題主如果想透過不用腳主動運動並鍛鍊小腿肌肉，可以透過一些按摩手法適當按摩小腿。

其實，在打石膏期間，題主就應該適當地按摩小腿和大腿肌肉。

如果題主現在已經無需打石膏，骨折已癒合，可透過以下的鍛鍊方法恢復小腿肌肉的柔韌性和強化其力量。

因為題主骨折的腿很久沒運動，踝關節的靈活性下降。所以，在康復初期，應該先透過簡單的拉伸運動以恢復踝關節的活動範圍。如：

1、屈背運動

坐在地面上，左腿屈曲90度，右腿完全伸直；只移動右腳腳踝，保持膝蓋平直，彎腰用力將腳趾指向鼻子。直到感到不舒服，或者不能再進一步屈曲；保持這個姿勢15秒；返回到起始位置，交換腿重複動作；練習10次。

當踝關節的的靈活度恢復和改善，題主可加入強化小腿肌肉力量的運動，已恢復和改善小腿的負重能力。如：

提踵運動

雙腳站立，慢慢抬起腳後跟，慢慢放下，回到地面。每天2-3組，每組重複15-20次。

注意：

練習此動作，應在疼痛可承受範圍內進行，可靠近椅背以保持身體平衡。練習早期，應該雙腳進行提踵運動，直至練習到完全無壓力時，可進行單腳提踵運動。

隨著小腿肌肉力量的恢復，跑友可從漸進的負重運動開始功能訓練。如：

單腳跳躍運動

單腳站立，膝蓋微曲，做垂直跳躍運動。練習此動作直至完全無壓力時，可逐步過渡到單腳左右跳躍運動。

注意：

以上的康復運動需要在跑友疼痛可忍受的範圍內進行。不同程度的骨折，所需的康復運動也不同，建議以上康復運動在康復專家的指導下進行。

同時，骨折後進行適當的運動康復可以預防二次損傷。