胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢。只要飲食多樣化，吃七分飽完全可以保證營養攝入。長期堅持，不僅有助於控制體重，還有利於頭腦清醒。另外，要想做到七分飽，吃飯就需要細嚼慢嚥。

養生學上經常說“吃飯七分飽，健康活到老”，但是到底七分飽是什麼感覺，下面讓我們來說一下吃飯到七分飽的程度，不至於一吃起來就會每次吃到撐。

一般我們可以把空腹感還有飽腹感分為十個等級，而且就我們正常人來說，七分飽的概念就是吃飯自己吃飯的慾望沒有那麼大，然後在下一餐吃飯之前不餓就好了，其實胖子跟我們正常人的區別一般就在於吃飯七分飽還有十分飽之間。

為什麼說吃七分飽對身體好呢，因為吃太飽容易犯困，而且加重了腸胃的負擔，破壞胃粘膜，引發胃潰瘍，而且長期吃飽容易使骨質脫鈣，容易患骨質疏鬆。

想要達到七分飽其實也不難，切記以下幾點就可以。

首先不要飢不擇食，如果感覺特別餓了，切記不要吃一些不容易消化的食物，這樣容易加重胃負擔，造成肥胖，應喝點熱水或者熱粥。

其次吃飯要細嚼慢嚥，切記狼吞虎嚥，因為大腦發出吃飽指令大概十分鐘左右，如果你狼吞虎嚥的吃了很多美食，可能還沒有反應過來胃已經撐了，這樣容易造成飲食過多。

最後就是吃飯間隔五個小時為宜，還有儘量多吃一些粗糧，高纖維蔬菜，這些食物不但有利於飽腹，還可以減肥，更有利於養生，吃下去就不會感覺這麼餓了。

看了這些，大家應該知道吃七分飽的概念還有好處了吧。

現在的人吃的都比較好，有些人還頓頓是肉，肥胖就成了許多人的噩夢，想盡一切辦法既想過了嘴癮，又不想胖，確實需要很大的自制力。

七分飽就是胃的感覺，胃有排空的速度，有些人吃了幾口就飽了就是因為胃的蠕動功能差，不能把進入的食物推送到十二指腸。而有些人吃好多都不覺得飽，一個是本身胃的容量就比較大，二是排空的舒服也較快。

我認為七分飽就是吃飯吃到最爽的時候，還想再吃的時候，不覺得飢餓就可以了。往往是食慾最旺盛的時候，更容易讓人吃多，吃完才發現已經吃多了。