我曾經試過晚上不吃飯一段時間，確實體重減了，但是這個方法有個前提，那就是早餐午餐正常吃，晚上每週跑步3-4次。

如果只是晚餐不吃，早餐和午餐暴飲暴食，那也無助於減肥。另外減肥是個系統工程，簡單的說就是多動少吃。另外熬夜、久坐這些不良習慣也要改，適當的有氧運動，這樣結合起來才能達到比較好的減肥效果。

總體上覺得晚餐完全不吃不是一個好辦法，可以適當的吃些營養餐，比如粗糧、雞魚肉、堅果等的結合，如燒烤、可樂、冰激凌這些就完全不要碰了。

不吃晚餐——這是減肥最大的誤區。不吃晚飯剛開始會掉體重，但是掉的基本都是水分，流失的都是肌肉，而且三餐不穩定不僅傷胃、傷身體，還會降低你的代謝，一旦成了習慣後，晚飯吃了點就容易發胖，根本得不償失。

所以晚飯還是要吃，不要怕吃晚飯，只要注意這幾點，晚飯照吃，一樣減肥。

1、不要在晚間吃大餐

華人越來越喜歡晚上吃大餐、或者吃夜宵。血液中糖、氨基酸、脂肪酸的濃度就會增高，晚飯後人們的活動量往往較小，熱量消耗少，上述物質便在胰島素的作用下轉變為脂肪，日久身體就會逐漸肥胖。想瘦這段時間不要在晚上和朋友吃大餐了。晚餐所供給的熱量，不能超過全日膳食總熱量的30%。

晚上可以喝點粥類，這樣能夠起到減輕腸胃負擔，加速食物的消化及排洩的作用，不要吃辛辣刺激或者是生冷類的食物，否則可能會越吃越多！

2、主食要吃點，但是不要就吃白米飯

如果碰上晚上炒的菜油多味道好，一些愛吃米飯的人容易過量，不胖才怪。但是如果少煮一點米飯，也就是吃個半碗米飯，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來替代，這樣不僅營養更全面了，而且也不會吃那麼多了。

白米飯裡配一點蒸南瓜、蒸土豆，這是食用較為廣泛的搭配。南瓜對眼睛比較好，熱量也看得見，口感也喜人。如果炒著吃，會加不少的油脂，晚間還是建議蒸南瓜，軟嫩香甜。至於土豆本身能量不高，蒸著吃最好。增加飽腹感一流。

總之，注重主食的多樣化且攝入的量要比早午餐少一點。

3、肉類

切忌大油葷，肉肉要選擇新鮮的魚蝦、去皮的雞肉（或其他禽肉）。蛋白質消化比較慢，可以防止第二天早上過於飢餓）。儘量避免脂肪，如新增油脂的食品、烘烤的食品、脂肪含量高的肉類、油脂含量高的菜、堅果等。

4、果蔬

千萬不要用水果代替晚餐，有的水果的糖分堪比你喝了奶茶。選擇新鮮的蔬菜水果，但是儘量避開含糖量大的蔬菜水果：如香蕉、龍眼、甜薯、蓮藕等；建議多食用：葡萄柚、玉米、大蒜、胡蘿蔔、青菜、冬瓜、番茄。

對了，晚飯後可以喝點含有益生菌的奶製品，因為這類奶製品能夠幫助脂肪的分解，促進腸胃蠕動，調節腸道菌群平衡，預防便秘的發生。但避免食用冰箱拿出來的酸奶，會對腸胃功能造成刺激。市面上有很多酸奶打著這樣的旗號，但是成分也很不健康，在挑選的時候需要留意。

除此之外，你要的做的就是收拾完餐桌後做一些家務，再心情愉悅地洗一把熱水澡，儘早入睡，相信這樣的作息很快會還你一個清瘦的身材！

對於減肥，我個人有一套比較合理的方法，而且不容易反彈，我本人從170斤瘦到了130斤只用了三個月，那就是“合理飲食+適量運動”的減肥方式。

首先就是飲食，可以減肥之前做好一個食譜，然後計算好一日三餐的熱量，最後減肥時候必須按照食譜來，這樣既可以不用餓的這麼痛苦，也可以輕鬆減肥，下面我個人食譜，望參考。

其次就是運動，推薦你試一下跑步運動，既可以減肥，而且對身體好處多多，但是跑步之前記得熱身。以免韌帶拉傷，最後要強調的是跑步一定要跑三十分鐘以上才可以達到減肥的作用，個人當時是一天一個小時，如果你一開始達不到，可以選擇循序漸進，慢慢增加跑步時間。

其實健康減肥很簡單，只需要遵從“管住嘴，邁開腿”的原則，就可以輕鬆減肥，最後祝大家都能有一個好的身材。