用森田療法，為所當為，順其自然。意思就是接納自己不完美的一面，不排斥症狀。該學習學習，該工作工作，當煩惱積累到一定程度，就會爆發，人就輕鬆了。就好比是身上長了一個毒瘡，越是吃藥消炎，反而越嚴重，讓毒瘡長大壞掉，毒就排除去了。行為強迫如:數樓梯，反覆洗手。思維強迫反覆想一件事情，思維對立扭打，越抗拒，被纏的越緊。森田療法是不錯的選擇。諮詢師可以安排一些增強自信克服恐懼的家庭作業，督促其完成。也可以用艾利斯理性情緒療法，既ABC療法。

回答您的問題:怎樣擺脫強廹症?這裡不是說題主，也不是指名誰有強迫症，只是舉個例子，說說怎樣擺脫強迫症。

我自己沒有強迫症，只有緊張綜合症，是被工廠裡患有強迫症的人逼成了心慌氣短的大腦緊張，心動律過快，繼而不得不按照他的指揮棒去強迫自己死拼幹活，超出自己的承受力還得熬煎地做工，健康正常的人遇到心性急躁，嚴格管人，不放過別人，捆綁式強迫症的人。有一種強迫症不是病症，是在生長環境中養成的主觀硬性。因為他們腦:筋轉不了彎，看眼神是死定定的(粵語)，直勾勾的眼睛，死盯著你，逼著你必須要按他吹毛求疵的刻度去做，比如，不批准請超兩病假，但工作時間找不到他們。他們辰時卯時用紙巾刷一下門頭，玻璃，有灰就罰衛生費，而他的辦公室可以×X汙。這.種強迫行為表現為迫人管人卡人，絕不強迫自己。在這樣的環境下，籠裡的下層高個子就按照頭頭的做法，變本加勵強迫Ta自己和工友絕對服從，逼得你機器手一般急趕超時熬夜氣絕去超產任務。最後她肺傷，她手傷，腰腿痛失靈，落下逼傷症，到老傷溼骨痛一齊永久痛苦。

那個傻大個說:當學生時心情很輕崧愉快的什麼都不想。到知青下鄉工作忙工錢少窮怕了。回城後，工作計任務超產有十幾元，所以制定目標強迫自己掙更多錢，在每一分鐘都算計著工時產量不能停機，不能慢速，必須飛速拼盡力氣，把獎金十幾元拼到二十元。所以心不足現狀就要硬迫破紀錄，每時每刻就是時間與金錢，質量抬產量，精力出疾病。習慣了急功近利，不顧一切，慣性成了習性，固執己見強迫症，不達目的從床上跳下來非要搞。妥。

怎樣避免固執思維死硬腦筋?做人想改變世界觀，人生觀，心理上的強迫症。多多參加追悼會，看看整個西去的人最終化為一撮灰燼，什麼都成空，Ta要求完美的東西全是虛幻，虛無飄渺，最後那道黑煙就是強迫症的飛散，精魂隨空氣而去，誰還去追逐完美，強迫魂魄歸來兮

可以從以下幾個方法慢慢擺脫強迫症：

1、認識強迫症

想要戰勝強迫症，首先需要從主觀意願認識它不是一種病。要查詢有關資料，認識認知了解他。

2、正面面對它

當那個強迫意志產生時，不要一味的去拒絕它、去抗拒、去抵抗，試著忍受、忍耐，當那一會兒過了，你會有一種戰勝的快感。

3、創造機會淡化、轉移它

當再一次陷入思想困境的時候，應該走出去散散心、運動或者找人聊天去轉移自己的注意力。

4、身體物理治療

靠身體動作緩解強迫症產生焦慮：儘自己最大的力度張開嘴巴、最大的力度握緊雙拳再全力開啟、頸子儘量的往下伸，和往後仰、深呼吸。

宇宙是浩渺而神秘的，而人的內心世界同宇宙一樣，神秘而複雜。對於人內心世界的研究，已經有很久的歷史，取得了挺大的發展，然而並不能完全解決人內心世界的問題。強迫症有行為強迫和思維強迫，比如再次確認門鎖了沒有和控制不住的一直去思考同一件事。而在我看來行為強迫其實是思維強迫的另一種表現形式、其本質還是思維強迫、因為所有的控制不住的行為都是思維先提出了質疑、行為只是去確認其思維的質疑是否正確。強迫症大多伴隨焦慮症或抑鬱症而產生，而我自己有過相關經歷，所以只在這方面說說自己的理解，以免對號入座。思維強迫是控制不住的去想一件事情，十分痛苦，有觀點說要用強大的意志才能戰勝它，有的說越對抗越痛苦，越深陷其中。有的觀點說無視它才能解脫。而有人說我不去管它了但是還是一樣痛苦，一樣擺脫不了。於是，受困其中的人開始質疑了，質疑自己是否還能好起來，甚至一度絕望。於是，又瘋狂的去網上尋求希望，看到對自己有用點的說法，興奮一下，然後又陷入痛苦之中，看到有人說能好，高興一下，看到說不能好的，更痛苦了，於是，在大量資訊的狂轟亂炸下，更加迷惑了。那強迫症到底能不能好？我可以肯定的說能好，有觀點說要用強大的意志去戰勝它，我非常贊同，這是從中受益的人才能總結出來的方法。而有的人說沒有用，為什麼？我們要知道強大的意志是一種堅定不移的品質，我覺得它能戰勝所有困難。如果你覺得你的不能，要仔細分析，你所產生的真是強大的意志嗎？還是故作堅強而已，其實如果你的意志能在多堅持一會，哪怕不是真的強大的意志，你也會發現，信心增強了，你會發現原來強迫症也不是那麼強大。關於越對抗越痛苦，我也是認同的，一個強大的人是不會想著和別人對抗的，因為不屑，你對抗說明你心虛，說明你覺得戰勝不了，帶著覺得會失敗的心理去和強迫對抗結果肯定是失敗的，而你付出了，確還是失敗，所以肯定會更加痛苦，因為絕望又多了一點點。有觀點說，無視才能解脫，這也是從中受益的人總結出來的說法，確實，當一件事情或一個人讓你無視的時候，他自然很難影響到你的心情。有人說無視了還是痛苦，這又是為什麼？其實稍微分析就知道，你所謂的無視了的本質其實是逃避，怎麼確認其本質呢？逃避的心理活動是這樣的：內心對自己說，這沒什麼，我不在意它，臉上故作笑容，然後身吸一口氣故作輕鬆的說，去玩手機咯。然後再玩手機的時候又偷偷觀察著自己的內心，所以這是無視嗎。肯定不是。所以為什麼重點說意志和無視呢？因為如果學會了這兩個，強迫症對你起碼不再是大的困擾。另外包括強迫症在內的很多心理問題，都是在剛開始的時候不能認知而恐懼，無助。而後在網上亂查，所以無論你是什麼情況，第一，不要去網上亂查了，這隻會擾亂你的內心，沒病也能查出病來！第二，很多有這方面困擾的人，當別人對他說能好的時候，他總以為人家是在安慰他。在這裡我想說，我沒想安慰任何人，能好我才說能好。另外一個有趣的現象是，很多有強迫症的人去治療，吃藥，卻很久都好不了，而不少靠自己的人，卻好了。醫學當然是科學權威的，但是科學不是唯一正確的，有時甚至不一定是正確的！這點大家要了解，因為我一直認為，心理問題，關鍵還在於自救！還有很多看法沒寫，但由於時間緣故，今天就先寫這裡，有需要交流的，我們來日方長！！

要想擺脫強迫症，必先了解其成因。工作壓力大，精神緊張，時間長了就易得此症。凡是成功人士完成一件事，都會全情投入，精益求精，高要求自己去做好它。另者則是人遇到壓力、挫折、失敗等容易出現焦慮。如有以上情況，必須放鬆自己，搵朋友聊天、吃下飯，聽下音樂，不鑽牛角尖，不苛求自己，多豐富社交生活，學會寬容、原諒自己。又或者放放假去下旅行。

從醫學知識來講，強迫症是以反覆出現強迫觀念(obsession)為基本特徵的一類神經症性障礙。

強迫觀念是以刻板形式反覆進入患者意識領域的思想、表象或意向。這些思想、表象或意向對患者來說，是沒有現實意義的，不必要的或多餘的;患者意識到這些都是他自己的思想，很想擺脫，但又無能為力，因而感到十分苦惱。強迫動作是反覆出現的刻板行為或儀式動作，是患者屈從於強迫觀念力求減輕內心焦慮的結果。

強迫症是一種神經症，分為強迫思維和強迫行為。

強迫行為主要透過系統脫敏的方式或滿貫療法來逐漸訓練，不再用這樣的行為來釋放自己的焦慮，而強迫思維，相對來說需要用一些藥物來控制。藥物的種類通常選擇五羥色胺再攝取吸收抑制劑，首選鹽酸氟西丁片或者帕羅西丁。

心理治療強迫最有效的方法，目前國際上最先進的治療方法當屬正念行為療法。透過正念行為療法的治療，可以建立平等心、改變和想法的關係，增加心理彈性，像其他人一樣正常的工作、學習和生活。

作為強迫症患者，心態必須要擺正，不要刻意強求自己，我們可以找一位理解並願意支援你的親人朋友陪伴直到自己可以忍住衝動。所以我們需要給自己留出一段時間,允許自己想到這個問題還是會焦慮，接納情緒的出現上升和減緩下降。這一步可以透過正念練習的幫助來完成。

　　在家長和老師看來，曾經好學的她，如今上課、看書、寫作業已經沒有以前那麼專注了，心思不在學習上，而是去關注一些“小事情”：白天忍不住去看自己的鼻尖，回過神來，時光已流逝;晚上總是聽見電風扇嗡嗡作響，難以入睡，常常失眠。人一天天憔悴起來，終日頭暈腦脹，注意力變差、記憶力變差，學習成績直線下降，考試頻頻掛科，且與人交談的興趣了。她到底怎麼了?心理專家李建學老師專業剖析。

　　小西，一位亭亭玉立的青蔥少女，是一重點大學的大三學生。但最近很長一段時間，本該朝氣蓬勃的她卻變得臉色晦暗、心神恍惚、鬱鬱寡歡。她發現自己已經不能像以往那樣專心地上課、看書、寫作業了，不知從何時開始，每次學習時她都會控制不住地不斷去看自己的鼻尖，越是看不到就越想去看，對課堂的內容、書本的知識只能“全然不顧”了。回過神來，時光已流逝，她告訴自己不能再這樣卻適得其反。行為與意志的對抗，讓她處在反覆的自責、焦慮、沮喪中。

　　另外，每天晚上睡前，也是她最痛苦的時刻。躺在寢室的床上，其他舍友都安靜入睡了，她卻聽到電風扇嗡嗡作響的聲音，這聲音是那般清晰，挑動著她的每一根神經，使她頭痛難忍、輾轉失眠;在不需開風扇的日子裡，她又能清楚聽到周遭的響動、室友的呼吸聲和外面草叢中蟲子發出的聲音。她越是想讓自己聽不見，甚至用雙手捂住或用耳塞堵住耳朵，傳入耳中的聲音卻越發清晰。

　　經常的睡眠不足導致小西一天天憔悴起來，白天精神不佳，難以集中精力去學習、考試，再加上鼻子對她造成的困擾，加劇了她對自己學業的焦慮和壓力，同時又影響了她的睡眠。如此的惡性迴圈，使她非常苦惱，又無法自拔。她的記性變差，面容消瘦，體重下降。

　　優秀女兒遇到學習障礙，媽媽心急如焚

　　小西的媽媽對此看在眼裡，痛在心頭。自小聰明乖巧的女兒憑努力晉升高等學府，在大學幾年裡成績也不錯，還參加了很多社團與校外活動，一直都是優秀的學生幹部。一切都預示著女兒的大好前程。可現在，學習成績直線下降，考試頻頻掛科，而小西終日頭暈腦脹，已經沒有與人交談的興趣了，更別說參加社交活動了。媽媽嘗試過很多辦法：與女兒溝通交流，消除壓力;拜託家裡親戚和好友給她鼓勵;帶她出去旅遊散心;給她買補腦的保健品，烹調各種健腦養神的食材;甚至到醫院就診開藥。然而，眼看著大四即將來臨，小西的狀況仍無好轉，媽媽像熱鍋上的螞蟻，焦慮得不得了。四處尋求幫助的過程中，在同事的介紹下，小西和媽媽來到了廣州聽說吧心理諮詢中心。

　　本期專家：聽說吧心理諮詢中心首席諮詢師、家庭教育指導師——李建學

　　第一次見到小西時，她很乾瘦，乾枯、蓬鬆的長髮似乎要把她的身軀給包裹起來，一直微低著頭。抬眸的一瞬間，她的眼睛佈滿了血絲，黑眼圈嚴重，她很有禮貌地跟我打招呼。在與小西的交流中，得知這些症狀已困擾她近一年了。我問她出現這些症狀之前有發生過什麼事嗎?她說也沒有發生什麼事，想了一下又說，當時學校組織一次演講比賽，她是選手之一，在晉級賽中，非常緊張，無意中看到自己的鼻尖，視線便忍不住落在鼻尖上，影響看演講稿，最終發揮失常，退出了比賽。好像從那時開始，她看書學習就會受到鼻尖的影響了。沉思了一會，小西補充道，其實在高考前一週，也出現過鼻尖影響看書學習的事，當時媽媽接她回家休息了幾天，高考後就沒再困擾自己。

　　換個角度看待心理症狀，小西釋然

　　小西曾上網查過自己的情況是強迫症，於是反覆向我求證她是否患了強迫症，是否還有救?……在我的青少年心理諮詢個案中，我一般不太主張輕易給來訪者貼標籤，直接指出TA罹患什麼病，這對改善症狀並沒有什麼幫助，且由於心理暗示的作用，反而可能會加重有些來訪者的焦慮。於是我回應小西：“我理解近一年來這些症狀帶給你的痛苦，因此你會特別想盡快的消除掉這些症狀。其實，是不是強迫症並不重要，重要的是我們一起去面對它，有力量遠離這些症狀帶給我們的焦慮和煩惱，你說是嗎?”只見她舒了一口氣，羞澀的微笑，用力點點頭。

　　為了更全面地瞭解小西的情況，我跟媽媽也進行了訪談。媽媽告訴我，小西是他們的獨生女，一直都是他們的驕傲，從小乖巧懂事、學習用功、成績好，只是有些追求完美，有時做事會有些膽小、猶豫不決，但從沒讓父母為她操心過。“這次不知道為什麼，我們要她不要去看自己的鼻尖，不要管那些聲音，可一向聽話的她就是不聽我們的。”媽媽有點“哀其不幸，怒其不爭”。我問媽媽，當感冒流鼻涕時，我們可以做到讓自己不流嗎?感冒好了，鼻涕是不是就自然不流了?媽媽說，透過你剛才的比喻，我好像有點理解了，我不應該再責備她，不是她不想，而是她現在病了，她做不到，當她病好了，就不會受到這些事情的影響了。

　　制定針對性解決方案，多種心理技術綜合運用

　　在接下來的諮詢中，根據小西目前的情況制定了諮詢計劃，諮詢時間三個月，按照第一個月每週兩次、第二個月每週一次、第三個月每兩週一次的頻率進行，決定採用行為療法、認知療法、催眠療法，並結合森田療法，幫助她克服和糾正不良的生活方式、行為習慣、學習困難、情緒障礙，最終解決這些強迫行為給她帶來的困擾。

　　前幾次的諮詢，首先是調整認知，解除她對自己強迫症狀的緊張、恐懼、焦慮心理，學會並接受對自己的症狀要採取不理、不怕、不對抗的態度,一切順其自然，不要企圖立刻消除症狀，放下追求完美、對自己期待過高的心理。然後，改變行為習慣，早晚各在操場跑步一小時，每晚睡前做自我催眠練習。她喜歡音樂，可以經常安排時間唱歌、聽音樂和同學看電影等，儘量多參加一些有價值、有意義、具有建設性的活動。

　　在諮詢的過程中，透過催眠暗示讓她感覺電風扇的響聲和蟲子的叫聲如催眠曲般催人入睡，當這些響聲越清晰，她越舒服，越想睡覺，並讓她每晚聽著這些聲音，享受這些聲音帶給自己放鬆、舒服的感覺。幾次諮詢後，她反饋說，電風扇和蟲子的聲音應該還是有，不過，自己時而聽到時而聽不到，而且自己似乎已經不像以前那樣關注和討厭這些聲音了。因為不排斥這些聲音，也就不需要消除它們，自己的內心就平靜了，睡覺也踏實了。

　　隨著諮詢的進展，我讓她在催眠中透過深呼吸放鬆身體，想象藍天白雲下，自己正坐在沙灘上，眼前是無邊的大海，呼吸著帶著大海氣息的新鮮空氣，耳邊傳來一聲聲海浪拍岸的聲音，自己輕鬆地閱讀著手中書籍……在催眠的意境中，小西享受著輕鬆學習帶給自己的愉悅感，完全忘卻了去看鼻尖。由於催眠的作用，回到現實中，我遞給她一本書，讓她讀出裡面的內容，她可以流暢朗讀。成功的體驗讓她明白鼻尖依然在那裡，只要不理它，它完全妨礙不了自己，自己可以全然的享受看書學習的樂趣。

　　痛苦的盡頭是明媚，小西衝破黑暗見Sunny

　　三個月的時間很快到了，那是小西最後一次諮詢，她笑靨如花，充滿了少女的明朗，與之前乾枯的她判若兩人。在告別的時候她說：“李老師，我真沒有想到，自己現在太能睡了，好像要把以前的睡眠補回來似的，之前的掛科也大都通過了，最後一年了，我要加倍努力把學業搞好。我真的非常感謝你!”

　　每個生命都有自己的力量。小西經歷的痛苦，她自己感受最深刻。她是一個很棒的女孩，這一切都是因為她的努力。相信在未來，面對困難，她將會多一些自信和力量，生活將充滿更多Sunny。

擺脫的辦法很簡單

我的康復過程很簡單

其實我被這些症狀折磨了好久，我也知道接受，也知道順從，順其自然。可是為什麼我做到了他就是不能徹底斷根呢，總是會復發一些。我不斷地尋找徹底根治的辦法，各種療法。可是無論怎麼樣就是要復發。

我一直都希望某一天不再復發了，可是每次好好的。突然某個時候給來一下，心情跌倒谷底。

就是這樣反反覆覆，一直三年過去了，我嘗試了所有的辦法，但是這種焦慮把我折磨的已經徹底失去信心，我這麼年輕，這樣的生活質量有什麼意思，我還有多少個三年可以這樣浪費，我真的是受夠了，我想到了死解脫，我不想這樣被折磨一輩子。

可是，我不是怕死，我又想到，家裡這麼多年為了治我這個病，花那麼多錢，受那麼多氣，那個時候我脾氣那麼差，恨別人不理解我，砸東西罵人，過後又明白是自己不對。

如果就這樣去死，我無法想象家人父母難過哭泣的樣子，可是不死又受不了，真的頂不住，怎麼辦。

於是我決定了，就算死也要彌補些什麼，這樣至少也踏實一點。彌補一點是一點，那就是趕緊掙點錢，這麼多年沒掙錢用不少，而且如果自己死去家人還要花錢。所以我唯一能做的就是趕緊掙點錢，哪怕，兩三萬也好。

所以我就趕緊去了外地，工地找了個工作，那個時候我想好了，我累了再我不要掙扎糾結，愛怎麼地怎麼地，但是我一定要工作，就算天塌下來，我也會爬起來去上班，無論他怎麼發作。

所以開始的那一個月每天早上起來後好難受，但是無論多難受，我都慢慢地爬起來去上班，工作的時候發作了受不了就歇會，好點就起來繼續工作。人家問我怎麼了，我也懶得害怕擔心避諱什麼，就是焦慮症犯了，也不管人家怎麼說我。也不要在意別人怎麼看我，我自己怎麼舒服怎麼來

但是我從來沒躺著，總是盡力去工作。投入工作想著趕緊掙錢，錢掙的差不多，受不了了就去死。可是快兩個月的時候我突然發現好久沒發作了，而且也發現雖然症狀沒徹底消失，但是好像不是很難受，雖然不舒服，但是好像沒啥啊。症狀是有點，但是我不管他，懶得在意好像沒咋滴啊。

然後就突然明白了，過去熟悉的感覺回來了，明白了原來這些痛苦都是自己掙扎，糾結，造成的，太在意康復，太渴望康復造成的心理衝突，所以症狀才會那麼難消失，如果不再意了，振作起來了，不管症狀，鼓起絕對勇氣，去工作生活，什麼症狀都會徹底消，心情也更好，信心更強，而且無論症狀怎麼發作都不會難受也不會在意，很快症狀也就不再發作，也明白了人生就是如此。走出了怪圈，也明白自己根本不用去死。良性迴圈，然後也就徹底康復了，過去的痛苦也就成了一種記憶了，心態也更加堅強了。

總結，對症狀徹底放棄治療，對生活絕對不放棄，接受症狀的存在，發作的時候放鬆，同時慢慢做自己的工作，哪怕慢點也沒事。工作，勇氣，，信心，你絕對可以徹底走出來

強迫症（OCD）是一種焦慮症，其中人們反覆出現不必要的想法，想法或感覺（強迫觀念），使他們感到被迫重複做某事（強迫症）。強迫症會擾亂你的生活，但好訊息是你可以克服它。這是一個關於如何處理和克服強迫症以使你的生活更美好的個人強迫症故事和建議。

你有沒有看到有人一遍又一遍地重複某個動作或一遍又一遍地說同樣的事情？這對你來說有點奇怪，甚至在某些方面令人惱火嗎？

好吧，如果你回答是，那麼你可能遇到過一個患有名為強迫症的著名精神障礙的人。強迫症是強迫症的縮寫形式。

但不管你信不信，我碰巧是其中之一，我想告訴你我的故事，並向患有強迫症或其他精神障礙的人以及一般人提供一些建議，告訴他們如何應對。

自1982年以來，我一直積極參與強迫症的治療，已經治療了850多例這種疾病。在那段時間裡，我得到了許多有價值的理解，我認為這些理解是計劃應對這種疾病的人的重要工具。將這種型別的列表放在一起在所包含的內容方面似乎總是任意的，但是可以說，然而，只要它被呈現，有一定的資訊可以使任何人的恢復嘗試更有效。

其中一些觀點可能看起來很明顯，但一直讓我印象深刻的是，我的新患者，其他智慧和知情的人，被認為具有少量這些資訊，他們已經開始接受治療。

您可能不喜歡此列表中的某些內容，因為它們可能不是您希望聽到的內容。你不必喜歡它們。但是，如果您想要更改，則需要接受它們。變革和接受的概念是相輔相成的，並相互定義。有些事情你可以改變，有些你必須接受。區分這兩者是很重要的，這樣才不會誤導你的努力。

這意味著它就像患有哮喘或糖尿病一樣。你可以控制它並恢復，但目前還沒有治癒方法。即使它不再影響你的生活，它仍然會在背景中存在。目前的想法是，它可能是遺傳起源的，而不是我們目前在該水平上治療的範圍。你需要做的事情才能真正控制它，如果你不學會在你的一生中有效地利用它們，你將面臨復發的風險。這意味著如果您不使用認知/行為治療中提供的工具，或者您停止服用藥物（在大多數情況下），您很快就會再次出現症狀。

雖然不清楚為什麼會這樣，但這些被認為是這種疾病的標誌。除非你理解這些，否則你無法理解強迫症。在19世紀，強迫症被稱為“懷疑疾病。”強迫症可以讓患者懷疑甚至是關於他們自己，他人或他們生活的世界的最基本的事情。我看到患者懷疑他們的性行為，他們的理智，他們的感知，無論他們是否對陌生人的安全負責，他們成為兇手的可能性等等。我甚至看到患者對他們是否真的活著有疑問。懷疑是強迫症的一個更令人抓狂的特質。它甚至可以超越最敏銳的智慧。這是一個無法熄滅的疑問。懷疑是最高權力。這是導致患者數百次檢查，或者向自己或他人提出無盡問題的原因。即使找到了答案，它也可能只會持續幾分鐘，只會滑落，就好像從未出現過一樣。只有當患者認識到試圖解決這個疑問是徒勞的時候，他們才能開始取得進步。

內疚是這種疾病的另一個難以忍受的部分。讓強迫症患者對大多數事情感到內疚是相當容易的，因為他們中的許多人已經過剩了。他們經常對任何人都不會接受的事情負責

雖然你可以抵制強迫，但你不能拒絕思考一種強迫性的想法

痴迷是生物化學產生的心理事件，似乎與自己的真實想法相似，但事實並非如此。我的一位患者曾經將它們稱為“我的綜合思想。”它們就像真正的假鈔一樣，或者蠟水果是真正的水果。作為生化事件，它們不能簡單地隨意關閉。對思想抑制的研究表明，你越是不去思考某事，你就越會以矛盾的方式思考它。處理我喜歡告訴患者的強迫症的真正訣竅是，“如果你想減少思考，那就多考慮一下。”你也不能逃避或避免因你的痴迷而產生的恐懼。恐懼也源於頭腦，為了恢復，重要的是接受沒有逃避。必須面對恐懼。患有強迫症的人不會留下他們害怕的事情足夠長時間來了解真相 - 也就是說，他們的恐懼是不合理的，並且焦慮本來會消失，無需強迫或中立活動。

認知/行為療法（CBT）被認為是強迫症的最佳治療方式。 OCD被認為是一種基於遺傳的行為成分問題，而非心理因素。因此，普通的談話療法不會有太大幫助。

對於強迫症而言，最有效的心理治療方法當屬森田療法。

森田療法是由日本心理學家森田正馬先生透過自己的神經症的體驗，從而總結出的一套行之有效的神經症的治療方法。

精神互動作用是我們症狀的形成機制。越是關注排斥我們身心的某些現象，那麼這些這些身心現象並會得到強化。

強迫症的朋友普遍都追求完美，對自己比較挑剔。所以很容易對自我的一些現象產生過度的關注和排斥。從而陷入到越關注越排斥，越強化的惡性迴圈裡面。

強迫症的症狀就是這樣形成的。所以森田療法認為只要我們學會了順其自然，首先要學會接受某些身心現象的出現。

例如出現了某些雜念想法，或者身體的不舒服，允許其存在，不再去關注他，不再去排斥他。而是把我們的注意力放在生活當中積極的事情上面，這樣逐漸逐漸的就能夠打破精神互動作用。

最終就能夠走出強迫的症狀。

同時順其自然也是我們人生的態度，也是我們性格調整的一種基礎。懂得了順其自然，我們將不會追求完美，從而實現神經症朋友人格的一種調整和陶冶！