首先，對於仇恨的情緒我個人認為是憤怒的一種衍生，而如何控制憤怒。從兩個方面來說吧：1.當我們意識到自己的行為受到了妨礙，目標被阻止達成，自己的尊嚴，安全等等受到了威脅，我們就會憤怒或者攻擊他人的意圖。這種情緒的產生如果過多頻繁出現多半是因為生活的環境非常沒有安全感不穩定，隨時都要保持警戒避免自己遭受到不公平對待，比如打罵懲罰等等之類的。2.先天的遺傳致使性格中有著偏激、敏感、固執等特質的人，有些是跟後天的體型和身體發育有關。同時，環境和情緒互相作用經常發脾氣就會經常遭到懲罰或者被反擊然後變得更加敏感易怒，產生自卑，自負等負面認知，認為所有人都討厭自己或者討厭所有人等觀念。

其實，我們觀察之後可以發現，那些充滿仇恨情緒的人往往生活不如人意，總是覺得世界虧待了自己，而自己又不想反抗也不想改變，所以透過憤怒來發洩自己對現實的不滿。

俗話說：“冤家宜解不宜結，得饒人處且饒人。”有什麼事情能讓你如此的苦大仇深那？

情緒是自己內心深處的表現，有好的表現，也有壞的表現，隨著年齡的增長，我們漸漸學會控制自己的內心的表現。當遇到氣憤或者不開心的事兒時，我們的情緒也會隨之變得亢奮、低落。這時我們可透過一些方法讓自己平靜下來，然後再對事情進行分析和思考。

如何讓自己不安的情緒平靜下來那？ 可透過轉移的方式，如睡覺，或者與別人溝通，聽相聲等，總之讓自己先不去想這些讓你招煩的事兒和人。其實睡覺是簡單又有效的方式，當你情緒高漲時，你不妨美美地睡上一覺，當你再次醒來時你會發現心情會變得平靜許多，至少不像剛才那麼激動了。

其次就是溝通，最好找個比較瞭解你脾氣秉性的朋友，你倆暫且先不要聊關於招你煩的事和人。只是聊些開心的事情，等到你的情緒平靜後在幫你分析原由。

然後就是聽相聲，或許這招對有些人不太起作用。但是對我來說還是很有效的。我覺得相聲的最大魅力就是讓我開心，只要讓我樂得合不上嘴的相聲就算是成功的相聲。

如果以上幾招對你都無效的話，那隻能用上我的殺手鐧了。那就是做你最擅長，最喜歡的事情。比如你玩遊戲厲害，那就玩遊戲。比如你跑步厲害，那就跑步等....因為當人們做最喜歡的事情時，會對此百分之百投入，你所有的精力都會放在喜歡的事情上，所以就沒有時間和心情再去想別的了。

其實人與人之間，哪有那麼不共戴天的仇恨，對方又不是你的殺父仇人。所謂的仇恨也只是一時的，也是自己的內心在作祟。自己沒想明白而已。

俗話說話：“忍一時風平浪靜，退一步海闊天空”。多做做換位思考，場景互換。幾年後，幾十年後你在回憶回憶對他還有那麼仇恨嗎？

只有愛能夠趕走恨，只有光能夠趕走黑暗。

Aes dhammo sanantano ——佛陀一再一再地重複這句話——“這是永恆的法則。” 什麼是永恆的法則？只有愛能夠趕走恨，只有光能夠趕走黑暗。為什麼？

——因為黑暗本身只有一個負向的狀態，它本身沒有自己正向的狀態。事實上，它並非真的存在——你怎麼可能趕走它？你無法直接對黑暗做任何事，如果你想要對黑暗做任何事，你就必須用光來做。

將光帶進來，黑暗就消失了，把光帶走，黑暗就進來了，但是你無法直接將黑暗帶進來或帶出去，你無法直接對黑暗做任何事，記住，你也無法對恨做任何事。

那就是道德的老師和宗教的神秘家直接的差別：道德的老師繼續在提出虛假的法則，他們一直在說：“要跟黑暗抗爭——要跟恨抗爭、跟憤怒抗爭、跟性抗爭、跟這個抗爭、跟那個抗爭！”他們的整個做法就是“跟那個負向的抗爭”，而真實的師父會教你正向的法則：aes dhammo sanantano ——永恆的法則——“不要跟黑暗抗爭。”

恨是黑暗，性是黑暗，嫉妒是黑暗，貪婪是黑暗，憤怒是黑暗。 把光帶進來…… 要如何把光帶進來？變成寧靜的、沒有思想的、有意識的、警覺的、覺知的，恨就找不到了。

嘗試帶著覺知來恨某人看看…… 這些是可以做的實驗，而並非只是可以瞭解的語言——可以做的實驗。那就是為什麼我說不要只是嘗試用理智來了解，要變成存在性的實驗者。

試著有意識地來恨某人，你將會發現那是不可能的。要不然就是意識消失，這樣你才能夠恨；或者如果你是有意識地，恨將會消失，它們無法一起存在。

傷害換種角度來看就是愛，是蒼天對我們另一種慈悲的愛！沒有深深的傷害就不知珍惜擁有，就沒有深深的愛。一切的傷害都是為了讓我們醒來，只有真正醒來才可以遠離一切的傷害！

你自己想要得到的，必須先讓別人得到，這樣自己希望的東西才會最終回到我們身上。善待別人就是善待自己；為別人付出，其實一切還是為了自己，所以，要想自己一切好起來，請熱愛這個世界！

不要播下“仇恨”的種子，因為收穫的是“悲傷和痛苦”！學會直面消極情緒，緩解負能量帶來的壓力和影響！

靜下心來思考產生這種情緒的原因，為什麼有這種感受？判斷這種情緒帶給自己的壓力？憂慮和憤怒只會讓自己更加痛苦！況且根本解決不了問題！為了自己的身心健康，禁止負能量侵犯，一定要把這種壞情緒趕出去：

第一，觀察自己的心情，振奮自己的精神，好好的生活，快樂的做好自己！

第二，過去的不管是什麼都不要放在心裡，默默地告訴自己，不要計較，因為那樣會失去更多！不要為過去而生氣，因為生氣只能傷害自己！給自己一個機會，那就是快樂！

第三，學會寬容，其實寬容別人就是寬容自己，幫助別人也是幫助自己，解開心結，因為人生苦短，何必自尋煩惱呢！

第四，人們說，運動能使人變得身心健康，透過體檢，確實能帶來許多快樂！尤其在慢跑時，你聽著旋律有節奏的跑著，會讓人心情舒暢！而且心裡的“垃圾”也會隨汗水排出！

情緒是自己內心深處的表現，有好的表現，也有壞的表現，隨著年齡的增長，我們漸漸學會控制自己的內心的表現。當遇到氣憤或者不開心的事兒時，我們的情緒也會隨之變得亢奮、低落。這時我們可透過一些方法讓自己平靜下來，然後再對事情進行分析和思考。

如何讓自己不安的情緒平靜下來？ 可透過轉移的方式，如睡覺，或者與別人溝通，看搞笑短影片等，總之讓自己先不去想這些讓你招煩的事兒和人。其實睡覺是簡單又有效的方式，當你情緒高漲時，你不妨美美地睡上一覺，當你再次醒來時你會發現心情會變得平靜許多，至少不像剛才那麼激動了。

其次就是溝通，最好找個比較瞭解你脾氣秉性的朋友，你倆暫且先不要聊關於招你煩的事和人。只是聊些開心的事情，等到你的情緒平靜後再幫你分析原由。

然後就是短影片了，這招的作用還是挺大的。對我來說還是很有效的。我覺得短影片的最大魅力就是讓我開心，讓我樂得合不上嘴的就算是成功的相聲。遲早要笑死在抖音上。

如果以上幾招對你都無效的話，那隻能用上我的殺手鐧了。那就是做你最擅長，最喜歡的事情。比如你玩遊戲厲害，那就玩遊戲。比如你跑步厲害，那就跑步等....因為當人們做最喜歡的事情時，會對此百分之百投入，你所有的精力都會放在喜歡的事情上，所以就沒有時間和心情再去想別的了。

這裡在說一下，如果長時間的過度仇恨埋藏在心理得不到化解，不僅會沸騰著吞噬我們的精神，還會吞噬我們的身體，產生各種痛苦，甚至會導致一種我們稱之為“癌症”的疾病。情緒是當下對健康危害 的頭號殺手。

生命中常常會有些不公平，不如意，甚至有些人會傷害我們，傷害我們的親人，此時又對他感到無能為力，會有一股強烈的憤怒和痛苦，衝入我們的身體，化為仇恨，佔領我們的一部分心靈而無法化解，它並不安穩，常常會喚起，會氾濫，會痛苦，甚至會傷害我們自己。

牡蠣在沙粒的傷害下一層一層地積累方解石，最後變成美麗的珍珠，同樣道理，我們一次又一次地積存情緒傷害自己，就像在自己心裡一遍又一遍地放映著同樣的電影，如果我們要自由，要擺脫這些情緒，就請超越它們。

我們可以用積極的方式釋放。面對仇恨的積存，常常會直接導致我們的憤怒，而不是釋放它，其實，我們應該明白，是我們自己抓住它不放，和其他人無關。釋放憤怒的最好辦法是，直接和使你受到傷害的人坦誠相談，把情緒釋放出來，你可以說：“我很憤怒，你傷害了我，因為。。。。。。”當我們指著誰大罵時，說明已經積蓄很久了。

可有時我們不能這樣直接和別人說，那麼，另一種方法是，對著鏡子裡的人說，看著自己的眼睛，看著自己和傷害你的人，回想你的仇恨，告訴鏡子裡的人，你為什麼仇恨，表現你所有有憤怒、痛苦，你可以說“我受到了傷害，因為你。。。。。。”，“我很憤怒，因為你。。。。。。”。我們還可以對著枕頭大叫，踢打被子和沙袋，寫信然後把它燒掉，登山並找合適的地方大喊，踢球，跑步。。。。。。請釋放你的感覺，不用害怕，不必覺得羞恥或有犯罪的感覺，請記住，我們的感覺反映了我們的思想，感覺是由我們的思想引起的，我們何時釋放感覺，何時就能為美好的事物騰出空間，釋放之後，你更願意看到和諧，會更理智，更有創造性。

我們可以改變對往事的態度。過去了事情都已經過去了，我們無法再改變它。但是我們可以改變對往事的看法。因為以前有人傷害了我們，而在現在懲罰我們自己，這是多麼愚蠢！我們現在就要開始化解自己的仇恨，因為現在還不遲，千萬不要等到快要被醫生開刀的時候。

要想化解仇恨心，先要消除恐懼心，因為我們恐懼的時候，很難把心中的意念集中。凡事從容，才能夠產生力量幫助我們自己，如果我們不加以改變，只是一味地以為自己是一個無能的受害者，一切事情不會再有希望，那麼，我們便會被自己的想法所害，更加一落千丈。相反，如果我們痛改前非，化恐懼和仇恨為奮鬥的動力，有正確的思想看法，就會更加容易獲得支援的力量，增加轉敗為勝的機會。

我們願意寬恕他人，也願意寬恕自己。只有寬恕，才能把不快的往事化解。我們可能不知道怎樣去寬恕別人和寬恕自己，甚至根本不希望有寬恕，或不知道可以寬恕。事實上，寬恕他人，寬恕自己，都是可以的。人誰無錯？連聖人都有錯，何況普通人？寬恕就是給別人機會，給自己機會，“化干戈為玉帛”是世界上所有好事之一，非常重要。在知道寬恕的重要後，我們便要能夠去實行，我們可以下定決心，對一個害過我們的人說：“我將寬恕你。

仇恨是敵視與憤怒的升級版，面對仇恨，有的人由於軟弱，把情緒壓抑在心底，久而久之憤怒的情緒會發酵，會扭曲性格，傷害心靈。有的人會暴力報復，兩敗俱傷，懲一時之快，以為能快意恩仇，結果冤冤相報，仇恨升級。

其實化解仇恨的辦法是強大自己，自己人格的強大，改變的是思維的格局。我們常看一些武俠劇，往往主人公開始遭人欺凌，九死一生，流浪躲避追殺。而後歷盡艱險，訪遍名師高手學藝，為的是有朝一日，能手刃仇敵。吃盡苦頭，嚐遍世間冷暖，終成一代武林高手，尋敵報仇，直到最後打敗仇人，當刀劍高高舉起，準備結果仇人時，看到仇人瑟瑟發抖之可憐相，此時往往主人公會扔掉刀劍，昂然轉身離去，抑鬱的背影道不盡五味雜陳。

其實，主人公在這抑鬱中，人格得到昇華，仇敵的可憐宛如當初的自己，也就是此時饒過的不是仇人，而是自己，原來那個埋在心裡最大的仇恨竟是自己的弱小，而如今的強大戰勝的是自己的弱小，仇人也就不屑一顧了。

可見，真正的自我強大，才是化解仇恨的最好昇華，而不是手刃仇人的快意恩仇。

兩個故事教你如何消解他人對你的仇恨，以及消解自己對他人的仇恨。

第一個故事發生在我的親戚身上，年紀不大就身價千萬。我兩感情頗深，於是我經常旁敲側擊問他致富的秘訣，他總是說，先要會做人。

我心想，做人誰不會？這傢伙一定是在敷衍我。直到出現了那件事……

親戚做的生意，有位他的同鄉也在做。大家是一個村裡的人，照理說感情應該不錯，能夠互相照應才是。實際情況卻恰恰相反。

那個同鄉對親戚恨之入骨，但凡有搶生意的機會，他有時寧願虧本一些也要搶走親戚的生意。一問緣由，原來兩家在修房子的時候，因為地基問題發生過爭吵，同鄉那時還未發跡，的確吃了一點虧。

君子報仇，十年不晚，如今發達了，便處處擠兌親戚，以解當年之恨。

正在我認為這事沒救了的時候，親戚做了一件讓我十分不解的事情：他上門去找同鄉借錢。

更加不可思議的事情是：同鄉竟然借給了他，當然用了一個很高的利息。

接下來的操作讓我更加不解：親戚很快還了錢，給的利息比講好的利息還要高。然後，他又借了一筆。如此反覆操作了幾次。

慢慢的，他們終於出現在了同一張餐桌上。當我恭喜親戚成功化解仇恨時，親戚搖了搖頭“並沒有啊”。

親戚經常回鄉下看望父母，每次回家時，無論給自己的父母帶什麼，都必給同鄉的二老帶一份。一來二往，大家也都重新熟絡起來，每次親戚回家，請他們吃個飯都是常事。

都這麼熟了，仇恨總該煙消雲散了吧。親戚搖搖頭“並沒有”。

直到有天深夜，親戚突然打電話來說，快，跟我回鄉下。我只當是親戚父母出事，趕緊出門。

兩人連夜高速狂奔兩個小時趕到鄉下，原來卻是同鄉的父親夜歸摔了一跤，昏迷不醒，同鄉偏偏這麼巧在外地談生意。

得到訊息的親戚第一時間將他父親接到城裡醫院安頓好，很快脫離了危險。一天後，同鄉終於趕回來，緊握著親戚的手說不出話來。親戚拍拍他的肩膀，然後對我說：來，這是我的同鄉，也是我的好兄弟。

這是一段傳奇，也是一段佳話，更是一段經典的案例。

我問親戚：借錢是什麼意思，你又不缺錢。而且你怎麼知道他會借？

親戚說：他對我的仇恨，是因為他覺得在我這裡失去了自尊，我向他借錢，是把這份驕傲還給他。他想取回自尊，就一定會借給我。只要借給我，就在我跟他之間建立了一份聯結。人與人之間的交往，首先在於聯結，懂得對方要什麼，看重什麼，喜歡什麼，就能輕易地建立聯結。

我問親戚：你反覆還了借，借了還是什麼意思？

親戚說：一借一還是讓對方從懷疑到信任，反覆多次是為了強化鞏固這份信任。每一次我都比說好的多還一些，是為了打破並超越對方的預期，這會讓對方感覺到，這是一個可以為他提供價值的人。

我問親戚：那一起吃飯了，你怎麼說仇恨還沒消除呢？

親戚說：我們建立的僅僅是利益關係，任何利益關係都是不穩定的。今天因為利益可以是朋友，明天還是因為利益，就能成為仇敵。

我問親戚：所以你才能他父母入手。可是你兩家都這麼好了，怎麼還是說仇恨未除？

親戚說：做生意的人，看的不僅僅是行為，還看動機。我讓兩家交好，在對方眼裡，也許只是利益驅動而已，未必發自真心。

我問親戚：這麼說，最後只有涉及到他父親的生命時，才證明了你的真心？

親戚說：也不全然如此，最後真正證明的，他反應過來的道理其實是——多交一個朋友，少樹一個敵人，很可能是要命的事。

我問親戚：你是怎麼策劃出這個事的？

親戚說：這種事哪來的策劃，無非是理解他的因由，發現他的需求，將心比心，真誠做人而已。

這是一個消除對方仇恨的故事。

下面是一個消除自己仇恨的故事。這個故事的主人公，就是我。

小時候體弱多病，性格內向，我就是校園裡被霸凌的人。

高年級有一個同學，經常性的嘲弄和辱罵我，而我也不懂得反抗。事情越演越烈，終於有天，我被他堵在回家路上，揍了一頓。

我不敢告訴父母，也不敢告訴任何人。只在心中生出一股憤怒的情緒，我會在心裡構思100種殺死他的方法，以至於做夢都會夢見用斧頭砍在了那位同學的頭上。

這種怨恨慢慢蔓延，一開始，我只是恨他和他周圍的人，然後我開始恨父母為什麼把我生下來受苦，到最後，我開始恨這個社會竟然這麼不公平。

我特別能夠理解馬加爵殺了他同學的事情，因為我知道，仇恨會從根上，緩慢地改變一個人。

南懷瑾曾經講過一件事，他在當軍官的時候，帶兵打日本人。他手下有個兵，人很溫良，跟隊友關係也很少。有次他殺了一個日本人，因為不解恨，就把對方的心臟挖出來，炒了吃。南懷瑾很震驚，民族仇恨和個人仇恨，竟然會讓一個溫良的人變成了跟對方一樣的魔鬼。

仇恨是什麼？它是一種慢性毒藥，苦卻會讓人上癮，一開始，它只是一滴黑色的水，但當它滴入一個人內心的湖泊時，很快就會汙染整個人生。

我的改變不是時間帶來的稀釋，時間無法稀釋太深的恨。我的改變來自對心靈的探索，我讀了很多書，去了解思維、念頭、情緒、覺知這些細粒度的知識。當我讀到佛陀的一個比喻時，一切所學在瞬間爆裂，形成一條全新的路。

佛陀說：人的痛苦來自兩隻毒箭，第一隻是別人射來的箭，第二隻是自己射向自己的箭。

回到我最初的痛苦，那是一種身體上的痛覺，跟我小時候從高處摔下來獲得的痛苦沒有區別。這種痛覺，是第一隻箭。

不同的是，我發現是另一個人在施加這種痛苦。於是，我心中產生了種種念頭與想法，從恨這個人開始，逐漸開始恨與之有關的一切，直到擴充套件到父母、社會，這種種的內心痛苦，都是我自己向自己射出的第二隻箭。

有人曾問：上帝啊，你為什麼不讓壞人變成黑色，而好人變成白色，以便我們能夠一眼區分？上帝說：因為我不想滿世界都是斑馬。

我發現，因為對人性的不信任，反而能讓我在人們做出善良之事時，尤其感恩。換言之，正是因為對世界的悲觀，反而讓我變得漸漸樂觀起來。

當眼光放到好的那一面，世界也會變得Sunny起來。聽起來這麼雞湯的道理，卻真實地改變著我。

我終於理解了當年那個惡意的小孩，因為內心深處的自卑，只好從一個比他更加弱小的人身上去找回力量。

我後來還聽說了他，在當地村裡開了一家工廠，出錢重建了村小學和村道，是那裡的風雲人物。

非馬有一首小詩《鳥籠》：

開啟鳥籠的門讓鳥飛走把自由還給鳥籠

一直欽佩詩人對生活真相的表達，當鳥被放飛的時候，誰獲得了自由？兩個人獲得了自由：那隻鳥，和那隻關鳥的籠子。

這正如，放下仇恨的同時，仇恨的人和被仇恨的人，同時解脫。

院長X大叔：國家二級心理諮詢師，閱讀思想，思考現象，療愈心靈。