一、每天少量多餐　　以吃到餓的感覺消失為目標。如果每次都要吃得很飽才肯罷休，你的胃就會被撐得大大的，長期下來,一旦沒吃這麼多的食物，就很難有飽足感。要改變這種現象，可將每餐的食物量減少，並在餐與餐之間加點心，覺得有點餓時再補充一點食物。　　二、多吃高纖食物　　食物纖維會吸收水分，使體積膨脹，並使食物停留在胃的時間加長，因此可有效降低飢餓感；不過，纖維素的攝取量也不宜過量，因為過多的纖維素可能會影響某些營養素如鈣、鐵等吸收。　　以糙米或雜糧飯代替白米煮飯：如果不習慣糙米或雜糧飯的口感，可以漸進的方式調整，例如第一週使用的糙米或雜糧與白米的比例，是一比三；第二週調整至一比二；第三週再調整至一比一即可。　　增加蔬菜的攝取量：以蔬菜汁代替果汁，作為佐餐飲料。　　隨餐或於餐與餐之間吃點纖維素補充劑：纖維素補充劑通常會標示纖維素的含量，每次攝取量以3-5克為宜。要注意的是，服用纖維素補充劑一定要同時喝足量的水分。　　三、晚餐前做點運動　　一般人晚餐會吃得比較豐盛一點，而且晚餐後，大部分人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺，結果吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉變成體重儲存起來了。　　建議下班回家後第一件事，是先做點適度運動再吃飯，可以調節食慾。如果你是搭公交車上下班，也可以早一站或兩站下車，然後以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的。　　四、多喝水增加飽足感　　水分具有使食物膨脹的作用，可以增加飽足感；嘴饞時，也可以透過喝水來分散對飢餓的注意力。如果實在不喜歡喝水，一些無熱量飲料、無糖飲料也可以作為替代品。　　五、以深呼吸舒解壓力　　有些人壓力一大就會想吃，無形中吃下許多東西，體重當然也就不知不覺地往上爬了。要避免養成這種壞習慣，遇到心煩或壓力大時，儘量以深呼吸或放鬆肌肉來舒緩壓力，不要急著找吃的。