減肥真的很難，難於上青天!

大家公認的減肥成功的標準是：

減掉體重的5%或者更多，並穩定保持在1年以上。

減肥的真實情況是，所謂的減肥成功者中超過一半的人，體重在2年內反彈。還有很大比例的人根本就未曾享受過瘦過的喜悅。

減肥為什麼這麼難呢？

因為減肥絕不僅僅是解決吃什麼的問題，更重要的是要解決伴隨的心理問題。

如果能解決暴飲暴食這個問題，那減肥的疑難就迎刃而解了。

問題來了，為什麼會發生暴飲暴應？

1、過度節食。

減肥必然伴隨的是飲食結構的調整，保證各種營養供給平衡，包括碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質、糖、水等等。

但是大多數的減肥者追求快速減肥，於是對飲食進行了各種限制。最常見的就是限制碳水化合物的攝入，包括不吃或者少吃碳水化合物。

人類經過成千上萬年的進化，碳水化合物是身體的必須，過分嚴格的限制碳水化合物的攝入，長期下去必然會引起報復性的反彈——暴食主食。

2、暴飲暴食成了應付情緒變化的主要方法。

人生會面臨各種各種的問題，高峰期，低谷期，隨之而來的是開心、傷心、興奮、低落.....

開心了吃一頓，不開心了大吃一頓、無聊了吃一頓、失落了吃一頓、戀愛吃一頓、分手吃一頓。

吃成了他們應對這個世界的方法。

當簡單的是不能釋放這種情緒時，大吃大喝、暴飲暴食隨之而來。

情緒越濃烈，吃的也就越多。

那怎麼解決暴飲暴食這個問題呢？

1、採用更合理的減肥食譜。

我給您推介一份1200千卡的營養減肥食譜，搭配科學，滿足身體基本的營養需要。不易發生暴飲暴食。

2、找到其他應對情緒的有效方法。

除了吃，您可以嘗試尋找其他應對情緒的有效方法。

幾管齊下，您一定會減肥成功的！

減脂是減肥的核心所在，也是衡量減肥是否成功的標準。需要飲食控制和力量訓練相結合。

體脂高是由於不合理的飲食結構所造成。那麼減脂的第一步就是需要從調整飲食結構做起。

低熱量食物有助於增加減脂期間食物的攝入量，防止減脂期間，由於食物熱量減少、運動量增加帶來的飢餓感。

低脂肪食物有助於從源頭上降低脂肪的攝入。

低糖食物是指低生糖指數食物，有助於穩定血糖，減少食物轉化為脂肪。

高蛋白食物，有助於防止肌肉流失，在增加力量訓練的情況下，促進肌肉生成，降低體脂，是減脂增肌的重要成份。

高纖維食物具有飽腹感強，生糖指數低，維生素豐富促進脂肪分解。減脂期間應加大攝入量，尤其是高纖維蔬菜。

增加力量訓練：力量訓練有助於減脂增肌，增加熱量消耗，穩定基礎代謝，是減脂最好途徑。比如負重深蹲、俯臥撐、槓鈴划船等練習動作。可以通過輕重量、多次數、多組數的迴圈練習方式。

首先要明白減肥目的，再明白減肥的原理，最後尋找適合自己的方式。

我認為減肥的目的就是保持健康的前提下，看起來苗條，穿衣服好看，至於減了多少斤是不重要的。

減肥原理：減肥指的是減脂，而不是減重。主要指的是皮下脂肪和內臟脂肪，它們少了，脂肪率就會下降，若原本有脂肪肝的話，會得到減輕改善，對於沒有脂肪肝的人會降低其發生率。

減肥的方法很多種，適合自己而且健康才最重要。我用的是＂優碳技術＂的原理，採取的是優化的低碳飲食結構，葷素搭配，配合營養補充這套減脂方案，從而來調整生活方式，作息，運動，養成一個健康生活方式來達到健康減脂的。我半個月從110斤瘦到了100斤，這是體重的變化吧，因為家裡有體脂稱，我更意外的是看到體脂率變化資料，我覺得這套方案除了減脂，讓我塑形也比較好，整個人氣色變好了很多，也更自信了，我很感恩。下面是我的照片，第一張是瘦身之前，第二張是前兩天拍的。

減肥還是要從忌口開始的，如果一直胡吃海喝再怎麼減肥都是不管用的。吃的稍微清淡一點，奶茶，油炸食品儘量要少吃了！

還有就是我們需要的是不反彈的減肥所以切記不要相信一些可以馬上暴瘦的藥物，這種反彈概率太大！也不能過度節食來減肥，很容易得厭食症，吃了就吐，三餐還是要均勻，晚餐吃八分飽就可以了。

還有一個個人親測有效的瘦腿方法，非常簡單有效，那時候我大概一百零幾斤，但是大腿看起來特別粗，然後我看到這個方法大概堅持了兩個月時間，體重就降到八十八斤。

就是晚上睡前，雙腿靠在牆面跟身體垂直，雙腿一定要併攏，整個身體呈“L”狀，我一般都堅持20-30分鐘，腿部會很痠麻。然後放下來的時候再錘腿十分鐘。這樣瘦腿效果真的非常好

可能是你減肥的方式不對吧哥們兒，建議你試試medisum男士瘦維素，它可以補充減肥期間缺乏的維生素，助力減肥瓶頸期的，而且也不用擔心會反彈哦。

首先你先不要氣餒，沒成功一定是不適合你的，個人親身經歷啊，我有一段時間，就想出去走走，後來喜歡上快走，乾脆就跟自己比賽，我起先給自己定的是3公里，往後我想知道自己的極限是哪裡，就每天給自己增加一公里，並且限定時間，規定時間內儘量完成訂好的公里數，一日兩餐，不忌口，10天就減了8斤對多，快走的途中每達到一個程序會允許自己歇一會，走一段就會拉伸一下腿部，避免不適，回去了會花10來分鐘做個腿部拉伸，洗完澡把腿立在牆上和身體呈直角，緩解腿部疲勞，晚上洗澡前會喝點水，但不多怕水腫，也不吃東西，這種方式身體會覺得比較舒適，我馬上過一個禮拜又要開始每天10公里了，這就是我的一點經驗，希望對你有幫助

如果你真的有決心減肥的話，可以嘗試下這個21天的瘦身方法。只要你夠有毅力，堅持到底的都能瘦15斤以上哦。 21天地獄減肥法 第一階段 3天： 完全斷食，只飲水。(前提：體質正常，一天飲水不少於2500毫升) （排毒階段） 第二階段 8天： 蔬菜水果餐 不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段） 第三階段 10天： 慢慢恢復正常飲食（先從吃麵包、喝粥開始） 如果你不想減肥後又反彈，建議21天后一定要適當控制自己的飲食哦。 本人前3天減了6j，前三天是最難熬。 第一天過得很輕鬆什麼都沒吃，喝了很多水，跑了N趟廁所。第二天上午反應不大，下午去逛街的時候堅持不住了。人明顯的沒有力氣，還冒汗。晚上餓的實在難受。睡覺都睡的不太安穩。（所以，想減肥，是要付出很大代價的）第三天明顯感覺身體很虛，吃東西的慾望很強。我寢室在5樓，明顯覺得走不動，聽說很虛的時候喝點蜂蜜水，馬上就能恢復體力。所以我喝了。果然好很多。嘻嘻，3天過去了！瘦了8j，雖然這麼辛苦。卻覺得還是挺值得的~~ 第二階段有點太得意了。所以沒能堅持的住啊。後來反彈了2斤。後悔自己太沒毅力啊。打算再試次。這個方法雖然減肥效果很好。可是對身體有點不太好哦。所以21天之後。要注意食物的營養要均衡（但也不能吃太多），然後慢慢的調理身體，讓它恢復正常的健康的狀態。至於減肥效果。因人而異，看個人基數啦。有人可以減30幾斤，而有的人只能減10幾斤。最後希望你能減肥成功哦。

這個問題，康康有經驗哦！

減肥，從這4件小事入手。

吃飽了再減肥，絕對不是一句玩笑話，千萬不要節食，不要節食。

減肥大業能否成功，關鍵在於你是不是提高了自己的基礎代謝。

減肥期間，一定要好好吃飯，不僅要吃飽，還要吃好哦。

具體我們要怎麼吃呢？

我們說的飲食上吃飽，不是什麼都任意吃，而是合理膳食，每餐葷素搭配，少油少鹽。

飲食要規律：少食多餐，早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少。

改變吃飯的順序：先喝湯，吃蔬菜，吃蛋白質的食物，最後吃一些主食。

減肥一定要吃早餐，早餐可以提高身體代謝，同時會減少我們午餐的攝入量。不要吃宵夜，睡前餓了，可以吃點水果、喝杯牛奶。

每日需要攝入足量25-30%的蛋白質，蛋白不易轉化為脂肪，有助於肌肉的合成，從而提高基礎代謝率，有助於我們身體熱量的消耗。

日常飲食要多吃高膳食纖維的食物，膳食纖維需要腸胃花更長時間消化，同時吸收水分後會膨脹，有助於腸胃的蠕動，可以抑制脂肪的生成。

減肥期間不要完全拒絕碳水化合物，營養學界建議減脂的時候也需要攝入足量的碳水化合物，因為它是保證運動進行的基礎。

想要減肥多吃以下這些食物：

主食：可以用粗糧、豆類食物、薯類食物代替精細主食，如玉米、小米、糙米、薏米、紅豆、燕麥等；

肉類：建議選擇雞胸肉、瘦牛肉、魚、蝦等；

蔬菜：西蘭花、黃瓜、白菜、木耳、豆芽、西紅柿、芹菜等；

水果：蘋果、草莓、火龍果、聖女果等，少吃一些糖分高的水果；

飲料：牛奶、豆漿、淡茶水等。

喝水能提高基礎代謝率，身體的代謝需要水來參與，如果喝水少，代謝會受影響。

如果我們在餐前半小時喝水，還容易有飽足感，讓你減少進食量。

想要減肥，記得多喝水哦！

平時我們可以利用瑣碎時間動起來，運動可以提高熱量消耗，預防身體衰老，保持充沛的精力跟體能，還能提高新陳代謝。

如果時間較少，可以在家進行一些簡單的運動。

開合跳

開合跳訓練，每次2分鐘，進行5組，就能讓你全身血液熱起來，提高心跳速率，促進燃脂效率，讓身材慢慢瘦下來。

平板支撐

平板支撐的要領：腰部保持水平，視線朝下放鬆脖子，手肘和肩膀在一條垂線上。

初學者一定要掌握好強度，當支撐的動作開始變形時，就要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領後，可以逐漸延長時間，循序漸進的增加運動量。

平板支撐，睡覺時候在床上也可以做哦！

每晚睡眠不足4小時者，其機體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。睡眠不足，新陳代謝能力會降低，還會增加肥胖的可能性。所以減肥期間每天要有7-9小時優質睡眠。

康康的減肥方案總結起來：吃飽飯，多喝水，適當運動，保持健康作息。

減少糖分的攝入是減肥的一種普遍方案。高糖飲食通常是增加卡路里而不增加營養（俗稱空卡路里），增加食慾和更多糖分的需求可以及提高胰島素水平，這會促進脂肪儲存，進而促進體重的增加。

減少糖攝入量並不會自動為每個人減輕體重。如果你看起來越發胖，就越難失去脂肪，那你就沒有減肥成功的原因。再由於一些生理原因，減肥就變得很難。

為了避免使用這種化學警報系統，你必須緩慢減肥，逐漸降低脂肪含量，以免引起對脂肪細胞中感測器的“懷疑”。這是速食不能長期有效的主要原因。太快失去脂肪會觸發所有系統警報，從而導致最大程度的飢餓和難以忍受的渴望。

穩態，或為你的新陳代謝設定點，是說你的身體喜歡保持身體脂肪一定的水平，它使調整你的新陳代謝，你的食慾。瘦素等激素會感應體內的脂肪水平，並向你的大腦發出訊號，以調節你的食慾和新陳代謝，以維持現狀。

例如，假設你的正常卡路里攝入量（你的設定點）每天為1,600卡。你決定要快速減肥，因此要選擇一些低卡路里飲食，每天最多隻能攝入800卡路里的熱量。剛開始你餓了，但堅持飲食了幾個星期，你成功地減輕了體重。

但是通過這種方法減肥，你現在可以將設定點降低到800卡路里。當你的飲食變得難以忍受時，你將恢復正常的飲食方式（1600卡路里）。因為你的新陳代謝僅重置了800卡路里，所以身體將額外的800卡路里儲存為脂肪，在幾周之內，你就恢復了最初的體重。