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1 # 白色庸
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2 # 創客新銷售
海吃不胖並不是好事！是因為脾胃吸收不好，胃口差！所以該先調理脾胃，脾為後天之本，脾不好，吸收不好，吃什麼營養都穿腸過。
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3 # 萬里路千卷書
吃豬肉長的最快，吃巧克力同樣，蔬菜類的話推薦番茄，水果類推薦獼猴桃，主食類推薦麵條，只要不運動，正常走路是沒有問題
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4 # 農工社
想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此，有熬夜習慣的人，若想長胖，得先調整生理時鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔！
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5 # 不吃素的饅頭
首先我們需要區分一下變胖和增肌兩個概念，不論變胖或者增肌，有一個總的原則，就是要讓健康平衡，讓進入身體的能量大於消耗的能量，這樣才能讓自己變得胖一些。
想健康的增重的話，需要增加一些攝入富含優質蛋白質的食物，比如說魚、雞蛋、豆腐。也可以適當吃一些優質的脂肪，比如堅果類的食物。喝水一定要充足，每日大於2000ml。還要吃進充足的水果和蔬菜，這些都是必不可少的。最好選擇自己喜歡的食物，這樣才能夠堅持在運動方面。在有氧運動、力量訓練和柔韌性方面都需要加強，這樣可以使我們的肌肉纖維增粗以達到增胖的效果，這幾個方面要達到平衡，若以增肌為主的話要以力量訓練為主。
在睡眠和心情方面，這是很多人容易忽略的問題，高質量的睡眠和心情平和，可以讓身體的激素正常的分泌，以達到身體的健康。
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6 # 1201512752
要是想增肥的話，可以吃些補劑，這樣會快速增肥的，並且沒有副作用，我之前吃的就是悍金斯補劑，一個月長了四斤多
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7 # 心山育明德
怎樣才能長胖給你10條建議
1. 調理脾胃功能： 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行!此外，在調理脾胃的同時，應避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、難消化的高纖蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等。
2. 三餐定時：餐前一小時忌食零食三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。若是為了加強增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至於加餐的食物內容，則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然穀物!
3. 合理分配三餐：合理分配三餐的攝取比例早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，原則上，三餐的份量比重應該是差不多的，其分佈比例應該是：
早餐佔全天攝取總熱量的25 ~30%;
午餐佔全天攝取總熱量的30 ~35%;
午餐佔全天攝取總熱量的30 ~35%
晚餐佔全天攝取總熱量的25 ~30%。
4. 三餐種類豐富多樣：攝取均衡營養要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣喔!
5. 適度增加脂肪攝取量：前面說到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪，反而會火上加火，而且會妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負擔。奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的症狀，就是適合你的攝取量，想增胖的水水應小心攝取!
6. 多攝取礦物質：「鋅」「鋅」廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中!
7. 不要喝湯或飲料湯：用餐當中不要喝湯或飲料湯或飲料會稀釋胃酸，會造成腹脹，進而影響進食的份量!
8. 專心吃飯：專心吃飯這一點杜宇長胖的人特別的重要，只有用心的吃飯，食物癢癢才會攝取的全面，
9. 餐後少量甜食：在吃飯後吃一些甜點，這樣就可以很快速轉化為脂肪，所以想長胖的人可以飯後來一碗紅豆湯!
餐後少量甜食
10. 宵夜：不攝取過量宵夜建議想增胖的人，可以在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶，可以加速蛋白質與糖分轉化為脂肪!
回覆列表
題主不要太自信。
相信很多瘦子都會稱自己事是不胖體質，怎麼吃都吃不胖。
因為我原本也是這樣子以為的。
但是吃胖這種事總是不期而至的。
因為工作樓下開了家烤肉店，所有肉品買一送一不說 買單再打6折。
一頓吃到撐（實質意義上的12分飽）人均不過75。
關鍵這還不是bug 價。
所以我和小夥伴大呼賺翻了就這麼吃家3個月……體重從60直飆75kg[男 175］
然後換來為期半年的辛苦減肥讓體重重回60。
怎麼肥透過本人經歷來看肥很簡單，吃就可以了。油膩膩的肉（大量的脂肪攝入）可以讓你快速變肥而不膩。
當然你要快速健康增肥的話可以考慮增肥餐。
本人健身過程中所使用的。
1.糖蛋衝飲。
蛋清蛋黃4:1比例 打散當蛋湯 加糖飲用可以快速獲得蛋白和糖元，如果不配合運動的快是會快速沉澱到你身體裡面的噢。
希望題主不要糾結於胖瘦而是保持自身身體健康。