長高條件

中科院上海生命科學研究院研究表明：孩子長高就是骨骼生長的過程，需要具備一個基礎和兩個條件。

一個基礎：骨骼未閉合，一旦閉合，就不能長高。

條件一：骨骺能在原來的基礎上多分泌60%以上的成骨細胞；

條件二：合理的骨骼營養。

1、牛奶

牛奶幾乎是一種全營養食品，鈣質含量多。在骨骼的無機成分中約有97%是鈣鹽，脊椎骨和腳部長骨幾乎全是由鈣鹽組成。鈣還能防止血液酸化，保證骨成分的穩定。而且食物中的鈣大都難以消化吸收，而牛奶中的鈣極易被人體吸收利用，牛奶還可以促進生長激素的分泌。

2、沙丁魚

沙丁魚是一種優良的蛋白質，還含有豐富的鈣質，並具有平衡其他營養素的功能。

3、菠菜

菠菜是各種維生素的寶庫，富含維生素A，維生素B1、B2，C1等。

4、胡蘿蔔

胡蘿蔔也是維生素的寶庫，100g胡蘿蔔含1300毫克維生素A，還富含維生素B1、B2、B12等。

5、橘子

就增加身高的營養價值來說，橘子是當之無愧的水果之王。100g橘子含鈣15毫克，是蘋果的3倍，維生素B的含量是蘋果的5倍，維生素C比蘋果高8倍。

1、保證足夠的睡眠

人體內生長激素的水平高，孩子就會長得高。生長激素的分泌具有一定的規律性，睡眠時間延長，生長激素釋放的量也會隨之增多，自古以來就有“能睡的娃娃長個兒”的說法。睡眠還可使大腦神經、肌肉等得以鬆弛，有利於關節骨骼的伸展生長。因此必須保證每日足夠的睡眠時間，一般說來，晚上9點至凌晨4點，是人體生長激素分泌旺盛的時候，保證充足的睡眠，可以有效地促進身高增長，初中生需要9～10小時睡眠時間，高中生需要8～9小時睡眠時間。

2、加強積極的體育鍛煉

體育鍛煉可改善人體血液迴圈，促進機體對營養物質的吸收，增強骨細胞的生長能力，促進生長激素分泌增加，有助於孩子長高。可做一些有助於身高增長的運動，多走、多跑、多跳躍，還要注意做牽伸運動，如單槓等，運動時做好準備活動，注意安全。

本回答參考《增長身高的飲食》等文獻，圖片來自於網上。

先來了解一下我們人是如何長高的吧——

長高是透過我們四肢的長骨、脊柱的長度組成。而促進它們生長的條件是“骨骺線未閉合”與“生長激素的正常分泌”。

骨骺線只要沒閉合，生長激素能夠正常分泌，那麼長高是不用擔心的一件事。

所以在保證這兩者的情況下，吃就顯得非常重要了。

我們獲取營養的必要條件就是吃，在中國我們對吃東西向來很講究，正所謂病從口入。

當我們合理的食用食物，獲取生長髮育所需營養，能夠有效促進升高增長。

有這麼四大食物可謂是助長的“四大天王”

他們分別是，牛奶、雞蛋、黑大豆、沙丁魚。

不過可不要單純的最求某一種高營養的食物，膳食均衡才是重點。

淡水魚、海魚 、凍豆腐、豆腐皮、山藥、銀杏、菠菜、胡蘿蔔等等...這都是能夠促進生長的好食物。

不過由於每個人的個體差異，所以根據自身情況製作科學的膳食均衡方案可是很重要的噢。

能給人體面板均勻地加溫，促使血管擴張，氣血迴圈加快，將蓄積的營養輸送到全身，同樣給軟骨生長提供了充足的血氧和營養。

並且人體面板中有一種物質在太陽紫外線的照射下會合成維生素D，而維生素D能促進身體生長和骨骼鈣化，共同促進孩子長高！

運動是會加速身體的新陳代謝，有效促進身體生長激素的分泌。

這裡推薦一個安全又方便的運動“跳繩”，對不同年齡段的人都有健身功效，尤其是對青少年兒童身高增長有著促進作用。

人在深度睡眠中促人體長高的生長激素的分泌量是清醒狀態下的3倍左右。

並且要保證睡眠的質量，夜間生長激素分泌的高峰期在晚上10點～凌晨2點之間。

如果睡得太晚，就容易影響孩子的身高了。

14歲正是長高的年齡，注意飲食還是很好的。但是我認為要在營養全面的基礎上，適當地增加某些食物，對孩子的長身高會有幫助的。我孩子那時一點也不偏食，他特別愛吃的食品是牛奶和豆製品食物，結果身高是一米八八，比我們兩個都高。

我想要讓孩子長高，首先一定不要孩子偏食，在營養全面的情況下適當補充一些含蛋白質高是食品，對增長孩子身高有幫助。我們都明白這個道理，就是植物生長的主要肥料是氮磷鉀肥，但對於要以根部為主要收穫的植物例如土豆、地瓜等多施用磷肥，而以葉為食物的例如菠菜主要施用氮肥，而以果為食物例如西紅柿要多施用鉀肥。這些都是在植物營養均衡的條件下，適當多施用以發展某個方面。如果植物以發展果為目的應該多施用鉀肥，可是這個植物鉀肥豐富，但是缺少氮肥，雖然應以鉀肥為主，但是這時應以施用氮肥為主，只有施用氮肥，氮磷鉀肥料才全面，因為它又不缺鉀肥，施用氮肥後植物肯定能茁壯成長，並且果實長的也會很好。

所以孩子的長高，前提條件是孩子吃的食物一定是營養均衡全面，然後再多吃一些豆製品、牛奶等含蛋白質多的食物。如果孩子偏食，缺乏某些營養元素，那麼首先要補全這些營養，然後再說長高應該多吃些什麼。

建議還是需要加強營養．特別是鈣質的攝入，骨骼的生長是需要大量的鈣質，可以多喝牛奶，小蝦等含鈣量豐富的食物。需要補充長個營養an高l：31種營養輔助長個，含有多種營養素增高更全面

無論是男孩還是女孩，我不管你父母身高是多少，想要在青春期衝個子，就必須要拉筋。俗話說“筋長一寸、壽長十年”，拉筋不僅有益於身體健康，更能長個子！下面就推薦6個拉筋的小動作，平時孩子功課忙，每天晚飯後等食物消化了，父母可以跟孩子一起動動，不僅活動了筋骨，也能促進交流：

1、坐在地上讓身體保持平衡，讓自己的雙腳腳底貼在一起，而膝蓋則向著地面方向來慢慢壓，這個時候也可以藉助受的力量來將其壓向地面，這個動作需要保持十五秒鐘左右，然後你需要讓自己的雙腳保持貼著的姿勢，讓自己的上半身往下面壓，這個時候你會感受到自己大腿內側的筋被拉到，這個動作保持十五秒鐘即可。

2、仰臥伸展運動：仰臥在軟墊上,兩臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂,腳尖同時蹦直,身體儘量伸展;輕輕呼氣,身體放鬆,還原;運動次數視年齡大小做10~25次。

3、挺身跳運動：運動次數視年齡大小做6~20次。

4、划船運動：右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、後方像划船一樣奮力揮25次。

5、無繩跳繩運動：手作握繩狀做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜，動作次數視個人體質跳3~5分鐘，每分鐘120次左右。

6、俯臥收蹬腿運動：雙手撐地呈俯臥撐狀，然後收腹收雙腿，上體不動，雙腿同時用力伸直後蹬，做3~5組，每組15次。

當然，運動為主，飲食為輔，相輔相成效果才能最好，媽媽們平時多給孩子準備品種豐富的食物。

1、富含蛋白質的食物：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

2、富含脂肪的食物：各種肉類食品以及堅果類例如核桃、松子、腰果等。

推薦兩款營養食譜，不僅滿足孩子的身體發育所需，也能給孩子疲累的大腦增進營養

1、黃芪豬肝湯

黃芪30克、五味子3克、新鮮豬肝50克、新鮮豬腿骨500克

先將豬肝用清水洗淨切成片，將豬腿骨用清水洗淨、打碎，與黃芪、五味子一起放進沙鍋內加適量清水，先用旺火煮沸後改為文火煮1小時，再濾去骨渣和藥渣，將豬肝片放進已煮好的豬骨湯內煮熟，加進味料調味，吃豬肝喝湯。

2、雞肝蛋皮粥

新鮮雞肝50克、雞蛋一個、大米100克

用清水洗淨大米放入沙鍋內，加適量清水煮至大米開花，將雞肝洗淨、剁泥，用香油適量炒熱備用。雞蛋去殼打勻放鍋內，加少許香油製成蛋皮切碎。與熱雞肝一起放進粥內，煮至粥稠加味料調味食用。

通常爸爸媽媽都覺得孩子想要長的高營養必須好，一定要吃得多吃得好，不知不覺中孩子的身高沒發現長多少體重卻直線上升，身材開始拉警報，而偏胖身材的孩子極易早發育不利於長高。

因此，孩子想要長得高保持勻稱偏瘦的體型很重要，除了運動以外，日常飲食是控制改善兒童體型的重要手段，爸爸媽媽可以在給孩子做營養膳食的時候注意應用以下4招飲食技巧，就能簡單方便的幫助孩子控制體重，保持良好身材，促進長高哦！

1、改變烹調方法就能有效降低熱量。儘量採用清蒸、水煮、滷或涼拌的方式製作食物，少用油炸或煎的烹調方法，尤其要減少油炸食物。此外燴飯或羹類食物中的勾芡湯汁含有較多熱量；而小吃店的炒飯、炒麵通常用了要多食用油來增加口感，且裹在米飯、麵條上的油脂無法去除，點餐時最好避開。

2、肉食類先去皮。肉類選擇脂肪較少的瘦肉部位或雞胸肉，而肉眼就能看到白色脂肪五花肉、梅花肉、培根、豬腸都要少吃。較肥的肉或豬皮、雞皮儘量在烹調前先去除。

3、隱藏性油脂食物一定要提防。很多市售的火鍋類食品如：魚餃、蝦餃、蛋餃或是各種丸子、香腸、熱狗、火腿，為了讓口感更滑潤，裡頭所使用的絞肉油脂含量都較高。像是肉鬆、油豆腐、炸豆皮都是用油事先處理過的要少吃。

4、晚餐別太晚進食。建議晚餐應規律進食，注重均衡，絕不要毫無顧忌的過量進食。如果臨睡前仍有飢餓感，給孩子一杯低脂奶可避免過度飢餓，同時還能助眠提升睡眠質量。

如果已經出現了身高不增長狀況，則需要到專業的醫院進行治療，遵醫囑使用長效生長激素。