月子期間不建議減肥瘦身。

因為產後氣血大虧，這時候特別是母乳餵養的寶媽，此時是母乳餵養開始的關鍵時期，需要保證充足的營養、休息和體力，這個時候進行減肥，可能會擾亂母乳餵養的進行，控制飲食來減肥瘦身也會影響母乳的質量。

而且月子期間子宮尚未復原，不適合高強度的運動，對產後恢復很不好。

寶媽們可以在月子期間多喝水，適當搭配一些蔬菜和水果吃，喝肉湯的時候撇去表面浮油，每餐後適量的在室內活動。

建議寶媽在產後2-4月以後再開始控制體重，此時身體已經基本復原，也和寶寶建立了比較穩定的母乳餵養模式，這時候寶媽可以適當增加一些活動量，並減少一定食量，改善飲食結構。

體重也不可以減得太快，控制在每週最多減1-2斤，而且每次運動後不要馬上給寶寶哺乳。

產後減肥切勿嘗試節食，減肥藥，減肥茶等各類減肥產品，最佳的方法是合理的飲食加適量的運動。

管住嘴，邁開腿，相信自己一定會成功的！

都說坐月子不能減肥，為何不可，產婦在月子期間，只要護理的好，孕期胖的肉肉、水腫的體形能得到一個很好的改變。

首先一定要準備一款合身、舒適的收腹帶，切記不可過緊，這個真的很有用。月子期間的飲食要以清淡為主、少吃多餐、多喝水，每天的熱量保持在1800大卡左右，還要適當的活動，做一些簡易體操或產後恢復運動等。

現在很多明星寶媽都是邊帶孩子邊瘦身，看看做了媽媽的ELLA把，還說你沒有時間嗎？

如果你也無時無刻無處不在的運動，能做到邊刷手機邊做平板支撐，邊和娃做遊戲邊做瑜伽，邊給娃做晚餐邊做後踢腿……你一樣也會瘦的。

比在羨慕別人了，行動起來，你也可以，吃的苦中苦，方為紙片人。管住嘴、邁開腿，多喝水、永遠是最穩妥最安全的減肥方法。寶媽們一定不要在最美的年紀，放棄最美的自己，從現在開始審視自己，開啟你的瘦身革命。

每個生完寶寶的媽媽都想恢復到孕前，其實個人覺得真的沒有想象中那麼難，個人出了月子就差不多恢復到孕前了，所以就個人經歷給大家幾點建議，僅供參考！

首先，在飲食上，坐月子並不等於大吃特吃，想要減肥瘦身一定要謹記！不建議喝許多的湯湯水水，尤其是母雞湯，太過油膩，對寶媽今後的塑形有很大困難，即使要喝也是喝公雞湯，魚湯等，但也要適可而止，要想奶水充足，吃肉才是硬道理喲！除此之外，不要吃零食和宵夜，一日三餐，果蔬搭配足矣，像生冷油膩的最好不要吃！

其次，月子裡不要總躺著，傷口恢復之後，適當下來走走，不僅能促進血液迴圈，也能減少腿部血栓的形成，有助於減肥！

最後呢還是那句話，管住嘴➕邁開腿，堅持才是硬道理，不要兩天打魚三天曬網，那肯定是減不下來的，寶媽們加油！

我想說，我也是個寶媽，曾經也胖過，每個女人都希望自己產後都能快速恢復身材，只是我不理解你為什麼這麼著急，非要在月子裡就要減肥？？

剛生完寶寶，你的身體還很虛弱，氣血還沒有恢復！說白了，你平時攝入的，連你自己本身消耗的，和要給寶寶的，都提供不過來，還想消耗更多的去減肥？？？

目前為止，好好坐月子吧，即使出了月子，你堅持母乳的話，也要以寶寶放在第一位！實在想瘦下去的話，那就健康飲食，動起來！沒別的辦法！肉不是一天長出來的，也別指望一天就掉下去，除非你有膽量用刀割。。。。

我生完沒長胖。

我去年生的小果凍，生之前88斤，昨天體檢完飽餐一頓稱體重88.6斤，幾乎沒有長胖，跟之前差不多。

【帶孩子真的很累】

我是剖腹產，出院後小果凍就是跟我睡，每天應付他的吃奶，換紙尿褲，哄睡覺，這些事反反覆覆，不管白天還是晚上，基本上都是要重複很多遍的，我是一個人帶孩子，有產假，但是沒人換手，真的精疲力盡。

【坐月子沒閒著】

月子中最難過的除了疲憊，可能就是飲食，中國傳統的習俗裡，坐月子真的太多禁忌了，這不能吃，那不能碰。

飲食方面，哺乳期的媽媽，為了下奶，自然每天都是補湯，我是從來不喝湯的人，這可難受了。鯽魚湯，豬蹄湯，排骨湯，雞湯等，換著樣式喝，家裡人又不準吃生鮮蔬菜和水果，而且我真的是閒不下來的人，雖然很累，小果凍睡著了，我就開始整理房間，打掃家務，後來因為飲食實在不喜歡，我自己洗菜做飯，親自煮，忙上加忙，不亦樂乎。【懷孕總共長不到20斤】

我的小果凍是早產，生下來5.9斤，比我預料的要好，營養基本上都被寶寶吸收了，這可能是我沒長胖的又一個原因。

可能是他吸收比我好，還有孕期我堅持每天吃完飯散步，走路上下班，堅持每天吃蔬菜水果這些富含粗纖維的食物，幫助消化，還有就是生完以後堅持母乳餵養。

【總結經驗】

1. 堅持鍛鍊身體

2.堅持母乳餵養

2. 堅持飲食均衡

月子中並不是整天躺著坐著，不能走動，比如做家務，散步，自己下廚，這些都是力所能及的事情，關鍵還是要堅持，邁開腿，動起來。

最好月子裡不要減肥，月子裡本來女人就氣血虛身體弱，最是該調養的時候不能盲目減肥了，出月子了隨著孩子一天天大了孩子適量增長了，再加上帶孩子累也會瘦的，至於能不能恢復到以前那估計不容易。

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。