飲食習慣的改變，讓現代的人越來越多患有三高的疾病，特別是高血脂，就是與人們平時常吃的高熱量、高脂肪類的食物有關。如果你還在受高血脂帶來的各種併發症影響，平時更應該比別人多注意自己的飲食，今天我就分享高血脂的人在一天三餐中怎麼吃能更好、更快速的降血脂。

早餐在三餐中至關重要，特別是血脂高的人，更要注重早餐的攝入，建議可以把每天早餐的主食換成是一碗米糊，米糊含有豐富的纖維，能有效地促進血管裡的血液流動，改善血液迴圈，甚至達到一種正常健康的血液流動，從而有效地降低血脂。

很多人吃午飯基本都是以白米飯為主食，特別是南方的人，其實，白米飯的碳水化合物含量是非常多的，長期吃白米飯，也是容易導致血脂升高，建議是要控制一下主食，也就是白米飯的攝入。其實控制主食的攝入並沒有想象中的那麼難，只要在午餐的白米飯中，加點豆類一起煮飯吃即可，這樣不僅能吃得飽，還能減少碳水化合物的攝入，控制血脂，非常有利於身體健康。

洋蔥是生活中常見的一種食物，大家切不可因為常見，就忽略它的食用價值，當然也不可因為它味道重口就不吃；雖然很多人把它當做佐料加入菜式中，但也僅僅只是佐料，很多人未曾有吃。其實，在晚餐中，適當地吃點洋蔥，久而久之，對身體也是很有好處的，不僅可以避免口氣差的情況，還可能會降低膽固醇，達到降低血脂的效果。

溫馨提示

大家一定要記住，人體血脂升高與平時的飲食習慣息息相關！建議高血脂人群不要暴飲暴食，要多吃新鮮蔬果、注意飲食合理、營養均衡等；一般情況下，飲食調整是可以降低血脂含量的，對身體也大有好處。

另外，在平時的飲食中，可以多吃一些有且於降血脂的食物，長此以往，對於高血脂患者來說，能起到一個降低血脂的效果；不僅如此，對於健康人群也能起到一個預防血脂升高的作用。還有，建議高血脂患者，不要血脂一升高就吃降血脂的藥，輕微的升高是可以透過飲食來調控的，例如對輔助調理降血脂比較管用的姬松茸蘆筍液，就是比較受降血脂人們歡迎的一個原因，我之前低密度脂蛋白膽固醇（血脂四項之一）偏高就是喝它降下的。當然在必要情況下，最好是在專業醫生的建議與指導下服用藥物來調控病情。

如今隨著生活水平的提高，血脂高的人越來越多了。而長期血脂紊亂，也是導致心腦血管病的一個重要因素。血脂高主要是因為吃得過甜過油膩。那麼，既然是吃出來的血脂高，我們就完全可以透過調整飲食的辦法把它“吃回去”。

一，用魚肉替代一部分紅肉。

肉類食物脂肪酸含量高，而對人體血管無益的飽和脂肪酸比較多的則是牛羊豬肉食類。而魚肉的脂肪多以對血管有益的不飽和脂肪酸為主。因此，對於血脂高又經常吃牛羊豬肉的人而言，不妨把一部分改為魚肉，血脂會更好。

二，適量吃大豆。

大豆及豆製品含有一種植物性雌激素。雌激素能夠對膽固醇起到抑制的作用，對心血管有保護作用。而且大豆中的飽和脂肪酸低，不飽和脂肪酸含量高，又富含膳食纖維，是有益於心血管健康的一類食物。日常適當吃些豆類及製品能代替一部分肉食成為優質蛋白質的來源，對改善血脂有幫助。

三、適當吃點粗糧，少吃油炸食品如油條、油餅以及市面上賣的蛋糕、薯條、餅乾等零食。這類食物中反式脂肪酸含量高，過多攝入可造成血脂紊亂。把油炸食品及糕點薯條類食品換成小麥、燕麥、堅果如核桃、杏仁、開心果等，既能提供人體所需的能量，又含有豐富的膳食纖維，更有利於改善高血脂。

此外，血脂高的人在日常生活中最好養成喝茶水的習慣。在飲食上以植物油為主，少吃或不吃肥肉。同時還要注意及時給身體補充水分，並堅持運動，消耗身體多餘熱能，促進血液迴圈，有利於降低高血脂。

那麼對於飲食來說，食物中在合理搭配的前提下，可以增加如燕麥／西紅柿／洋蔥／土豆／地瓜／茄子等等食物，都有助於幫助清除血脂以及預防膽固醇的沉積，並且能夠增強血管的彈性，預防血管的破裂。

另外還要注意的是，每天要足量的飲水，飲水可以i 避免血液濃縮，造成血稠。最後需要注意的就是戒菸和限酒，這些都是促進血脂升高的因素。

高血脂，高血壓，高血糖，三高的人群是越來越多。有一年我們單位組織集體體檢，我們好哥們兒有六個人，有三個人是高血壓，有八個人是脂肪肝兒。你說說這樣的檢查結果是不是說現在有三高的人群已經不再是少數了，這與我們現在的生活水平普遍提高，大魚大肉經常出現在我們餐桌上，各種有營養，有熱量的大餐都是我們。患上痛風，三高等富貴疾病的原因。特別是在我們的東北大魚大肉吃著味道也趨於偏鹹。使我們這裡的年輕人出現的動脈硬化，心腦血管疾病越來越多。特別是像我們這些40到50歲之間的中年人。在東北突發腦血管疾病的有很多。我的哥們兒是一個公安處的隊長。就在前一個月，因為腦出血，突然從一個正常人，變成了一個出門都需要人照顧的偏癱的人。真的是讓我們感覺到三高的可怕。在這裡我就要告誡大家如果發現自己的血脂高，那麼就一定要採取措施，讓自己的血脂降下來。首先我們就要改變我們自己的飲食習慣和休息習慣。第二，我們一定要切記，那種暴飲暴食的壞毛病。第三，我們要多吃蔬菜和水果。第四水是生命之源，我們要多喝茶水。第五，我們一定要杜絕吸菸和喝酒。第六，我們一定要管住嘴，邁開腿，堅持體育運動。第七我們一定要堅持吃一些，降低血脂的藥。只有長城築牢降低血脂的防線，才能讓自己有一個健康的身體。

高血脂人群保養要注重三大關鍵詞：多吃菜、少吃糖、動起來！

下面挨個說一說：

尤其是綠葉蔬菜，大量的膳食纖維有助於減脂、潤腸，豐富的鉀、鎂等元素有助於預防高血壓、保護心臟，葉綠素和豐富的鈣質具有強筋骨、護心腦之功效。

多吃菜，還能減少其他食物攝入，畢竟胃口就那麼大，這樣可以減少熱量攝入！

這裡可僅僅指糖果，還包括各色甜點心、甜飲料，加了糖的主食，如糖三角、湯圓、糖餅等；過多的糖攝入會導致血漿甘油三酯超標的主要原因，也是引發高血糖、高尿酸的主謀，近年來，更是發現高糖攝入會引發多種癌症！所以，為了健康，為了生存質量，我們一定要控糖！

建議：日常除了減少甜食攝入，做菜做飯時儘量不加糖，還要增加粗雜糧攝入，在白米、白麵中新增玉米、薏米、燕麥等，可以有助於降血脂哦！

運動有助於改善代謝異常！

儘量減少久坐不動的時間，每半小時站起來活動一會兒，哪怕就活動兩分鐘也比一直坐著強；下班後時間充裕的話，建議步行一兩站距離，增加身體活動也有助於降低血脂。

每週堅持中等強度運動150分鐘，打球、慢跑、游泳均可。

此外，避免油炸食品、油乎乎的肉湯、加了很多油脂的菜餚等，飲食控制住了，體重就可能下降，而體重低了，血脂、血壓、血糖等指標也會得到改善，所以，應了那句話"一瘦解千愁啊”！

隨著社會水平的不斷提升，越來越多的人得高血脂。高血脂，一種現如今患病率極高的疾病，也是慢性疾病中典型的一種；高血脂很多時候就是吃出來的。對於高血脂來說，飲食應該怎樣注意？有什麼食物是不能吃什麼呢?

1、禁用食物

白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕點、果醬、蜜餞、冰激凌、甜飲料等。另外，含碳水化合物較多的土豆、山藥、芋艿、胡蘿蔔等少用或食用後減少相應的主食量。

2、減少糖類和甜食

過多的糖類可轉變為脂肪，導致肥胖，促使肝內脂肪肝的形成。碳水化合物應主要有谷糧供應，不用精製糖類、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞等甜食和甜點心。

3、控制脂肪和膽固醇

植物油不含膽固醇，所含谷固醇或豆固醇和必須脂肪酸有較好的趨脂作用，可阻止或消除肝細胞的脂肪變性，對脂肪肝有益處。

4、不能吃豬腰　

豬腰看上去只是豬的一部分而已，能夠補充身體的營養，但如果長期過度進食的話，所帶來的負面影響不可小看，容易加重心絞痛發病率，容易增加冠心病症狀，也會引起高血脂。

5、禁止飲酒

酒精對人體的影響是弊多利少。首先，酒精含有高熱能，1克酒精可以產生7千卡的熱量，是導致肥胖的重要飲食因素。其次，飲酒可導致食慾下降，影響正常進食，以至於發生各種營養素缺乏。

其實，總結來看，對於高血脂來說，不但從生活中要嚴格控制脂肪含量較高的食物，對於其他的副食、飯菜和零食也要刻意控制，控制總熱量，減少糖類和高熱量食物的攝入；餐食七分飽，細嚼慢嚥，從根本之處減少每日的進食量。

另外，對於能量少、營養豐富的蔬菜和水果，建議每日要多吃，水果要稍微注意，高糖水果限量食用；對於蔬菜來說，特別是一些深色蔬菜，建議您每日都要吃，而且總量要達到500克；增加菌菇類食物和藻類食物的攝入。

高血脂，一種典型的慢性疾病；生活中請刻意注意，調整飲食、增加飲水量、適當運動、保證休息、勞逸結合、保證良好的心態；願您的血脂永遠處於健康狀態。

血脂水平過高，可能會引起一些非常嚴重的疾病，比如冠心病、動脈粥樣硬化，胰腺炎等。但是血脂高也並不是一件非常可怕的事情，只要我們要在平時的生活中多注意飲食結構，調整我們的飲食，多食用一些綠色的蔬菜，營養豐富的水果，豆類，粗糧等。同時還要注意適當的運動，多飲水，有良好的生活習慣勞逸結合，就可以有效的預防控制高血脂。