並不存在肌肉型肥胖這一說法，更多的是，肌肉和脂肪在一起。你只是脂肪充滿在了肌肉的周圍。
2.這種型別的人該怎麼鍛鍊其實很簡單，注意拉伸肌肉，然後鍛鍊腿部的時候細化腿部的肌肉快，要跟全面的訓練，不要只是做深蹲，硬啦。多做離心動作，快收慢放。
3.同時無氧做完之後注意有氧運動，幫助減脂，也要控制飲食。
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6 # Zest健身
1.蹲馬步
鍛鍊腿部的肌肉可以選擇蹲馬步，有效也簡單。保持.上身挺直，然後用臀部的力量坐下來，小腿和大腿垂直，停留一分鐘之後站起來。腿不能彎，因為全身的重量都在腿上。
2.箭步蹲
同樣是下蹲的姿勢，但是這個比較複雜一些，身體挺直，左腿向前一步,彎曲膝蓋成弓步,右腿向下壓，輕輕觸碰地面，同時雙手舉在頭頂，保持一分鐘後慢慢站起來,接著換右腿在前重複這個動作，這樣不斷交替進行。注意保持你的上半身挺直，這樣還可以鍛鍊腰部。
3.跳繩
跳繩對鍛鍊腿部肌肉也是很有效的。跳繩的過程中要繃直雙腿，用前腳掌觸地，節奏越快越好。
4.單腳跳
雙腿靠攏站立，然後把左腳抬起來，大腿要和地面平行，右腳向前、後、左、右四個方向跳動，連續跳了十次之後休息幾分鐘，換右腿繼續跳。一開始的時候腿部力量不足，你不必走得太遠，慢慢可以逐漸增加距離。
5.啞鈴深蹲
在胸前持著啞鈴，雙腳分開，距離稍大於肩寬，腳尖及膝蓋指向外側45度，雙手緊握壺鈴或啞鈴，手心向內，朝向自己。膝蓋彎曲,越過祉尖。保持脊椎處於正中間的位置，與垂直平面保持45度夾角。
收臀，保持大腿部位與地面平行或根據自己的靈活程度和柔韌性儘量保持與地面平行。身體重心居中。挺胸、抬頭、收腹，深吸一口氣。提臀收腹，身體下蹲並稍向前傾。然後臀部做向.上和向前運動，同時脊椎及軀幹做向.上和向後運動。腳部向下用力蹬地，雙膝伸直,雙腳併攏，肩的上部、背部向後用力，提起壺鈴或啞鈴，直姿站立。
6.剪跨.
兩手放在側面，兩腳並立，先使右腳向前跨出一大步。然後，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。當下蹲至低位置時，再使兩腿部同時向上伸直，左腳向前收回，並向右腳靠攏並立。然後，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重複做。
如果你在下蹲起立至四分之三或還有一段短距離到即將伸直時，主要是以股四頭肌用力收縮的。這個動作也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練。
7.螃蟹步
這個動作看起來有點傻，但是能夠良好的防止深蹲時膝蓋內扣，同時鍛鍊你的股四，幫助你的腿部更好發力。訓練時可以在小腿上套上彈力帶來提供一定阻力。
動作要領是雙腳與肩同寬半蹲，身體前傾，雙手抱拳，保持上半身穩定不動後儘量向-邊邁開一步，然後另一條腿抬起來收回，不要在地面拖著走路，向一邊行走後再走回為-組。但是不建議負重，因為它依靠的是腿部的橫向發力，而不是上下發力，所以負重效果不大。
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7 # 禛禛
重量是肌肥大的關鍵。如果你每一次訓練都是上一次訓練的重量組數和次數那你的肌肉只會適應這種訓練強度，它不需要募集額外的肌纖維來幫助，如果它不募集其他的肌纖維，我們就無法得到肌肥大。
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8 # 我有話要說dy
是要鍛鍊腿部的肌肉嗎？
首先練腿經常會練得有股四頭肌個膕繩肌
一般練股四頭肌的話我會選擇
坐姿腿屈伸
槓鈴深蹲
啞鈴弓步走
倒蹬
然後最後加上無負重的原地弓步走
如果是練膕繩肌
俯臥腿彎舉
直腿硬拉
含胸的山羊挺身
練腿的話不要只練股四而忽略了膕繩
要不然會造成前後肌張力不平衡的
回覆列表
跳繩可以訓練很多部位 跳繩可以針對身體不同部位、 做各式各樣的運動。 如果想練大腿，你可以做弓步跳躍或深蹲跳躍； 如果想練腹肌，那就雙腳交叉跳躍，將膝蓋抬至腹部； 要練小腿或手臂，就做快速地一跳二回旋。 此外，單腳跳還能訓練平衡感。