備孕前男性應該吃什麼

1、保證孕前男性飲食中包含鋅、葉酸、其他富含抗氧化劑、如維他命的食物。

這些食物都是保證男性體內精子正常運轉所需，並且還能消滅一些畸形精子。男性體內含鋅元素低是不育的一個重要因素，所以在孕前男人每天應該攝入12～15毫克鋅，從精牛肉、瘦肉、黑米、雞腿或者雞翅中都可以得到。

富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜，例如西蘭花和油菜等。不過其他食物，比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。

孕前男人每天至少應攝取60毫克維生素，如果你抽菸，則至少需要100毫克，因為抽菸會降低你對維生素的吸收。當然，想要生孩子，孕前準爸爸最好戒掉煙，避免你的妻子吸收二手菸。

2、減少酒量，最好是戒酒

研究表明，男人喝酒會影響精子的質量，大量飲酒會導致男性荷爾蒙失常，睪丸激素水平下降，影響精子成熟量降低，精子產生量下降，精液中畸形精子增多。

3、如果愛喝咖啡，可以繼續喝

目前還沒有研究表明，孕前準爸爸喝咖啡會對生育有什麼危害。男性經常喝咖啡能夠提高精子運動能力和抗氧化水平，精子的運動能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高。但是也沒有明確的表明，孕前準爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。

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