一減肥療法

肥胖的人上呼吸道脂肪過度堆積，加上外面頸部脂肪的壓迫，使上呼吸道變窄，並且肌肉發生變化，氣道易發生阻塞，從而產生打鼾的現象，因此減肥可有效改善打鼾，不少人透過減肥自愈或大大減輕了症狀。如果較為肥胖，可考慮減肥療法，此方法成本低、見效慢，但是副作用小，同時還有許多正作用。

二體位療法

仰睡或趴著睡易讓呼吸道不順暢，而側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道，因此一般建議採取側睡姿勢，市場上改變睡姿的產品也越來越多了，兔頑智慧止鼾枕就是基於體位療法開發的止鼾工具。

三物理療法

1.伸舌練習。

盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

2.幹漱口練習。

不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此迴圈，一次做至少200下以上， 直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3掃牙齦練習。

用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左

掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

4捲舌練習。

舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟顎感覺很酸。前三個練習鍛鍊整個咽腔肌肉，最後一個練習則是單獨針對軟顎的化鍛鍊。年輕人舌頭鬆弛比較少見，打鼾往往是軟顎鬆弛引起的，因此專門增加這個動作。

四手術療法

當您認為您的打鼾已經比較嚴重了並且影響您的正常生活了，建議您及早到醫院進行專業性的治療，一般醫生會根據您的實際情況建議您使用呼吸機或者直接進行手術。

五飲食療法

平時飲食多吃清淡食物，蔬菜瓜果，少食油膩、辛辣及其他刺激性食物，多運動，忌菸酒及其他不健康生活習慣。

（耳趙問答190623）打鼾的根本原因是睡眠時上呼吸道出現了狹窄，也有少數極度肥胖者在清醒狀態下呼吸也呈鼾聲。

之所以出現上呼吸道狹窄，肥胖是最常見的因素，特別是那些之前不打鼾而隨著體重增加打鼾加重的人。因為下頜脂肪的堆積，導致臥位睡眠時上呼吸道受脂肪組織擠壓而狹窄，氣流透過狹窄的空間產生鼾聲，空間越窄，鼾聲越大。

除了肥胖因素以外，上呼吸道結構異常（扁桃體肥大/口咽空間狹窄/鼻腔狹窄）和年齡是另兩個常見的因素，所以有一些體型看上去很瘦的人也打鼾。

單純的打鼾是擾民，如果打鼾嚴重會出現睡眠呼吸暫停，呼吸暫停10秒以上就會出現缺氧，暫停時間越久，缺氧就越重，長期則會對多個器官造成損害。

而對於無法減重或者是體型偏瘦的人來說，要考慮是否要做上呼吸道的矯形手術或是佩戴矯形器。對於已經有嚴重睡眠呼吸暫停的病例，優先佩戴呼吸機，然後再琢磨減重或矯形的問題。

很多朋友應該都有過打鼾的情況，可能開始不自知。但是，困擾了周邊的人後你就會慢慢明白！

而且，現在很多人都以為打鼾是太累了，等休息好了，就不會打鼾了！其實不然，打鼾是病，得治！！！！

而打鼾，是睡眠時氣道受阻、呼吸不暢導致的。引起打鼾的原因較多，如鼻甲肥大、舌根肥厚、咽腔狹窄、醉酒等。一般多見於頸部肥胖、頸短之人。

建議去耳鼻喉科就診，如有上述情況要積極去除。如除打鼾之外還伴有呼吸暫停症狀，很可能是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵導致的。其主要症狀是睡眠時打鼾，且鼾聲極大，並伴有呼吸暫停。白天嗜睡，頭腦不清醒，記憶力減退。

平時應鍛鍊身體、規律睡眠、戒菸酒、減肥，養成側身睡習慣，不要枕高枕。

打鼾的預防與保健:

1, 增強體育鍛煉,保持良好的生活習慣.

2, 避免菸酒嗜好,因為吸菸能引起呼吸道症狀加重,飲酒加重打鼾,夜間呼吸紊亂及低氧血癥.尤其是睡前飲酒.

3, 對於肥胖者,要積極減輕體,加強運動

4, 鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血壓,心律紊亂,血液粘稠度增高,心臟負擔加重,容易導致心腦血管疾病的發生,所以要重視血壓的監測,按時服用降壓藥物.

5, 睡前禁止服用鎮靜,安眠藥物,以免加重對呼吸中樞調節的抑制.

6. 採取側臥位睡眠姿勢,尤以右側臥位為宜,避免在睡眠時舌,軟顎,懸雍垂鬆弛後墜,加重上氣道堵塞.可在睡眠時背部褙一個小皮球,有助於強制性保持側臥位睡眠.