遇見過挺多瘦子說，我吃的很多就是不胖，這句話我覺得還是不對的，只要你吃的夠了沒有不胖的。先除開腸胃問題和先天問題。

我本人身高174cm 健身之前60㎏不到，現在70多㎏，之前我也是以為我怎麼都吃不胖的那種，實際現在也是，所以必須多吃。

瘦子想要增肌增肥，一個是飲食必須跟上，還有一個訓練，尤其器械訓練，大肌肉群複合動作訓練。放個自己的渣渣背。勿噴！

飲食最好一日五餐六餐的吃，別讓自己餓，尤其早餐得吃。

訓練多做深蹲、硬拉、臥推、划船、推舉。而且都是槓鈴站姿的。

大概大多男士都會羨慕那些大塊肌肉、清晰線條腹肌的猛男吧，其實每個人經過堅持努力是可以到達那樣的高度的，下面說說一下瘦子增肌增肥吧，肌肉的生成是需要蛋白質、碳水化合物、鈉、肌酸等營養成分組成的，當然不是單單隻需要營養成分，還要有鍛鍊才能生成肌肉，肌肉生成就是撕裂—補充—撕裂—補充的過程，下面說一下如何進行增肌增肥。

1、要能接受大重量的鍛鍊，啞鈴、槓鈴什麼的是必不可少的鍛鍊器材、也是必不可少的鍛鍊，新手不要害怕，肌肉男也是這樣過來的。但是鍛鍊姿勢要正確，切勿盲目進行鍛鍊，不要讓錯誤的姿勢傷害到自己。

2、鍛鍊過後要適當補充能量，補充一些蛋白質及碳水化合物，如果食物捏去滿足不了日常需求的話何以考慮蛋白粉。

3、增肌增肥要做到合理的吃，要少吃多餐，鍛鍊時要多喝水，水是肌肉的重要組成部分。

4、鍛鍊前要適當進行熱身，鍛鍊時不要盲目追求次數，要保證動作正確，大重量低次數慢完成。

5、瘦子也需要有氧運動，但不宜過長，控制在30分鐘內為佳。

6、鍛鍊頻率。鍛鍊後要給肌肉生長、休息的時間，1周3練為佳。

7、睡眠休息要充足，要比平時多休息一段時間。、

8、堅持，既然決定增肌就要堅定不移的堅持下去。

飲食方面

01

因為瘦子的吸收不是很好，所以瘦子要想增肥增肌，必須要以碳水化合物為主，最後搭配其他的營養成分。高脂肪高熱量的食品儘量少吃，因為我們要做的是健康增肥增肌，瘦子吃高脂肪高熱量的食品容易上火和便秘。而且由於吸收能力不好，所以建議瘦子應該少吃多餐。

02

早餐

碳水化合物：可以吃麵條，米飯或者饅頭 150-200克

蛋白質：兩個雞蛋 20-40克

維生素：蘋果一個

03

上午加餐

04

中餐

碳水化合物：米飯，土豆，麵條 250-300克

蛋白質：雞胸肉，牛肉 100-150克

維生素：各類蔬菜

維生素：各種各樣的蔬菜

05

下午加餐

一個香蕉和一個麵包

06

晚上

碳水化合物：米飯，紅薯，麵條，饅頭 200-300克

蛋白質：各種肉類食品 100-150克

維生素：各類蔬菜