想減肥就必須要控制飲食

不能暴飲暴食

不能吃高熱量的食物

油炸類，零食，少吃

一天三頓按時吃，吃飯7成飽就可以

多運動，如：跑步，走路，做家務等等

堅持下去肯定能瘦的

首要問題不是減體重，應該治療你的暴食症為首。臨川藥物加心理干預有59%能完全治癒暴食症，9%無用，剩餘的就是反覆發作。其實這個病會花太多的精力在對抗這個事情上，會搞得心力交瘁。把藥物當成一種輔助，沒那麼累。

我結婚前兩個月 瘦了20斤 結婚後佛系減肥 瘦了10斤 半年一共30斤 月經沒有走失過一直很準時... 就很經典的2句話 管好嘴 邁開腿 你自己沒有意志力 什麼減肥方法都沒用的

首先，你需要調整的是你的情緒。

很多人在暴食後痛心疾首，恨不得什麼都不吃，或者24小時運動，企圖透過這些行動來彌補暴食的危害；或者就是自暴自棄，放棄減肥。其實，就算暴食會讓體重上升，但如果接下來的幾天按計劃飲食和運動，體重也是會回落的。

所以，你要做的就是喝點醋、散散步，促進消化。控制你的情緒，不要太自責，不要太“瞻前”，你需要“顧後”，關鍵是調整今後的習慣，防止暴飲暴食的持續。

其次，你可以透過適量減少食量、增加運動來補救。

飲食更清淡，每天在正常的基礎上減少100~200大卡的熱量攝入，或者運動時間延長15~30分鐘，或者每週增加1~2次運動，這樣一週後體重就會正常下降。

注意：一定不要過於少吃，或運動超過身體承受的範圍，這樣不僅於事無補，還會有不良影響。

首先要調整飲食，停止暴飲暴食，飲食要正常，在暴飲暴食之後千萬不能用節食來抵消你的罪惡感，這樣只會陷入死迴圈，越減越肥，飲食要均衡，合理，如果不知道怎麼健康飲食可以來私我，我給你意見

其次，不能躺在家裡了，必須要出去走走，消消食，運動運動，心情不一樣也順帶消耗能量

不要反覆減肥和暴飲暴食，這樣對身體不好，面板也會經不起折騰的

❤暴飲暴食後你可以這樣做:

1.一般情況下能讓你暴飲暴食的肯定不是很健康的食物嘍，總不可能吃個西蘭花你就吃出罪惡感了吧，肯定是吃了→油、甜、鹹的食物，比如炸雞啊、蛋糕啊、火鍋啊之類的，甚至有時候這三種全都吃了，哎呦呦，我也是過來人啦。這個時候你首先需要緩解此刻的這種感覺，那就是茶，這裡我首推烏龍茶，烏龍茶是最好的解除油膩、甜膩、鹹齁的茶，並且可以幫助清理下腸胃，不愛喝茶或者自己沒時間泡或者經常吃多有負罪感的小可愛可以和我一樣每餐都吃南韓grn的小粉小綠，促進代謝，我用這個保持身材效果非非非非非常好，而且這是保健品，不會有任何副作用~也不會產生依賴。

2.你吃完飯之後覺得吃得太多，就可以去逛街購物、站著跟朋友聊天或者做家務，總之就是不能坐下或躺下，你需要透過輕體力的運動加速腸胃蠕動讓它儘快的把你的食物轉化成大大，但是！切記不能讓你的肚子太放鬆，一定要有控制的收縮呼氣，否則次數多了，肚皮真的會被撐大

3.以上兩步是暴飲暴食後需要馬上採取的兩步，但是還遠遠不夠，只是打好了不長肉的基礎，接下來的3天到5天才是關鍵！這段時間你真的不能再放縱自己了，一定要制定好計劃，在正常飲食的基礎上，將肉類和主食減少，提升蔬菜的比例，多喝水多睡覺，好好排毒，把暴飲暴食的調味料的毒素排出去，這樣除了不會長胖外，還會使面板變好，不然真的可能會長痘痘的！

4.到第三步為止，這一個完整的拯救暴食防止長肉行動的一個週期已經取得了圓滿成功。如果你覺得這3天到5天過的好艱苦哦，那你可以慢慢的恢復到正常的飲食，但是！如果你覺得這幾天過的還挺好的，那麼新一輪收穫的時光即將開始，原本是強迫的，但是經過幾天你適應了，你就可以繼續保持，然後再過一週到兩週，肯定會掉2斤的，哈哈哈

這11斤是虛胖，減下來不用擔心

減肥是一個熱門話題。年輕的，沒有併發症的是為了身材，為了漂亮；年長一點的，有了併發症的更是為了健康，為了不至於成為家人的拖累。更有的人根本不知道肥胖會帶來什麼，哪怕有併發症了都不重視，等到不得不重視了，已經給健康和經濟帶來了巨大的傷害。中國超重人數已經超過4億，有高血壓的患者已經超過2億，已知的糖尿病患者達到九千多萬，還有一億四千多萬的血糖正在升高……

減肥，肥是什麼？是由一顆顆脂肪細胞組成的肥肉，脂肪細胞裡面包裹的就是脂肪。我們煉動物油的時候剩下的油渣就是去掙了大部分脂肪的脂肪細胞。脂肪是多餘能量的倉庫，我們談到減肥，本意上就是減脂肪，我們身體脂肪的減少體重肯定會下降，但是很多的減肥騙局就誤導消費者減重就等於減肥，於是衍生出很多的拉肚子和控制喝水的減肥藥來減輕我們的體重說是給你減肥了；也有的用節食和變相的節食來減少我們身體的蛋白質達到減重的效果，比較有代表性的是直接不吃東西、藥物飢餓神經抑制劑、蛋白粉、酵素奶昔等等。這些都不是在減肥，是在減命。其實酵素也就是蛋白粉，只是經過了另一種加工方法變成了另一種不同的產品。說到這裡，朋友們應該都知道了減脂才是真正的減肥，而不只是體重。

脂肪的分解必須具備三大前提條件：

一，能量負平衡。因為我們每天的消耗有限，只有在能量負平衡的情況下，才能夠消耗掉脂肪分解所釋放的能量。

二，低升糖。我們每天餐後血糖的升高，血糖與血液中的胰島素結合就會合成新的脂肪，所以胰島素又稱為脂肪合成素。低升糖能夠減少脂肪的合成，減少胰島素的分泌，減輕胰腺的負擔，對慢性胰腺衰竭的糖尿病病人恢復胰島功能有不可替代的作用（糖尿病病人就是胰腺功能衰退，分泌不了足夠的胰島素來降低血糖，嚴重者必須注射胰島素）

三，富營養。提供我們每天所必需的營養成分，也需要有全面的營養成分我們身體才能夠更多的合成脂肪分解酶和輔酶。

由於中國肥胖市場的巨大，催生了成千上萬的騙局，要想健康的瘦下來並且逆轉肥胖的併發症，只有找國家認證的、持證上崗的、並且證件在國家衛健委官網上能夠查到的專業“體脂管理師”，你才不會上當受騙，勞命傷財。如果有人說能幫你減肥，問他有證件嗎？沒有就別接受，不管他是醫生還是科學家，朋友們都知道，很多醫生和科學家都是肥胖的，也都有肥胖的併發症。

我就經常和你一樣暴食幾天長十斤的，以前常常吃減肥藥，現在不敢吃了，先不要刻意減少食量，正常吃東西，等心癮過了，就慢慢選營養的吃。暴食就是心癮，或是太剋制後的爆發。所以現在我還是會偶爾大吃一頓什麼甜食之類。但第二天就斷食吧！要不會長肉。

我也暴飲暴食過，不過最近已經改善很多了，你不要有節食的想法真的，節食之後更想吃東西，你可以用一些低卡低脂的東西先墊一下肚子，緩一緩，家裡最好不要囤零食和一些高熱量的食物，避免你想暴食的時候立馬就有目標可尋，控制好自己的胃口，一定要運動，就算是散步也行

告訴自己其實想吃可以吃

而且每天都可以 那些好吃的都是你的 跑不了 吃的那麼撐在好吃的吃進去也沒有味道了

所以試著吃一些然後散散步我們再去吃別的 感覺到飽了停下休息一下

一會接著在吃 要不然會胃疼

十一斤大部分是水分

我一年胡吃海塞才胖20斤

怎麼可能三天十一斤 不可能的

只要輕斷食一天然後正常吃飯

加一些運動 幾天就恢復了

可以算好你每天的基代 按照周算

比如10000

你可以 分配到一週 甚至可以5天1000

剩下5000分兩天 總熱量不超是沒事的

不要給自己太大壓力

相信自己一切都是可以解決可以有的