想要柯基臀，這3式瑜伽不得不練

現在健身界最流行的網路用語叫做“柯基臀”，李菲兒的“柯基臀”，讓她名聲大振，啥叫“柯基臀”呢？“柯基臀”就是指就是臀部像柯基的屁股一樣，不但非常的緊實，更是非常的翹，是美臀界的翹楚！有了柯基臀，不但會顯得腰更細、腿更長、臀部更加性感，讓整個人都閃閃惹人愛。而這些女明星卻不會告訴你，它們練就“柯基臀”的秘訣就是每日堅持練習瑜伽，每天堅持練下面這些瑜伽體式。

側角扭轉變式

側角扭轉變式極大程度的活動了我們的腰部，拉伸了我們的側腰，也活動了我們的手臂，鍛鍊的頸部的肌肉。腰瘦就容易顯得臀部比較翹，柯基臀分分鐘就有了。動作分解：雙腿前後分開，左腿在後伸直，右腿在前膝蓋彎曲，形成弓步。右手抓住左腿小腿處，右手向上方拉伸，身體略微向右側傾斜，頭部抬起眼睛注視上方。

弓式變式

弓式變式顧名思義，就是身體像一張弓一樣。雖然身體是彎的，然而暗藏了能量，蓄勢待發，所向披靡。動作分解：雙手在身體兩側貼近地面，下巴觸地，上半身臀部向後拉伸，大腿向上拉伸，膝蓋彎曲，小腿在頭頂上方。

戰士一式變式

戰士一式變式極大地伸展了我們的腿部，讓我們的腿部線條更加的優美，也讓我們的身體更加靈活，活動的區域更加的寬廣。動作分解：雙腿前後分開，左腿膝蓋伸直向後拉伸，右腿向前膝蓋彎曲腳尖觸地，身體下壓，頭部向下眼睛注視地面，右手從膝蓋下側繞過臀部。臀部得到鍛鍊，飽滿有彈性的柯基臀很快就能有了。

頭肘倒立變式

這個體式訓練了我們身體的平衡能力，加強了我們肘部的支撐力，也讓我們的臀部越來越豐滿，達到讓臀部更加翹的目標。動作分解：雙手在身體兩側手肘彎曲，雙手十指合十。上半身挺直，臀部以下向後拉伸，雙腿膝蓋彎曲，雙腳向前繃直。

完美的臀腰比例不常有，因為才有更多的人透過鍛鍊得到，你如果想要比較好的臀腰比例，想要柯基一樣的手感，是要自己多多跟我練瑜伽。

想要柯基臀，這3式瑜伽不得不練

現在健身界最流行的網路用語叫做“柯基臀”，李菲兒的“柯基臀”，讓她名聲大振，啥叫“柯基臀”呢？“柯基臀”就是指就是臀部像柯基的屁股一樣，不但非常的緊實，更是非常的翹，是美臀界的翹楚！有了柯基臀，不但會顯得腰更細、腿更長、臀部更加性感，讓整個人都閃閃惹人愛。而這些女明星卻不會告訴你，它們練就“柯基臀”的秘訣就是每日堅持練習瑜伽，每天堅持練下面這些瑜伽體式。

側角扭轉變式

側角扭轉變式極大程度的活動了我們的腰部，拉伸了我們的側腰，也活動了我們的手臂，鍛鍊的頸部的肌肉。腰瘦就容易顯得臀部比較翹，柯基臀分分鐘就有了。動作分解：雙腿前後分開，左腿在後伸直，右腿在前膝蓋彎曲，形成弓步。右手抓住左腿小腿處，右手向上方拉伸，身體略微向右側傾斜，頭部抬起眼睛注視上方。

弓式變式

弓式變式顧名思義，就是身體像一張弓一樣。雖然身體是彎的，然而暗藏了能量，蓄勢待發，所向披靡。動作分解：雙手在身體兩側貼近地面，下巴觸地，上半身臀部向後拉伸，大腿向上拉伸，膝蓋彎曲，小腿在頭頂上方。

戰士一式變式

戰士一式變式極大地伸展了我們的腿部，讓我們的腿部線條更加的優美，也讓我們的身體更加靈活，活動的區域更加的寬廣。動作分解：雙腿前後分開，左腿膝蓋伸直向後拉伸，右腿向前膝蓋彎曲腳尖觸地，身體下壓，頭部向下眼睛注視地面，右手從膝蓋下側繞過臀部。臀部得到鍛鍊，飽滿有彈性的柯基臀很快就能有了。

頭肘倒立變式

這個體式訓練了我們身體的平衡能力，加強了我們肘部的支撐力，也讓我們的臀部越來越豐滿，達到讓臀部更加翹的目標。動作分解：雙手在身體兩側手肘彎曲，雙手十指合十。上半身挺直，臀部以下向後拉伸，雙腿膝蓋彎曲，雙腳向前繃直。

完美的臀腰比例不常有，因為才有更多的人透過鍛鍊得到，你如果想要比較好的臀腰比例，想要柯基一樣的手感，是要自己多多跟我練瑜伽。