比如：

每天走夠一萬步就能減肥

「啊～～今天喝的兩杯奶茶和一頓火鍋都走沒了～～又要瘦了～」

拜託！真正能甩掉脂肪的「走路」

姿勢必須對、步幅必須大、速度必須快、時間必須長。

再具體一點：

抬頭挺胸、收小腹、胯部發力；速度 20 分鐘 2 公里（中老年人在 25 分鐘左右）；心跳 120～180 次/每分鐘（中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡））。

然而有些小姐妹吃完好吃的，再逛一逛商場，感覺不撐了，甚至還有點餓，

就以為自己剛才吃的大餐已經被消耗掉了……

拜託，你那不是消耗了：

再比如：

練瑜伽拉伸能減肥

瑜伽有很多好處，能夠幫助人集中注意力、舒緩壓力、改善體態。

但是，很多瑜伽動作相對比較平緩，熱量消耗少，減脂效果並不好。

很多需要減脂的人，沒有弄清楚運動專案的效果，就胡亂開始練瑜伽。

做一個小時的瑜伽拉伸，熱量消耗可能還比不過 10 分鐘的 HIIT（高強度間歇訓練）……

最終你只可能：

此外，還有一個減脂常見的誤區，就是：

可以區域性減肥

瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每個人都有不同減肥需求。

然而殘酷的事實是：不存在「區域性減脂」，減脂都是全身性的。

很多廣泛流傳的區域性減脂方法，什麼轉呼啦圈瘦肚子啦，什麼墊腳尖瘦小腿啦。

最多能鍛鍊一下肌肉，讓特定部位的線條更好看一些，但實在做不到「練哪兒就瘦哪兒」。

至於那些號稱能「瘦小腿」「瘦肚子」等區域性減脂的秘方、減肥產品。

最後一個也是很多人容易產生的「幻覺」：

運動出汗，就有效果

汗水，也給了減肥的人們錯誤的暗示，似乎多流點汗，自己就已經「瘦」一圈。

但是，減肥跟出多少汗是沒有關係的。

你流汗減下來的體重，其實只是水而已。

而脂肪還在你身上，不離不棄。

同樣的道理，運動時裹保鮮膜啦、穿排汗衣啦，都只是利用了人們的錯誤認知，並沒有實際作用。

夏天坐著也出汗：

……

……

看了這麼多：

是不是很難過？

是不是很絕望？

是不是心態都崩了？

正是減肥和運動都太違揹人性了，所以才出現了這麼多關於「變瘦」的謠言和不靠譜的產品。

它們都利用了一個字：懶。

丁丁醫生啊，那你有沒有既可以懶一點也能瘦的小竅門啊？

今天教你一種很厲害的鍛鍊方法，隨時隨地能鍛鍊，效果還特好。它就是傳說中的……

Burpee，翻譯過來叫做「立臥撐跳」。

這是公認的鍛鍊效果全面、高效的減肥運動。

不挑場地、不用器械，一個動作可以鍛鍊到全身大部分肌肉群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等。

特別適合平時鍛鍊時間有限，或者比較懶的人。

怎麼做呢？顧名思義，「立臥撐跳」包含四個動作：立、臥、撐、跳。

長這樣：

丁丁醫生啊……這，這個看起來一點也不簡單啊……！！

這事兒確實需要循序漸進，所以你可以先做個初級版：

雙手撐在地上，快速後踢腿，然後依次把腿收回。很簡單有木有。

這個之後可以再稍微進階一點：

雙手撐在地上，快速後踢腿，再快速跳回，然後站起。

不算很難吧？

冬天要來了，不想出門可以在家練~~~

初學者可以以 10 個為一組，每做一組休息 30 秒。有基礎的話就以 20 個為一組，每做一組休息 30 秒。

至於做幾組，或者……做不做……

內容參考丁香醫生科普文章：

這個動作特別減肥，每天幾分鐘，練出好身材出汗就能減肥嗎？4 個常見的運動誤區，可能讓減肥毫無效果