運動健身一般消耗的熱量比較大，當你身體裡的蓄存能量不足以消耗，就會導致餓！當你感覺餓時可以喝一杯溫開水增加飽腹感，然後適當補充點蛋白質與熱量低的食物這樣就不容易發胖了！這個時候建議多吃黃瓜和西紅柿

三餐固定吃，別吃太多，若你每天健身，最好攝取一些肉類，別吃太多，其他時間就不要亂吃東西，要忍著，因為餓也是燃燒脂肪一種，挺過去就沒事了，別吃宵夜，晚上8點以後就不要吃東西，喝水可以，為了愛美再餓也忍著，你說呢

鍛鍊後當然要吃，補充能量，否則對身體不好，但如果要減肥，就只吃正餐，不要吃零食，千萬不要吃肥肉和油炸食品，反正偶控制體重是易如反掌

吃 吃高蛋白低碳水就能減肥 碳水多糖原需要多消耗 運動首先消耗糖原 也就是碳水 糖元消耗完後 才是消耗脂肪 健身主要是調整呼吸方式 75%靠呼吸排除 25%靠汗液和尿液排出

可以吃的 適量 減肥飲食應該做到少碳水化合物，高蛋白質，低熱量。所以減肥餓了的使用者應該吃高蛋白或低熱量的食物，例如雞蛋。

一個雞蛋只有75卡路里和7克的蛋白質，以及其他重要的營養物質。可以選擇只吃蛋白，這樣膽固醇就為0。帶殼水煮蛋的蛋白質消化率高達99.7%，幾乎能全部被人體吸收利用。同時雞蛋不僅能為機體提供蛋白質，還可以延緩胃的排空速度，延長飽腹感。

需要吃，因為這是身體發出需要能力補給的訊號。健身最重要是鍛鍊和訓練肌肉群體，如果健身後身體發出飢餓訊號，可以適當補充蛋白質，從而滿足身體需求，也不會長胖。切忌多油重口。

減肥健身後餓了，當然要吃點東西啦，不然自己的身體會受不了的。到頭來得不償失。

但是我們吃的東西是可以自己選擇的啦，可以適當的吃一些低熱量又有營養的東西，但是也不能多吃，只要有五六分飽就可以了。條件允許的，可以弄點水煮菜或者雞蛋白，低脂酸奶，全麥麵包或者減肥專門的粗糧餅乾。

如果吃這些你會感受到罪惡的話，還可以吃一點紅豆薏仁排溼粉，200ml左右的水，加個3-4勺，攪拌一下，喝下去，瞬間就感覺到報復感了，而且還不長肉，還能把身體多餘的水分排出去。

可以適當吃一點麵包或者雞蛋，補充一下碳水和蛋白質。過分壓抑自己更容易暴飲暴食。該吃吃，吃的時候想想卡路里，這得運動多久，跑多少公里才能消耗掉，就會控制自己不吃太多啦。總之，控制攝入低於消耗，才可以減脂。

當訓練完之後，一定要吃。因為訓練完之後，我們身體內的糖原儲備是非常低的。如果這時候沒有外界的糖原補充，身體就會有些分解肌肉來功能。肌肉量的減少直接導致基礎代謝下降。到了最後就容易反彈，得不償失。

建議訓練之後補充適量的碳水化合物以及大量蛋白質

吃，如果不吃會出現幾種可能，一是低血糖，二是肌肉消耗。當肝糖元和肌糖原都耗竭後，會開始分解肌肉內蛋白質。

吃什麼？無論是減脂還是增肌，運動後仍然需要碳水化物的補充，來補充消耗掉的糖原。相信減肥的人所想減的是脂肪，而不是肌肉。這時候補充碳水化物首先填補的空缺是消耗掉的糖原。而後作為能量底物繼續補充修復機體組織，參與蛋白質合成。只有攝入過量才會往脂肪上轉換。當然蛋白質攝入過量也會轉化為脂肪。減肥一直都是一個熱量盈餘的問題。

關於減肥，速成減重法，早期減的都是體內的水分和糖原。最好的方法就是在原有飲食的基礎上做微調。首先是限制住不能比以往吃的更多，稍微減少一點。或者同時增加一些運動多增加熱量的消耗。給自己的身體多一些緩衝一個月減1-2公斤，一年下來也是很可觀，又不會帶來副作用。