這個問題我有親身經歷。去年體檢，我有輕微脂肪肝，我諮詢醫生怎麼治療，他告訴我減重20斤脂肪肝自然就消失了。從那天開始，每天早上煮雞蛋，或者豆漿，牛奶豆腐腦蒸雞蛋糕輪換著吃，中午素菜輪著吃，閣幾天吃燉魚牛肉，豬蹄雞子，水果一天一樣，但不能吃西瓜香蕉，多喝水下午五點後不吃任何食品半年我從146瘦到112，面板也比以前白了，身上沒有一處面板鬆弛，其實減肥沒有那麼難，貴在堅持，養成一個良好的飲食習慣，杜絕零食！

健康減重30斤，首先要看你體重多少，體重越大減的越快，如果你體重200以上，一個月只要你堅持，是可以做到減肥30斤，如果本身體重就不是很重一百五以內，那就需要兩個月左右。拿自己舉例我曾經體重一百九十八斤，大概用了一個月時間減到一百六，現在反彈到一百七，但是總體來說還好，我這種在減肥裡算是比較好的，自己總結了一下，養成良好的生活習慣很重要。

減肥其實很簡單，說著容易做到難，分享一下我的心得，我在體檢中查到重度脂肪肝，所以決心減肥。做一件事必須有這個前因，你才會堅持，身邊很多一起減肥的人，沒有堅持估計也是沒有影響到他什麼。

我採取的是懶人減肥法，輕辟穀＋酵素。辟穀期間少量食物，不吃肉類，青菜為主，主食減量到平時四分之一或直接酵素替代，酵素有助於新陳代謝，幫助分解體內多餘垃圾，並且有益菌對腸胃也能起到保護作用。

減肥期間注意睡眠，運動適量不要過度，反而造成身體傷害。劇烈運動後往往需要補充熱量，很多人控制不住多吃，反而起不到減肥效果。減肥的路上很多人都是減著減著就放棄了，我覺得貴在堅持！只要你決心做到的事就一定可以。減肥過程中規範自己的飲食習慣，健康的生活方式建立起來，你就不會胖，很多疾病也會遠離你，最後祝你，身體健康！早日減肥成功！瘦下來之後你會非常開心！所有的付出都值得！加油！

健康減肥，多久能減30斤？

多久能減30斤，這個其實很好回答也最難回答。

只能說，因人而異。

這取決於目的和動機，比如三個月後穿婚紗，體重超標影響比賽，自己的孩子總叫你大胖子，身體肥胖嚴重影響健康，生活需要從新開始一段旅程等等，這是動機，動機會影響過程和結果。

這也取決於身體的狀況，使用的方法，外部的條件，工作的環境，生活的習慣，飲食的因素，遺傳的特點，這些都會是多久能減30斤的有限度條件，所以在動機，也在過程，更是在結果。

我們看看，減肥的三個基本標準。

1, 減肥方法不能以損害健康為代價。

2，好的減肥方法，是可持續並變成你能接受的生活方式的。

3,，好的減肥方法，方式方法一定要全面，還要注意減肥時的心理調整。

那麼，不損害健康的標準是怎麼判斷的呢，我們從醫學定義的三個角度來看。

世衛組織研究表明，世界上目前還沒有真正意義上的減肥藥物。

健康減肥只有兩種原理：運動和控制熱量（俗稱：邁開腿，管住嘴）。

醫學上對健康減肥的準確定義：

1,減脂肪；

2,增肌肉；

3,增加身體各臟器功能.

應該說，這是健康減肥的三個金標準。

那麼健康減肥的關鍵點在哪？

有些觀點可能會顛覆你的認知，但其實是老話新談，很合情理。

先說一個結論，減肥的最重要的關鍵點。

製造熱量缺口。

即：熱量攝入小於熱量消耗，兩者的差值就是熱量缺口。

既然是這樣，我們是不是鼓勵人們用極端的方法減肥呢？

比如節食，單一食品，比如紅肉減肥法，甚至催吐等等。

絕不是。

節食或者是純食用單一的食物來製造熱量缺口，都是不可取的。

生活會受到嚴重的影響，這是因為，營養不光是隻有碳水化合物，脂肪和蛋白質，還有維生素，微量元素等。

我寫出這個結論，不是為了鼓勵大家去這樣做，只是想說明：熱量缺口才是減肥的內因所在，就這麼回事。

有的朋友會告訴你，減脂不能吃白米飯，不能吃麵條，不能吃饅頭這類升糖指數的高的食物，因為會引起胰島素波動，胰島素高容易引起肥胖，等等一大堆不能吃的主食……

有的人告訴你，減脂期間不能吃水果，因為水果裡面有果糖，果糖更容易變成脂肪……

其實，他們說的沒錯，不過說了一大堆，如果沒有解決方案，只能說道理，不讓吃。最後總結一句，減脂需要讓攝入熱量小於消耗熱量……這有什麼意義呢？

水果也可以吃，只不過水果糖分高一些，同樣的熱量，蔬菜吃1斤（西蘭花不錯，一顆的樣子），水果只能吃半斤（大概1個大蘋果的重量），很明顯1斤蔬菜吃下去比半斤水果飽多了。

只要你能控制好熱量，學會方法養成習慣，你吃米飯饅頭水果完全可以！

所以關鍵點在於還是得控制飲食。

簡單總結一下，減肥的幾個關鍵點：

1.製造熱量差值。無論你是節食，選擇代餐，還是運動，還是什麼碳水迴圈，生酮減肥法，你必須創造熱量缺口，這是減肥成功最核心的一點，具體怎麼做，根據個人興趣，專門找機會專節探討。

當然，只有熱量缺口不夠打出差值，要想健康地減肥。

我們還需要做的是：

2.保證足夠的蛋白質攝入和其他各類營養素的攝入。就像植物生長需要各種肥料一樣，營養不是吃飽就夠了，還需要保證其他營養素的攝入，例如微量元素和維生素等。

所以，那些21天減肥法，蘋果減肥法，黃瓜雞蛋減肥法，牛肉減肥法，蛔蟲減肥法，拔罐減肥法之類的……嗯，你可以放棄了，大家減肥也是希望自己變得更好看，更健康，而不是希望別人看著自己鬆垮，耷拉著的面板說，這孩子真瘦。

如果你希望自己能瘦下來，更有型體美感，那你還需要：

3.保證一定量的抗阻力訓練或者無氧訓練。只控制飲食，不運動會造成大量的肌肉流失，適度的有氧與無氧結合對我們很有益處，我以前對於無氧運動一點常識都沒有，特別去了專業教練培訓機構，學習了一段，並且結交了很多教練朋友，參加了很多相關群體。雖然對於教練來說，我還是二把刀，但是身臨其境感受，參與，畢竟不是紙上談兵可以比擬的。

還有就是，減脂速度儘可能放慢一些，多久減肥30斤，只要動因不是特別迫切，能半年減肥30斤，就不要三個月減完，如果有足夠耐性，一年減肥30斤，保持住良好的生活飲食，運動習慣，會更好。

嗯，關於健康減肥30斤，你不是專業人士，知道這麼多，應該差不多了。

祝生活愉快。

健康減肥，健康是關鍵，減肥是其次。不要一味的追求減肥速度而傷害健康。

本人減肥前200斤。177CM高。減肥30斤用了50天時間。我用的方法很簡單，也是健康減肥。

第一改變飲食結構，保證不餓肚而且還要營養豐富。

第二、補充分解所需要的營養元素。這個我是花了錢的。但是不是保健品也不是藥品。

第三、我有體脂稱，每天都會看自己減掉的到底是什麼？減脂佔比很重要。

圖片放大看，原圖絕對沒有處理。

減肥需要三分練七分吃，吃的對才能持續好身材。

如果你想減20斤，科學的角度需要3個月時間才能形成易瘦身材。

第一個月先減5-10斤，第二個月開始再減5-10斤，第三個月鞏固。