感謝邀請，產婦不建議刻意減肥，尤其是寶寶六個月之前，身體允許的情況下，飲食方面，不要偏愛某些食物，一定要均衡的飲食，運動方面，從簡單的產後恢復操開始，慢慢活動，慢慢過渡到正常運動。均衡營養+適量運動，不僅可以幫助體型慢慢恢復，同時還有利於分泌乳汁，哺乳瘦身兩不誤！

不要讓你的愛美之心隨寶寶的降生而被忽略，月子裡也不應該忽略恢復身材的計劃，讓自己成為令人羨慕的漂亮新媽媽。

產後恢復身材從什麼時候開始

有的媽媽心急如焚，剛剛生產就迫不及待地開始瘦身，這是不可行的。過早的盲目瘦身會令新媽媽的體質和精神同時受到影響，令未恢復的子宮、內臟更難恢復，甚至出血、下垂，新媽媽可能因此變的萎靡不振。產後恢復身材是一個系統工程，需要合適的時機和新媽媽訊息漸進的努力。產後恢復可以安排在產後6~8周開始，此時子宮、內臟等已經基本恢復，可以最大限度保證身材恢復順利進行。

合理飲食是恢復的基礎

合理飲食並不等於節食。新媽媽容易因為熱量過剩而積累脂肪，只要在滿足營養的基礎上控制好熱量攝入，新媽媽的身材恢復就比較容易成功了。

哺乳媽媽每天需要2500~2800千卡熱量，若不哺乳，可以少攝入500千卡。同時要注意保證營養均衡，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，可以多吃魚、少吃肉，多吃菜，多吃水果，少吃零食，午餐多吃，晚餐少吃。

適當運動：有助於恢復體型的小動作

新媽媽應隨時隨地為自己創造機會活動身體，達到消脂減肥、塑造挺拔身姿的目的。以下我們為新媽媽們介紹一下有助於恢復體型的小動作：

膝部恢復小動作：平躺在床上，雙膝上曲，雙手抱在腦後，腹部用力，把頭抬起來做個半仰臥起坐，每天做兩次，每次20。

腰部恢復小動作：雙腳併攏站立，以脊柱為中心，用跨部畫“8”字，可以在站立時不間斷地做。

對全身都有效的小動作：雙腳併攏 ，雙手伸直在頭頂兩掌相對，堅持5分鐘。

【快問快答不羅嗦】

產後媽媽減肥一般有2類人群1.如果不哺乳，一般按照普通人的減肥方案就可以！這個就不贅述了。2.如果是哺乳：這個要慎重點，而且配餐要根據乳汁的情況進行調整！哺乳期減肥方案需要考慮3點：1.寶媽的體力活動情況2.乳汁的分泌量的多少3.身體超重和肥胖情況，及目前處於產後幾個月：一般產後3個月就可以積極減肥減肥方案：能量、營養素制定合理！！！保證乳汁分泌的各種營養素！！！1.能量：一般不低於1800kcal（1）能量用於：自身需要 + 乳汁本身能量（70kcal/100ml）、900Kcal才合成1L乳汁（2）能量來源：孕期脂肪儲備：1/3；哺乳期膳食提供：2/3（3）能量變化：健康體重的寶媽在非孕期基礎上+500Kcal/d 約：2600Kcal/d，超重或肥胖的寶媽根據自身身高、體重、年齡、乳汁情況≥1800kcal，再低會影響乳汁！嚴重攝入不足時，泌乳量下降到正常的40-50%2.營養素：足量！足量！足量（1）蛋白質：攝入不足，質量差，會影響到蛋白質的含量和組成每日泌乳750ml需要膳食蛋白13g，一般在非孕期基礎上+20g/d ，其中30%-50%為優質蛋白（2）脂肪和脂肪酸組成：乳母能量平衡時，乳汁脂肪酸與母體膳食脂肪相似。（3）礦物質和維生素：哺乳期減肥適當新增膳食補充劑：維A、B1、B2、B6、B12、碘、硒；其次考慮：維D、葉酸，鈣，鐵，銅，鋅（1）乳母硒，碘的攝入量與乳汁中含量成正相關 （2）鈣：短期缺乏動用母體內的鈣、長期缺乏影響乳汁中的鈣（3）維生素A：與母體儲備及膳食有關；水溶性維生素與母體攝入量有關3.幾個哺乳期減肥雷區和建議：（1）不要過分遵循一些地方風俗，也許這會是最大的障礙：比如每天吃5個雞蛋、每天要吃油饊子、油條、不能吃粗糧等.....還是要遵循科學飲食，做2018的新女性！信科學信自己！（2）湯水要喝沒錯，但是建議喝清湯，不是乳白色的 濃湯，多來之於乳化後的脂肪！其實喝濃湯不如吃裡面的瘦肉！好的蛋白質正是你需要的！（3）月子期可以做做“家庭的女皇”享受百般呵護！但出月子的寶媽減肥：就要做“自己的女王”：科學飲食+適量運動+規律的作息，可以健康的、美美的瘦下來健康的瘦下來，美美的做自己的女王！加油！歡迎關注一舒，吃出美麗！吃出健康！

生完孩子後，因為我媽照顧得好，我當時的體重是143斤。這樣的體重讓我悲催啊。我穿衣服要3個X，而且走幾步路也氣喘噓噓，每年必須的體檢，也說我血壓稍高。這讓我下定決心要鍛鍊，讓自己早日走出臃腫的身材中。

孩子3歲後我是這樣做的，（孩子3歲前，我媽幫我帶孩子，她認為帶孩子要花很多精力，總是看著我吃飯，讓我多休息，不讓我減少食量、不吃肉）：

一、管住貪吃的嘴巴。

我媽幫帶孩子的時候，她天天做著好吃的菜，我常常吃著吃著就成了放不下碗那個。而且，肥肉、巧克力、雪糕也喜歡吃。這些是減肥必減的要素。我把這些都戒了。特別是我愛吃肥肉的習慣，我從天天要吃一丁點，轉為一星期吃一次一兩片。雖然一開始還是會餓、饞，但是我忍了下來。結果，我真的瘦下來了。肥肉與零食惹的禍，減掉就容易瘦。

早餐：水煮雞蛋、麵條、青菜、瘦肉。這些都是任選的。因為我上班工作量大，所以要保證有營養。

午飯：工作餐。挑剔不了的餐，我只能多吃青菜，只吃瘦肉，吃7、8分飽。

晚飯：多吃青菜，飯量減少，6分飽。這裡，讓我非常容易餓，開始的時候，到了晚上11點就餓起來了，但我忍著不吃任何零食。

一天之中，我也喜歡吃水果。除了香蕉只吃一條，其它的水果我也吃得不少。

不再暴食之後，我確實瘦了。當時瘦到了138斤，雖然還是很重，但也讓我開心不已。

二、堅持運動，讓自己動起來。

當我剛開始運動的時候，我家男人還會奚落我一番。我把他的取笑當耳邊風。

每天晚飯歇息半小時後，我開始去走步。剛開始時走1000步，步伐稍大，速度中速。當我慢慢適應以後，我開始加量加速。後來每天大步走，快步走10000步，走到最後感覺很好我也會小跑幾圈。

2016年上半年一直堅持著，到2016年12月的時候，我從143瘦到了126斤。我當時特別開心，直接穿上我從前的裙子給我家男人瞧，讓他知道我能減肥，我能堅持！（我的心眼就那麼小，笑話我肥婆跳舞爭第一，笑話我永遠減不肥。）

三、保持正常的作息。

之前，因為孩子小，下班後以及晚上都是自己帶孩子，所以我的作息很不規律。能賴著床的，堅決不坐。但是，自從決定要減肥，我把想賴床的習慣丟了。

飲食起居正常，堅持運動是我能減掉豬腩肉的法寶。

溫馨提示：餓著不吃東西雖然也會瘦，但是容易生病。不運動，也不能減肥。

去年下半年開始，我要陪著孩子“學習”，晚飯後的運動突然沒了，到現在我居然又彈回來130斤，太悲催了。所以，從前幾天開始我不得不開始鍛鍊。

為了能有美美的身材，加油吧，胖妹子們。動起來，瘦下來後就是一道亮麗風景線。

感覺從產前就該控制體重，適當鍛鍊。產後可以練瑜伽恢復骨盆，不要過度進補，水果蔬菜營養均衡。堅持母乳餵養，這樣你吃進去的大部分都給了孩子。建議出了月子在開始加強鍛鍊，月子期間過度鍛鍊對身體不好。

生完孩子瘦身這個問題就涉及到產後修復的一個訓練上了，產後瘦身和普通的瘦身不一樣，產後瘦身呢自身的問題會有很多，比如常見的骨盆前傾，這個問題導致小腹凸起，且不容易瘦下去，骨盆前傾也會導致腰部痠痛，導致腰肌勞損，這些原因呢就是懷寶寶的時候呢前面負重太大重力下拉，腹部肌肉拉長，背部肌肉縮短產生的原因，這就要糾正自身的骨盆前傾，體態一旦糾正過來，再進行減脂，肚子的自然就會下去。有些產後會員生完孩子呢會有一些漏尿的現象，這種就是自身骨盆底肌鬆弛，無力所產生的問題，再者還有一個問題產後腹直肌分離的現象，這種十個會有八個有這樣的現象，我們知道，腹部肌肉是保護我們內臟的，一旦腹直肌分離後，不能有效的保護我們內臟，像這種腹直肌分離一樣可以透過我們的訓練去修復回來，大可不必擔心。

我們產後的瘦身的步驟，依次是測試體態問題，看看有沒有骨盆前傾現象，如果有就要進行糾正 然後進行減脂訓練，我們減脂不能光做有氧運動，無氧運動尤其重要，能不能讓自己的身體變得有型更有線條感就看這個了，剛剛上面說到的體態問題，就是骨骼肌不足所產生的問題，無氧也就是力量訓練就是維持身材和體態的根本。糾正體態然後進行有氧 無氧運動，迴圈漸進 如果一週可以五次訓練 可以三次有氧 兩次無氧 這是對於減脂人群的。題主說要三個月從180減到105 這是不大可能的，三個月75斤 很難，就算可以身體也會承受不住，我們科學減脂是5到6斤左右，而且我們不要在意數字，它只是一個數字而已，我們要看的是體型，一斤脂肪個一斤肌肉兩者的體積是完全不一樣的，有些觀念要糾正，不要一味讓自己體重往下降，提升骨骼肌很重要。總之對於減肥我們不能急，也急不來！再者一個就是飲食 非常的重要，三分練七分吃，少油少鹽。健身減肥要系統性科學性地進行，不然會得不償失。加油哦！！（糾正體態＋有氧＋無氧）