有水果適合減肥吃哦，看糖分，糖分含量少的。比如像那種青蘋果，黃瓜。

然後看顏色，顏色不要太紅，就是要比較青，比較黃的那種。比如說香蕉，奇異果、木瓜，牛油果。

然後看口味哦，選擇一些比較酸的那種，苦的，都可以。比如說苦瓜，比如說酸梅。

總之減肥，吃的東西，不是來享受的。抗飢餓就可以了，所以選擇水果含高纖，含糖量少的，能抗飢餓的的水果，是最好的。

哪些水果適合減肥吃呢？下面一起來看看適合減肥人士吃的水果top榜吧！

TOP10：紫葡萄：可以降低膽固醇，紫葡萄的抗氧化能力非常強所以它是可以抗癌防癌的。科學家發現葡萄比阿司匹林更好的阻止血栓的形成。只鋪頭中數含的類黃酮是一種強力抗氧化劑，可以清除體內自由基防止衰老，還可以美容養顏。

TOP9：葡萄柚：葡萄柚用於緩解焦慮，美容養顏，減肥瘦身。它是肥胖症患者的好夥伴！它所含的熱量比較低，葡萄柚中有一種酶能夠影響人體吸收糖分的方式，使糖分轉化成能量，對降脂減肥是有很有幫助的。

TOP8：越橘：越橘可以利尿解毒，可以提高視力預防全身血管硬化，減少動脈硬化發生的頻率，越橘是一種抗氧化劑，當自由基侵害了細胞裡的DNA時，便是癌症的開始，他是自由基的剋星，可以有效預防癌症。

TOP7：櫻桃：櫻桃含鐵量最高，位於各種水果之首，鐵是合成人體血紅蛋白肌紅蛋白的原料。常吃櫻桃可以補充體內對鐵元素的需求。櫻桃還可以幫助減肥，它含有豐富的膳食纖維，可以控制我們的食慾，起到減肥的作用。櫻桃含有褪黑激素具有雙倍抗衰老的作用，還可以美容養顏。

TOP6：甜瓜：可以護膚補充維生素，生津止渴預防冠心病，哈密瓜中鉀的含量是最高的，可以有效預防心臟病。還可以讓人的身體可以儘快的從損傷中恢復過來。

TOP5：藍莓:它有保護眼睛增強免疫增強記憶的作用。增強記憶也有抗癌作用。藍莓中含有的營養物質對早期癌症都有抑制作用，這意味著食用藍莓可以有抗衰老抑制心臟疾病的抗氧化能力。

TOP4：黑莓：黑莓中含有對人體至關重要的幾種礦質元素，它有增強免疫力，助消化，癒合傷口等功效，黑莓中含有的維生素E是所有栽培和野生半野生果樹中最高的。

TOP3：香蕉：香蕉在人體內可以幫助大腦製造一種化學成分――血清素，所以香蕉又被稱為“快樂食品”，人類香蕉的消化吸收非常好，所以老人小孩都可以放心的食用，還可以緩解便秘清腸胃。

TOP2:杏：可以預防心臟病，抗癌，止咳平喘，營養價值非常高，含蛋白質，粗脂肪，糖類以及多種維生素，尤其是含有豐富的維生素B17。

TOP1:蘋果：蘋果是一種碳水化合物，水分，纖維，鉀含量都比較高，它的營養價值和醫療價值都非常高。對於緩解便秘消除水腫都有很大的幫助，非常適合減肥的時候吃。

許多美華人甚至把蘋果作為瘦身必備，每週節食一天，在這一天之內只吃蘋果。稱為“蘋果日”

以上就是整理的減肥水果TOP榜，減肥不是一朝一夕就可以成功的，希望大家都可以堅持下去，直到見到那個瘦成一道光的自己！

對於減肥的人來說，就是要選擇低GI的水果！

像草莓、木瓜、梨、奇異果、蘋果都是不錯的選擇，其中草莓還具有美白作用，蘋果、梨的膳食纖維較多，可用來預防減肥期間出現便秘情況。

如果覺得單調，完全可以將這些水果和酸奶製作成水果沙拉，就是很好的晚餐選擇。

其實要反過來想，把不利於減肥的水果剔除，剩下的就可以啦。什麼水果不利於減肥呢，含糖高，熱量高的都要避免，譬如甘蔗、榴蓮、菠蘿、西瓜等等。總之很香甜的類似大多數熱帶水果都要少吃，我們吃水果不就吃個香甜嘛，買之前都要問一句：“甜不甜”？這樣的水果要少吃，含有大量的果糖，最終轉化成糖和熱量。所以減肥的人只能挑些味道清爽寡淡的水果吃，黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔、蓮霧、檸檬，但也要適量哦

哪些水果適合減肥吃？

那些水果能減肥，主要的原則就是選擇一些含能量較低、膳食纖維較多、含糖量、含脂肪、含澱粉含量比較低的水果在減肥期間更適合食用。不過大多數水果含能量都比較低，除了含脂肪較多的牛油果和榴蓮以及含糖稍微高一些的葡萄、棗，香蕉是含糖量和含澱粉都較高的水果。這些水果減肥期間要稍微少吃一點，或者吃的時候要注意控制量，可以下載一個薄荷APP，裡面可以查到各種水果的熱量表，比較方面瞭解自己吃的熱量。

1.聖女果

聖女果也就是平常說到的小西紅柿，它的熱量在水果當中算是非常低的了，每百克所含的熱量也就20幾大卡，減肥期間吃個半斤一斤都沒有什麼負擔，一斤的聖女果的熱量大概就和稍大一點的雞蛋一樣、和10幾粒杏仁熱量相同，更不要說和一些油炸的薯片糕點來比較了，為什麼那麼多姑娘一說到減肥就只知道吃西紅柿黃瓜，原因就是熱量低啊！

2.蘋果

蘋果也是減肥期很好的水果選擇，按熱量來算的話，蘋果熱量一般在每百克50多大卡，熱量比之前的聖女果高一倍，這裡不說蘋果的營養了，但你有沒有發現每當你吃完一個蘋果後會感覺有比較明顯的飽腹感，沒錯，這也是蘋果給減肥者帶來的好處，很餓的時候來個蘋果把胃部填滿，避免過度飢餓造成暴飲暴食，我自己平常下班很餓了多會吃個蘋果來平穩一下血糖，吃完蘋果再開始做晚餐，也可以控制晚餐的進食量和進食速度。

3.柚子

柚子也是一種非常好在減肥期間食用的水果，首先熱量不高，比蘋果稍微第一點，熱量在每百克40多大卡，柚子有個很大的好處就是它屬於低GI水果，這代表著柚子升血糖的速度是非常慢的，避免了血糖快速上升造成的胰島素波動過大，減肥期我們都推薦吃低GI的蔬菜水果粗雜糧的原因也就是避免胰島素過多分泌，因為過多分泌胰島素會促進脂肪的合成，抑制脂肪的分解。

4.草莓

草莓這種水果真的是水果中的顏值擔當，光是看這它就感覺很滿足，減肥期間能給自己來一份草莓，不說減肥，心情就美美的好不好!要知道減肥期愉悅的心情也是很重要的好不好！再來說說草莓的熱量，草莓的熱量每百克也就才30多大卡，也是屬於熱量很低的水果了，但是這裡要注意的是如果你吃的是草莓醬那麼要小心了，每百克的草莓醬的熱量在270大卡之間，足足是草莓的10倍啊！

5.藍莓

藍莓不僅被世界糧農組織公佈為世界五大健康食品之一，由於中國種植範圍並不是特別廣泛，而且藍莓產業在中國發展才短短40年，然而藍莓被歐美國家稱為“超級食物”，藍莓含有大量的花青素，對過度用眼的現代人非常適合，同時可以預防癌症、提高免疫力、延緩衰老等作用，對於減肥者來說，難免需要控制飲食，此時更應該吃一些高營養的水果來增強提抗力，預防各種疾病的發生。

當然這裡只是簡單的介紹了幾種水果，但並不是說只能吃這幾種，其實還有很多水果我們都是可以吃的，也可以說幾乎所有的水果減肥期間都能食用，但是一定要懂得控制量，如果你吃香蕉，那麼你就可能只能吃小根，換做聖女果，那麼你可能可以吃一大碗。一般減肥期間也推薦每天吃水果，但是每種水果的熱量不一，儘量挑選熱量較低的水果食用，減肥主要控制一天的總熱量，切不要認為水果熱量低就大盤大盤的吃。比如半個西瓜（帶皮5斤重左右）你覺得沒多少，平常邊吃電視就邊吃了，但是其熱量相當於2碗米飯的熱量，長期這樣食用水果想減肥那真的是沒戲。

不過這裡還要注意的是，哪些水果適合減肥吃的概念可不是直接用只吃水果來減肥，減肥還要合理飲食，有充足的營養才能有利身體健康，才能長久堅持。

肥胖問題已經是社會問題，健康調查資料顯示中國人群肥胖率在17%左右而且成上長趨勢。

減肥要在不影響健康的前提下消耗體內脂肪以達到目的。健康減肥=科學運動+營養膳食（低熱量）+提高新陳代謝。

1:檸檬，含有的檸檬酸能促進熱量代謝，100克含有35千卡熱量。

2:蘋果，含有的果膠可幫助腸胃蠕動、促進排洩，100克含有52千卡熱量。

3:香蕉，富含纖維素和果膠，既能給人體提供能量又增強飽腹感。100克含有89大卡熱量。

首先選擇含糖少的水果，高纖維的水果可以讓我們新

陳代謝速度加快，從而減輕體重。還有部分水果不可以空腹吃，對健康有害，應科學食用為宜。.

1，每日吸收熱量不得低於800字1000大卡，適合減肥吃的水果有蘋果，香蕉，奇異果，提子。

2，不要只吃一種水果否則營養不良，可以喝點牛奶補充，適合減肥吃的水果還有柑橘，菠蘿，番茄，紫葡萄，獼猴桃，石榴，百香果。

3，檸檬也可以減肥把檸檬弄成水喝，再加上30分鐘的運動瘦身效果很明顯。

總之，應科學食物水果，對減肥效果很好。

1.香蕉

香蕉具有豐富的膳食纖維，能夠有力的促進腸胃蠕動，進而促進了食物的消化功能，對比一些高熱量食物，香蕉則能夠保持低熱量、促消化的優勢，成為最適合減肥的水果之一。

首先要明確一點：水果並不是吃了就可以減肥的食物，水果中並沒有能夠直接燃燒脂肪的成分。

什麼食物適合減肥？

無非也就是能夠給與飽腹感，讓我們不要時時刻刻對食物朝思暮想的；能夠低脂低熱又吃得飽的，味道還不錯的，在這個上面，水果可以做到低脂低熱，味道還不錯，但是無法給與我們較長時間的飽腹感，而且水果糖分含量較高，只能適量食用，不能過多食用。

水果的熱量普遍都是很低的，可以說都適合減肥食用，但很多朋友吃水果的方式不當，例如用水果來代替三餐，雖然水果低脂低熱，雖然糖分較高，但總熱量低，即使當做三餐也是越吃越瘦，但水果中糖分較高，如果攝入過多糖分的話會影響血糖平穩，長期下去很有可能增加糖尿病的發病機率；另外水果中的熱量不足，脂肪、脂溶性維生素、鐵、鋅、鈣等部分人體所需的礦物質含量不足，長期代餐會出現嚴重的營養缺乏症狀，威脅健康。水果可以作為兩餐之間的間點食用，不僅可以預防低血糖，還能夠補充營養也不至於攝入較高額外熱量。水果也可以用於一餐中的代餐，例如晚餐，不過除了吃適當水果還應該加上其他食物平衡營養，如主食像是薯類食物、小米飯等，還可以加入低脂高蛋白的魚蝦肉或禽肉，也不會攝入過多熱量。

不過水果由於富含糖分（其中有果糖、蔗糖、葡萄糖），也不適合攝入過量，如果三餐正常吃了還吃了較多水果的話，那肯定是增肥利器，因為糖分過量可最終轉化為脂肪囤積起來。更適合減肥的水果中果糖含量較高、糖分含量少，升糖速度慢，例如蘋果、梨、桃、獼猴桃、香蕉、柚子、櫻桃、草莓、橘子、李子等，而糖分多，升糖快的水果可以少吃一些，如荔枝桂圓、無花果、菠蘿、芒果、西瓜等。

奇異果。這樣水果裡面有著極高的維生素C含量，而且纖維素含量也是挺多的，這些東西都是可以加速人體內脂肪的分解，將體內堆積下來的多餘脂肪排出去，是一款減肥的好幫手。

桃子。在一些古老的醫書上面就有記載，桃子是能夠潤腸活血的，所以在改善便秘方面，桃子的作用是很強的。平日裡多吃桃子就能夠達到很有效的瘦身效果。其實桃花的效果更加明顯，所以在沒有桃子的季節，朋友們還可以泡一些桃花茶來喝，效果也挺不錯。

最後提醒減肥的朋友們一點，吃一些水果，雖然能起到輔助作用，但要想減肥，最主要的還是需要多運動，這樣身體又好，瘦的又快。