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  • 1 # 造夢者金哥

    有水果適合減肥吃哦,看糖分,糖分含量少的。比如像那種青蘋果,黃瓜。

    然後看顏色,顏色不要太紅,就是要比較青,比較黃的那種。比如說香蕉,奇異果、木瓜,牛油果。

    然後看口味哦,選擇一些比較酸的那種,苦的,都可以。比如說苦瓜,比如說酸梅。

    總之減肥,吃的東西,不是來享受的。抗飢餓就可以了,所以選擇水果含高纖,含糖量少的,能抗飢餓的的水果,是最好的。

  • 2 # 前列腺萎書記

    哪些水果適合減肥吃呢?下面一起來看看適合減肥人士吃的水果top榜吧!

    TOP10:紫葡萄:可以降低膽固醇,紫葡萄的抗氧化能力非常強所以它是可以抗癌防癌的。科學家發現葡萄比阿司匹林更好的阻止血栓的形成。只鋪頭中數含的類黃酮是一種強力抗氧化劑,可以清除體內自由基防止衰老,還可以美容養顏。

    TOP9:葡萄柚:葡萄柚用於緩解焦慮,美容養顏,減肥瘦身。它是肥胖症患者的好夥伴!它所含的熱量比較低,葡萄柚中有一種酶能夠影響人體吸收糖分的方式,使糖分轉化成能量,對降脂減肥是有很有幫助的。

    TOP8:越橘:越橘可以利尿解毒,可以提高視力預防全身血管硬化,減少動脈硬化發生的頻率,越橘是一種抗氧化劑,當自由基侵害了細胞裡的DNA時,便是癌症的開始,他是自由基的剋星,可以有效預防癌症。

    TOP7:櫻桃:櫻桃含鐵量最高,位於各種水果之首,鐵是合成人體血紅蛋白肌紅蛋白的原料。常吃櫻桃可以補充體內對鐵元素的需求。櫻桃還可以幫助減肥,它含有豐富的膳食纖維,可以控制我們的食慾,起到減肥的作用。櫻桃含有褪黑激素具有雙倍抗衰老的作用,還可以美容養顏。

    TOP6:甜瓜:可以護膚補充維生素,生津止渴預防冠心病,哈密瓜中鉀的含量是最高的,可以有效預防心臟病。還可以讓人的身體可以儘快的從損傷中恢復過來。

    TOP5:藍莓:它有保護眼睛增強免疫增強記憶的作用。增強記憶也有抗癌作用。藍莓中含有的營養物質對早期癌症都有抑制作用,這意味著食用藍莓可以有抗衰老抑制心臟疾病的抗氧化能力。

    TOP4:黑莓:黑莓中含有對人體至關重要的幾種礦質元素,它有增強免疫力,助消化,癒合傷口等功效,黑莓中含有的維生素E是所有栽培和野生半野生果樹中最高的。

    TOP3:香蕉:香蕉在人體內可以幫助大腦製造一種化學成分――血清素,所以香蕉又被稱為“快樂食品”,人類香蕉的消化吸收非常好,所以老人小孩都可以放心的食用,還可以緩解便秘清腸胃。

    TOP2:杏:可以預防心臟病,抗癌,止咳平喘,營養價值非常高,含蛋白質,粗脂肪,糖類以及多種維生素,尤其是含有豐富的維生素B17。

    TOP1:蘋果:蘋果是一種碳水化合物,水分,纖維,鉀含量都比較高,它的營養價值和醫療價值都非常高。對於緩解便秘消除水腫都有很大的幫助,非常適合減肥的時候吃。

    許多美華人甚至把蘋果作為瘦身必備,每週節食一天,在這一天之內只吃蘋果。稱為“蘋果日”

    以上就是整理的減肥水果TOP榜,減肥不是一朝一夕就可以成功的,希望大家都可以堅持下去,直到見到那個瘦成一道光的自己!

  • 3 # 自制酸奶來了

    對於減肥的人來說,就是要選擇低GI的水果!

    像草莓、木瓜、梨、奇異果、蘋果都是不錯的選擇,其中草莓還具有美白作用,蘋果、梨的膳食纖維較多,可用來預防減肥期間出現便秘情況。

    如果覺得單調,完全可以將這些水果和酸奶製作成水果沙拉,就是很好的晚餐選擇。

  • 4 # 古月鳴人

    其實要反過來想,把不利於減肥的水果剔除,剩下的就可以啦。什麼水果不利於減肥呢,含糖高,熱量高的都要避免,譬如甘蔗、榴蓮、菠蘿、西瓜等等。總之很香甜的類似大多數熱帶水果都要少吃,我們吃水果不就吃個香甜嘛,買之前都要問一句:“甜不甜”?這樣的水果要少吃,含有大量的果糖,最終轉化成糖和熱量。所以減肥的人只能挑些味道清爽寡淡的水果吃,黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔、蓮霧、檸檬,但也要適量哦

  • 5 # 姚潔註冊營養師

    哪些水果適合減肥吃?

    那些水果能減肥,主要的原則就是選擇一些含能量較低、膳食纖維較多、含糖量、含脂肪、含澱粉含量比較低的水果在減肥期間更適合食用。不過大多數水果含能量都比較低,除了含脂肪較多的牛油果和榴蓮以及含糖稍微高一些的葡萄、棗,香蕉是含糖量和含澱粉都較高的水果。這些水果減肥期間要稍微少吃一點,或者吃的時候要注意控制量,可以下載一個薄荷APP,裡面可以查到各種水果的熱量表,比較方面瞭解自己吃的熱量。

    減肥期推薦水果

    1.聖女果

    聖女果也就是平常說到的小西紅柿,它的熱量在水果當中算是非常低的了,每百克所含的熱量也就20幾大卡,減肥期間吃個半斤一斤都沒有什麼負擔,一斤的聖女果的熱量大概就和稍大一點的雞蛋一樣、和10幾粒杏仁熱量相同,更不要說和一些油炸的薯片糕點來比較了,為什麼那麼多姑娘一說到減肥就只知道吃西紅柿黃瓜,原因就是熱量低啊!

    2.蘋果

    蘋果也是減肥期很好的水果選擇,按熱量來算的話,蘋果熱量一般在每百克50多大卡,熱量比之前的聖女果高一倍,這裡不說蘋果的營養了,但你有沒有發現每當你吃完一個蘋果後會感覺有比較明顯的飽腹感,沒錯,這也是蘋果給減肥者帶來的好處,很餓的時候來個蘋果把胃部填滿,避免過度飢餓造成暴飲暴食,我自己平常下班很餓了多會吃個蘋果來平穩一下血糖,吃完蘋果再開始做晚餐,也可以控制晚餐的進食量和進食速度。

    3.柚子

    柚子也是一種非常好在減肥期間食用的水果,首先熱量不高,比蘋果稍微第一點,熱量在每百克40多大卡,柚子有個很大的好處就是它屬於低GI水果,這代表著柚子升血糖的速度是非常慢的,避免了血糖快速上升造成的胰島素波動過大,減肥期我們都推薦吃低GI的蔬菜水果粗雜糧的原因也就是避免胰島素過多分泌,因為過多分泌胰島素會促進脂肪的合成,抑制脂肪的分解。

    4.草莓

    草莓這種水果真的是水果中的顏值擔當,光是看這它就感覺很滿足,減肥期間能給自己來一份草莓,不說減肥,心情就美美的好不好!要知道減肥期愉悅的心情也是很重要的好不好!再來說說草莓的熱量,草莓的熱量每百克也就才30多大卡,也是屬於熱量很低的水果了,但是這裡要注意的是如果你吃的是草莓醬那麼要小心了,每百克的草莓醬的熱量在270大卡之間,足足是草莓的10倍啊!

    5.藍莓

    藍莓不僅被世界糧農組織公佈為世界五大健康食品之一,由於中國種植範圍並不是特別廣泛,而且藍莓產業在中國發展才短短40年,然而藍莓被歐美國家稱為“超級食物”,藍莓含有大量的花青素,對過度用眼的現代人非常適合,同時可以預防癌症、提高免疫力、延緩衰老等作用,對於減肥者來說,難免需要控制飲食,此時更應該吃一些高營養的水果來增強提抗力,預防各種疾病的發生。

    當然這裡只是簡單的介紹了幾種水果,但並不是說只能吃這幾種,其實還有很多水果我們都是可以吃的,也可以說幾乎所有的水果減肥期間都能食用,但是一定要懂得控制量,如果你吃香蕉,那麼你就可能只能吃小根,換做聖女果,那麼你可能可以吃一大碗。一般減肥期間也推薦每天吃水果,但是每種水果的熱量不一,儘量挑選熱量較低的水果食用,減肥主要控制一天的總熱量,切不要認為水果熱量低就大盤大盤的吃。比如半個西瓜(帶皮5斤重左右)你覺得沒多少,平常邊吃電視就邊吃了,但是其熱量相當於2碗米飯的熱量,長期這樣食用水果想減肥那真的是沒戲。

    不過這裡還要注意的是,哪些水果適合減肥吃的概念可不是直接用只吃水果來減肥,減肥還要合理飲食,有充足的營養才能有利身體健康,才能長久堅持。

  • 6 # 璞艾眾生

    肥胖問題已經是社會問題,健康調查資料顯示中國人群肥胖率在17%左右而且成上長趨勢。

    減肥要在不影響健康的前提下消耗體內脂肪以達到目的。健康減肥=科學運動+營養膳食(低熱量)+提高新陳代謝。

    1:檸檬,含有的檸檬酸能促進熱量代謝,100克含有35千卡熱量。

    2:蘋果,含有的果膠可幫助腸胃蠕動、促進排洩,100克含有52千卡熱量。

    3:香蕉,富含纖維素和果膠,既能給人體提供能量又增強飽腹感。100克含有89大卡熱量。

  • 7 # 燕慶雜談

    首先選擇含糖少的水果,高纖維的水果可以讓我們新

    陳代謝速度加快,從而減輕體重。還有部分水果不可以空腹吃,對健康有害,應科學食用為宜。.

    1,每日吸收熱量不得低於800字1000大卡,適合減肥吃的水果有蘋果,香蕉,奇異果,提子。

    2,不要只吃一種水果否則營養不良,可以喝點牛奶補充,適合減肥吃的水果還有柑橘,菠蘿,番茄,紫葡萄,獼猴桃,石榴,百香果。

    3,檸檬也可以減肥把檸檬弄成水喝,再加上30分鐘的運動瘦身效果很明顯。

    總之,應科學食物水果,對減肥效果很好。

  • 8 # 使用者6240633353403

    1.香蕉

    香蕉具有豐富的膳食纖維,能夠有力的促進腸胃蠕動,進而促進了食物的消化功能,對比一些高熱量食物,香蕉則能夠保持低熱量、促消化的優勢,成為最適合減肥的水果之一。

  • 9 # 只有營養師知道

    首先要明確一點:水果並不是吃了就可以減肥的食物,水果中並沒有能夠直接燃燒脂肪的成分。

    什麼食物適合減肥?

    無非也就是能夠給與飽腹感,讓我們不要時時刻刻對食物朝思暮想的;能夠低脂低熱又吃得飽的,味道還不錯的,在這個上面,水果可以做到低脂低熱,味道還不錯,但是無法給與我們較長時間的飽腹感,而且水果糖分含量較高,只能適量食用,不能過多食用。

    水果的熱量普遍都是很低的,可以說都適合減肥食用,但很多朋友吃水果的方式不當,例如用水果來代替三餐,雖然水果低脂低熱,雖然糖分較高,但總熱量低,即使當做三餐也是越吃越瘦,但水果中糖分較高,如果攝入過多糖分的話會影響血糖平穩,長期下去很有可能增加糖尿病的發病機率;另外水果中的熱量不足,脂肪、脂溶性維生素、鐵、鋅、鈣等部分人體所需的礦物質含量不足,長期代餐會出現嚴重的營養缺乏症狀,威脅健康。水果可以作為兩餐之間的間點食用,不僅可以預防低血糖,還能夠補充營養也不至於攝入較高額外熱量。水果也可以用於一餐中的代餐,例如晚餐,不過除了吃適當水果還應該加上其他食物平衡營養,如主食像是薯類食物、小米飯等,還可以加入低脂高蛋白的魚蝦肉或禽肉,也不會攝入過多熱量。

    不過水果由於富含糖分(其中有果糖、蔗糖、葡萄糖),也不適合攝入過量,如果三餐正常吃了還吃了較多水果的話,那肯定是增肥利器,因為糖分過量可最終轉化為脂肪囤積起來。更適合減肥的水果中果糖含量較高、糖分含量少,升糖速度慢,例如蘋果、梨、桃、獼猴桃、香蕉、柚子、櫻桃、草莓、橘子、李子等,而糖分多,升糖快的水果可以少吃一些,如荔枝桂圓、無花果、菠蘿、芒果、西瓜等。

  • 10 # 安徽MCN

    奇異果。這樣水果裡面有著極高的維生素C含量,而且纖維素含量也是挺多的,這些東西都是可以加速人體內脂肪的分解,將體內堆積下來的多餘脂肪排出去,是一款減肥的好幫手。

    桃子。在一些古老的醫書上面就有記載,桃子是能夠潤腸活血的,所以在改善便秘方面,桃子的作用是很強的。平日裡多吃桃子就能夠達到很有效的瘦身效果。其實桃花的效果更加明顯,所以在沒有桃子的季節,朋友們還可以泡一些桃花茶來喝,效果也挺不錯。

    最後提醒減肥的朋友們一點,吃一些水果,雖然能起到輔助作用,但要想減肥,最主要的還是需要多運動,這樣身體又好,瘦的又快。

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