每晚難以入眠，失眠的痛苦讓人苦惱不已。晚上怎麼樣快速入睡？告你幾個方法，讓你快速入睡

1：心理放鬆法，閉眼，自然呼吸。把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，在練習過程中放鬆入睡。

2：睡前，來一段柔和的音樂。好的音樂讓人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。

3：飲一杯溫熱的牛奶，牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，能幫助入睡。

4：睡前洗個澡。

5：睡前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。不要胡思亂想，進行深呼吸。

6：睡前1小時遠離電視.電腦。

7：晚飯不能吃的太飽，飯後可以散散步，但是不能劇烈運動。

8：買張舒適的床，提高睡覺舒適度。

9：睡覺時儘量關閉所有電源，在黑暗的環境下，更容易入睡。

快速睡覺的方法，我覺得我們成年人要跟小嬰兒學習一下，

你仔細觀察小嬰兒入睡，就會發現一個問題

嬰兒前一秒鐘還在哭鬧，下一秒可能就進入睡眠了

為什麼嬰兒可以這樣呢？

其實根源就是嬰兒無慾無求啊

嬰兒只有兩個需求，第一是喝奶，第二是睡覺

喝飽了奶就是睡覺，

因為沒有工作、生活、房子、車子等煩惱需要考慮

我們成年人不一樣啊，要追求的東西太多

我們每時每刻都在操心操肺的掙錢，

結果掙扎大半生，勞心勞肺，心焦交瘁

最後連最基本的睡眠都保證不了了。

所以，我們應該學習一下嬰兒的沒心沒肺

誠然生活在這個花花世界，任誰也擺脫不了要工作、生活，

但是我們可以選擇過在自己能力範圍內的生活，

有錢就過有錢的生活，沒錢就過簡單的生活，

不攀比不計較不糾結，過好當下的每一天，

開開心心的做一個有血有肉精神豐富的人，

而不是做一個金錢的奴隸房子的奴隸等。

當我們放下的時候，就是我們快速入睡的時候。

作者簡介，知名失眠康復師

成功康復1000名失眠患者