在身體方面，很多產婦在生下寶寶後，寶寶總是哭個不停，導致長期睡眠不足，身體疲憊不堪；有些產婦吃飯毫無食慾，感覺渾身無力；由於經常給寶寶餵奶，乳頭皸裂也讓人疼痛難忍。

張歆藝曾經在網上曬過一組餵奶鬧鐘圖。

看到這張圖，真心覺得母乳餵養的媽媽太不容易了，幾乎每天都處於缺覺狀態，簡直是24小時的“帶班保姆”。可見，媽媽十月懷胎生下孩子，並不意味著立即得到了“解脫”，而意味著更大的挑戰即將到來。

除此之外，在個人形象方面，很多產婦看到鏡子中的自己身材發福、乳房下垂、披頭散髮，一下子好像老了十歲，自信心大幅下降，心情糟糕。

再加上體內激素嚴重失調，導致情緒像過山車一樣起伏不定，還有由於手術導致的刀口感染或崩裂，產後出現痔瘡、便秘等因素，都會讓人產生抑鬱的心理。

有一個產婦在網上公佈了她的真實故事，看完著實讓人心疼，不得不說，生孩子是需要有勇氣和毅力的，每一個媽媽都是勇敢的。

除了身體上的不適和疼痛會讓人產生抑鬱，心理情感狀態則在很大程度上決定抑鬱狀態的持續時間。

比如，有些產婦在抑鬱時，經常不被家人理解、反而被貼各種標籤，類似“玻璃心”、“太敏感”、“小題大做”、“矯情”，或者家人提出一個不太成熟的小建議——“忍一忍就好了”。

有些產婦甚至鑽牛角尖，認為自己只有做出一點“瘋狂的事情”，才會讓家人真正相信“自己病了”。

除了情緒不被理解和承認，老公的不體諒和不作為，婆媳之間的矛盾，還有帶孩子過程中產生的各種衝突，各種柴米油鹽醬醋茶的生活瑣事，都可能會誘發產後抑鬱。

有些產婦在抑鬱後，總是不停地責備自己，好像自己不該抑鬱、好像抑鬱就意味著羞恥一樣。

她們覺得，別的媽媽都好好的，就自己情緒崩潰，自己太無能了，什麼事情都做不好，自己不是一個好媽媽、好妻子，總是給別人帶來麻煩，自己太脆弱了，經不起風吹雨打。

這種持續的悲觀消極的想法，讓產後抑鬱的媽媽陷入泥沼，不可自拔。

其實所有原因歸結到一點，就是一個媽媽在經歷完“人間煉獄”生完孩子之後，所有的關注點似乎都放在了孩子身上。

很多產婦都曾“抱怨”過這樣一個事情，當她們被推出產房的那一刻，家人都去看孩子了，她吃了那麼多苦、受了那麼多罪，好不容易從“鬼門關”回來，卻發現自己“被世界拋棄了”。

媽媽們 你有產後抑鬱症嗎?

有些媽媽們剛分娩完，時常會出現情緒低落、煩躁、憂傷等情緒障礙。有統計顯示，有65%的產婦都會有這樣的情況出現。這種抑鬱症狀一般在產後6周內發病，可在3-6個月內好轉，嚴重的甚至會持續到寶寶上學，在這期間非常需要家人的關心和陪伴。

1.心理因素。

從姑娘變為媽媽，進入一個新的角色，一下子有些轉換不過來。

2.勞累因素

帶孩子是個體力活，特別是在產後身體沒恢復的情況下，容易讓人產生抑鬱情緒。

3. 激素變化因素

產後體內激素變化，會讓寶媽情緒敏感多變。

4. 社會因素

產後寶媽非常需要安慰和關懷，如果家人不理解，會讓寶媽感到巨大的壓力，進而導致產後抑鬱。

輕微產後抑鬱可以自行恢復，嚴重的則需要尋求心理醫生幫助，抑鬱症是病，不要認為看醫生是不正常的，每個人的身體都是很重要的，還有一個小寶貝等著媽媽們去養育，所以及時看醫生、擁有健康的心態是件很重要的事情~

你有這樣"抑鬱"過嗎?是如何克服的?說說您的經驗,和大家分享一下吧!

無論產後抑鬱，或者情緒低落的原因是什麼，承受痛苦是不可改變的事實。

因為產後抑鬱是需要得到重視、治療的問題，絕非像一般人說的那樣是「意志薄弱的結果」，是「自己想要兒子而生了女兒的結果」，是「耍脾氣」「矯情」的結果……

產後抑鬱是一種由生理、心理和環境因素共同作用和互相影響的問題，而不是無中生有、無理取鬧的小情緒。

我們必須瞭解到圍產期女性的情緒狀態，和備孕、產檢、坐月子同等重要，甚至更為重要。（這裡圍產期指的是指懷孕28周到產後一週，這一分娩前後的重要時期）。

在產後3-4天左右，很多新手媽媽會變得多愁善感、情緒焦慮或易怒，這種狀態是非常普遍並且正常的，該狀態一般持續時間較短，大多數人會在兩三週之後恢復常態，這種現象叫「baby blues」。

研究顯示，新手媽媽產後低落情緒的出現和是否順利分娩、教育背景、社會關係、家庭關係等通通無關，換句話說，產後抑鬱可能會發生在任何人身上。

導致產後抑鬱的具體風險因素

產後抑鬱一般來說是由多種因素造成的，這些因素也因人而異，其中包括基因遺傳、長期睡眠不足、體內激素失調、產後抑鬱史或者其他疾病史等。

其中，激素對產後抑鬱的出現起到了至關重要的作用。

女性孕後體內雌激素及孕激素水平大幅度波動，分娩引發了內分泌的突然失衡，進而引起產後抑鬱。

特別是分娩時體力透支，精神過度緊張，出現恐懼、緊張、角色轉換失敗等負性情緒等，更容易導致產後煩躁、焦慮不安，嚴重影響孕婦產後的正常生活。

此外，容易誘發產後抑鬱的風險因素還包括生產前的沮喪，懷孕期間的焦慮和抑鬱症狀，最近的緊張生活事件，產婦缺乏社會支援和低自尊等。

以下總結了一些可能導致產後抑鬱的具體風險因素：

1意外懷孕、有過小產、考慮過終止妊娠

2在懷孕期間壓力大、產婦在孕期得到家人、朋友支援較少

3高頻率在產科就診、目前有藥物/酒精等濫用

4妊娠期間有與亢奮、子宮應激或精神障礙有關的疾病

5失業、獨自生活、在過去的12個月裡有壓力事件發生

6自己或家族有精神疾病史、特定人格因素（高神經質和高內向型）

7急於照顧孩子的焦慮

8婚姻衝突、和母親/婆婆關係較差

9缺少伴侶的情感/經濟支援

過度的抑鬱情緒會影響產婦的正常工作和生活，導致認知功能損害，並且出現情感表達困難和行為問題，使其喪失生活、工作的熱情和信心，人際關係、食慾睡眠等均會受到影響。

如不及時治療，則會對嬰兒產生短期乃至深遠的嚴重不良後果，也會影響到夫妻關係和夫妻生活質量。

產後抑鬱或者產後低落情緒，出現在女性一生中最吃力、最艱難的時期，當她們向我們求救時，也請多給她們一點關心、理解和幫助，親友的支援將幫助她們儘快度過這段最為艱難的時光。

本文作者

袁漪

大魚心理諮詢師

北京師範大學應用心理碩士 臨床與諮詢方向

以認知行為療法取向為主

生完寶寶之後，媽媽們會面臨很多的問題。

首先，生理方面，整個人變得莫名其妙。很多人覺得自己產後覺得自己經常控制不住自己，彷彿變了一個人一樣。

其實在整個孕期，我們體內的多種激素水平都在增加，逐漸到達頂峰；而分娩後，激素水平又突然下降。

這種快速的變化會直接影響我們的腦部活動，也使情緒變得不受控制，整個人變得莫名其妙的。

也就是說，產後一段時期的情緒低落、憂慮煩躁，都是激素驟變惹的禍。

身體上的不適和疼痛，也會加重煩躁，尤其以產後漏尿、脫垂、便秘等疾病表現最為明顯，會加重產後媽媽的身體和精神負擔。

此時最重要的就是產後的身體恢復，盆底肌修復是第一步，產後惡露排淨，下載G動APP，堅持每天進行盆底肌鍛鍊，緩解產後漏尿、便秘、脫垂，恢復身體健康。

第二，心理方面，各種糾結各種擔憂。

儘管我們孕期好好學習、天天向上，做了萬全準備，但當寶寶真的來到身邊，還是會措手不及。沒有百分之百的萬無一失。

寶寶哭、不怎麼哭；睡、不睡；動不停、很少動，都讓我們憂心；有沒有奶、奶夠不夠、寶寶會不會吃，都讓我們焦慮。太多的問題和預想的不一樣，多到難以理清頭緒，讓我們挫敗得想哭，覺得自己當不好媽媽。

第三，家庭環境，不幫忙好過幫倒忙。

在實際生活中，周圍環境的推波助瀾，對產後的媽媽來說，才是最可怕的。別的不說，婆婆一句“你沒奶”，就能成為壓垮我們的最後一根稻草。真想直接撕：你有你來喂啊！

在這些事情面前，生理、心理上的問題，都會被無限放大，使我們更加痛苦。

情緒低落、憂慮煩躁；想哭；想吵架，你都有？

這些問題其實都是產後抑鬱的症狀，但是卻不能表示你得了產後抑鬱症。

這個時候，只要把鍋全部甩給生理現象就好了，保持愉快的生活狀態，遇事不要急躁，外出呼吸新鮮空氣等都是一種不錯的調理方法。