主要我見意以下幾點：

1.首先你需要知道自己的基礎代謝，這個通俗講就是你身體的消耗基礎。這個基礎越高，你的消耗卡路里就越多，就連吃飯睡覺都會消耗。

在基礎代謝率+運動的情況下：

很少或沒有運動 輕度活動熱量消耗=基礎代謝*1.2

一星期運動1至3次　 中度活動熱量消耗=基礎代謝*1.5

一星期運動4至6次 大強度運動熱量消耗=基礎代謝*1.8

我現在的基礎代謝率為1785

我每週5次大重量大複合無氧力量，一個肌群一天，大約8_10個動作，力歇為止，晚上配合HIIT，每週3次TABATA，強度非常大，我可以用1785×2.1左右。3748，我每天消耗就是這些了，攝入比這個低，就會減脂了！

2.如何保持高速減脂而不減肌肉，身體的消耗不是隻減脂肪，你的有氧運動時間過長，比如超過40分鐘以上會讓肌肉也溶解掉，身體是個非常複雜智慧的結構，適應性非常強，他認為你的運動需要低體重，而且用不到大部分肌肉，那他就會向著這個方向改造你的身體。我同學就這樣每天1萬米，兩年後確實瘦了，肌肉也沒了，現在又想增肌更困難了。由此可以得出結論是，嘗試更多的運動方式，給身體不同的煅練和刺激才最好！無氧力量是必須要一同進行的！多有氧還是多力量，從自身出發，選最適合自己的方式，還要不斷變換。

3.飲食。對於減脂的來說飲食也非常重要，第一條說基礎代謝就和飲食有直接關係，必須戒掉豬肉，燒烤，油炸，多油，多糖等一切不好的食物來源，吃好的健康的，牛肉，雞肉，魚肉，蔬菜，水果等等蛋白質多脂肪少的。主食多吃粗纖維，也就是加工的糧食越細越不好。我們的管住嘴不是不吃，而是隻吃對身體好的，然後是多餐，每天要吃到5_6頓，正三餐每頓都少吃，用間食補充。睡前必須讓食物充份消化再入睡。

4.堅持！很多人都會遇到瓶頸期，會每天累死累活還沒效果。上稱一量不減返增，你想過嗎？如果增的是肌肉，反而是好事。身體不會騙人，動了就有效果，只不過他還沒有直觀的讓你知道。不要放棄，就拿跑步來說，一個月沒什麼效果，但你的心肺功能肯定也會變好。別急，凡事都要有耐心，持之以恆，必然成功。

創建於2018.7.31編輯

真正的有效，是長期的保持健康提醒，而不是短期的減重。

改善運動和飲食習慣，把減肥習慣變為生活習慣，讓身體在習慣帶動中長期保持。

先從少吃一口飯，多走五分鐘開始。

不貪多，不急切，把習慣逐一調整為健康模式，減脂只是時間問題。