人過六十不要庸人自擾，思想開朗，心情好，心裡Sunny比什麼都重要。早睡早起，多鍛鍊。人到六十歲，預防三高，多吃綠色食品，少吃辛辣食物。人過六十，體力透支，體力漸衰，體內細胞逐步減少，身體不如從前。加強保養，各種老年病逐期而至，手腳不靈，別再爬高上坎，預防跌滑，特別是高血壓患者。總之，六十後的人是傍晚的落日，“夕陽無夕好，只是近黃昏”的況景。因此，要保證三件事:忌口，少吃辛辣油膩食物，多吃,綠色食品;忌憂鬱，多快樂。“笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭”，心胸開闊比什麼都重;忌拖，有病就醫，千萬別拖，一拖小病就會變成大病，稍不注意，就會要命。人只能隨客觀發展而行，生老病終。總之，人從落地的哪一刻起，就是向死亡邁進。各自的人生觀不同、心理素質各異、身體狀況不同，也就決定著各自歲月的命運。身心健康，活潑愉快比什麼都強，毅力的持久堅強，沒有邁不過的坎，跨不過的河。

一旦過了60歲，人們都覺得自己是老人了，其實也並不算老，因為現在國家規定，男女退休的年齡也都在60多歲呢。但是人到了60歲以後身體的各個器官，也開始慢慢的減弱，也就是說身體上的各種零件，肯定不如從前好使了。尤其是自己的牙齒開始慢慢的掉落，你會非常的感慨，而且白頭髮也會慢慢的變多。真的有一種歲月不饒人的感覺呀。這個年齡段也是上有老下有小，不過也是兒女雙全，甚至是子孫繞膝，相對來說，這個年齡段的人們過的還是比較幸福的。

這個年齡段已經經歷了很多風風雨雨。從60歲以後也要想，以後的日子更加健康長壽，那首先要保證三件事。其實，這個保證，並不是說保證給別人看的，是保證給自己的，是對自己更負責任的一種表現。

第1件事一定要保證自己有一個健康的身體，那就是心態一定要放平和，不要遇事發脾氣，要把一切看淡，學會拿得起放得下。因為發脾氣不解決任何問題，只會讓自己的心情更糟糕，因為一旦發脾氣，血壓可能就會上升。這一點是要注意的。

第2件事就是要保證自己有足夠的營養攝入。年齡越來越大，但是身體要越來越好，這個好指的是，起碼要自己能照顧自己。吃的上一定要注意營養均衡，粗細搭配。不能太偏食，而且要堅持一日三餐都有。適當的情況下可以一日多餐。注意每頓飯不要吃得太飽，可以少量多餐。

第3件事就是一定要注意適當的運動，根據自己的體質情況選擇適合自己的運動方式，每天堅持45分鐘到一個小時讓自己出汗。這種鍛鍊方式，會讓自己顯得更年輕，心態會更好，因為人只有運動才會更有活力。

有了三個保證，還要注意要邁過三道坎。其實這三道坎和要保證的三件事是息息相關的。如果保證的三件事能夠做到那這三道坎，也會輕易的邁過去。

第1道坎就是各種心腦血管疾病以及腸胃病。人到了60歲以後，很容易得這種病。要想邁過這道坎，就要把上面保證的事情做到位，這樣這道坎兒就很容易邁過。

第2道坎兒就是忘記一些事情，原諒自己。很多人這一點做不到，一輩子可能會原諒很多人，但往往對自己那麼嚴格，對自己做的一些事情往往耿耿於懷。其實這一點是錯誤的。原諒自己，才會讓自己的內心過的更舒坦。你就想人這一輩子誰不會犯錯誤，錯了改正以後就好了。一個人真正的從內心接納自己以後，你才會發現原來自己也可以做得更好。

第3道坎就是，要懂得兒孫自有兒孫福。不要再為自己的子孫後代忙前忙後。懂得適當的放手，讓孩子們自立自強。不要為家庭的瑣碎的事兒，讓自己傷心，或者是發愁或者是糾結。尤其是婆媳關係問題，千萬要搞好。

其實，這些事情說起來容易，做起來可能並不那麼簡單，如果你真正能想通之後，其實要想有一個健康的身體，越活越年輕，也是能夠做到的，關鍵是看自己怎麼做了。

常言說，人到七十古來稀，但隨著生活水平和醫療水平的不斷提升，七十歲已經不能算高壽了，而六十歲，只能說是老年的開始。

六十歲，可以說是一個重要的轉折點，由此開始的老年生活，是一個人能否長命百歲的關鍵。想要健康長壽，六十歲後，就要注意調節，只有保證身心健康，長壽才能緊握在手！

人過六十，要保證“3件事”：

一、保證飲食均衡

人上了年紀以後，要注意均衡飲食。要注意飲食葷素搭配，粗細搭配。保證人體攝入適量的脂肪、糖。多吃含鈣、維生素、礦物質較多的食物。多吃蔬菜，水果，適量飲水。老人的飲食應遵循素食為主，葷食少量的原則。而且，葷食最好選擇容易消化的魚肉。同時，老人飲食的調味劑不宜新增過多，每日的食鹽量最好不超過6克。

二、保證適量運動

六十歲以上的人，身體機能肯定不比年輕時，運動是必不可少的。但是，要注意運動不能過去激烈，可以選擇輕緩的，比如慢跑、打拳、游泳、跳舞、太極等待，都對身體特別有好處，運動儘量選擇白天，晚上如果要運動，最好以散步為主，全天的運動量要適量，以不感到疲憊為宜。

三、保證睡眠時間

很多人上了年紀之後，就會變得覺特別少，長期下來，對身體健康很不利。睡眠是身體機能自我修復的時間，保證足夠長的睡眠時間，對健康大有裨益，一般來說，成年人的睡眠時間要保證在7-9個小時，如果想長壽，則要睡的更多一點，許多長壽老人的睡眠時間都在9-10小時。

人過六十，要邁過“3道坎”：

第一道坎：心臟病

六十歲後，很多人都有不同程度的心臟問題，冠心病、心絞痛、心梗等都是中老年人最常見的疾病。

可以簡單的做個測試，以勻速爬上三層樓，如果出現了明顯的氣喘、胸悶症狀，則說明你的心肺功能比較差了，要注意好好保養了。

這樣邁過去——常按兩個穴位：

1、間使穴

間使穴是開通心竅的使臣，有益心氣、寧神志的作用。

用拇指的指腹揉按間使穴3-5分鐘，直至感覺穴位區域性微熱為度，每天早晚各一次。

間使穴對心臟功能的影響比較大，如對冠心病的治療能增強心肌收縮力，減慢心率，改善心電圖，使左心室舒張壓降低。

2、內關穴

不管你是心慌也好，胸悶也好，胸痛也好，或者是經常出現暈厥也好，都可以來按摩這個穴位。

沒病時按摩可以保健，如果難受起來馬上按揉，難受可以很快緩解。

平時保健每天按摩2-3次就可以了。每次按摩時間5-10分鐘，不用太長，兩邊的內關穴可以交替進行。

第二道坎：腦血管病

腦梗、腦出血等腦血管疾病是嚴重危害中老年人的重大疾病，很多人因此偏癱，甚至喪命。

對於六十歲以上的人來講，血管退化和高血壓等問題，都為腦血管病埋下了隱患，所以，平時更要注意養護腦血管，防患於未然。

這樣邁過去—— 常補硒元素：

硒元素對腦血管疾病的影響很大，腦血管疾病患者補硒可有效調節身體免疫功能，提高患者對腦血管疾病的抵禦能力，防止併發症的產生。硒可以清除脂質過氧化物，保護動脈血管壁上細胞膜的完整，阻止動脈粥樣硬化，起到減少血栓形成，預防腦梗塞的作用。日常生活中補硒可以喝點蒿坪毛尖，因為好評毛尖生長在紫陽富硒地，硒含量比較豐富。

第三道坎：胃腸病

腸胃病是生活中的常見病、多發病，總髮病率約佔人口的20%左右。年齡越大，發病率越高，特別是60歲以上的人更為多見。

胃腸病看起來是小事，但胃腸病直接影響身體的營養吸收，長期下去會讓身體抵抗力下降，各種疾病也就不請自來了，所以，有了胃腸病一定不能拖，要及早控制。

這樣邁過去—— 做好兩件事：

1、堅持吃早餐

想要保護好胃，早餐是很重要的，平時要養成吃早餐的好習慣。要是沒時間吃，可以衝杯恰瑪古粉喝，恰瑪古粉是由恰瑪古、山藥、猴頭菇、黑米、黑豆、小米、芡實、姬松茸、灰樹花等多種養胃食材打磨成的粉，有養胃預防胃病的作用。

2、要喝水，要樂觀

養成良好的喝水習慣，一般在早晨醒來和夜晚睡前都應該喝一杯水，既起到“內洗滌”“稀血液”的作用，又刺激胃腸道，利於軟化糞便。

此外，樂觀的情緒可以提高人的消化能力，增強食慾，因此，保持良好的心情，對胃腸道的健康來說十分重要。

人到了六十歲，聲入心通，無所違逆，知之之至，不思而得也。

隨著生活水平和醫療水平的不斷提升，人們的平均壽命不斷的增長。

但是，60歲的人，也不能任意“揮霍”自己的身體！

人過六十，想要健康長壽，要保證“3件事”！

1、保證家庭和諧

人過了60歲，都已經歷了幾十年的風風雨雨，著實不易。

所以，此時更要守好自己的心，珍惜眼前人，守住自己的家庭。

不要渴望不真實的感情，那些婚外情、忘年戀，都是鏡花水月，碰不得。

即使碰到了，也只會傷神、傷身、傷財！

2、保證睡眠時間

很多人上了年紀之後，就會變得覺特別少，長期下來，對身體健康很不利。

睡眠是身體機能自我修復的時間，保證足夠長的睡眠時間，對健康大有裨益，一般來說，成年人的睡眠時間要保證在7-9個小時，如果想長壽，則要睡的更多一點，許多長壽老人的睡眠時間都在9-10小時。

3、保證正面情緒

情緒有正面、負面之分，想要健康長壽，要儘量保證正面的情緒，如開心、快樂、自豪、知足、悠閒、嚮往、高瞻遠矚、以人為善、助人為樂等，這些會促進人的健康。

負面情緒往往讓人不舒服，如抑鬱、焦慮、煩躁、恐懼、仇恨、嫉妒、埋怨、心態扭曲、無事生非等，負面情緒不僅影響心情，也可引起消化不良，呼吸不暢等不適，甚至會讓免疫力下降，帶來各式各樣的疾病。

人過六十，想要健康長壽，邁過“3道坎”！

第一道坎、心腦血管疾病坎

人的血管在55歲左右逐漸硬化，血管壁上長有斑塊。

如果不注意身體，斑塊脫落極易發生心腦血管堵塞，突發病症。

心腦血管疾病已經成為中老年人“健康殺手”。

如何預防？

1、早起後一杯溫水

經過了一夜的休息，人體中是非常缺乏水分的，早上起來也會口渴。

在這個時候喝一杯水可以稀釋血液，沖刷血管，所以建議大家早起後喝一杯水，大概200ml30°左右的溫水即可。

2、少菸酒

吸菸、喝酒，是很多人的日常習慣。

吸菸傷血管，十年難修復，長期大量吸菸，會損害血管內皮，造成全身血管老化、內膜增厚、斑塊形成，狹窄，甚至出現血栓。

過度飲酒，不但產生使身體“生鏽”的活性氧，還會增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠，堵塞血管。

3、踮腳運動

在踮腳過程中，小腿肌肉會有規律地收縮和舒張，這就會刺激到血管，血管也會有規律地被擠壓、放鬆，同時踮腳會增加下肢血液的流通量和速度。

穿一雙平穩的平底鞋站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒後落下腳跟，站穩後繼續將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反覆進行。

第二道坎：腸道疾病

隨著年齡的增長，身體的代謝減慢，人體的腸道蠕動的能力逐漸的下降，腸道內的有益菌逐年的減少。

所以人到中年，就會出現，便秘，腹瀉，腸息肉，慢性腸炎等疾病的出現，

而中醫認為：“腸道清，人才能長壽。”

如何預防？

1、補充膳食纖維

膳食纖維是腸道蠕動的“糧食”，現代人的生活越來越精細，也導致粗纖維的缺少，從而影響腸道正常的功能。

平時多食用粗糧，或是用金藍菊根茶泡水，天然的小植物，藥食同源，含有大量的膳食纖維，促進排便，預防便秘，消除腸炎，

並且金藍菊含有低聚果糖，具有改善體內菌群，排毒清腸、降低結腸中患癌症前期損傷等生物活性。

還可幫助腸道調節菌群，使腸道雙歧桿菌增多，減少病原菌和腐敗菌，如沙門氏菌、李斯特菌、金黃色葡萄球菌、大腸菌群等。

2、常做運動

人體的腸道有7-9米長，自身蠕動的速度很慢，再加上不良的飲食，就會導致腹脹，消化不良等。

所以經常外界的運動，可促進腸道的運動，增加代謝，有利於糞便的帶出，維持腸道的內環境的平衡。

或是飯後半小時，適當的按摩腹部，加速食物的代謝和消化。

第三道砍：肝臟疾病

很多人都有長期不吃早餐的習慣，殊不知，這些人在45歲以後，多數會出現膽囊炎，甚至是膽結石。這些都是年輕時留下的隱患。

同樣，很多肝病也是如此，因年輕時工作壓力大、長期熬夜、喝酒、吸菸、暴飲暴食等，使得肝臟代謝在日積月累中出現異常，比如脂肪肝、肝硬化，甚至肝腹水、乙肝，肝癌等。

如何預防?

1、以茶代酒

喝酒傷肝，養護肝臟最好是戒酒，多飲茶有解酒護肝的作用。

山刺玫泡水，芳香馥郁，不僅極具觀賞價值，也具有不錯的藥用價值。

山刺玫能清除毒素及過度酒精造成的肝充血，改善黃疸。

同時，玫瑰花活血化瘀、疏肝理氣的作用明顯。

2、敲肝膽

經常敲打肝膽經，疏通經絡，可排出更多的毒素。

早起後，敲打膽經，效果更佳。

膽經，在外褲線的位置，經常敲打，有利於疏通膽經，促進排毒。

晚睡前，敲打肝經，更適宜。

肝經，與膽經相反，在內褲線的位置，睡前敲一敲，推一推，疏通肝經，強健肝氣，更健康。

所以，閒來無事，經常敲打肝膽經，可很好的幫助肝臟排毒。

3、每天一份好睡眠

中醫有云：“臥則血歸於肝”，補肝血，最重要的就是要睡好覺，保證睡眠，不要熬夜。

晚上11點至次日凌晨3點，肝經膽經血最旺，我們全身五臟六腑的血，都要在這個時候透過肝臟排毒，這個時候躺下休息，進入睡眠狀態，對於養肝血十分重要！

所以，早睡早起、保持充足的睡眠，是養肝的一個重要環節！

六十歲，被叫做“花甲之年”。花甲是指用天干地支配合紀年的一個輪迴。

想要長命百歲，做個長壽老人，六十歲後，就要注意調節，只有身體健康，長壽才能緊握在手！

人過六十，不想得癌，儘量少碰三物，遠離四習，健康也會跟定你！少碰三物：

1、酒精飲料

世界衛生組織已把酒精列為1類致癌物：明確其對人體有致癌作用。

相關資料顯示，全世界5.5%的癌症發生和5.8%的癌症死亡是酒精引起的。

在一項研究中，與不喝酒的人對比，長期喝酒患上消化道癌症、肺癌、女性乳腺癌、結直腸腫瘤與黑色素瘤的風險高出3-4倍。

並且，酒精也是加速鼻咽癌、膀胱癌、前列腺癌和胰腺癌的重要方式。

所以，千萬不要再拿酒來養生，大錯特錯。

2、發黴的花生玉米

對於發黴變質的食物，相信年輕人會直接扔掉，但是對於上了年紀的老年人來說，就會撇開一些發黴，剩下自己留著吃。

然而，這些發黴變質的花生玉米中含有一種強致癌物---黃麴黴素，若人體攝入過多的黃麴黴素，會增加肝癌、腎癌、乳腺癌等風險。

且黃麴黴素還存在用久不換的菜板、筷子中，100攝氏度也殺不死，最好的辦法就撇掉。

3、檳榔等零食

檳榔早已經被世界權威組織劃入一級致癌物，由於其含有生物鹼等成分，它可以促進上皮細胞死亡，干擾細胞外基質大分子沉澱與降解從而誘發癌症。

大量食用檳榔，就會增加罹患口腔癌、舌癌等惡性腫瘤的風險。

遠離“四習”：

1、煙不離手

調查顯示，中國每年有43萬新增病例是由於吸菸誘發引起的，其中1/4的男性發生癌症由吸菸引發。與非吸菸者相比，吸菸者的患癌風險會升高44%。

肺癌風險增加151%，肝癌風險增加32%，胃癌風險增加34%，食

管癌風險增加47%。

所以，吸菸不僅會引起自己患癌機率增加，還會影響他人。

2、偏愛高油高糖食物

隨著生活的豐富，人們吃飯的種類也變得多樣，現代人尤其偏愛高油、高糖食物，更易火鍋、烤肉、奶茶為主。

這些食物會導致人體肥胖，加速患癌風險，並且這些難代謝消化的食物，還會增加消化系統負擔，刺激膽汁和胰島素分泌，膽囊炎、膽石症的發生機率就會升高。

為了健康，還是堅持清淡飲食，少吃油膩食物。

3、久坐不動

癌症學會一項研究顯示，久坐與癌症等14種重大疾病有關：如果每天坐6小時以上，那麼過早死亡的風險，比每日坐不到3小時的人升高19%。

所以，為了健康，一定要保持遠離久坐，保持愛運動的好習慣。

4、情緒無常

不良情緒對癌症的發生有極大的影響。臨床顯示：90%以上的腫瘤病人均與精神、情緒有直接或間接的關係。精神創傷、不良情緒，可能成為患癌的先兆。

人體的免疫系統接受神經和內分泌的雙重調控，如果長期精神抑鬱作用於中樞神經系統，就會引起植物神經功能和內分泌功能的失調，使機體的免疫功能受到了抑制，導致癌細胞的“甦醒”和“爆發”。

人過六十，做好4件事，讓你身體更健康！第一件事：堅持0.8分生活

“健康的心臟，每0.8秒跳動一次，這是人體迴圈的最佳狀態。”

“烹飪時，用鹽量若能從1勺改為0.8勺，不僅能保有食材的生鮮原味，對腎臟也不會造成太大負擔。”

“吃飯不宜吃到十分飽，感覺到八分飽就要停筷子了。”

“0.8生活”由日本著名醫生賀志貢提出，現在已經成為了一種流行的健康生活方式：不必對每件事都付出全力，而是盡八成的氣力就好，剩下的兩成氣力可當做迴旋的餘地和養精蓄銳的本錢。

第二件事：養成喝水習慣

多喝水能稀釋血液粘稠度，特別提醒：在清晨起床後、晚上睡覺之前一小時作用各喝一杯溫水，對於稀釋血液有更好的效果。

喝水時，要小口、慢喝，這樣身體更容易被血液吸收。

每天喝足量的水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑” 。

如果不喜歡喝白開水，可以喝點養生茶，這樣既能滿足味蕾的需求，還能保養身體。

白古丁根紅茶

區別於傳統茶，將白古丁根按紅茶發酵工藝加工，大大降低了蒲公英的寒性，適合長期飲用。

白古丁具有清熱解毒、去火消炎，有“天然抗生素”之稱，被稱為“八大金剛”之一。研究發現，白古丁對金黃色葡萄球菌、白色念球菌等均有一定抑制作用。

且白古丁還可清肝熱，凡肝中鬱熱所見的頭暈頭痛、急躁易怒、脅肋灼痛、口苦口乾、咽喉疼痛、眼睛紅腫等，均可用蒲公英泡水喝。

白古丁，又稱“尿床草”，可透過促進排尿來促進身體的代謝迴圈來排毒，在增加排尿量的同時，還可以對身體的一些炎症起到緩解和治療的作用。

第三件事：適量運動，微微出汗

運動能促進血液迴圈，增加血管內毒素垃圾排出。慢跑，是運動中比較大眾而方便的專案之一，每週運動3-5天，慢跑30分鐘以上，讓身體微微出汗即可。排汗較多者，及時補充水分，身體缺水。

多運動，如堅持散步、打太極拳、做保健操或練氣功等，促進神經生長素的產生，預防大腦退化，防止老年痴呆。

第四件事：保持微笑，樂觀生活

美國韋恩州立大學研究發現，愛笑的人平均年齡是79.9歲，比美華人均壽命多兩歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲。

笑，能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞的數目，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞。

笑，能增加心臟血流量，促進血液迴圈，減少心臟病的發作。

笑，能增強免疫系統的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵禦癌症的作用。

心理和生理本是同根而生的孿生兄弟，生氣不僅會帶來強烈的生理變化，而且其產生的激素比任何情緒都複雜，且具有毒性。

人到六十，就已經步入了老年，這也是人生中的最後一段旅程，一定要學會好好珍惜。

這個時間段的老人，身體在慢慢走向下坡路，因此，就更需要注意生活中的每一個小細節，以免對健康產生損害。

60歲之後，身體的健康處於低谷中，要警惕5個健康“紅燈”

第一“紅燈”訊號：查有“三高”

一旦查有“三高”問題就要警惕心臟疾病，因為心臟從40歲開始衰老，向全身輸送血液效率開始下降，若查出高血壓、高血脂、高血糖就會危及到心臟健康。

調查發現，50歲以上患高血壓、高血脂、高血糖和冠心病的人明顯增加。

第二“紅燈”訊號：氣喘吁吁

氣喘吁吁警惕肺部老化。肺是人體中走下坡路最早的器官，肺活量從20歲起緩慢下降，若不注意鍛鍊，到了40歲，有人爬幾層樓梯就會氣喘吁吁。

建議45歲之前的人，生活中遠離菸草、廚房油煙等，這些都會加速肺部老化。

第三“紅燈”訊號：常便秘

經常便秘的人，要警惕腸癌。因為大便長時間滯留在體內，會增加腸道疾病風險，包括腸癌。

第四“紅燈”訊號：腰痠背痛

中年是肌肉、骨骼的衰退期，會出現不同程度的骨關節問題，比如老寒腿、腰痠背痛等。

到了中年，關節就開始退化了，適量補鈣、檢查骨骼等要做好。

第五“紅燈”訊號：小病不斷

俗話說“小病不斷，大病不犯”，話雖有理，但也說明了經常小病不斷的人身體免疫力比較低下，到了45歲之後各種疾病更容易趁虛而入。三天兩頭出現感冒、疲勞、渾身不舒服等情況。

早起後做“四要”，一定要堅持：

一要：喝清腸茶

茶中的茶多芬還有大量的水容性維生素不但可以幫助消化還可以預防癌的病變。兩餐之間喝茶不但可以滋養腸道、助消化，還可以排出毒素、防腸癌。

金藍菊根茶，含有大量的膳食纖維，對養護腸道，調節腸道菌群，改善腸炎都很有幫助。

金藍菊根，是一種藥食兩用的小植物，現已被收入中國藥典，其重要作用是預防腸癌，改善腸道健康。研究顯示，金藍菊根中含有低聚果糖，具有清腸排毒、改善脂質代謝，降低血脂、調節機體免疫系統，促進礦物質吸收等生物活性。

經常飲用金藍菊根茶，具有維持腸道微生態平衡，增強宿主免疫力，合成B族維生素，抑制腫瘤細胞生長，減少腸道內有害物質的產生與積累，抑制細菌毒素的產生等生理功能。

二要：刷牙

夜間由於口腔咀嚼與語言活動停止，唾液分泌也大大減少，造成口腔自己功能減弱，更利於細菌的繁殖，發酵產酸腐蝕牙齒。

清晨第一件要做的重要事情就是——刷牙，這樣可清潔口腔細菌，刷牙就像“每天吃飯”一樣重要，且晚上睡前刷牙比早期刷牙更重要！

三要：清宿便

食物在腸道內經過一宿的滯留，清晨起床後及時排出可減少毒素對身體的傷害。

從中醫上講，早5-7點是大腸經當令時間，這時間段腸道蠕動比較活躍，排便比其他時間輕鬆，且排出的會更多些，更加利於早餐營養的吸收。

四要：吃早餐

俗話說“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，早餐對於一天工作、精神狀態具有決定性作用。

美國哈佛大學的研究證實，長期不吃早餐會使患心臟病危險增加27%。

且不吃早餐也會惹來“三高”危險，早上利用15-20分鐘時間吃完早餐，能減少肝膽疾病的風險。

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，最終形成膽結石。

睡前做好“三不要”，一定要自律：

一不要：玩手機

睡前玩手機已成為現代人“習以為常”的事，“誰睡覺前不玩手機？”有人不禁會問。但睡前玩手機不僅傷眼，還損肝臟。

睡前玩手機會不知不覺到凌晨，原本不想熬夜也難了。另外中醫認為“久視傷肝”肝通目，若肝血不足，也會出現兩眼乾澀、視物昏花情況。

二不要：喝酒

有常失眠的認為，睡前喝點酒助於睡眠。但不要忘了睡前喝酒會加重肝臟的代謝負擔，因為酒精代謝大部分都在肝臟內，且晚上11-凌晨3點是膽經、肝經當令時間，人睡著了，肝卻在“加班”，達不到養肝的目的。

三不要：劇烈運動

很多專家、營養師都在提倡運動，但不是在睡前進行劇烈的運動。睡前1-2小時就不要做劇烈運動了，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

建議晚上9點之前結束運動，這樣更利於睡眠。

人過六十，不想得癌，儘量少碰三物，遠離四習，健康也會跟定你！

少碰三物：

1、酒精飲料

世界衛生組織已把酒精列為1類致癌物：明確其對人體有致癌作用。

相關資料顯示，全世界5.5%的癌症發生和5.8%的癌症死亡是酒精引起的。

在一項研究中，與不喝酒的人對比，長期喝酒患上消化道癌症、肺癌、女性乳腺癌、結直腸腫瘤與黑色素瘤的風險高出3-4倍。

並且，酒精也是加速鼻咽癌、膀胱癌、前列腺癌和胰腺癌的重要方式。

所以，千萬不要再拿酒來養生，大錯特錯。

2、發黴的花生玉米

對於發黴變質的食物，相信年輕人會直接扔掉，但是對於上了年紀的老年人來說，就會撇開一些發黴，剩下自己留著吃。

然而，這些發黴變質的花生玉米中含有一種強致癌物---黃麴黴素，若人體攝入過多的黃麴黴素，會增加肝癌、腎癌、乳腺癌等風險。

且黃麴黴素還存在用久不換的菜板、筷子中，100攝氏度也殺不死，最好的辦法就撇掉。

3、檳榔等零食

檳榔早已經被世界權威組織劃入一級致癌物，由於其含有生物鹼等成分，它可以促進上皮細胞死亡，干擾細胞外基質大分子沉澱與降解從而誘發癌症。

大量食用檳榔，就會增加罹患口腔癌、舌癌等惡性腫瘤的風險。

遠離“四習”：

1、煙不離手

調查顯示，中國每年有43萬新增病例是由於吸菸誘發引起的，其中1/4的男性發生癌症由吸菸引發。與非吸菸者相比，吸菸者的患癌風險會升高44%。

肺癌風險增加151%，肝癌風險增加32%，胃癌風險增加34%，食管癌風險增加47%。

所以，吸菸不僅會引起自己患癌機率增加，還會影響他人。

2、偏愛高油高糖食物

隨著生活的豐富，人們吃飯的種類也變得多樣，現代人尤其偏愛高油、高糖食物，更易火鍋、烤肉、奶茶為主。

這些食物會導致人體肥胖，加速患癌風險，並且這些難代謝消化的食物，還會增加消化系統負擔，刺激膽汁和胰島素分泌，膽囊炎、膽石症的發生機率就會升高。

為了健康，還是堅持清淡飲食，少吃油膩食物。

3、久坐不動

癌症學會一項研究顯示，久坐與癌症等14種重大疾病有關：如果每天坐6小時以上，那麼過早死亡的風險，比每日坐不到3小時的人升高19%。

所以，為了健康，一定要保持遠離久坐，保持愛運動的好習慣。

4、情緒無常

不良情緒對癌症的發生有極大的影響。臨床顯示：90%以上的腫瘤病人均與精神、情緒有直接或間接的關係。精神創傷、不良情緒，可能成為患癌的先兆。

人體的免疫系統接受神經和內分泌的雙重調控，如果長期精神抑鬱作用於中樞神經系統，就會引起植物神經功能和內分泌功能的失調，使機體的免疫功能受到了抑制，導致癌細胞的“甦醒”和“爆發”。

長壽是人們都向往的一種生活狀態，但隨著年齡的增長，人體機能也會下降。

六十歲，可以說是一個重要的轉折點，由此開始的老年生活。

人過六十，想要健康長壽，要保證“3件事”，邁過“3道坎”，

要保證“3件事”：

1，保證心情愉快

過了半百還多，一生中經歷了很多的事情，開心的、不開心的，身邊的人陸續的離開，但，只要保證心情愉快，擁有良好的心態，身體就不容易生病。

2、保證健康

人老了，健康，便是無價寶。60歲以後，要守住自己的健康，不要再用健康去任何虛無的東西。

該休息的時候要休息，該保養的時候要保養；日常運動很重要，但營養更重要。

要知道，只有守住了健康，才算守住了一切。

3、保證睡眠時間

很多人上了年紀之後，就會變得覺特別少，長期下來，對身體健康很不利。

睡眠是身體機能自我修復的時間，保證足夠長的睡眠時間，對健康大有裨益，一般來說，成年人的睡眠時間要保證在7-9個小時，如果想長壽，則要睡的更多一點，許多長壽老人的睡眠時間都在9-10小時。

邁過“3道坎”：

1、夫妻坎

夫妻之道，是一個老生常談的話題，所涉及的範圍，不外乎夫妻之生活。

如果60歲之後，便沒有“夫妻生活”了，不但會影響身心健康，還會影響夫妻之間的感情；

而如果60歲之後，依然毫無節制，必將損傷腎精，耗氣傷神，進而引發各種疾病。

2、更年期坎（對於女性）

是人類在衰老道路上，不可避免的。

女性進入40歲後，卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌減少，面臨停經、更年期等轉折點。

而男性進入40歲後，體內睪酮水平，隨著年齡的增長而下降，也會出現

跟女性更年期症狀類似的情況，如性慾減退、腰痠腿軟、脾氣變壞或易悲觀等。

所以，不論男女，在40歲後，都要注意警惕更年期這道坎。

3、癌症坎

癌症是導致人類死亡的第二大因素，隨著年齡的增長，不良的生活習慣，吸菸喝酒，長期熬夜，不健康的飲食等，40-50歲是癌症的高發期。

一旦確診為癌症，5年內的死亡率高達85%以上，無論是從心理還是生理上患者的壓力，恐懼不斷增大，更加加速癌細胞的生長速度。

60歲後，想要健康相伴，做好以下幾件事！

1、注意飲食

飲食，對於心血管健康，尤為重要。

60歲後，想要心血管健康，一定要注意健康飲食。

少吃一些高鹽、高糖、高油、高膽固醇的食物。

增加新鮮的蔬果，雜糧等攝入。

飲食清淡，葷素單配，粗細搭配，才是最佳的選擇。

2、要多喝水

水是生命之源，多喝水可以促進新陳代謝，及時排毒，讓肌膚有足夠的水分。

因此，平時要多喝水，喝水時，要喝40度左右的溫開水，對腸胃效果最好。

除此之外，也可以加多一點對身體有好處的花草茶，喝起來不但美味，而且還更加健康。

白古丁根含有豐富的維生素和礦物質，有強化肝臟的作用，能降低膽固醇，保護肝臟細胞，消除炎症，對於預防酒精性肝損傷效果顯著！

白古丁入肝經，具有卓越的肝臟潔淨和增強效力，對肝臟和膽囊有補益，可排肝毒，預防肝損傷，

跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。

建議飲用，經過紅茶發酵工藝處理的白古丁根紅茶，不僅味道更香濃，而且降低了寒性，更適合長期飲用。

3、保證適量運動

六十歲以上的人，身體機能肯定不比年輕時，運動是必不可少的。

但是，要注意運動不能過去激烈，可以選擇輕緩的，比如慢跑，打拳，游泳，跳舞等待，都對身體特別有好處，運動儘量選擇白天，晚上如果要運動，最好以散步為主，全天的運動量要適量，以不感到疲憊為宜。

4、戒菸酒

吸菸、喝酒，是導致多種癌症高發的主要誘因之一。

大量喝酒，與口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肝癌等，都有著密切的關係。

而吸菸，對於人體的危害，與吸菸量、吸菸時間長短，有著重大的關係，30% 的癌症都與吸菸相關。

因此，戒菸戒酒，勢在必行。

5、晚餐不要吃的太晚

生活中，不少老人喜歡等兒女下班回家後再一起吃飯，因此，晚餐常常會拖到晚上七八點，可這個時間吃晚飯，對老人健康非常不利。

首先，人體在進入老年後，對食物的消化功能呈衰退態勢。老人的夜生活又比較少，一般七八點吃完飯，十點不到就會上床休息。

身體根本沒有足夠的時間來徹底消化食物，很容易出現腹脹、便秘等消化不良的情況，還可能影響睡眠質量。

人過六十，健康最重要。

60歲後，想健康，更長壽，堅持這樣做：

一：保證“3件事”

1：保證心情愉快

過了半百還多，一生中經歷了很多的事情，開心的、不開心的，身邊的人陸續的離開，但，只要保證心情愉快，擁有良好的心態，身體就不容易生病。

2：保證良好睡眠

人的一生，大約1/3的時間都在睡眠中度過，隨年齡增長，人們的睡眠時間會逐漸減少。

到六十歲，依舊能保證良好的睡眠，作息規律，恭喜你，身體健康，容易長壽。

3：保證排便通暢

排洩系統，是衡量健康的重要標準之一。

而上了年紀的老人，十分容易發生便秘的情況。

一旦長期便秘，對於身體危害巨大，所以，60歲後，一定要注意，保證排便暢通。

二：邁過“3道坎”

1：血管疾病坎

隨年齡增長，血管內垃圾逐漸增多，血管會老化，到了六十歲，血管健康與年輕時，肯定不一樣了，減少損傷血管的事情，可預防血管疾病發生。

2：胃腸疾病坎

隨年齡增長，人的胃腸蠕動功能會下降，飲食上，若沒有改變，很容易引起消化不良、胃脹、胃痛等不適，或引起便秘。

3：心臟病坎

六十歲後，很多人都有不同程度的心臟問題，冠心病、心絞痛、心梗等都是中老年人最常見的疾病。

可以簡單的做個測試，以勻速爬上三層樓，如果出現了明顯的氣喘、胸悶症狀，則說明你的心肺功能比較差了，要注意好好保養了。

三：堅持“3勤”

1：勤飲茶

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。

因此，養成喝茶習慣，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的養生之效。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，解鬱，改善心情，有益乳腺健康。

刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，其藥性溫和，可舒肝膽之鬱氣。

刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。

此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，並且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。

金麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，有益肝腎健康。

金麥須，俗稱玉米鬚，十分常見，大多數情況，都被扔掉了。

事實上金麥須，也是一種中藥材，入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用。

用其泡水喝，可改善腎炎水腫，促進腎臟排毒，保護腎臟健康。

2：勤泡腳人老腳先衰，百病始於足，許多疾病都是從腳開始的。

堅持用熱水泡腳，還可驅寒暖身，溫補腎陽，有益健康，促長壽。

首先，泡腳要泡透，泡腳水要沒過腳踝，一般泡到身體微微出汗即可。

其次，泡腳水溫度，以38～45℃，泡約20分鐘即可。

最後，切記，泡腳不要大量出汗，以免損害心臟健康。

3：勤曬太陽

人到中年，以內鈣質流失加快，多曬太陽，好處多。

曬太陽，有利於維生素D的生成，促進鈣質的吸收。

曬太陽，還利於血管健康、降低癌症的風險，利於延長壽命。

曬太陽的時候，最好多曬曬3個部位，背部、雙腿、頭頂，更利於身體健康。

四：謹記“3句話”

1：起床太猛，傷血管，寧慢三分，不搶一秒

早上，人尚處於半休眠的狀態，如果猛起身，血壓、心率等會瞬間轉換，容易造成腦供血不足，出現頭暈、噁心等症狀，不利於心腦血管的健康。

老人起床，最好要遵從“寧慢三分，不搶一秒”的原則，醒後可靜臥3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然後再下床慢慢活動。

2：提重物，量力而行，不可逞強

60歲後，肌肉和骨骼功能都會衰弱，如果，再不注意的情況下，提很重的物件，很容易損傷肌肉或造成骨折。

所以，人老就要服老，如果感覺自己的力量下降，很多東西提不動的時候，不要氣餒，更不要逞強，這都是人體自然衰退的結果！

3：看報打牌，不宜久坐，活動一下，更健康

老人有自己的愛好，是不錯，但是，要注意，避免久坐，不論是幹什麼，都要注意這一點！

長時間久坐，會導致下肢血液迴圈不良，誘發或加重膝關節的退行性病變。

所以，老人在打牌、看書、看電視等娛樂的時候，應每隔四五十分鐘，就站起來走動一會，活動一下膝關節和腰腹部，這一點十分重要！

五：少做“3動作”

1：快速轉頭

轉頭主要是頸部運動，頸部動脈為大腦供血80%以上，大腦發出的訊號要經頸部下行，頸是重要的“生命線”。

快速轉頭，容易導致頭痛、頭暈，嚴重時，甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。

有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人，尤其要避免快速轉頭。

60歲後，頸椎極為脆弱，轉頭時要放慢速度，或用緩慢轉身代替。

2：仰臥起坐

60歲後，做仰臥起坐，可能存在三大風險：

一是，手臂力量不足，易拉傷；

二是，大多少老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏鬆，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷；

三是，頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。

3：彎腰夠腳面

雙腿直立，然後彎腰用雙手夠腳面，這是常見的熱身動作，也總被我們用來衡量一個人的靈活性。

但是，美國醫學專家約翰·懷特博士提醒：過了60歲再做“彎腰夠腳面”，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響。

上了年紀後，連線我們臀部和背部的關節力量開始削弱，更易導致肌肉損傷甚至骨折。

運動前的熱身必不可少，可以透過活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。

六十耳順，七十古稀，八十耄耋，百歲期頤之年。

耳順，是能容忍“逆耳”之言，聽“逆言”不覺得“逆耳”。

人到六十，順應事物規律，學會不暴躁，寵辱不驚，始終如一。

此時，健康的身體最重要，只有身體安康，才能迎來享受的晚年生活。

人過六十，為了健康，保證3件事

1：保證良好的睡眠

能眠者，能食，能長生。

睡眠，之於人類，尤為重要。

人的一生，大約1/3的時間，是在睡眠中度過。

良好的睡眠質量，是健康長壽的基石，充足的睡眠，能讓人一天精神飽滿。

人多上了年紀的人，睡眠就會變得越來越少，但此時，更要注意保證睡眠。

每天中午，睡一份午覺，對於老人的睡眠補充，和身體健康，都尤為重要。

2：保證通暢的排洩

排洩系統，是衡量健康的重要標準之一。

人體70%的免疫來自於腸道，腸道健康，才會減少各類疾病的發生。

上了年紀的老人，容易發生便秘的情況，此時，會增加誘發心血管類疾病。

很多老人排洩不暢，用力排便時，容易併發腦梗、心梗等猝死，危害健康。

因此，60歲後，一定要格外注意潤腸通便，保證良好的排洩，助力長壽。3：保證穩定的情緒

情緒，對於人體健康，有著深遠的影響。

60歲以後，快樂，是生活的最重要目標之一。

儘量保持愉快的心情，少生氣、發怒等，以免誘發各類疾病。

很多老人併發心血管疾病，都是在情緒大起大落之時，因此，保證穩定的情緒，對於健康，同樣十分重要。

人過六十，為了健康，改掉4習慣

1：吸菸

健康隨煙而逝，疾病伴煙而生。

吸菸，可以說是非常不健康的生活方式之一。

不僅損害肺部，對於肝臟、心臟、血管、腎臟等，皆有嚴重損害。

因此，一定要儘早戒菸，越早越好，並且，任何時候都不晚。

2：喝酒

都說“小酌怡情，豪飲傷身”。

事實上，主要喝酒，對人體就會產生一定的危害。

酒精，已經被國際癌症研究機構，劃分到1類致癌物中。

大量喝酒，與口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肝癌等有著密切的關係。

所以，為了健康，還是少喝一點，戒酒為好。

3：久坐

久坐不動，已成為危害生命健康的行為之一。

澳洲昆士蘭大學研究發現：久坐1小時≈抽兩根菸≈減壽22分鐘。

每天坐6小時以上，過早死亡的風險，比每日坐不到3小時的人升高19%。

此外，久坐，還與癌症等14種重大疾病有關，嚴重損害人類身體健康。

所以，生活中，要注意，減少久坐的時間，適當的增加運動。

4：扛病

生活中，很多人，尤其是年輕人，不喜歡看病，經常是“忍一忍”。

然而，扛病可不是好習慣，要知道，身體的“小毛病”或許是大病前兆訊號。

無論哪種疾病，最重要的是早發現、早診斷、早治療，防微杜漸，及早干預。

尤其是老人，身體各項機能加速衰退，各類疾病容易“爆發”，一旦身體出現小問題，應該及時檢查，避免“拖”出大問題。

人過六十，為了健康，堅持5相伴

1：懶相伴

人過六十，要學會“偷懶”。

懶得生氣，保持良好的心態，是公認的長壽之道。

懶得著急，切勿動肝火，懂得心裡偷懶，歡快每一天。

經常伸懶腰，有利於心臟充分運動，使更多氧氣供給各個組織器官。

晨練“偷個懶”，早上彆著急出門鍛鍊，最好在太陽昇起後開始運動。

2：茶相伴

飲茶，自古以來，就是延年益壽的好習慣。

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。

養成喝茶習慣，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的養生之效。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣，解鬱，改善心情，滋養心肝血脈。

刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，其藥性溫和，可舒肝膽之鬱氣。

刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。

此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，並且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。

金麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，有益肝腎健康。

金麥須，俗稱玉米鬚，十分常見，大多數情況，都被扔掉了。

事實上，金麥須，也是一種中藥材，入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用。

用其泡水喝，可改善腎炎水腫，促進腎臟排毒，保護腎臟健康。

3：走相伴

走路，是簡單有效的運動方式之一。

經常走一走，對於人體各處，皆有很好的幫助。

每週運動5天，每天30分鐘以上，對於健康，預防疾病，十分有益。

一項研究發現，每星期快走75分鐘，相對於不運動者，平均延長壽命1.8年。經常在飯後，走走路，散散步，對於健康，大有益處。

4：友相伴

經常和朋友相約，聚在一起，有助於身心健康哦！

朋友多，也是長壽的秘訣之一。

澳洲研究發現，交友有益長壽。

據瞭解，朋友可以給你關懷、可以給你關心。

當享受被朋友關心時，大腦會產出多巴胺以及後葉催產素等兩種物質

這兩種物質，有利於大腦的生長以及抵抗衰老的作用。

日常，有幾個好友相伴，經常聚一聚，生活多了樂趣，身體也更健康。

5：書相伴

天天用腦，精神不老。

博覽群書，益智益腦，看書讀報，眼明心高。

讀書，可以愉悅身心，天天高高興興，有助於長壽。

此外，六十歲後，經常讀讀書，看看報，還有助於預防腦年痴呆的發生。

謝謝邀請。“長壽”是所有人追求的一件事情，而真正意義上的長壽卻和多方面原因相關，人過60宣佈正式進入老年生活，在60歲之後，不可迴避的是您各位會遇到一些健康威脅，也就是我們所說的“坎兒”，調整飲食和生活方式，成功邁坎兒，您的壽命會相對更長；關注健康，努力長壽，請您做好3件事，老年養生請這樣做。

需要邁過去的3道坎兒：

第一道坎—肺部相關疾病：

一個負責氣體交換的器官，不得不說“肺部的重要性”，肺是人體內的呼吸中樞，透過肺的交換，空氣當中的氧氣物質才可以進入到血液中，進而再繼續運輸到全身；正因為如此，您全身的臟器才會得到充足的氧氣而保持正常的生存和工作，同時對於很多生理功能加以維持。

肺一旦存在某些問題，那就會影響到全身的健康。值得注意的是，肺部腫瘤現已經成為威脅人類健康的一則嚴重因素，發病率和死亡率逐步升高，已經成為了威脅生命的主要因素，對於老年人同樣如此，主要和吸菸、被動吸菸、烹調油煙以及大氣汙染等因素有關。

肺部相關疾病可以說是60歲以上老年人的第一道坎，值得關注。

第二道坎兒—心血管疾病：

生活中總有言語“人與血脈同壽”，血管的健康程度在一定程度上會代表著身體的健康程度，如果血管出現老化（硬化）等相關問題，那一些疾病隨之就可能會出現。隨著年齡的增長、時間的更迭，老年人的血管壁彈力自然會出現下降，血流速度也會減慢，這時更容易由於缺血、高血壓、高血脂、糖尿病等基礎老年慢性病增加各種嚴重心腦血管疾病的發生風險，增加腦梗、心梗、甚至猝死的發病風險。

言於此，人過60，更應該重點關注心腦血管健康，存在高血壓等基礎慢性病的老年群體應該按醫囑服藥，調整飲食和生活狀態，關注自身健康體徵。

第三道坎兒—胃部疾病等消化系統問題：

隨著年齡的增長，牙口會變得越來越不好，胃腸消化吸收能力也在慢慢的減弱，食慾減退，老年人變得不愛吃飯，營養物質的吸收出現障礙，長期以往無疑會影響消化系統健康，導致自己的免疫能力出現問題。在這個特殊的時間段，“消化系統疾病”也是老年人需要安全度過的一道坎兒。

既然牙口不好，既然消化吸收能力變弱，飲食更應該偏向“軟爛”，進食過程中應當細嚼慢嚥、少食多餐、減少油炸等食物的攝入頻次；減少菸酒的刺激，最好戒菸戒酒。

做好3件事，促進“健康長壽”：

調整飲食習慣：

更正不健康、影響身體健康的飲食習慣，少吃油炸食品、太燙的食物、辛辣刺激以及加工類食品（加工素食和肉類食品）；新鮮的食物更安全，軟爛溫熱的食物更可口；養成少食多餐的良好習慣，細嚼慢嚥，吃的舒服，別讓您的胃部老有情緒。

改掉不健康的生活習慣：

人過60，良好的睡眠是一件重要事情。睡眠優質和充足是健康的有效保障，老年人應該儘可能多睡一會，不熬夜，每日的睡眠時間在7小時以上，適當午休，養成良好的睡眠習慣。

戒菸戒酒，百害而無一利的事情，只會減少您的壽命，老年人群應該禁止，用積極良好的運動習慣和興趣愛好去代替。

吃動平衡，保證每日有適量的運動，每天的運動時間應該在半小時左右，選擇舒緩的運動，不過分“傷身”，門球、廣場舞、快走等是不錯的選擇。

積極體檢，按醫囑治療相關疾病：

人過60，更應該靠譜關注自己的身體。每年至少體檢一次，提前預防和掌控疾病；存在高血壓等慢病應按時服藥，別由於基礎慢病引發更嚴重的傷害。

人過60需關注，想要長壽過3坎兒；健康，是一個綜合詞語，更是一個需要多方面共同達成的狀態；願老年人舒適生活，願老年人安享晚年。