關於坐月子，老一輩留下了很多傳統。傳統坐月子是否合理？是否可取？石英老師從10個點入手，讓媽媽們瞭解什麼是真正的科學坐月子。

第一件事 ：舒適的休養環境環境：清潔，舒適，安靜，Sunny充足空氣：溫度22~24度，溼度50%~55%，保持新鮮空氣，避免空調、風扇及自然風的直吹

睡眠：休息時間與寶寶作息時間一致，保證每天8~9小時睡眠體位：臥位經常變化，避免長時間仰臥；會陰有傷時，多向傷口對側臥位休息

第二件事：如何注意個人衛生

1.產褥期可以洗澡嗎？可以。

好處：清潔面板，預防感染，改善心情方式：淋浴何時：陰道-體力疲勞恢復後；剖宮產-傷口長好後注意：保持浴室溫暖，水溫適宜，洗澡時間約10分鐘在浴室及時擦乾，穿好衣服，包好頭巾暫時不能淋浴的，可以擦拭，保持面板清潔

2.三勤勤刷牙：

早晚刷牙，用軟毛牙刷和溫水勤漱口：

進餐後要漱口勤換洗：衣服、床品保持乾淨，衛生巾、護墊勤換應穿純棉內衣，衣著寬鬆，吸汗透氣，薄厚適中。

注意保持會陰的清潔和乾爽。

3.乳房每日用清水擦洗一次乳房母嬰同室，24小時在一起，按需哺乳純母乳餵養：

6月之內，每天頻繁有效的吸允8~12次，含接乳頭和大部分乳暈；

夜間是堅持母乳餵養的關鍵點，可預防奶漲和乳腺炎的發生。

第三件事：產後合理飲食

1.月子裡是吃的越多越好，越精細越好嗎？提倡平衡膳食，食物種類多樣避免精細，吃些粗糧避免肥胖，適當增加魚禽蛋肉類，不要過量

2.雞蛋、紅糖水吃多少為宜？雞蛋：不是越多越好，建議每天2個紅糖：不能過多，建議食用不超過10天

3.哺乳期如何喝湯？1碗湯餐前喝1/3， 餐後喝2/3連湯帶肉一起吃禁止高脂肪的濃湯類食物，宜選擇白肉適量進湯水，過量會抑制乳汁分泌補血煲湯材料：紅糖、紅棗，豬肝等催乳食材：子鴿，黃豆，豬蹄，花生等煲湯種類：選脂肪類較低的肉類，如魚類、瘦肉類等，也可喝雞蛋湯、蔬菜湯、麵湯、米湯等

4.月子裡需要忌口嗎？在某些地方，除了小米加雞蛋CP，其他都不能吃，尤其不讓吃蔬菜和水果。這種做法很不科學。如果忌口太多，很難滿足媽媽和寶寶的需求。但是，醃製、辛辣、油炸類食物，應少吃或不吃。

第四件事：如何進行適量運動和加速身體恢復產後過量進補、缺乏運動，約87%新媽媽會發生生育性肥胖，影響健康。

1.何時開始產後活動？順產6~12小時可下地；剖宮產24小時。注意事項：第一次活動必須有家人陪伴，保證安全至少3周以上，才可以做力所能及的家務忌久站久蹲，用力過猛以舒適為原則，循序漸進

2.產褥期可以開展何種運動？推薦：產褥操時間：產後6周內，6周後可選新方式包括：9種運動-雙足運動，足部旋轉運動，腹式呼吸，頭頸部運動，提肛運動，抬臀運動，胸部運動，背部伸展運動，腿部運動等方式：順產-產後第一天開始，每一兩天增加一節，每節做8~16次。剖宮產-可根據傷口恢復情況，緩慢進行有氧運動及力量的訓練

3.產後運動的注意事項運動前排光膀胱運動前及時補水臥位為主，建議硬板床或鋪墊子的地板衣著寬鬆，做完換乾淨衣服保持室內空氣流通，光線明亮運動配合深呼吸，緩慢進行避免勞累如果惡露增多或腹部疼痛，應停止運動

4.如何加速身體恢復儘早活動均衡飲食做產褥操母乳餵養：這點非常重要，可使身體恢復快，體重下降更快。

第五件事：產後42天覆查檢查專案全身檢查：檢測生命體徵，血尿常規，哺乳情況，內外科合併症檢查等婦科檢查：盆腔，子宮復舊，傷口、生殖器是否恢復到非孕狀態

新生兒檢查：身長等基本情況，高危因素、早期發展、餵養等檢查產後42天是寶寶和媽媽們去分娩醫院檢查的重要時間，一定要重視。

第六件事：紓解產後不良情緒90%新媽媽有不同程度的焦慮狀態，10%左右會產後抑鬱。所以，關心新媽媽的身心健康顯得格外重要。

1.產後抑鬱的表現情緒的改變：心情壓抑，沮喪，淡漠，抑鬱，孤獨，傷心，落淚自我評價降低：負罪感，充滿敵意，家人關係差創造性思維受損，主動性降低對生活缺乏信心：厭食，睡眠障礙，易疲倦，嚴重者有自殺、殺嬰傾向，有時陷入錯亂或昏睡狀態

2.緩解情緒低落和壓力的方法積極參加孕婦學校，學習科普知識參與寶媽團體，相互交流經驗充足睡眠：寶寶睡，媽媽也睡；寶寶醒了媽媽喂得到社會支援：愛人關心，家人支援，朋友鼓勵，社群指導

第七件事：產後盆底肌康復

1.為什麼會出現產後盆底肌功能障礙？盆地肌肉和神經在孕期被壓迫、牽拉分娩時被極度牽拉、伸展，甚至斷裂

2.盆底肌功能障礙的表現尿瀦留及排洩障礙盆腔臟器的脫垂，如子宮脫垂慢性盆腔疼痛糞便儲存及排洩障礙性功能障礙

3.出現盆底肌障礙怎麼辦？輕度、中度損傷，首選非手術治療。有效方法：凱格爾運動訓練時間：產後6~8周開始適宜體位：舒適的座位和平躺均可訓練方法：收縮盆底肌5秒，放鬆10秒，重複練習10次，每天練習3~4組。

注意事項：全天練習可隨時進行膀胱排空上廁所時不要做第八件事：月子裡生病怎麼辦哺乳期生病，媽媽一定要及時就醫。其實媽媽用藥只有1/100~2/100左右進入乳汁，只有少量藥物會影響嬰兒。

安全用藥應遵醫囑，要點如下：指徵：應有明確指徵，嚴格掌握適應症選擇：對嬰兒安全的藥時間：哺乳後用藥，最好間隔4小時不明確的：影響不明的，最好暫停血藥濃度：檢測寶寶的血藥濃度共同作用：媽媽用藥也能治療寶寶疾病不要斷奶：儘量不要因為用藥造成母乳餵養中斷第九件事：月子裡識別真相，警惕疾病來襲據統計，59.34%~75.3%新媽媽會在產褥期得1種以上疾病，若發現異常情況應及時就醫。常見症狀有：體溫升高：高於37.5℃，常見於產褥熱，感染，奶脹觀察惡露：有血性惡露、漿液性惡露、白色惡露三種；持續4~6周，總量250~500ml；有血腥味，沒有臭味傷口疼痛：紅腫熱痛，都是不正常現象乳房腫脹：硬塊，發熱，可能是乳腺炎腹部疼痛：應密切觀察，及時就醫

第十件事：產後何時恢復性生活

1.產後性生活注意事項時間：產後42天后要點：做好避孕措施方法：首選工具避孕2.哺乳閉經避孕，需滿足什麼條件？產後６個月內完全純母乳餵養月經未恢復純母乳餵養可以降低受孕率，但仍建議哺乳期採取工具避孕。部分答疑1.月子裡可以一直穿一次性內褲嗎？不建議，最好穿純棉內褲。

2.月子裡可以吃水果嗎？可以。建議常溫，適量，也可以熱一下。

3.月子裡洗頭可以用吹風機嗎？可以。風速不能過大。擦乾或包上亦可。

4.如果奶水不好可以找通乳師通乳嗎？不反對。但寶寶的吸允是最好的按摩和通乳師。5.冬天坐月子也可以洗澡嗎？可以。但要水溫、室溫合宜，時間不超10分鐘，洗完及時擦乾。

6.剖宮產媽媽何時可以開始母乳餵奶？回到病房，麻醉消失以後即可。

小結：聽了今天的課，相信各位準媽新媽對坐月子有了系統、科學的認識。媽媽們對親人的嘮叨要寬容，與家人好好溝通，按照科學的方式，舒舒服服地坐月子。

產後科學坐月子確實是一個非常重要的話題，因為這涉及到產婦的身體健康和生命安全，同時對於新生兒的影響也十分深遠。選擇正確的坐月子方式確實能夠減少很多日後的婦科疾病，但是說“脫胎換骨”還有有一些誇張的成分，因為女性孕前和產前的身體狀態畢竟是產後身體健康情況的基礎，如果孕前就體質很差，或者就有比較嚴重的疾病或異常，那麼生完孩子也不可能就一下子體質增強，大多數的疾病也不會因懷孕和坐月子而好轉，反而要提防病情的加重。

其實科學坐月子，包括產後的女性康復及護理已經發展成為一門新興的學科，遠遠不是韓一聲在這裡說幾句就能講清楚。在此，我為大家列出一些主要的注意事項，供大家參考：

1. 注意個人衛生，適時洗頭洗澡，一般產後7-10天、剖腹產術後10-14天后，若無異常情況已經可以洗澡了，但要注意保暖，嚴防感冒；

2. 注意控制室溫，任何時候都要避免有風直吹，建議穿長衫長褲，同時也要注意給產婦散熱，尤其是夏季，注意預防中暑，因為中暑是危及生命的；

3. 注意均衡營養，新鮮蔬果、肉蛋奶、堅果、海鮮都要攝取並相互結合，油膩的、高脂肪、高膽固醇的食物要少吃，切不能一味“大補”；多喝湯水，有助於乳汁的分泌；

4. 注意適當運動，散步、瑜伽、健身操、慢跑等有氧運動可以次第展開，除每天7-8小時的睡眠外，不要長期臥床，否則容易形成血栓。

5、注意惡露情況和盆底功能的鍛鍊，產後或術後42天要帶孩子進行產後複查，母親掛婦產科，孩子掛兒科，對身體各器官（尤其是子宮）的恢復情況進行評估，有盆底功能障礙的孕婦可能需要進行一定的康復訓練和理療。

生活中大多數女性都會經歷懷孕生寶寶的過程，當然有少數女性不願意生寶寶，因為生寶寶會導致身材變形，影響到美觀，以及加快女性衰老的速度。其實，產後如果做好保養工作身材也會慢慢恢復，那麼一起了解一下產後如何保養？

一、使用抑菌衛生巾

女性在月子期間會排惡露，惡露裡面還有能夠讓細菌滋生的營養物質，如果沒有選擇正確的衛生巾就容易導致傷口感染，發炎等影響到產後的恢復。這個時候需要墊一些衛生巾，選擇抑菌的衛生巾，對產後身體恢復有很好的效果。

二、注意補鈣

產後女性體內的雌激素會減少，分泌乳素的水平比較高，當然乳汁裡面鈣的含量很高，產後如果不及時補鈣，就會引起腰痠背痛，骨質疏鬆，腿腳抽筋等情況。所以，產婦要按照醫生介紹的方法適當的補鈣，同時多晒太陽也可以促進鈣的吸收。

三、保養好腰

產後大多數女性都會出現腰痛的情況，所以在月子期間一定要注意護好腰。除了要做好保暖工作外，餵奶的時候姿勢也是非常重要的，選擇自己舒服的姿勢餵奶是非常重要的。

四、鍛鍊骨盆

產後女性的骨盆是非常鬆弛的，不過在月子期間經常照顧嬰兒是不利於骨盆的恢復，這次可以做一些鍛鍊可以幫助蘋果的恢復，如平時可以側臥在床上，讓一側的手臂彎曲，頭枕在彎曲的手臂上，另外一隻手放在腹部，這個時候雙腳要併攏並彎曲成90度，讓身體肩腳跟成一根直線，呼氣的時候上方的腿抬到最大幅度，反覆開合就行了。

以上主要介紹了產後的保養方法，所以生了寶寶的女性在這個時候一定要注意保養，這樣能夠幫助女性快速的恢復身體。當然在這期間也要注意多休息，注意個人衛生，良好的生活習慣也是有助於身體的恢復。

產科醫生在產婦出院的時候，為什麼會叮囑，坐月子不要盲目，熬過42天是你脫胎換骨。那是因為產婦的身體，產要想恢復至孕前狀態。至少需要42天。

什麼是產褥期，就是胎盤排除後，到身體恢復至孕前狀態的時期(乳房除外)，這個時間是多少天呢？42天！

這短短的42天，身體要完成脫胎換骨的變化，有點誇張，但是各系統器官都在默默恢復中。我們應該怎麼做？

生殖系統，子宮，子宮肌肉纖維要縮復，內膜要完成再生，子宮頸4周恢復正常，若是順產，子宮頸外口由○變成一字型，外陰處女膜因為生產撕裂，有殘缺的處女膜痕；順產時由於盆底肌肉和筋膜過度伸展至彈性降低，要及早做產後康復治療訓練，避免過早參加體力勞動，造成盆底組織難以恢復正常。

乳房的變化，若是有特殊情況不能母乳餵養，及早回乳；如果母乳餵養，掌握母乳餵養的要點和方法，要按需哺乳，不斷排空乳房，注意營養和休息，利於乳汁分泌。同時母乳餵養又防止和減輕產後出血作用，有利於子宮恢復的作用。

迴圈系統，產後72小時，迴圈血量增加15---25%，主意預防心衰。一般產後3周恢復到正常的未孕狀態。產後及早下床活動，防止血栓。

消化系統，產褥期容易便祕，所以要注意飲食清淡營養，富含纖維素，利於減輕便祕。

泌尿系統，及早排尿，防止尿儲留，產後一週尿量較多，妊娠期引起的腎盂和輸尿管擴張，一般產後2---8周恢復正常。

內分泌系統，雌激素，孕激素，產後一週降低至孕前水平。人工餵養的產婦，產後6--10周恢復月經，10周左右恢復排卵；母乳餵養的產婦，月經延遲，也有哺乳期不來月經的，但也可能排卵、懷孕，所以，要注意避孕。

腹壁變化，紅色妊娠紋逐漸變成白色妊娠紋，腹壁緊張度6--8周恢復，

各位孕媽應該科學坐月子，安全度過產褥期。

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