說實話，我從沒便秘過。可能是與我平時吃水果蔬菜比較多的原因吧！我最愛吃蘋果。蘋果對於便秘效果也很好。如果便秘不厲害的情況下。可以選擇一天吃倆蘋果。多喝水！我覺得會有好的效果！如果厲害了。還是用藥吧！

我是五歲孩子的寶媽，

國家三級營養師薛豔妮

緩解便秘公式 膳食纖維+水+運動+脂肪

每餐都要吃一些粗雜糧或者薯類。保證膳食纖維的供應。富含膳食纖維的像各種雜豆，紅薯，土豆等薯類，大多數蔬菜都含豐富的膳食纖維。 粥可以吃雜糧粥，米飯可以吃雜豆飯。保證每餐主食都要吃到至少三分之一的粗雜糧和薯類。

具體可以這樣做 晨起進食前飲用一杯溫開水，不需要喝淡鹽水，因為孕期要控制鹽的用量，用鹽過多會引起血壓升高，或者孕後期發生水腫。

早餐：山藥藜麥粥 早加餐：草莓6-7個 原味酸奶一杯 什錦菜 （生菜、黃瓜、青紅椒、豆腐皮）

午餐：三色米飯 糙米、精米、嫩豌豆 蘿蔔海帶排骨湯。 西蘭花炒蝦仁 清炒秋葵

午加餐：純奶衝即食燕麥片 櫻桃兩把

晚餐：雜糧饅頭 白灼芥蘭、堅果碎拌洋蔥木耳 純奶一盒

像一些帶籽的水果，葡萄，草莓，李子，蘋果，藍莓，獼猴桃等，這些都有潤腸通便的作用。只是吃水果改善便秘，一定要注意量每天吃到約自己兩個拳頭的量，千萬不要吃多了小心變成糖媽媽。

膳食纖維如果沒有足夠的水，會讓便便變得體積大更不容易排出。除了白水以外，也可以喝一些淡的檸檬水，淡蜂蜜水，淡綠茶水、玫瑰花茶、銀耳蓮子湯等。

便秘的時候，我們往往會認為，吃飯太油膩了，飲食應該改為清淡為主，這樣反而走向了一個極端，適當的油脂也有潤腸通便的作用，只是在便秘期間不要吃太辛辣刺激油膩的東西就可以了。比如涼拌海帶絲的時候，可以放一白瓷勺約10克亞麻籽油，或者橄欖油。

很多準媽媽從孕早期開始都有便秘，尤其到孕晚期，因為行動不便情況就更加嚴重了。只要身體健康的情況下，孕晚期還是每天出去堅持活動至少半個小時，也能促進排便。運動的好處還可以調節我們的心情。

除了以上四點還有一點也千萬不能忽視。

排便是一件很認真的事情，要養成定期排便的習慣，認真對待。在晨起或早餐後如廁。早餐後結腸活動較為活躍容易排便，早餐後一小時左右為最佳排便時間或者飯後就去衛生間，不要帶手機或者雜誌，一心一意只做一件事。

如果以上還是沒有辦法改善便秘，去醫院可以讓醫生開一些乳果糖或者益生菌。如果服用了益生菌效果還不明顯，一定要調整飲食結構，多吃我們前面說過的新鮮水果，蔬菜和雜豆類，這類食物都富含有膳食纖維，而膳食纖維是益生菌寶寶的食物，只有給益生菌寶寶吃飽，它才能在我們的體內安營紮寨，快樂的工作。幫助軟化大便，促進腸道蠕動，讓便便快速透過腸道。

建議吃含有乳酸菌的食物如：酸奶、納豆、味噌、醃製物等發酵食品含有大量的乳酸菌，乳酸菌也是益生菌的一種。這些都是不需要烹調直接就可以食用的便利食品。

最後要特別強調的是儘量不要用開塞露。準媽媽便秘期間，不管是懷孕多長時間，開塞露本身就屬於一種常見的灌腸藥，用了以後可能會形成依賴性，而且長時間用是很不好的，所以大家在平時需要注意不能隨便亂用一定要聽醫生的建議。

孕期便秘可以透過食療、多運動、多喝水來緩解（詳見圖片）

目前，共整理了47個【孕期不得不知的知識點】正在持續更新ing（涵蓋孕早期一直到孕晚期）...希望可以幫助大家科學備孕、合理備孕，並且輕鬆get到所需知識，生個健健康康的寶寶。