鍛鍊成那樣的肌肉是很困難的，不僅僅是有訓練技巧和飲食技術，也是需要天賦的

1，肌肉的生長是需要先造成破壞的，一般人的訓練技術對肌肉造成的破壞能力是很有限的，因此肌肉的合成能力也所有限的，。

2，所以需要高超的訓練技術，而且需要對肌肉的功能和形態研究的很清晰

3，需要配合著許多的補劑，因為那樣的訓練強度是很大的，一般身體是恢復不過來的，所以才需要吃一些補劑的，比如：訓練吃的氮泵，為了提高訓練強度的，吃的支鏈氨基酸，這個是為了保護訓練中不被分解的，還有谷氨醯胺和蛋白粉等，這個主要是在訓練後吃的，可以迅速合成肌肉，促進肌肉的合成和身體體能的恢復。

4，還需要有一個忠實的夥伴和自己一起鍛鍊的，因為大的肌肉需要大重量的刺激，所以大量是很容易受傷的，因此需要找個人給你保護一下這樣才能安全鍛鍊的

5，肌肉的鍛鍊，這個過程是非常艱辛的，而且非常累的，所以很少有人堅持下，因此想要擁有健美運動員那樣的身材，是需要長期堅持的，至少需要四五年的時間。

6，如果想要追求外華人那麼大的肌肉，這個是需要體內注射雄性激素的，比如類固醇等激素，可以讓人體合成更多的肌肉，但是會對身體造成一定的傷害。

因此，想要鍛鍊成那樣的 肌肉是不容易的，我個人認為，你只要把身材鍛鍊好了，看著美觀勻稱就挺好的，不必要去追求那麼大的肌肉。