只要十五分鐘

走過路過 千萬不要錯過

十五分鐘

不用花一分錢

大象腿就瘦下去了哦~

每天堅持十五分鐘

你就能見證奇蹟~

動作一：按壓太溪穴（20次）

太溪穴位於腳踝稍上的位置，有一個小凹槽，在那裡用食指和拇指，像抓住跟腱一般按壓它，能有效防止腳部冰涼和浮腫的問題。

動作二：揉捏小腿肚（1-2分鐘）

小腿肚很容易浮腫，因為用掌心好好地揉捏，舒緩肌肉。壓力很大的人小腿肚會比較浮腫，多揉捏可以促進血液迴圈。有效去除浮腫，自然而言的小腿看著就會瘦一些。

動作三：按壓膝窩（20次）

為了防止腿肚有多餘的新陳代謝的廢物，按壓膝窩能有效使腿部血液暢通。

動作四：揉捏大腿（1-2分鐘）

可以有效防止和有效防止橘皮組織的產生，通常女性比男性更容易長出橘皮組織，利用雙手以擰毛巾一樣的手法去按摩大腿。

動作五：推擠大腿（1分鐘）

比起推小腿，應該優先處理大腿的新陳代謝的廢物，不然很容易形成堆積。雙手用力往上推擠，力度要大道感覺到疼痛才行。

動作六：推擠小腿

同樣的方法，由下及上用力推擠，力度要大一點，也可以搭配一些潤膚露一起，這樣排毒瘦腿的同時也滋潤了面板。

動作七：按壓大腿根部

大腿根部內側和外側都需要按壓，特別是梨形身材的人，大腿和髖關節那裡會特別的粗。除了脂肪的堆積，還有就是會水腫、排毒不暢。多按壓大腿根部會有所緩解。

今天的內容是不是qiao簡單吶~

睡前只需要花十五分鐘

邊看劇

邊敲敲腿

慢慢腿就細啦

搭配腿部鍛鍊會更好哦~

其實說白了，就是你要堅持！我的腿也很粗，每次都想減，但是沒有恆心，所以腿還是粗的

網路上有很多的瘦腿操，我每次看了都要去試試，但是可能做了兩三回發現沒效果，就放棄了

我還聽過紅豆薏米水可以減水腫，有喝了一段時間，但是可能個人體質不一，沒有減下來

尤其女孩子，想穿漂亮衣服褲子，但是大腿好粗怎麼辦，那些筆直筆直的鉛筆褲，小腳褲，穿上就是顯腿粗，傷心！

要想瘦，現在就是好季節！

1.制定 一個時間表，三個月為期限，每天固定一個時間段練習瘦腿操（或者減肥操），至少45分鐘，你可以先有氧運動30分，再來15分鐘區域性瘦腿（這些瘦腿減肥操，網路上一搜一大把，你也可以跳跳pump it up2004），三餐要正常，不過量，不要吃油炸甜品，堅持三個月，肯定能瘦。

2.如果你實在堅持不了，那沒辦法，改變著裝，遮蓋，我就是褲子穿的腿粗，還老愛穿，顯示的我特別胖，後來發現只要換成長裙，半身裙，連衣裙，這一切是可以的，就是穿打底褲時，要買大碼，不然勒

hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

如果是水腫造成的，我覺得用經絡瑜伽拉伸的方法吧！

一.人體最大的經絡排毒通道：膀胱經。

拉伸膀胱經可以排除體內溼氣多餘水分，主要在整個身體後側。

二.腎主水，拉伸腎經。

腎經走線主要經過大腿內側，所以多多拉伸大腿內側，對於減少腿部脂肪也極有幫助。

我一直對自己的雙腿十分滿意，我想這個和我多年來幾乎每日必練拉伸腿前後側有關係。推薦大家可以練“一字馬”，把一字馬練好，尤其美腿。

瑜伽的一字馬練法和舞蹈的練法還是有一定區別的，瑜伽很講究在骨骼正位的基礎上才進入一字馬。一字馬不只可以幫助你美腿，而且還非常保養活化骨盆。一字馬看起來很難，但是我們可以練習變化版，有瑜伽磚輔助的方式，循序漸進！

@Sherry謝麗蓉 玩美“有錢有趣有身材”

現在已經是春天了，馬上就要到露腿的季節了，很多女生就在為能穿上熱褲而開心，但是有人歡喜有人愁，很多腿粗的女生又開始陷入了穿衣服怎麼顯瘦的煩惱了！相信很多女生都發現了，腿粗並不是天生了，大部分原因是後天的習慣導致的。其實我們生活中的很多壞習慣都在讓我們的腿變粗，今天我們就來說說有哪些壞的習慣會讓你的腿變粗，並且你還一直在堅持的。1、蹺二郎腿我覺得這個蹺二郎腿大部分女生都經常做，平時在家或者地鐵上蹺二郎腿的人不會少，其實一半都有女生。如果你經常蹺二郎腿的話，你就會發現你的小腿會特別粗，因為翹腿讓小腿血液受到擠壓，導致脂肪堆積，然後就變胖了。2、站姿不對有人說，我坐著的時候就會忍不住的翹起二郎腿，那我站著總可以吧？站著還能減肥。但是站久了人都會累，然後就會不自覺的把全身的重心都放在一直腳上，這樣也容易造成腿變粗，所以站也是要有站相的。3、飯後馬上坐下很多女生在吃完飯的時候都是立馬坐下休息或者躺下的，這樣的習慣不僅會讓你的腿變粗，還會讓你的全身都變胖！建議大家吃完飯後可以稍微站著消化一下或者走動一會，如果覺得無聊的話可以透過看電視的方式來消磨。4、穿不合腳的鞋經常穿不合腳的走路，會影響血液迴圈，時間久了容易引起腿部浮腫，使腿部變粗。就像女生喜歡高跟鞋一樣，有時候就算是擠腳也要穿進去，為了美什麼都可以忍受。這樣做會讓你的小腿變得更粗壯，並且脊椎跟著也會吃不消。如果你有以上的壞習慣就一定要改哦，不然腿會越來越粗的。

話說管住嘴，邁開腿，運動是最好的方法，但是運動過度會加倍反彈。做好就是堅持住一些生活中的小習慣 不蹺二郎腿，不久做 不久站 不久蹬，適量運動起來，坐一會兒站一會兒，千萬不能蹬。

瘦大腿怎麼做更有效？大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液迴圈，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助，因此多補充纖維素其實對於瘦大腿的幫助是非常明顯的喲。

如果你大腿的肉很柔軟鬆弛，可以透過有氧運動，深蹲以及各種各樣的練腿器械，進行對肌肉的加強，大腿會很快的瘦下來。但要注意的是，如果單純的做有氧運動，可能因為瘦的速度太快而造成面板比較鬆弛，為了避免這種情況發生，必須在做有氧運動的同時，配合力量訓練才能讓身材向著更好的趨勢發展，真正讓大腿變得纖細。

想要快速瘦大腿，最好是多多進行抬腿動作，由於平時生活裡大部分人會久站久坐，這會導致整個身體的壓力都集中在下半身，使得腿部的血液迴圈不佳，因而讓養分不能供給到身體末端，久而久之就會造成腿部的肥胖，為了舒緩腿部壓力塑造腿型，大家每天睡前可以進行20分鐘的抬腿動作，方法是將腿抬高成九十度直角，放在牆壁上可以幫助血液迴流，對蘿蔔腿有舒緩效果。

減肥還是那句話:少吃 多運動。腿粗可以有針對性的鍛鍊，比如跑步，實在太懶睡覺前躺在床上騎車鍛鍊腿部也可以。然而都沒有效果的話，也不要放棄。加油！

腿粗，怎麼消除？

男生就沒有這個煩惱，更多的是女生。

很多女生小夥伴都說自己的大腿太粗，好像是大象腿一樣，

這是怎麼回事呢？

有沒有什麼方法可以消除大象腿呢？

我們先來分析一下你大腿肉多的原因，

1.先天因素

女性天生腿部和臀部肉比較多。

臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳餵養時需要的能量，或者是為了懷孕時有可能遇到的饑荒做準備。

這個是不可人為控制的。

2.不正確的飲食習慣。

如果你經常餓一頓，飽一頓，亂服減肥藥，意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂。

3.穿著不正確。

比如說穿的太緊，或者是經常蹺二郎腿。簡單的說，就是會影響血液迴圈，導致脂肪堆積。

還有經常坐著不起來，或者走路的姿勢錯誤。

如何解決？

或者。

如何改善？

1.多喝水

多喝水可以幫助促進新陳代謝，也才能將老廢物質排出。對於全身減脂或瘦大腿，都非常重要呢。

2.如圖。多吃瘦腿食物。

3.飲食清淡。

4.按摩腿部。

運動方面如何改善？

1.做一下仰臥抬腿。

2.坐在凳子上的瘦腿運動。

3.有節奏的跳繩。

4.記得要拉伸。

做高抬腿運動。每天早晨起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它能使大腿的肌肉得到很好地運動，從而促進腿部脂肪的燃燒，達到瘦腿的效果。

大腿粗是肝經不通，刮痧，疏通經絡，既能瘦腿，又對身體很好。

肝經不通，肝火旺，睡眠也不會太好，所以我非常喜歡疏通經絡這種瘦身方法。

不過我感覺開始有點疼，不像其他部位能下得去手。所以就慢慢來，慢慢適應了，不用出痧，每天都可以輕輕的刮幾下，選擇砭石刮痧板，不出痧也可以的。

平時吃東西不要太油膩，不要太多，也不能節食減肥，對身體不好。有朋友節食減肥血壓低，就像大病一場。

適當運動。

保障好的睡眠習慣。

自認為，只代表個人看法，有遺傳的因素，也有後天造成的，是人為的，最好的辦法吸旨，在吸旨的同時，也要看對方的水平，是否能留有…