這個你可能問對人了，我去年三個月減了10公斤，到現在也沒反彈。

想減肥，就要管住嘴，邁開腿。管住嘴，就是控制能量的攝入量，高熱量的儘量不吃，低熱量的也要少吃。不吃糖，不喝奶茶飲料，不吃油膩、油炸食品，不吃甜食，不吃各種垃圾食品，控制飲食攝入量，米飯的能量不是很好，不過吃多了也照樣會長胖。邁開腿，適當運動有利於減肥，跑步、游泳、騎腳踏車、爬山都有利於減肥。以前我經常跑步，跑了近一千公里，現在時間不多，我改成騎腳踏車了

這個是昨天騎的，50公里

方法一：堅持高負荷高強度運動，要注意適度就是；

方法二：養成喝茶的好習慣，注意不要空腹喝，要喝質量還一點的綠茶為宜。

當然，想要瘦身原因是多方面的，內在的調理和良好樂觀的心態也很關鍵。

我身邊就有一個200斤的胖子，他現在減肥成功了，基本維持在150斤左右，你可以參考下他的減肥方法。

1.堅持每天運動

無論你採用何種的減肥方法，運動都是必不可少的。因為只有動起來，脂肪才能燃燒，體內的新陳代謝才會加快，你才能達到瘦身的目的。

2.戒掉所有零食

沒有，是所有！其實人們每天根本沒必要吃零食，那都是嘴饞的調劑罷了，不吃零食不僅可以省錢，更是對我們身體大有好處的。很多肥胖的人，都喜歡吃零食，零食高熱高糖，吃多了怎麼可能不胖呢，而且還是病態的胖。

3.按時睡覺

這個很重要，也是很多人最容易忽視的步奏。據調查顯示，一個人睡眠不足的人比睡眠良好的人更容易發胖，沒錯，睡得越少越容易胖，但也不是要你整天躺在床上，一天保持8小時睡眠就足夠了。

4.多吃粗糧

一切油膩的肉類，乳酪累，蛋糕甜點類的食品，都儘量不吃，多用蔬菜和粗糧代替。蔬菜潤腸，粗糧通便，兩者可以很好的排出體內的宿便，油脂，就這樣堅持一段時間，效果肯定會有的。

按照這些方法，堅持一兩個月，不瘦10斤，基本是不可能的。