胎盤是女性懷孕以後，腹中的胎兒透過它向媽媽索取生長髮育所需營養物質的重要器官。胎盤的好壞，直接決定著寶寶能否吸收到足夠的營養，發育成長為一個聰明健康的孩子。也就是說，寶寶在媽媽子宮成長髮育的10個月中所需的吃、喝、拉、撒都是透過胎盤來傳進傳出的。我們知道，一個人的生長髮育所需的七大營養：水、蛋白質、維生素、礦物質、脂肪、碳水化合物等。這些物質以很小的形式儲存在媽媽的血液中。當媽媽的血液流經胎盤時，這些物質就透過胎盤供給胎兒了。

媽媽們想要孩子健康又聰明，從現代營養學角度來說，每個孕期階段應該著重補充哪些營養素呢？一起學習吧！

懷孕第1個月

主打營養素：葉酸

作用：防止胎兒神經器官缺陷

補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如麵包、麵條、白米和麵粉等穀類食物，以及牛肝、菠菜，龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸量。

懷孕第2個月

主打營養素：維生素C、維生素B6

作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

懷孕的第2個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

Tip：烹煮以上食物時間不宜高溫、不宜長時間，以免維生素C大量流失。

對於那些受孕吐困擾的準媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。維生素VB6在麥芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食品還有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿蔔，核桃，花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。孕吐嚴重需額外補充維生素B。

懷孕第3個月

主打營養素：鎂、維生素A

作用：促進胎寶寶生長髮育

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。

胎兒發育的整個過程都需要維生素A，它尤其能保證胎兒面板、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素A，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

懷孕第4個月

主打營養素：鋅

作用：防止胎寶寶發育不良

這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其在生蠔中含量尤其豐富。

Tip：補鋅也要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45毫克。

懷孕第5個月

主打營養素：維生素D、鈣

作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育

孕媽咪懷孕的第5個月後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時期，對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。

此外，還應該多吃以下這些容易攝取到鈣的食物，如，幹乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。另外，準媽媽應每天服用鈣劑。需要注意的是，鈣的補充要貫穿於整個孕期始終。

當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽要多吃魚類、雞蛋，另外曬太陽也能製造VD，孕媽媽可以適當曬曬太陽，但是首先要做好防曬工作。

懷孕第6個月

主打營養素：鐵

作用：防止缺鐵性貧血

此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血症狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。

為避免發生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0。3—0。6克硫酸亞鐵。

懷孕第7個月

主打營養素：“腦黃金”

作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育

DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起，被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對於懷孕個月的準媽媽來說，具有雙重的重要意義。首先，“腦黃金”能預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生時的體重。其次，此時的胎寶寶，神經系統逐漸完善，全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。而足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。

為補充足量的“腦黃金”，孕媽媽可以交替地吃些富含DHA類的物質，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品，此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。

懷孕第8個月

主打營養素：碳水化合物

作用：維持身體熱量需求

第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化合物攝入不足，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入，如大米、麵粉等。一般來說，準媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品，這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

懷孕第9個月

主打營養素：膳食纖維

作用：防止便秘，促進腸道蠕動

孕後期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發生便秘。由於便秘，又可發生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。孕媽咪還應該適當進行戶外運動，並養成每日定時排便的習慣。

懷孕第10個月

主打營養素：硫胺素（維生素B1)

作用：避免產程延長，分娩困難

最後一個月裡，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔吐、倦怠、體乏，還可影響分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難。硫胺素在海魚中的含量比較高。

當然，作為基礎營養素，蛋白質和綜合維生素在這十個月中是一直要陪著孕媽媽的哦！

通俗講吧，懷孕營養素要比我們平時，更均衡更豐富！蛋白質是必須的，倍立健提供人體每天需要的全面營養素，魚油，卵磷脂，鈣鎂片，小麥胚芽油，這些都要補充！具體月份，具體介紹！

大家都知道懷孕期間媽媽吃什麼寶寶就跟著吃什麼。由於現在很多食材在精細加工之後會有營養流失，在食材上的選擇我們應該選擇天然食物。

想要寶寶腦部發育更加完善，我們需要有針對的營養補充。鵪鶉俗稱鴿子，儘量去鄉下買農戶自家餵養的，一般都是用糧食喂的。鵪鶉肉有很大藥用價值，其肉裡含有大量的卵磷脂是胎兒腦部發育所需的。

胎兒發育需要很多微量元素，海產品中就含有大量的鈣磷鐵。不過在食用高蛋白的海產品時寶媽一定要注意自己的體質，防止過敏。

大家都知道吃核桃對腦細胞好，在家可以買點核桃，回家先用冰糖加芝麻合著核桃仁一起油酥一遍，放一邊每次要吃的時候用大勺舀出來加水煮湯圓什麼的很好。芝麻對補鈣通腸胃都很好。

生花生、紅棗對於補氣血是最好的天然食物。所以我們在懷孕期間可以多吃，紅棗中含有豐富的葉酸，能讓寶寶更加的聰明。所以我們在燉湯時可以加入紅棗、花生，使湯更加的香甜可口。

以上只是我列舉的一部分，媽媽們在懷孕期間一定要做到不挑食，全面的補充營養，不止寶寶健康聰明，媽媽的身體也得到改善。希望所有的寶寶都健康成長。希望對您有幫助。

該問題的實質其實就是懷孕期間，如何保證準媽媽的食物：健康營養豐富，以及吃什麼可以避免一些潛在的風險，生出一個健康的寶寶。

下面就說說懷孕期間如何飲食才豐富安全，或則說食物中需要保證含有哪些營養物質，應該可以說是一些準則：

1、鈣

人體需要鈣來建立強壯的骨骼和牙齒。 鈣還可以使血液正常凝固，神經正常發揮作用，以及保證心臟正常工作。 美國婦產科學院（ACOG）建議孕婦和哺乳期（ 哺乳期 ）婦女每天服用1000毫克（mg）。 19歲以下的懷孕女性則每天需要1,300毫克。

2、葉酸

在懷孕期間補充葉酸可幫助身體制造所需的額外血液。 ACOG推薦孕婦每天使用400微克（mcg）。 有研究表明，70％的神經管缺陷可以透過攝入適當的葉酸來避免。富含葉酸的食物包括扁豆，芸豆，綠葉蔬菜（菠菜，生菜，羽衣甘藍和西蘭花），柑橘類水果，堅果和豆類。

3、鐵

鐵是紅血球的一個重要組成部分，透過身體攜帶氧氣。 鐵會幫助你建立對壓力和疾病的抵抗力，同時幫助你避免疲倦，虛弱，煩躁和抑鬱 。 ACOG建議你每天食用的食物中包含27毫克的鐵。 良好的鐵來源的食物包括：全穀物食物，瘦牛肉和豬肉，乾果和豆類，沙丁魚和綠葉蔬菜。

4、維生素A

ACOG建議孕婦每天攝入770 mcg的維生素A。富含維生素A的食物有綠葉蔬菜，深黃色或橙色蔬菜（如胡蘿蔔或紅薯），以及牛奶和肝類。

5、維生素D

6、DHA

美國婦產科學院（ACOG）建議孕婦和哺乳期婦女每天平均攝入至少200mg二十二碳六烯酸（DHA），這些可以透過補充膳食補充劑（魚甘油），或諮詢醫生建議購買。

7、蛋白質

蛋白質是生長和發育所需的重要營養素。 特別是對於大腦，肌肉和血液。 一名孕婦為了寶寶的成長需要額外的蛋白質。 請選擇各種富含蛋白質的食物，其中包括海鮮，瘦肉和家禽，雞蛋，豆類和豌豆，豆製品以及無鹽堅果。 最好根據食物上的使用標籤來確定每種食物提供的蛋白質數量。

懷孕期間應該避免什麼？

1、避免酒精 ：即，不要飲酒，酒精與早產和嬰兒出生後體重低，以及胎兒酒精綜合症都有關。

2、咖啡因：建議限制你的咖啡因攝入量 。建議最好不要喝咖啡。

3、適量吃過鹹的食物。 因為鹽會導致你的身體保持水分，並可能導致血壓升高。

4、不要節食！ 即使你超重，也不要節食，因為懷孕期間是不可以被接受的減肥時間（老公、家人可能都不接受）。 節食可能會導致你或你的寶寶缺少必要的營養物質。

5、在懷孕期間，避免某些特定的食物：熱狗、午餐肉、香腸

6、儘管魚類是低脂肪，健康的蛋白質，但某些魚類可能因為環境汙染存在甲基汞含量或多氯聯苯（PCBs）含量超高，所以避免食用不安全的魚。

—— 特別申明 ——

——關於我——

首先，孕期很容易貧血。很多人一提到貧血第一反應就是補鐵。當然這沒錯，但是並不是只有缺鐵性補血。孕期需要多注意補充維生素B族（B1,B2,B3,B6,B12尤為重要），葉酸，維生素E，這些都能夠有效的預防各類貧血。其次，孩子的發育需要足夠的能量，無論是碳水化合物，脂肪還是蛋白質，每一項都缺一不可。在這裡我想著重強調一下脂肪。孩子大腦的發育，DHA起到很關鍵的作用。DHA（二十二碳六烯酸）的食物來源一般來自深海魚，或者魚油補劑等等。在孕期時補充Ω-3也能夠轉化為DHA且轉化率相對較高。這對於孩子的智力和大腦發育極為重要。另外，孕婦禁止一些含有咖啡因和含酒精類飲品，這對於孩子的大腦發育影響很大。

孕期補充營養要注意合理均衡，最好諮詢營養師或產科醫生定製飲食計劃。避免攝入高糖高油脂的食物，要控制好攝入量，以免營養過剩，有肥胖、高血壓、糖尿病等風險。

懷孕的時候要合理安排飲食，不要暴飲暴食，營養過剩也不好。

我發小當初懷孕的時候，她婆婆給她買的核桃，紅棗，都是有營養的，可是我閨蜜吃了段時間上火了，後來聽說海參有營養，吃了對孕婦胎兒好。可是我發小他們都不懂海參，去網上看了看，海參種類還挺多，價格也不同，幾百甚至上千。我發小的婆婆也不敢亂買，就找熟人，熟人托熟人買的，說山東刺參好，想著先買點試試，效果好了再繼續吃。我發小懷孕的時候，我倆在一個村，離得也不遠，我經常去陪她，我看海參還真是麻煩，泡泡，煮煮，再泡，每天還得換水，不過我發小的婆婆對我發小真好，把我發小當成親生女兒一樣，海參經過一週之後，可以吃了，不過我看著有點害怕，不過我閨蜜嚐了嚐，竟然把一整個都吃完了，我發小說味道不錯，還挺有嚼勁的。我發小的婆婆每天早上給我發小燉點湯，讓她吃，吃了半個月，我發小沒有上火，感覺人也比以前精神了呢，睡眠也比以前好了，去醫院檢查的時候，醫生說一切正常，我發小問醫生可以吃海參嗎？醫生說可以，海參有營養，對孕婦胎兒好，海參有豐富的蛋白質，還可以增強體質，預防感冒。我發小堅持吃了幾個月，寶寶生下來，特別健康。

懷孕吃什麼好？如何為寶寶補充營養？

懷孕期間，一人吃，二人補，但也不要太過了，造成營養過剩，會讓寶寶變成巨嬰，增加生產難度，而且也不利於產婦的恢復。那麼懷孕要吃什麼好呢？

孕期營養：每天3-5兩主食，少量多餐。宜清清淡、少鹽少糖少油：保證每天一斤綠葉菜+兩水果+一個雞蛋+半斤牛奶+二兩瘦肉。每天至少補充1500ml白水。

懷孕媽媽可以多吃以下水果：

檸檬：幫助鈣吸收，降血壓、健脾開胃、祛暑安胎。

香蕉：消除水腫、穩定血壓、保護腸道。

紅棗：益智健腦、養血安神、增強免疫力。

火龍果：美容養顏、減肥、抗衰老。

板栗：補充葉酸。

橙子：補充VC

孕期飲食除了營養全面外，可以多吃深色的綠葉菜，魚類，雞蛋，豆類及豆製品，核桃和芝麻，檸檬（提高接受力）菠蘿（提高 記憶力）和香蕉（提高創造力）這些補腦食物，可促進胎兒腦部發育，讓你的寶寶更聰明。

孕期各種營養的補充時間表：

0-8周：補葉酸，防畸形。

9-12周：補鎂和維生素A.

13-16周：補碘，胎兒甲狀腺工作需要

17-20周: 補維生素D和鈣

21-24周：補鐵

25-28周：補食物纖維，防便秘

29-32周：補不飽和脂肪酸

33-36周：補俗蔬果

37-40周：補維生素B12和維生素K

孕晚期吃什麼對胎兒好

1、可以多吃一些膠原蛋白較為豐富的食物，例如說有豬蹄等等，這一些食物可以幫助增加肚子裡面寶寶的面板的彈性。

2、孕晚期的媽媽會出現水腫，這個時候吃一些鯽魚，蘿蔔和冬瓜等可以幫助媽媽緩解身上的水腫哦。

3、魚肉、雞肉等含有的蛋白質會很豐富，而且比較容易消化，同時補充一些含有不飽和脂肪酸豐富的食物，例如核桃芝麻等等。

4、胎兒在媽媽的肚子裡面需要維生素，水果可以適當的吃，橙子等都是維生素較多的，媽媽可以選擇的吃一些。

孕晚期不能吃什麼

媽媽在懷孕的晚期的時候千萬不要吃一些寒涼的食物，因為這類食物對於媽媽的子宮會有刺激的作用，會影響肚子裡面的寶寶的成長，同時吃的食物一定是要新鮮的，變質發黴的食物也不要觸碰，同時不是懷孕的時候就要大補，要有適當的時間，最好是在醫生的建議之下進行哦。

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