1、運動後30-40分鐘內，喝1份乳清蛋白。

　　大運動量之後，不但脂肪被消耗，肌肉也同樣大量被分解。服用蛋白質補充可以達到減脂不減肌的目的。肌肉的損失會令人追悔莫及。

　　2、低脂肪、低炭水晚餐後，喝10克左右乳清蛋白，配合高纖維食品。

普通人士服用方法：

1、每天蛋白質總攝入量保持在每磅體重1克左右。如飲食正常，補充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相當於日需要量的1/4。糖尿病人等日常攝入營養受限制者可根據飲食情況適當加量。

2、請在溫水或冷水中完全溶解，勿使用熱水。可溶解在飲料、牛奶、湯水中，也可用於製作奶昔、冰激凌等蛋白質食品。

健身人群服用方法：

1、運動後30~40分鐘內，喝1~2份（約22~45克）乳清蛋白。

運動後喝，是因為訓練過的肌肉充血膨脹後，才會達到練哪裡大哪裡的效果。不過女生別緊張，要練大肌肉的話，需做極重的重量訓練才會變大，適當的重量則可修飾優美的線條。

2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麥食品、蛋製品等。

睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機，也是身體營養儲備消耗的高峰。補充蛋白質可以為生長提供營養，也補充睡眠中體內營養的分解。搭配全麥食品或者雞蛋，可以延長蛋白質吸收的時間，為長時間睡眠的身體持續提供營養。

減肥人群服用方法：

1、運動後30-40分鐘內，喝1份乳清蛋白。

大運動量之後，不但脂肪被消耗，肌肉也同樣大量被分解。服用蛋白質補充可以達到減脂不減肌的目的。肌肉的損失會令人追悔莫及。

2、低脂肪、低炭水晚餐後，喝10克左右乳清蛋白，配合高纖維食品。

蛋白粉先用溫水沖泡，充分溶解後。可以新增點牛奶。這樣口感更好。記住不能用開水泡，這樣會破壞裡面的成分。達不到效果。

如果你是想要增強體質的話，建議你選擇一些綜合的蛋白粉。像健身人士吃的是那種蛋白粉是乳清蛋白粉，愛美人士一般吃的是膠原蛋白粉等。好的綜合蛋白粉比如湯臣倍健蛋白粉，含有動物乳清蛋白和植物大豆蛋白，均衡搭配，並且富含9種人體所需的氨基酸。

在吃的時候不能空腹吃，一定要吃點別的東西后才能吃，以免身體將它作為一般的“產熱食品”來吸收。蛋白質遇到高溫強酸容易變性，所以蛋白粉要避免跟熱水和酸性食物比如果汁的接觸。

此外還要多喝水來幫助身體吸收代謝蛋白質，還有身體好離不開運動。多多運動總是好的。運動可以活動筋骨，促進排汗，把體內的一些不好的物質排出，當然要按照正確的方式運動，錯誤的運動方式可能導致受傷。

以上就是我給的建議啦，要是正在閱讀的你覺得還有什麼要更正補充意見也可以跟我交流一下，大家一起變得更健康呀！

蛋白粉，就是富含豐富蛋白質的植物粉末，或者萃取提純過的粉末，要想食用最有效，一是，儘可能不去破壞它的本質，二是食用量和時間。

蛋白質，提純最多的是，大豆，黃豆，豌豆，以及乳清，也有其他物質提純，只是不多而已。蛋白質高溫會損傷它的營養價值，所以，基本我們都是建議八十度一下水溫稀釋蛋白粉。牛奶，豆漿，果汁，包括飯菜，都是可以新增蛋白粉的。當然為了更多種多樣的食用它，根據你的喜好，口感，可以變換很多花樣，我就用它做過布丁，冰激凌，皮凍，湯麵，烙餅，等等。

蛋白質理論最熱是近幾年，隨著人類對健康的覺醒和認識，越來越多的人關注營養。構成細胞的七大營養素裡宏量營養素最優質的就是蛋白質。所以這些年越來越多的人關注每天蛋白質的攝入。蛋白粉理論食用量:一公斤體重每天需要一克蛋白質，當然這要包括其他食物所含蛋白質總和。還要考慮你每天是否正常釋放能量。所以除了正常的食物攝入，建議蛋白質補充量應該是三十克以上。使用時間最好是以早晨和中午為好，這樣更有利於吸收和利用。

健康的核心是:營養加運動！合理的膳食，加上每天蛋白粉的補充，適量的有氧運動，你的身體一定要非常健壯的。