落枕表現是睡前沒有任何不適，一覺醒來，發現一側脖頸疼痛不敢低頭、轉頭等動作。

一般原因是睡覺枕頭過低或過高或睡眠姿勢欠佳導致頸部一側的韌帶、關節、肌肉長時間受到過度牽拉導致急性軟組織損傷。

另外，除了夜間，很多人白天工作學習期間也會出現抽筋表現，此種情況是因日常不良的工作學習習慣引起的頸椎關節不協調，導致兩側軟組織有慢性勞損，血液迴圈不暢通，再外加著涼吹空調等極易誘發。

個人在家護理，可以用熱敷風池穴、肩井穴的方法，比如熱鹽包、熱水袋、暖寶寶，甚至可以用電吹風吹。

有個治療落枕的特效穴：落枕穴

一邊用指關節按揉，同時肩頸小幅度活動直至活動自如。

一、落枕

頸部某些肌肉長時間處於一種拉長或縮短的狀態、導致肌肉痙攣，使肌肉不能正常收縮。

二、落枕的原因

不良睡姿

頸部受涼

長期保持姿勢伏案工作

有頸椎病史

三、落枕的自我緩解方案

1.頸部熱敷

8min/次，2-3次

2.拉伸斜方肌

15s/次，2-3次

3.拉伸斜角肌

15s/次，2-3次

4.拉伸胸鎖乳突肌

15s/次，2-3次

5.按揉頸部肌肉

頸部感覺發緊的位置從上而下的推揉,2-3min.