寶寶馬上六個月了，體重還差3斤恢復到懷孕之前的體重，不吃夜宵，米飯適量，喝湯油一點不要，不吃雞皮，不吃豬肉，出生到現在瘦了40斤，我不愛運動屬於烏龜型的，下午茶時間我會吃點水果或者乳酪蛋糕之類的，蛋糕麵包自己做的。吃魚雞蛋牛奶牛肉土雞海鮮。雜糧飯，純母乳餵養，奶多到喝不完我媽我老公幫著喝

母乳餵養兩年一斤沒瘦，總結不瘦的原因，不想動，熬夜，孩子剩菜剩飯剩零食都得掃尾。老二斷奶半年後，有天吃飯我突然想起來婚前在孃家都吃半碗飯，從來不吃主食的事，再看看現在的肉蛋奶大飯碗，終於知道為什麼胖了

哺乳期是生產之後的女性給寶寶餵奶的時期。大家都知道，哺乳期是一個很好的減肥機會。如果能夠在哺乳期內，積極採取減肥措施的話，是比較容易減肥成功的。其實哺乳期減肥的方法還是蠻多的。本文將介紹一下在哺乳期怎麼減肥才好。

1、減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每週減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、減肥的方法，當然不能通過節食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

5、適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。

我的經歷就是自控+科學的方法，就可以在半年內減掉45斤。

3、心情，每天保持好的心情，是一個非常重要的事情，一個實驗得出，好的心情，比不好的心情，細胞所需要的能量不同，好心情細胞消耗很多能量，更加活躍。

4、保持母乳餵養，這樣也就是躺著減肥了，合成母乳需要大量能量。

我就是在哺乳期越奶越瘦的，產後三個月內減掉了30斤。而且，我的奶量絲毫不受影響。所以，我認為母乳媽媽是最容易減脂的。

做到以下幾點，不瘦是不可能的。

其一，千萬不要讓你的產後減肥計劃毀在了“坐月子”。很多人的產後減肥毀在了坐月子期間，我的一個朋友就是“坐個月子胖成球”。我在月子期間就是正常的一日三餐，飲食多樣化就可以了。然而，好多做月子的媽媽，在給寶寶餵奶之餘的大部分時間都在各種吃，這樣最容易猛長了，而短時間內長胖，就算是以後減重了，肉肉也會沒彈性，鬆弛。而且，吃的多了，胃會被撐大，飯量就變大了，不利於後期減重。

其二，管住嘴很重要。管住嘴就是把控脂肪的“入口”，千萬不要以餵母乳為藉口而胡吃海喝。現在，人們的生活條件都好了，只要正常的一日三餐，都能滿足寶寶的成長需求。而且，有研究表明，即使是在一些貧窮的非洲地區，母乳媽媽營養不足，但是，母乳質量卻並不會受到很大的影響。所以，產後額外補充的營養大部分是補給媽媽的。而且，營養並不是代表多食用肉類，母乳媽媽完全沒必要吃那麼多肉食，尤其是脂肪含量很高的肉類。

其四，儘量純母乳餵養，不要給寶寶新增奶粉。寶寶這麼好的“吸脂機”怎麼可以不利用呢？餵母乳本身就是一種減脂的方法。

首先，從內心來講，不可以邊餵奶邊擔心自己的母乳營養不足。這樣，很容易讓自己從內心就打退堂鼓，一不小心就多吃了。

其次，做到合理餵養寶寶，不要隨性餵養。隨性餵養的寶寶通常都處於不餓的狀態，吸母乳的時候吸吮力不足，不能很好的刺激母乳的分泌，時間久了，母乳量就少了。

產後減肥是也是一個堅持的過程，不要受外界各種說法的影響而“兩天打漁三天晒網”，產後六個月減掉45斤是很有可能的。

1母乳的寶媽一定要多喝水，不僅能促進新陳代謝還能保證一定的水份產奶。

2可以多吃點海鮮，雞蛋，牛肉等高蛋白低脂肪的食物

3每天保證適量的運動，可以在寶寶睡覺的時候做做減肥有氧操，開合跳等等這些東西。

重在堅持

我家大嫂懷孕胖了50斤，現在小孩兒一歲了，她目前已經恢復了到生產前的體重了。我懷孕胖了35斤，現在哺乳2個月，瘦了5斤。可以跟你分享一下。

首先，堅持母乳。你會發現堅持母乳餵養的媽媽，是很快可以瘦下來的。因為母乳裡面含大量的水和脂肪，都是來自於媽媽。哺乳期，寶寶是最天然的抽脂機，他會吸走媽媽身體裡面大量的脂肪和水分。所以哺乳期要多喝一些湯水，主要是促進母乳的分泌。

其次，合理飲食。每天正常的飲食就可以了，多吃五穀雜糧，富含蛋白質的食物，不要吃太多油膩的食物，少吃多餐，正常飲食就好。要少喝油湯，過去坐月子都是喝油湯，因為過去人的生活水平不高，身體脂肪含量少，哺乳期需要補充脂肪，現在的生活水平高，完全不需要。倒是可以喝一些補血益氣的湯水。如紅豆黃芪紅棗水，補血益氣還發奶。

再次，要邁開腿。產後42天，子宮修復已經差不多了，可以開始一些適量的運動了。順產可以恢復70-80%的運動量，剖腹產可以恢復50-60%的運動量。經常走動，不要再躺在床上，可以抱著寶寶走動和寶寶一起做瑜伽，都是不錯的選擇。

個人不建議從月子期間就開始減肥，月子期間應該好好休息，42天后可以開始減肥了。我一直都是母乳餵養，飲食也沒有特別注意，吃的也很多。主要是米飯，一天三餐，正常吃，月子期間一天五頓頓。喝豬手湯比較少，奶水也很充足。希望每個月都可以瘦5斤

我是一位兩個孩子的媽媽，說說我的兩次哺乳和瘦身的經歷。

第一胎產後有130斤，我是從寶寶出生就開始母乳餵養的，並且是出了月子沒幾天就開始回單位上班了。我是一邊上班一邊母乳餵養，現在回想起來真的很累。單位和家一天來回好幾趟，好在領導厚待，家和單位的距離也不是太遠。夜裡還要喂夜奶，就這樣每天很充實，忙忙碌碌，連逛街的時間都沒有。在飲食上也沒有任何節制，能吃多少就吃多少。感覺到每天很能吃，也喝很多水。不知不覺中感覺以前的衣服都能穿上了，自己也感覺活動起來輕鬆很多，上稱一稱98斤。這是母乳半年左右的體重，就這樣在不知不覺中就瘦身了，比孕前還瘦了幾斤呢。瘦下來後還是一直堅持母乳餵養到1歲，並且奶水很充足。

二寶是產後133斤，也是和大寶一樣，從生下來就母乳。由於自己沒去工作，所以這次產後是一邊母乳一邊堅持產後恢復。大概產後7個多月的時候，體重減到94斤，是我的理想體重。現在二寶已經快2歲了，我母乳餵養到14個月。目前我的體重也沒有往上漲，一直在這左右浮動。

對於這個問題來說，米兜媽媽還是很有發言權的，雖然我孕期體重增長過多，自身吸收多，寶貝吸收少，所以米兜出生的時候體重6.27斤，完美體重，分娩次日，我在醫院大廳測體重，減重15斤，出月子一共減重40斤。

我對於保持充足奶水量的問題，可以檢視我的首頁問答裡有比較詳細的回答，對於減重這塊我來說說，因為我有管理身材的需求，所以在月嫂的選擇上，我是要求會合理搭配營養餐的，會產後康復的，後來也是找到了一位在大型私立婦產醫院為明星媽媽服務過的金牌月嫂，在這裡，我想說的並不是，找到一位月嫂你就能痩，自身的配合和堅持很重要，說出來可能你不信，我月子裡一直喝的都是素湯，從不喝大葷油膩的湯，我還是能做到一名合格的奶牛媽媽，冰箱裡存滿了奶，這是為什麼呢，充足的奶水根本不靠葷湯來下，而是需要合理飲食，均衡營養就可以的，我從來不挑食，這個是米兜爸比和爺爺奶奶一直誇我的；堅持親喂，哺乳是個體力活，相信我，非常消耗體力；還有就是每天保證充足的睡眠，如果這個都不能保證的話，那麼內分泌都是紊亂的，何來健康的新陳代謝，還怎麼燃脂呢？每天堅持產後康復訓練，循序漸進，量力而行，但必須堅持，這個可以買書籍、看視訊或者跟著專業人員學習。如果你也堅持這樣做的話，你也可以越來越瘦，並且奶水量充足到可以給寶寶洗澡喲！

Hi，我是米兜媽媽，醫學碩士一枚，專注科學育兒，提倡親情撫養，溫暖陪伴，希望我們都能成為更好的媽媽